In einer Welt von CrossFit und Memen, die sagen: „Mädchen sollten schwer heben“, wird Überanstrengung für Fitnessbegeisterte immer häufiger. Während sowohl CrossFit als auch die Begeisterung für weibliches Heben großartige Aspekte der sich ständig weiterentwickelnden Fitnesswelt sind, Überanstrengung ist es nicht.
Überanstrengung ist laut dem National Safety Council die dritthäufigste Ursache für unbeabsichtigte Verletzungen in den USA. Und leider weißt du oft nicht, dass du deinen Körper überanstrengst, bis es zu spät ist und du krank wirst oder verletzt wirst. Lernen Sie die Zeichen und wie Sie sie ganz vermeiden können, um ein sicheres und lohnendes Trainingserlebnis zu erzielen.
Kenne die Zeichen
Viele der Anzeichen von Überanstrengung können mit Müdigkeit nach dem Training verwechselt werden. Achten Sie darauf, zu beachten, wenn die Symptome auftreten und wie stark.
Müdigkeit: Dies ist ein häufiges Zeichen von Überanstrengung, insbesondere bei Personen, die früh am Morgen trainieren. Wenn Sie Ihren Körper und Geist nach dem frühen Aufwachen zu lange zu stark drücken, um in Ihr Training zu passen, können Sie Fehler machen, die zu Verletzungen führen. Sie können sich auch ohne Grund gereizt, schwindelig und irrational fühlen.
Übelkeit / Erbrechen: Dies sollte niemals als Zeichen dafür verwendet werden, dass Sie hart genug arbeiten, und ist immer ein Grund, Ihr Training sofort abzubrechen.
Ohnmacht: Dies tritt häufig direkt nach einem intensiven Training wie HIIT oder Tabata auf. Wenn Sie sich ohnmächtig fühlen, setzen Sie sich und trinken Sie Wasser, um Ihren Körper zu entspannen.
Akute Schmerzen: Wenn Sie sich eingeklemmt, pochend, brennend oder angespannt fühlen, beenden Sie das Training und entspannen Sie die Muskeln, die Sie verwenden.
Vermeiden Sie Überanstrengung
Wenn Sie ein intelligenter Trainer sind, müssen Sie möglicherweise nie eines dieser Anzeichen feststellen. Verwenden Sie die folgenden Techniken, um Überanstrengung insgesamt zu vermeiden.
Dehnen Sie zuerst: Bereiten Sie Ihren Körper mit dynamischen Dehnungen auf das bevorstehende Training vor und konzentrieren Sie sich dabei auf die Körperteile, an denen Sie arbeiten werden.
Machen Sie langsam Fortschritte: Greifen Sie bei Ihrer ersten Reise im Kraftraum nicht zu 20-Pfund-Hanteln. Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich zu schwereren Gewichten vor.
Gute Körperhaltung üben: Schlechte Körperhaltung und Form führen schnell zu körperlicher Überanstrengung wie Verletzungen.
Immer abkühlen: Ohnmacht oder Übelkeit durch Abkühlen vermeiden. Ihr Körper kann an seine Grenzen gebracht werden, aber Sie müssen sich wieder in einen entspannten Zustand zurückversetzen. Bauen Sie zum Beispiel immer eine Abkühlung in Ihr HIIT-Training ein und gehen Sie langsam vom Sprinten über das Joggen bis zum Gehen voran.