Durch ein Bein- und Schultertraining trainieren Sie Ihre Muskeln an einem modifizierten Push-Pull-Trainingstag. Experten betrachten diese Art von Training als eine der effektivsten Arten zu trainieren. Diese Art von Push-Pull-Training erhöht die Muskelmasse, das Gleichgewicht und die Kraft und ist gleichzeitig weniger zeitaufwändig!
In kann für viele Menschen frustrierend sein, da Beine und Schultern zu den am schwierigsten zu bauenden Muskeln gehören. Indem Sie diese nicht konkurrierenden Muskelgruppen zusammen trainieren, können Sie ohne Übertraining das Beste aus jedem Muskel herausholen.
Bein- und Schultertraining Übersicht
In Eile? Hier finden Sie eine Übersicht über unsere Trainingsroutine sowie die empfohlene Anzahl von Sätzen und Wiederholungen, die Sie ausführen sollten!
| Bein Konzentriert Workouts | Set X Rep |
|---|---|
| 1. Zurück Hocke | 5 X 12-15 |
| 2. Geteilte Kniebeugen | 3 X 8 |
| 3. Beinpresse Maschine | 3 X 12-15 |
| 4. Beinverlängerungen | 5 X 10-12 |
| 5. Bein Locken | 5 X 10-12 |
| Schulter Konzentriert Workouts | Set X Rep |
| 6. Sitzende Hantel Schulterpresse | 4 X 15 |
| 7. Aufrechte Reihe | 3 X 12 |
| 8. Seitliche Erhöhungen | 4 X 15 |