Wenn Sie ein Kaffeeliebhaber sind, werden Sie wahrscheinlich munter, wenn Sie hören, dass es die Gesundheit verbessert. Sie können sich aber auch fragen, ob Sie Schaden anrichten, wenn Sie negative Berichte hören. Die Forschung über Kaffee deckt seine Vorteile und auch einige Gefahren auf, wenn man zu viel hat. Wenn Sie sowohl die Vor- als auch Nachteile des Kaffeetrinkens kennen, können Sie die beste Wahl für Ihre persönliche Gesundheit treffen.
Das Gute und das Schlechte
Frühere Studien haben gezeigt, dass starker Kaffeekonsum zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führen kann. Laut der Mayo Clinic zeigen neuere Studien keinen Zusammenhang zwischen moderatem Kaffeekonsum und dem Risiko für Herzerkrankungen oder Krebs. Es wurde festgestellt, dass Kaffee das Gedächtnis stärkt, die Konzentration verbessert und die Müdigkeit verringert.
Die Antioxidantien im Kaffee scheinen mit seinen großen gesundheitlichen Vorteilen verbunden zu sein. Sie können helfen, Gehirnzellen zu schützen und das Risiko von Demenz und Parkinson zu reduzieren. Es wurde auch festgestellt, dass diese Antioxidantien Zellen empfindlicher für Insulin machen, was die Regulierung des Blutzuckers verbessert. Obwohl andere Studien gezeigt haben, dass das Koffein den gegenteiligen Effekt auf den Blutzucker hat, können die Einflüsse von normalem Kaffee auf die Insulinsensitivität komplizierter sein.
Viele der negativen Auswirkungen des Kaffeetrinkens sind auf das Koffein zurückzuführen. Es gibt Hinweise darauf, dass Kaffee den Blutdruck erhöhen, die Herzfrequenz erhöhen und die Knochendichte verringern kann. Das Koffein im Kaffee kann auch zu Reizbarkeit, Angstzuständen, Magenverstimmung und Schlafmangel führen. Verbindungen in ungefiltertem Kaffee könnten auch LDL (schlechtes) Cholesterin erhöhen.
Kaffee trinken für die Gesundheit
Wie viel Kaffee ist also zu viel? Moderater Konsum ist definiert als etwa vier Tassen Kaffee oder 400 Milligramm Koffein. Die negativen Auswirkungen von Kaffee treten bei einer Einnahme von fünf oder mehr Tassen pro Tag auf. Manche Menschen haben eine größere Empfindlichkeit gegenüber Koffein und einige Gesundheitszustände und Medikamente beeinflussen die Wirkung von Kaffee auf den Körper.
Wenn Sie gesund sind und nicht von einem Arzt angewiesen wurden, Kaffee zu meiden, genießen Sie ihn in Maßen wie jedes andere Essen oder Getränk. Die negativen Auswirkungen werden zu einem größeren Risiko, wenn Sie sich auf Kaffee verlassen, um Müdigkeit zu reduzieren. Dies liegt daran, dass Ihr System im Laufe der Zeit eine Toleranz gegenüber dem Koffein aufbaut, was bedeutet, dass Sie mehr und mehr trinken müssen, um die Wachsamkeit zu erhalten, die Sie suchen.
Achten Sie auch darauf, Ihre vier Tassen oder weniger am Morgen zu trinken. Während die dauerhafte Wirkung von Koffein von Person zu Person unterschiedlich ist, dauert es etwa sechs Stunden, bis es Ihr System verlässt. Wenn Sie zu spät am Tag Kaffee trinken, kann dies Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen, was dazu führt, dass Sie am nächsten Tag mehr Kaffee trinken und zu einem anhaltenden Zyklus des Überkonsums führen.
