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Die Zehn Gebote für einen korrekten Tauchgang – Jeder kann es!

Viele träumen davon, auf elegante und korrekte Weise in einen Pool einzutauchen. Ein korrekter Tauchgang bedeutet den richtigen Einstieg ins Wasser und dem folgenden Schwimmen Schwung zu verleihen. Jeder ohne Angst vor Wasser kann den Tauchgang machen und es besteht keine Notwendigkeit, professionelle Schwimmer zu sein. In diesem Artikel listen wir die Schritte für einen korrekten Tauchgang mit einfachen Erklärungen auf, die jeder ausführen kann.

Zunächst ist es wichtig zu beachten, dass das Ziel eines Tauchgangs darin besteht, Schäden am Hals und am unteren Rücken zu vermeiden und nicht auf dem Bauch zu landen. Außerdem möchten wir vermeiden, den Poolboden zu treffen oder unsere Schutzbrille zu verlieren. Um dies zu verhindern, ist der Anfangs– und Grundzustand eines Tauchgangs die Pfeilhanddehnung – der Kopf befindet sich unter den Händen, der Rücken der rechten Hand berührt die Handfläche der linken Hand (oder umgekehrt) und der Daumen der linken Hand bedeckt die rechte Hand.

Die zehn Übungen zum richtigen Tauchen

10 Schritte zum Erlernen eines Schwimmtauchgangs und zum Schutz des Nackens & der untere Rücken in Westschwimmtechnik.

Jede Übung muss 3 Mal durchgeführt werden und nach dem Fallen oder Springen ins Wasser wird empfohlen, 50-100 Meter Freistil zu schwimmen, um Hals und Körper zu lösen und mit den folgenden Übungen fortzufahren.

1. Tauchen in einem Pool Schritt 1 – Am Pool sitzen, Füße an der Wand, ins Wasser fallen.

Legen Sie Ihre Füße an die Wand, Ihr Gesäß an den Poolrand und Ihre Hände werden in Form eines Pfeils über Ihren Kopf gehoben. Bewegen Sie die Hände langsam in der Pfeilposition von ihrer Position über dem Kopf in Richtung Wasser. Erst wenn der Pfeil das Wasser berührt und das Brustbein den Kniebereich erreicht, strecken Sie Ihre Füße und bleiben Sie 3 bis 5 Sekunden im Pfeil im Wasser.

Sitzposition, Füße am Beckenrand, Gesäß zu den Fersen und in Pfeilposition ins Wasser fallen.

Setzen Sie sich auf den Rand des Pools, wobei Ihre Füße auf der Lippe ruhen und Ihre Zehen den Rand des Pools halten und das Wasser leicht berühren. Das Gesäß berührt die Fersen oder beugt sich an den Rand Ihrer Fersen, ohne Druck auf den Rücken oder die Knie auszuüben. Balance ist ein wenig schwierig in dieser Übung, so vor dem Sprung ins Wasser ist es ratsam, die Füße zu stabilisieren (für Kinder ist die Haltung sehr einfach). Machen Sie einen Pfeil mit Ihren Händen und strecken Sie Ihre Hände langsam zum Wasser. Wenn die Hände das Wasser berühren, strecken Sie die Beine.

1. Tauchen in einem Pool Schritt 3- Stehen in einem 90-Grad-Winkel, Hände in einem Pfeil und fallen ins Wasser (ähnlich wie Hocken).

Machen Sie in dieser Übung wie in Übung 2, aber der Winkel zwischen Knien und Gesäß beträgt 90 Grad. Normalerweise ist dieser Schritt in Bezug auf die Flexibilität der Knie einfacher. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie, wenn Sie Ihre Hände auf das Wasser richten und das Gleichgewicht verlieren, Ihren Kopf nicht über Ihre Hände heben, sondern in der Pfeilposition bleiben, um nicht auf Ihren Bauch zu fallen.

1. Tauchen in einem Pool Schritt 4-Pfeilförmige Hände sind in einem Winkel von 45 Grad zum Wasser gerichtet, und der Winkel zwischen Hüfte und Knie beträgt über 90 Grad.

Die Übung wird wie Übung Nummer 3 durchgeführt, aber in dieser Übung ist der Körper auf das Wasser gerichtet. Der Pfeil wird in Richtung des Poolbodens gerichtet, einen Meter von der Wand entfernt. Zum größten Teil scheint die Entfernung zu eng zu sein und daher neigen die Menschen dazu, ihre Handflächen nach oben zu heben. Dadurch fallen sie auf den Bauch, anstatt elegant in das Wasser einzudringen.

1. Tauchen in einem Pool Schritt 5-Nach dem Sprung, sobald Sie das Gleichgewicht verlieren – die Beine sind gestreckt.

Wiederholen Sie Übung 4, aber diesmal müssen Sie nicht warten, bis die Handflächen das Wasser berühren, um Ihre Beine zu strecken. In dieser Übung, wie in der vorherigen Übung, wird der Winkel der Vorbereitung für den Sprung 120 Grad zwischen den Knien und Oberschenkel sein, der Pfeil ist in Richtung des Poolbodens einen Meter von der Wand entfernt gerichtet. Wenn Sie anfangen, das Gleichgewicht zu verlieren, springen Sie leicht und strecken Sie Ihren Körper wie bei den vorherigen Übungen 3-5 Sekunden lang im Wasser.

1. Tauchen in einem Pool Schritt 6- Springen ohne zu fallen – Hände in einem Pfeil, der Winkel zwischen Knie und Oberschenkel beträgt etwa 120 Grad.

In dieser Übung warten Sie nicht, um das Gleichgewicht zu verlieren, sondern springen, wenn Ihr Körper bereit ist. Der Schwerpunkt liegt darauf, nicht zu stark zu springen und den Pfeil nicht zu öffnen, da sich das Wasser schnell nähert.

1. Tauchen in einem Pool Schritt 7- Stehen Sie mit gespreizten Beinen auf 25 Zentimeter, mit den Zehen am Rand des Pools – beim „Sprung“ -Anruf strecken Sie Ihre Hände in einem Pfeil und springen Sie ins Wasser.

Für diese Übung brauchst du einen Freund, einen Rettungsschwimmer oder eine Person, die in der Nähe ist. In der Vorbereitungsphase schaffen Sie eine bequeme Ausbreitung, das heißt, finden Sie Ihre richtige Haltung, ohne Druck im unteren Rücken oder Nacken zu verursachen. In der Übung schließen Sie die Augen, konzentrieren sich darauf, ins Wasser zu gehen, und sagen der anderen Person, sie soll uns mit einem „Sprung“ -Anruf beginnen. Durch das Schließen der Augen werden die Sinne schärfer und wir können einen genaueren Tauchgang machen. Außerdem üben wir die Zurrkraft für die Tauchgänge, die später in unserem Lernen kommen werden. Öffne deine Augen nur, sobald deine Hände ins Wasser gehen.

1. Tauchen in einem Pool Schritt 8- Tauchen in einen Reifen in einer Entfernung von anderthalb bis zwei Metern vom Wasser.

Eines der wichtigsten Dinge beim Tauchen ist zu wissen, wie man die Entfernung des Tauchgangs einstellt und dann auch den Eingang zum Wasser lenkt, während man die Hände nach oben streckt. Beim Tauchen in einen Reifen muss die genaue Position kontrolliert werden, in der Sie im Wasser landen, und Sie lernen, wie Sie Ihre Hände unmittelbar nach dem Betreten des Wassers nach oben strecken, um nicht mit dem Boden zu kollidieren.

1. Tauchen in einem Pool Schritt 9-Tauchen in einer Delphinbewegung und weiter mit 3 Schlägen schwimmen.

Stehen Sie wie in Übung 7 auf, wo sich Ihre Zehen am Rand des Pools befinden, der Körper leicht gebeugt ist und die Beine sanft in den Bereich beugen, den Ihre Flexibilität zulässt. Hände werden auf den Rand des Pools gelegt und Kopf nach unten. Beim „Jump“ -Aufruf bilden die Hände den Pfeil und die Beine strecken sich, wenn der Körper ins Wasser geht. Nachdem der Körper im Wasser gestreckt ist, führen Sie 2 bis 4 Delphinbewegungen aus, halten Sie 30 cm von der Wasserlinie entfernt an und machen Sie den ersten Schlag. Danach werden drei solcher Schläge ohne Atmung durchgeführt. Während der gesamten Übung schwimmen, halten Sie den Kopf in Richtung Boden.

Das Ziel des Schwimmens nach dem Tauchgang ist es, den Schwung des Tauchgangs aufrechtzuerhalten. Es gibt viele Schwimmer, die den Tauchgang stoppen, bevor sie seinen Schwung bis zum Ende nutzen. Das Anheben des Kopfes und das Atmen während wir in Bewegung sind, bewirkt das Stoppen des Impulses.

1. Tauchen in einem Pool Schritt 10-Übungen 4-9 aus einem Startblock.

Die Tendenz, wenn Sie auf einem Sprungbrett sind, ist zu weit zu springen. In den frühen Stadien des Tauchgangs ist die Stärke des Sprungs nicht wichtig, aber das genaue Eindringen im richtigen Winkel beim Eintritt ins Wasser. Schwimmer, die alle früheren Schritte machen, springen auch leicht vom Sprungbrett.