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¿ Was ist Calcium?
Kalzium ist ein Nährstoff, der beim Aufbau starker Knochen hilft. Es hilft dem Körper auch in vielen anderen Dingen. Kalzium ermöglicht Nerven und Muskeln zu arbeiten. Es spielt auch eine Rolle, das Herz gesund zu halten.
Warum brauchen Kinder Kalzium?
Wir haben nur eine Chance, starke Knochen zu entwickeln: wenn wir Kinder oder Jugendliche sind. Kinder, die genug Kalzium bekommen, beginnen ihr Erwachsenenleben mit Knochen, die so stark wie möglich sind. Dies schützt sie vor Knochenschwund, der später im Leben auftritt.
Säuglinge und Kleinkinder benötigen Kalzium und Vitamin D, um einer Krankheit namens Rachitis vorzubeugen. Rachitis erweicht die Knochen und verursacht gebeugte Beine, Wachstumsstörungen und manchmal Muskelschmerzen oder Schwäche.
Was sind die Kalziumquellen?
Kalzium kommt aus der Nahrung. Es gibt Lebensmittel, die sehr reich an Kalzium sind. Milchprodukte gehören zu den besten natürlichen Kalziumquellen:
- milch
- Joghurt
- Hartkäse wie Cheddar
Der in Milch und anderen Milchprodukten enthaltene Fettanteil hat keinen Einfluss auf den Kalziumgehalt; Magermilch, 1% oder 2% Magermilch oder Vollmilch enthalten ungefähr die gleiche Menge Kalzium. Ihr Arzt wird Ihnen sagen, welche Art von Milch für Ihr Kind am besten geeignet ist.
Es gibt Kinder, die keine Milchprodukte essen können. Sie sollten Kalzium aus anderen Lebensmitteln wie:
- Tofu ist reich an Kalzium
- Soja frisches Grün (Sojabohnen)
- Brokkoli, Kohl, Grünkohl, Mangold, Chinakohl und anderes grünes Blattgemüse
- Mandeln und Sesam
- weiße Bohnen, rote und Kichererbsen
- orangen, Feigen und Pflaumen
Da Kalzium ein so wichtiges Mineral ist, fügen Babynahrung häufig Müsli, Brot, Saft und anderen Lebensmitteln hinzu, die Kinder mögen.
Wie viel Kalzium braucht mein Kind?
Calcium wird in Milligramm (mg) gemessen. Wir brauchen unterschiedliche Mengen dieses Minerals in verschiedenen Lebensphasen. Es ist am besten für Kinder, Kalzium aus der Nahrung zu bekommen. Wenn dies nicht möglich ist, können Angehörige der Gesundheitsberufe die Einnahme von Kalziumpräparaten vorschlagen.
Babys
Babys erhalten Kalzium aus Muttermilch oder Säuglingsnahrung:
- Babys unter 6 Monaten benötigen 200 mg Kalzium pro Tag.
- Babys im Alter von 6 bis 11 Monaten benötigen 260 mg Kalzium pro Tag.
Die einzigen Arten von Milch, die Babys essen sollten, sind Muttermilch oder Säuglingsnahrung. Geben Sie einem Baby unter einem Jahr keine Kuhmilch, Ziegenmilch oder hausgemachte Formel.
Kinder und Jugendliche
Kinder benötigen mehr Kalzium, wenn sie wachsen, um ein angemessenes Knochenwachstum zu entwickeln:
- Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren benötigen 700 mg Kalzium pro Tag (in 2-3 Portionen).
- Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren benötigen 1.000 mg Kalzium pro Tag (in 2-3 Portionen).
- Kinder im Alter von 9 bis 18 Jahren benötigen 1.300 mg Kalzium pro Tag (in 4 Portionen).
¿ Wie kann ich meinem Kind helfen, genug Kalzium zu bekommen?
Babys erhalten ihr gesamtes Kalzium aus Muttermilch oder Säuglingsnahrung. Vorschulkinder, die sich gesund mit viel Milch ernähren, bekommen auch genug Kalzium. Aber Pre-Teens und Teens müssen möglicherweise mehr kalziumreiche Lebensmittel zu ihrer Ernährung hinzufügen.
Um sicherzustellen, dass Ihr Kind genügend Kalzium erhält, gehen Sie wie folgt vor:
- Machen Sie Frühstück oder Dessert mit Naturjoghurt, Obst und Vollkornprodukten.
- Machen Sie Smoothies mit frischem Obst und fettarmer Milch oder verwenden Sie mit Kalzium angereicherte Soja- oder Hafermilch.
- Fügen Sie ungesüßte frische Früchte oder Apfelmus zu Joghurt oder Frischkäse hinzu.
- Fügen Sie der normalen Milch einen Schuss Erdbeer- oder Schokoladensirup hinzu. Vermeiden Sie kommerzielle aromatisierte Milchgetränke, da diese viel Zucker enthalten.
- Magerkäse auf Tellern und Snacks verteilen.
- Fügen Sie den Lieblingssuppen Ihres Kindes weiße Bohnen hinzu.
- Sesam zu Backwaren geben oder auf Gemüse verteilen.
- Hummus mit Gemüsestückchen servieren.
- Tofu unter Rühren anbraten.
- Verwenden Sie Mandelbutter anstelle von Erdnussbutter.
- Servieren Sie Sojabohnen als Snack.
- Salate oder Müsli mit Kichererbsen und gehackten Mandeln belegen.
- Servieren Sie mehr Blattgemüse (wie Brokkoli, Kohlgemüse, Mangold oder Bok Choy) als Beilage.
Kinder, die keine Milch vertragen, erhalten möglicherweise nicht genug Kalzium. Wenn Ihr Kind an Laktoseintoleranz, Milchallergie oder veganer Ernährung leidet, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Kalzium- und Vitamin-D-Präparate.
Was ist mit Vitamin D?
Menschen benötigen Vitamin D, um ihrem Körper zu helfen, Kalzium aufzunehmen. Ohne es kann Kalzium nicht dorthin gelangen, wo es benötigt wird, um starke Knochen aufzubauen.
Vitamin D ist in vielen Lebensmitteln, die Kinder mögen, nicht enthalten. Aus diesem Grund empfehlen Angehörige der Gesundheitsberufe häufig Ergänzungen.
Säuglinge, die nur gestillt werden, benötigen möglicherweise unmittelbar nach der Geburt Vitamin-D-Präparate. Formel hat Vitamin D hinzugefügt, so dass Babys, die mehr als 32 Unzen (950 ml) Formel trinken, keine Vitamin-D-Präparate einnehmen müssen.
Fragen Sie den Arzt Ihres Kindes, ob Sie diese Art von Nahrungsergänzung einnehmen müssen oder nicht.