Vor kurzem hatte ich eine Situation, in der ein geliebter Mensch und ich Köpfe gestoßen. Ziemlich hart. Das Ereignis war nicht schön, und die Auswirkungen davon werden langfristige Auswirkungen auf unsere Beziehung und unser weiteres Vorgehen haben. Wie es für die meisten von uns üblich ist, habe ich die Szene in meinem Kopf wiederholt und mir all die anderen Möglichkeiten ausgedacht, wie die Dinge hätten passieren können.
Das hätte ich sagen sollen. Das hätte ich tun sollen. Ich hätte, ich hätte…etc.
Sie bekommen den Punkt. Sobald ich akzeptierte, dass das, was passiert ist, passiert ist, begann ich zu überlegen, warum es so ausgegangen ist.
Warum habe ich so reagiert? Warum reagierte sie so, wie sie es tat?
Da schlug mir ein gutes, altes Schuljahr ins Gesicht: maladaptive Coping Skills.
Die meisten von uns, wenn nicht alle, haben von Bewältigungsfähigkeiten gehört: Sie sind das, was wir tun, um unsere Emotionen im Moment zu bewältigen. Einige haben Bewältigungsfähigkeiten entwickelt, die anpassungsfähig sind und in stressigen Zeiten helfen. Vielleicht gehen sie zu ihrem Support-System, um über Dinge zu sprechen. Manche Menschen laufen, machen Yoga oder trainieren, um ihren Stress abzubauen. Andere Beispiele für adaptive Bewältigungsfähigkeiten sind das Lösen des Problems, die Verwendung von Humor, das Einlegen einer Pause oder Pause vor dem Reagieren oder auch nur das achtsame im Moment. All dies sind Beispiele für Dinge, die wir tun können, die das Ereignis nicht verschlimmern. Wir schaden weder anderen noch uns selbst, indem wir diese Fähigkeiten einsetzen.
Manchmal entwickeln wir jedoch maladaptive Bewältigungsfähigkeiten. Maladaptive Fähigkeiten sind in der Regel kontraproduktiv oder verursachen negative Folgen. Sie arbeiten oft kurzfristig, aber im Großen und Ganzen verursachen sie Probleme. Einige Beispiele für maladaptive Bewältigung sind: Vermeiden, Trinken, Drogen, Essen, in dem wir Trost finden, impulsive Entscheidungen und in einigen Fällen Selbstverletzung.
Wie oft haben wir von jemandem (vielleicht uns selbst) sagen hören: „Ich hatte den beschissensten Tag. Ich werde mich total betrinken.“ Oder vielleicht verschlingen wir dieses Pint ach so leckeres Eis nach einem Kampf mit jemandem. Die meisten dieser Entscheidungen, die wir treffen, können uns helfen, uns für eine heiße Sekunde besser zu fühlen, aber nicht viel mehr. Nachdem wir eine Nacht mit Alkoholexzessen verbracht haben, erleben wir am nächsten Tag die Mutter aller Kater. Nachdem wir dieses Pint Eis gegessen haben, kann sich die Schuld einschleichen.
Wie kommst du damit zurecht, wenn dir das Leben ins Gesicht schlägt? Stellen Sie sich dem direkt oder vermeiden Sie es, sich damit auseinandersetzen zu müssen? Schmoren Sie ein bisschen und lassen Sie es dann los, oder grübeln Sie darüber nach? Machen Sie einen langen Spaziergang / Lauf oder sitzen Sie vor dem Fernseher und gönnen Sie sich etwas leckeres Essen?
Vielleicht machst du alles. Niemand sagt, dass es Perfektion gibt. Manchmal verlangt das Leben nach einem halben Liter Culver’s Flavor of the Day. Und an manchen Tagen verlangt es nach einem langen Spaziergang in der Sonne. Wenn Sie sich jedoch häufiger zu maladaptiver Bewältigung neigen und es immer mehr negative Konsequenzen in Ihrem Leben gibt, ist es möglicherweise an der Zeit, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um dies zu bemerken, zu reflektieren und dann voranzukommen.
Also zurück zu meinem Thema … (komm schon, ich bin auch ein Mensch, weißt du!) Die Person, mit der ich aneinandergeraten bin, ist jemand, den ich liebe. Ihre Wahl macht Sinn, wenn ich mir anschaue, wie sie gelernt haben, mit dem Leben umzugehen. Sie stoßen auf Stress und trinken, um sich nicht zu fühlen (auch bekannt als „betäubend“). Und obwohl dies nicht nur für sie eine negative Konsequenz hatte, sondern auch für meine Beziehung zu ihnen … kann ich nicht kontrollieren, was sie tun. Alles, was ich kontrollieren kann, ist, was ich tue, und daran arbeite ich gerade.
Meine maladaptive Bewältigungsfähigkeit ist zu vermeiden. Es ist zu schwer damit umzugehen; es tut zu weh. Ich habe sehr wenig Kontrolle über andere, deshalb weiß ich nicht, was ich tun soll. Und ich genieße auch Eis (haben Sie bemerkt, dass Thema?). Meine Arbeit drehte sich also um meine Vermeidung und nicht darum, Menschen aus meinem Leben zu eliminieren, weil ich nicht damit einverstanden bin, was sie tun oder mir angetan haben. Meine Fähigkeit zur adaptiven Bewältigung besteht darin, Grenzen zu schaffen, die mich schützen, und auch diese Beziehung pflegen. Diese Beziehung kann sich ändern und wird anders aussehen, aber es wird auch nachhaltiger sein. Was das Eis betrifft … ich arbeite daran, nicht das ganze Pint zu essen…
Take care,
Katy
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