Wenn Sie an Powerlifting denken, gibt es drei Dinge, die Ihnen sofort durch den Kopf gehen sollten – Kniebeuge, Bank, Kreuzheben.
Die „großen Drei“ sind das, worum es im Sport geht.
Wussten Sie, dass es früher einen vierten Lift gab, der immer beliebter wurde, aber nie ganz das Niveau der anderen erreichte?
Der strikte Curl war der ultimative Test der Bizeps-Stärke, aber nicht genug Aufmerksamkeit, um sich als Lift zu qualifizieren, um als Teil des Gesamtgewichts des Hebers angehoben zu werden.
Also verschwand es schließlich in der Dunkelheit und das ist etwas, was CT Fletcher für eine Ungerechtigkeit hält.
Es ist jetzt die Mission des ursprünglichen Iron Addict, es wieder relevant zu machen und die strenge Locke einer brandneuen Generation von Hebern vorzustellen.
Die Ursprünge des strengen Curling
„Wenn Sie einen großen Kerl sehen, der offensichtlich so aussieht, als wäre er stark, lautet die erste Frage, die ihm gestellt wird: „Wie viel bankieren Sie? Die zweite Frage lautet: Wie groß sind deine Arme? Es gab Leute, die nicht großartig im Bankdrücken waren, aber sie waren großartig im Eisstockschießen. So wurden Wettbewerbe gestartet, um zu sehen, wer der Beste war.
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Danach erlangten sowohl die Wettkämpfe als auch die Lifter schnell Bekanntheit. Die meisten Leute assoziieren große Arme mit Curling, weshalb ich es so sehr mochte. Ich war immer fasziniert von Armgröße mehr als alles andere. Leute wie Larry Scott und Dave Draper hatten große Arme und wurden in diesen alten Zeitschriftenanzeigen vorgestellt und das hat mich inspiriert.
Ich hatte auch Familienmitglieder im Gefängnis, einschließlich Junior Miles, der die größten Arme hatte, die ich je gesehen habe, als ich ein Kind war, und das brachte mich dazu, große Arme zu haben. Ich habe mich also lange gewellt, bevor ich etwas über strenge Locken oder Wettbewerbe wusste.“
CT würde etwas über Curling wissen und das liegt nicht nur daran, dass er große Arme hat. Er ist ein 3-facher Weltmeister im strengen Curl und hatte einmal den Weltrekord im Lift durch Curling 225 Pfund. Die meisten Leute wollen, dass Bank. CT hat es gekräuselt!
Bevor du eine Bar hochlädst und denkst, dass du der ultimative Bizeps-Blaster sein wirst, musst du ein wenig mehr darüber wissen, wie er es gemacht hat.
Was ist die strikte Curl?
„Um eine strenge Locke auszuführen, müssen Sie das Gewicht anheben, während Kopf, Rücken und Po an einer Wand anliegen. Alle drei Berührungspunkte müssen während der gesamten Ausführung der strengen Locke an der Wand bleiben. Wenn sich zu irgendeinem Zeitpunkt einer dieser Punkte von der Wand trennt, zählt dies nicht.
Sobald Sie die Stange genommen haben, erhalten Sie das Signal, sich zu kräuseln, und Sie müssen das Gewicht hochrollen, ohne dass es zu irgendeinem Zeitpunkt pausiert oder wieder nach unten geht. Sobald Sie das Gewicht kräuseln, erhalten Sie das Signal, das Gewicht zu senken und es dann zu heben. Die Richter würden dann feststellen, ob Sie den Lift richtig abgeschlossen haben und entscheiden, ob er als guter Lift gilt oder nicht.“
Was ist KEINE strenge Locke?
CT möchte sicherstellen, dass Sie den Hauptpunkt des Umzugs klar verstehen. „Wenn es keine Wand beteiligt, es ist kein d *** strict curl.“ Es ist mir egal, ob du vollkommen still stehst und dein a ** sich nicht bewegt. Es ist kein Problem, es sei denn, es handelt sich um eine Mauer.
Ich könnte 225 Pfund Straight Bar Curls für 10 Sätze von 10 Wiederholungen machen. Ich habe es viel gemacht, aber diese Wand ist aus einem Grund da. Es demütigt dein a **. Es gibt keinen Betrug und es gibt keine Möglichkeit, aufgrund der drei Berührungspunkte Dynamik zu erzeugen. Daher ist die strikte Locke viel härter als eine normale Langhantellocke oder eine andere Locke, die Sie machen. Wenn Sie mir nicht glauben, probieren Sie es selbst aus.“
Weitere wichtige Punkte des Strict Curl
Früher wurde das Strict Curl mit einer EZ Curl Bar und nicht mit einer Langhantel durchgeführt. Es wurde angenommen, dass die EZ Curl Bar die Handgelenke und Ellbogen weniger belastet als eine gerade Stange. Wie bei anderen Bewegungen im Powerlifting gab es Regeln für Zubehör.
Sie durften Handgelenkbandagen zur Unterstützung verwenden, aber Hebegurte und Hebehandschuhe zur Unterstützung des Griffs waren verboten.
Assistenzübungen
Wenn Sie Ihre Bank verbessern möchten, verwenden Sie Assistenzübungen wie Hantelpressen oder Dips. Um Ihre strenge Locke zu verbessern, sollten Sie ein paar andere Aufzüge in Ihre Routine integrieren. Von wem kann man sonst noch lernen als vom 3-fachen Weltmeister?
„Um mir bei der strengen Locke zu helfen, benutzte ich schwere stehende gerade Stangen-Locken und schwere gerade Stangen-Prediger-Locken. Standing Straight Bar Curls hat mir geholfen, mit dem schweren Gewicht zu arbeiten, und die Prediger-Locken sollen verhindern, dass Sie betrügen, da Ihr Arm an der Bank anliegt.
Indem ich diese beiden Bewegungen zusammen mit der strengen Locke selbst machte, gewann ich meinen ersten Weltmeistertitel und ich rollte 195. Als ich den Weltrekord aufgestellt habe, habe ich 225 gekräuselt.“
Beispiel Striktes Curl-Trainingsprogramm für Anfänger
| Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|
| 1. Strenge Curl (Aufwärmen) | 2 | 10 |
| 2. Strenge Curl (Arbeitssätze) | 3-4 | 3-5 |
| 3. Strenge Curl (Schwere Sätze)* | 2* | 1* |
| 4. Stehende gerade Bar Curl | 3 | 8 |
| 5. Gerade Bar Prediger Curl | 3 | 8 |
* Lassen Sie einen Partnercheck durchführen, um sicherzustellen, dass alle drei Kontaktpunkte an der Wand anliegen.
Die ISCA
„The MASSter“ ist so leidenschaftlich daran interessiert, die strenge Curl wieder relevant zu machen, dass er seine eigene Organisation dafür gegründet hat, die International Strict Curl Association oder ISCA. „Ich bin ein alter F***** und ich komme aus den alten Tagen und ich möchte einige wirklich gute Wettbewerbe wie die alten Tage in Venice Beach sehen und ich möchte sehen, wie der strenge Curl seinen Platz zurück einnimmt.
Damals hatten wir ein volles Treffen und nach dem Treffen hatten die Jungs die Chance, ihre Fähigkeiten im Curl zu zeigen. Es gibt einige Leute, die vielleicht nicht die größten Bencher, Hausbesetzer oder Kreuzheber sind, aber sie waren großartig im Curling. Es gibt kein Fitnessstudio auf der Welt, in das man gehen und niemanden finden kann, der sich kräuselt.
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Ich denke, Curling sollte hinzugefügt werden und es zu den großen vier machen, anstatt nur zu den großen drei. Die Curl-Summe wurde nie zu den Summen der Lifter addiert, mit denen ich nicht einverstanden war. Jeder weiß, dass man für eine große Bank einen starken Trizeps braucht. Warum nicht die Vorderseite des Arms testen, die der Bizeps ist?
Ich denke, dass durch die Erstellung der ISCA die strikte Curl mehr Aufmerksamkeit erhält und die Leute es mögen würden. Mit mehr Exposition würde mehr Popularität und Beteiligung kommen.“
Ein Punkt, den Sie beim ISCA beachten sollten, ist, dass CT dies zulässt, wenn Sie die gerade Stange bevorzugen. „Ich persönlich denke, dass die gerade Stange schwieriger ist, aber wenn der Heber die gerade Stange bevorzugt, werden wir das zulassen.“
Es gab bereits ISCA-Wettbewerbe in Australien und im Iron Addicts Gym von CT, weitere werden in Zukunft folgen. Um mehr über die ISCA zu erfahren, gehen Sie zu ctfletcher.com suche nach ISCA.