Erleben Sie Anfälle von intensivem Stress und Angstzuständen? Diese immer beliebter werdende, super-einfache Technik könnte helfen, Ihre negativen Emotionen in einem großen Weg zu zähmen.
Ich habe Angst, die niemals schläft (tritt dem Club bei, oder?), und eines Nachts schrieb ich kürzlich einer Freundin, die ebenfalls mit der Krankheit zu kämpfen hat, um zu sehen, ob sie irgendwelche Out-of-the-Box-Schlaftechniken hatte, die ich ausprobieren konnte.
Ihre Antwort? „Nehmen Sie drei finger und schnell sanft tippen für 30 sekunden jeder: über deinen Augenbrauen, unter deinen Augen, über deinen Lippen, Schläfe.“ Und obwohl ich es damals noch nicht wusste, ist das, was sie beriet, tatsächlich ein Spin—off einer Technik, die in der Welt der integrativen Medizin immer beliebter wird – ein ganzheitlicher Behandlungsansatz, der „moderne Medizin mit etablierten etablierten Ansätzen auf der ganzen Welt“ kombiniert „, wie das Osher Center for Integrative Medicine an der University of California San Francisco es definiert.
Und während ich vielleicht nicht realisiert habe, was ich zu der Zeit tat, hier ist, was ich entdeckte: Es funktionierte für mich in diesem Moment. Ich meine, ich hatte nicht sofort null Angst, aber die Klopfübung half mir, meine Herzfrequenz zu senken, meinen Fokus wiederzugewinnen und mich besser darauf vorzubereiten, einzuschlafen.
„Tapping“ entstammt den Grundideen der Akupressur: einer uralten Methode, Signale an den Körper zu senden, um körpereigene Selbstheilungsmechanismen auszulösen. Akupressur hilft, Ungleichgewichte zu korrigieren und den Fluss der Lebensenergie (Qi) wiederherzustellen, und kann mit Nadeln oder anderen Mitteln praktiziert werden.
Helen Racz, eine Klopfexpertin, erklärt, dass Sie beim Klopfen im Grunde „Fingerspitzen anstelle von Nadeln verwenden“, indem Sie mit den Fingern klopfen, um bestimmte Körperreaktionen zu stimulieren — wie die Freisetzung von Angstzuständen. Praktizierende nennen es EFT, ein Akronym für „Emotional Freedom Technique“ (was ja sehr woo-woo klingt, aber dahinter steckt legitime Forschung).
„Ich sage den Leuten, dass das Tippen ähnlich ist wie das Schlagen Ihres Telefons oder das Schlagen Ihres Fernsehers, wenn sie auf die „Fritz“ gehen, um eine bessere Verbindung herzustellen“, sagt die EFT-Klopfpraktikerin Kathy Atkison. „Es ist interessant, wie oft das wirklich funktioniert.“
In seiner grundlegendsten Form ist die Vorstellung, dass wenn Sie bestimmte Bereiche mit dem vorgeschriebenen Fokus und der vorgeschriebenen Intensität antippen, Sie Ihr Nervensystem so stimulieren, dass Sie sich besser fühlen. Und wenn du es nicht tust, nun, alles, was du getan hast, ist, deinen Fokus für ein paar Minuten zu zentrieren (also kein Schaden), oder?).
Margaret M. Lynch, Schöpferin des „Tapping Into Wealth Coach Training Program“, erklärt, dass Tapping aus zwei Gründen ein wichtiger Schlüssel zur Selbstpflege ist.“Erstens ist es ein mächtiges Geist-Körper-Werkzeug, das das Nervensystem sofort beruhigt, wie ein physischer Schalter“, sagt sie, und zweitens zitiert sie seine Leichtigkeit des Zugangs: „Es kann im Moment für eine schnelle und effektive Intervention verwendet werden.“
Die Grundlagen des Klopfens gegen Angstzustände können in Ihre Selbstpflegerituale integriert werden, wo immer sie am besten zu Ihrem Tag passen. „Ich benutze Tapping jeden Tag, um mit meinem eigenen täglichen Stress und allen Konflikten umzugehen, die zu Hause oder bei der Arbeit auftauchen. Ich stelle sicher, dass ich mir eine bestimmte Zeit nehme, still und ruhig werde, ein Ziel auswähle, das mich stört, und anfange zu klopfen „, sagt die Psychotherapeutin und EFT-Expertin Carol Look.
Befürworter von EFT sind schnell dabei, die Technik an Millionen von Anwendern und eine solide empirische Forschung zu binden, einschließlich der Analyse des Psychiaters Rick Leskowitz von der Harvard Medical School, obwohl einige der Schlussfolgerungen dürftig sind.
Lynch erkennt an, dass die einfache Bedienung einer der Schlüssel zum Erfolg ist: „Die meisten Menschen haben mit der Zeit und der disziplinierten Gewohnheit regelmäßiger Meditation zu kämpfen“, erklärt sie. Racz fügt hinzu, dass es buchstäblich für „jeden ist, der sich geistig, emotional, körperlich oder geistig in etwas Unangenehmem festgefahren fühlt.“ Das ist so ziemlich jeder.
Und selbst wenn sich herausstellt, dass es nicht für Sie ist, ist das Schöne am Tippen, dass Sie buchstäblich nichts zu verlieren haben, wenn Sie es ausprobieren, abgesehen von ein paar Sekunden Ihres Tages (und vielleicht ein wenig albern aussehen).
