Was ist Beruhigungssuche?
BERUHIGUNGSSUCHE ist der Akt des kontinuierlichen Versuchs, Informationen zu sammeln, die uns bereits gegeben wurden, um unsere Angst zu verringern.
Beispiele:
1. Selbstvergewisserung
- Wiederholtes Überprüfen von Dingen, z. B. Überprüfen, ob die Tür verriegelt ist oder der Ofen ausgeschaltet ist
- Ständiges Überprüfen körperlicher Symptome (z., Temperatur oder Blutdruck)
- Überprüfen Sie mental ein Ereignis, z. B. ein Gespräch mit einem Freund, um sicherzustellen, dass sie nicht verärgert sind oder dass Sie angemessen reagiert haben
2. Beruhigung von anderen suchen
- Andere fragen, ob die Dinge in Ordnung sind (z. B. „Bist du sicher, dass du nicht sauer auf mich bist?“; „Kannst du mir versprechen, dass alles in Ordnung sein wird?“)
- HINWEIS: Dies tritt besonders häufig bei ängstlichen Kindern auf, die sich ständig an ihre Eltern wenden, um sich zu beruhigen (z., „Können Sie bitte meine Hausaufgaben noch einmal überprüfen, um sicherzustellen, dass es perfekt ist?“ „Versprich mir, dass du nicht vergisst, mich von der Schule abzuholen?“)
3. Research Reassurance
- Häufig online nach Beweisen suchen, um sich selbst zu beweisen, dass die Dinge in Ordnung sind (z. B. Symptome auf WebMD untersuchen; Noten ständig online überprüfen)
Das Problem mit der Beruhigungssuche
Wenn Sie sich die obigen Beispiele ansehen, fragen Sie sich vielleicht: „Was ist so schlimm daran, uns selbst zu beruhigen, wenn wir uns dadurch besser fühlen?
Das Problem mit der Beruhigung ist, dass es kurzfristig ist verringert Ihre Angst. Auf lange Sicht entsteht jedoch ein Teufelskreis, der Ihre Angst verschlimmert und Ihr Bedürfnis nach mehr Beruhigung erhöht. Es verringert auch Ihr Vertrauen in Ihre Fähigkeit, Ihre eigenen Fragen zu beantworten, und verstärkt, dass Sie das Unbehagen der Unsicherheit nicht tolerieren können.
So verringern Sie die Beruhigungssuche
- Identifizieren Sie, wann dies geschieht: Es gibt einen Unterschied zwischen der Suche nach Informationen (einmaliges Sammeln von Informationen zum Zwecke des Verständnisses) und der Suche nach Beruhigung (kontinuierlicher Versuch, Informationen zu sammeln, die bereits gegeben wurden, um die Angst zu verringern).
- Gehen Sie schrittweise vor und verringern Sie langsam, wie viele Fragen Sie jeden Tag stellen oder wie oft Sie dieselbe Frage stellen
- Verzögern oder verschieben Sie die Bestätigung für eine bestimmte Zeit
- Beseitigen Sie Cold Turkey. Dies ist oft das schwierigste. Wenn Sie dies tun, informieren Sie Ihre Familienmitglieder, dass sie, wenn Sie eine beruhigungssuchende Frage stellen möchten, nicht antworten und stattdessen mit einer Version der folgenden antworten sollten:
- „Ich weiß es nicht. Was meinst du?“
- „Sie kennen die Antwort auf diese Frage bereits. Das werde ich nicht beantworten.“
- Führen Sie ein Reassurance-Protokoll, in dem Sie Ihre am häufigsten gestellten und beantworteten Fragen haben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Unsicherheit zu tolerieren, lesen Sie das Protokoll (HINWEIS: Das Protokoll ist eine vorübergehende Maßnahme, um die Beruhigung langsam zu beseitigen, und sollte nicht übermäßig verwendet werden)
Abnehmende Beruhigungssuche ist eines der schwierigsten Dinge für ängstliche Menschen. Es ist jedoch auch einer der wichtigsten Schritte, um zu lernen, mit Ihrer Angst umzugehen und sie zu kontrollieren.