Uns wird oft gesagt, dass die Hüften die wahren athletischen Motoren des Körpers sind. Nun, wenn Sie Ihre Hüften stärken und Ihre Sprengkraft erhöhen möchten, sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Kip Up richten.
Im Kip Up liegst du auf dem Rücken und erzeugst mit deinem Unterkörper (zusammen mit etwas Hilfe von deinen Händen) genug Kraft, um nach oben zu explodieren und auf deinen Füßen zu landen. Sie benötigen Flexibilität am Handgelenk, gesunde Gelenke und Kernkraft, um dies zu erreichen, sowie eine gut gepolsterte Oberfläche, auf der Sie üben können.
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Es gibt drei grundlegende Komponenten des Kip Up. Sie sollten jeden in separaten Übungen üben, bevor Sie sie alle aneinanderreihen:
- Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und rollen Sie Ihre Hüften schnell hoch. Ihre Knie werden nur wenige Zentimeter von Ihrer Stirn entfernt sein. Dies gibt Ihnen Raum, um die explosive Bewegung beschleunigen zu können.
- Drücke deine Beine mit explosiver Kraft nach oben. Deine Hüften sollten noch höher steigen und dein unterer Rücken sollte auch den Boden verlassen. Dies gibt Ihnen ein Gefühl dafür, wie viel Kraft Sie erzeugen müssen, um einen Kip Up zu erreichen, und hilft Ihnen, das motorische Muster zu lernen.
- Lande sicher auf deinen Füßen und steh von dort auf. Nur die Fußballen sollten den Boden berühren, und es sollte eine gerade Linie von den Knien zur Brust geben.
Bevor Sie versuchen, Ihren ganzen Körper für einen Moment in die Luft zu bringen, üben Sie die Landung auf einer Brücke, nachdem Sie Ihre Beine nach oben gedrückt haben. Dies ist, wie Sie in der tatsächlichen Bewegung landen, aber Sie werden Schwung verwenden, um Ihnen zu helfen, aufzustehen.