Über dieses Programm
Dies ist ein 10-wöchiges Kreuzheben-Programm, das vom legendären Powerlifter Ed Coan für Mark Phillipi entwickelt wurde. Es geht gegen den Strich der Denkschule „Mehr kreuzheben, nicht kreuzheben“, aber Phillipi behauptet, es habe seine Toten von 505 Pfund auf 540 Pfund mit Kraft gekostet (keine Erwähnung, ob drogenfrei oder nicht). Dies könnte ein großartiges Programm für Leute sein, die oft kreuzheben wollen, um Technik zu üben, ein Comeback von einer Verletzung zu machen… oder einfach Lust haben, etwas ganz anderes zu machen. Das Programm besteht aus einem Training pro Woche, bei dem schwere und schnelle Kreuzheben von verschiedenen Übungen zur intensiven Unterstützung des unteren Rückens gefolgt werden. Die ersten 4 Wochen konzentrieren sich auf die Konditionierung des Rückens durch kurze Ruhezeiten und hohes Volumen, während die letzten 6 Wochen auf einen neuen Maximalversuch zusteuern. Das Programm setzt sich auch für Achselzucken ein, um die Aussperrung zu verbessern.
Das Originalprogramm finden Sie unter powerpage.net . Eine Tabelle für das Programm ist ebenfalls verfügbar. Wenn Sie dieses Programm ausprobieren, würde ich gerne hören, wie es funktioniert (E-Mail am Ende dieser Seite).