Erfahren Sie, wie Sie Cardio machen, ohne zu laufen

Cardio-Workouts können Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, aber manchmal ist es schwierig, herauszufinden, welche Aerobic-Übung für Sie geeignet ist. Sie können gerne laufen, aber im Laufe der Zeit kann es schwieriger werden, auf die Knie und Sie können auf der Suche nach Low-Impact-Übungen oder gelenkfreundliche Möglichkeiten, um das Training fortzusetzen. Cardio ohne Laufen kann gemacht werden – und es kann Spaß machen.

Aber was sind die besten Möglichkeiten, um ein gutes Training mit Cardio-Alternativen zum Laufen zu bekommen? Wenn sich Ihr Körper verändert, müssen Sie möglicherweise Wege finden, Ihren Körper zu drücken, ohne sich selbst zu verletzen. Wenn Fitness im Alter Priorität hat, liegt es oft an Ihnen, Ihr Training an Ihren Körper anzupassen.

Cardio ohne Laufen hält Ihre Herzfrequenz niedriger und verbrennt Kalorien mit Intervalltraining, Low-Impact-Übungen und einer guten Trainingsroutine.

Können Sie wirklich Cardio machen, ohne zu laufen und ein gutes Training zu bekommen?

Mit einem Wort: ja. Wenn Sie früher gelaufen sind, es aber aus persönlichen Gründen wie einer Verletzung, einer beeinträchtigten Gelenkgesundheit aufgeben mussten oder Probleme haben, die Zeit zu finden, um für einen guten, gesunden Lauf nach draußen zu gehen, gibt es andere Cardio-Alternativen, die Sie ausprobieren können.

So viele Fitnessfans denken, dass Laufen das Ende aller ist, wenn es um Cardio-Training geht. Aber wie alles im Leben, während es für einige gut funktionieren kann, Es ist möglicherweise nicht die beste Vorgehensweise für andere. Seien Sie jedoch versichert, dass es andere effiziente Möglichkeiten gibt, Ihr Training zu beginnen.

Jetzt ist Herz-Kreislauf-Training ein Grundnahrungsmittel für ein gesundes Leben. Aber es ist möglich, dass Sie nicht erkannt haben, dass es andere Möglichkeiten gibt, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Egal, ob Sie Ihre Beine in Bewegung bringen, Ihren Oberkörper trainieren oder einfach nur abnehmen möchten, hier sind einige Cardio-Alternativen, an die Sie vielleicht nicht gedacht haben:

• Klettern
• Radfahren
• Gehen
• Wandern
• Schwimmen
• Bergsteiger
• Eisschnellläufer Ausfallschritte
• Mit hohen Knien an Ort und Stelle gehen
• Crab Walk
• Rotational jacks (eine schlagschwache Variante des Hampelmannes)
• Inchworm Crawl

Cardio-Training: Gute Praktiken, um sicherzustellen,

Wenn es um Cardio-Training geht, ist eine der wichtigsten ‚Good Practice‘ -Gewohnheiten das Aufwärmen und Abkühlen. Egal für welches Cardio-Training Sie sich entscheiden, das Aufwärmen sollte zwischen 5 und 10 Minuten dauern. Aufwärmen ist ein guter Weg, um Ihr Blut zirkulieren zu lassen und Ihre Muskeln vorzubereiten.

Vergessen Sie am Ende Ihres Trainings auch nicht, sich abzukühlen. Nehmen Sie sich einfach weitere 5 bis 7 Minuten Zeit, um Ihr Training zu verlangsamen und die Intensität zu senken.

Schließlich braucht es nicht viel, um an mindestens 5 Tagen in der Woche ein Trainingsziel von 30 Minuten zu erreichen. Sprechen Sie mit einem persönlichen Trainer über die richtigen Arten von Cardio für Ihren Körper. Lassen Sie den Trainer wissen, wenn Sie eine Verletzung erlitten haben oder eine chronische Erkrankung haben.

Trainer wissen, wie Sie eine bestimmte Übung modifizieren können, um Ihrem Körper zu helfen. Nehmen Sie zum Beispiel eine einfache Übung wie Bergsteiger. Sie können diese Übung je nach Fitness- oder Komfortniveau unterschiedlich angehen.

Ein Wort zur Modifikation: Bergsteiger

Variation und Modifikation sind möglich, egal welche Übung Sie ausführen möchten. So funktioniert es zum Beispiel bei Bergsteigern:

Was ist ein Bergsteiger? Im Wesentlichen ist es eine Planke. Anstatt jedoch still zu bleiben, ziehen Sie abwechselnd Ihre Knie in Richtung Brust. Im Allgemeinen möchten Sie jede Bewegung etwa 30 Sekunden lang ausprobieren. Zwischen den Zügen können Sie 30 bis 60 Sekunden ruhen.

Variante 1: Laufen bergsteiger-Kontinuierlich shift knie zu brust zu imitieren eine laufen. Tun Sie dies für 30 Sekunden. 30 Sekunden ruhen lassen. Tun Sie dies 5 mal oder mehr.

Variante 2: Rückenplanke Bergsteiger – Statt zum Boden, zur Decke. Ziehen Sie Ihre Beine abwechselnd an die Brust. Tun Sie dies für 30 Sekunden. 30 Sekunden ruhen lassen. Tun Sie dies 5 mal oder mehr.

Variante 3: Slalom-Bergsteiger – Anstatt die Beine zu wechseln, halten Sie beide Beine zusammen. Ziehen Sie beide Knie zur rechten Brustseite, lassen Sie sich wieder in die Planke fallen und ziehen Sie dann beide Knie zur linken Brustseite. Tun Sie dies für 30 Sekunden. 30 Sekunden ruhen lassen. Tun Sie dies 5 mal oder mehr.

Dies soll Ihnen nur zeigen, wie viele Möglichkeiten es gibt, sich einer einzelnen Übung zu nähern. Sie können ein ganzes 30-minütiges Cardio-Training erstellen, bei dem nur Variationen der Bergsteiger-Übung verwendet werden.

Cardio-Übungen eignen sich hervorragend für Beine, Oberkörper und Fettabbau

Hochintensives Intervalltraining (auch bekannt als HIIT) ist eine weitere großartige Möglichkeit, Beine und Oberkörper zu trainieren und Gewichtsverlustziele zu erreichen. In einer kürzlich durchgeführten HIIT-Studie reduzierte hochintensives Intervalltraining den Körperfettanteil signifikant. 1

Ein HIIT-Training ist eine wirklich gute Möglichkeit, ein Herz-Kreislauf-Training zu maximieren, wenn Sie nicht viel Zeit haben. Wie funktioniert HIIT? Grundsätzlich versuchen Sie, jede Übung auf etwa 80% Ihrer wahrgenommenen maximalen Herzfrequenz durchzuführen.

Sie können also 60 Sekunden lang trainieren und sich dann ausruhen (einschließlich Gehen, Springen oder Joggen), bis Ihre Herzfrequenz wieder auf etwa 60% Ihrer wahrgenommenen maximalen Herzfrequenz sinkt. Dann erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz wieder. Und so weiter und so weiter.

Darüber hinaus zeigten in mehreren kürzlich durchgeführten randomisierten klinischen Studien eine Reihe von Zielen, darunter Skelettmuskulatur, Risikofaktoren, autonome Funktion, Herzfunktion, Belastbarkeit, Lebensqualität und andere Marker, eine qualitative Verbesserung. 2

Versuchen Sie Widerstandstraining, Aerobic, Kettlebell und Krafttraining, um Gewicht zu verlieren

Widerstandstraining oder metabolische Workouts gelten ebenfalls als Cardio-Alternativen, diese Übungen umfassen jedoch Gewichte (wenn nicht die Verwendung des Körpergewichts als Widerstand). Diese Workouts sind sehr intensiv — sie sind wirklich für diejenigen, die bereits relativ hart trainieren.

HIIT ist besser für diejenigen, die die eingebaute Ruhezeit benötigen. Metabolische Workouts können kürzer sein. Ein metabolisches Training kann zwischen 10 und 30 Minuten dauern. Ein metabolisches Training kann auch die Verwendung einer Kettlebell, Gewichte oder Widerstandsbänder beinhalten. Aber die Gewichte oder Kettlebell sollte nicht schwerer als 10 oder 15 Pfund).

Kettlebells sind extrem vielseitig einsetzbar. Das Design ermöglicht es Ihnen, sie auf viele Arten zu halten und auf mehrere Bewegungsbereiche zuzugreifen. Außerdem speichern sie leicht.

Zirkeltraining ist eine sehr effektive Art, metabolisch zu trainieren. Sie wählen 5 verschiedene Arten von Übungen. Machen Sie die erste Übung für 30 Sekunden. Dann 30 Sekunden ruhen lassen. Dann fahren Sie mit Übung 2 fort. Und so weiter für 5 Sätze.

Wenn Sie auf diese Weise trainieren, möchten Sie an Ihrem Formular arbeiten. Halten Sie die Bewegung langsam und zurückhaltend und versuchen Sie, die Spannung beim Drücken und Ziehen zu halten. Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo. Im Laufe der Zeit können Sie die Anzahl der Übungen pro Satz oder die Anzahl der Sätze pro Training erhöhen.

Cardio ohne Laufen

Am Ende sind die Vorteile von Cardio-Training erprobt und wahr. Bei diesen Übungen geht es nicht darum, sich zu vergrößern oder zu maximieren, sondern darum, Ihren Körper dort zu unterstützen, wo er ist, und Ihnen viele Möglichkeiten zu geben, dies zu tun.

Und das Beste daran ist, dass Sie damit überall Kalorien verbrennen können: zu Hause, im Fitnessstudio, in Ihrer Garage oder sogar im Büro. Probieren Sie es also aus und sehen Sie, wie schnell Sie sich besser fühlen, wenn Sie Ihr Training an das anpassen, das Sie Ihren Körper wiederholt auffordern können. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Zustimmung Ihres Arztes einholen, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

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