Ich werde meine Trainingsbeschreibung nur mit einem ehrlichen Bericht über die sehr schmerzenden Muskeln beginnen, die ich nach dem Filmen dieser Routine hatte! Ich war angenehm überrascht von dem gut verteilten und gründlichen Muskelkater, es fühlte sich gut an. Vieles davon kann auf die zusammengesetzte Natur vieler Übungen zurückzuführen sein, die in diesem Oberkörpertraining zu finden sind, und auch auf die relativ einzigartigen Bewegungsbereiche, die während einiger Sätze verwendet werden; es ist ein Wechsel vom traditionelleren Heben und ich habe es wirklich genossen.
Was ich an dieser Routine mochte: Ich mochte die Kraftübungen, bei denen ich meine Haltung & im Gleichgewicht hielt, während ich das Gewicht um meinen Körper bewegte. Ich konnte fühlen, wie jeder Muskel in meinem Körper sich anheizte und koordinierte, um mich davon abzuhalten, flach auf mein Gesicht zu fallen. Obwohl das Gewicht, mit dem ich mich bewegte, leicht war, war es körperlich anstrengend, mich mit einer schönen natürlichen Haltung aufrecht zu halten. Wenn Ihr Gleichgewicht noch in Arbeit ist, habe ich Modifikationen gezeigt, die Ihnen helfen, die Übungen zu modifizieren und Ihr Gleichgewicht aufzubauen.
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Ich mochte auch die Bewegungen, die ein wenig Trittfrequenz beim Übergang von einer Übung zur anderen erforderten, wie während der Bizeps-Curl & Bentover Row-Kombination. Seien Sie gewarnt, dass Sie sich anfangs bei einigen Übungen unkoordiniert oder nicht synchron fühlen, aber sobald Sie ein paar Wiederholungen sehen / fühlen, werden Sie wieder feststellen, dass Ihr ganzer Körper kommunizieren und zusammenarbeiten muss, und Ihr Gehirn muss auch dran bleiben. Es war eine lustige Herausforderung. Wie Sie sehen werden, kämpfe und fummle ich mich durch verschiedene Teile der Routine, bevor ich meinen Fluss finde.
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Die gleichen Dinge, die ich an der Routine mochte, sind auch Dinge, die eine Person dazu bringen können, sich unbehaglich, unkoordiniert oder eingeschüchtert zu fühlen und sie möglicherweise aus diesen Gründen zu vermeiden, selbst wenn dies genau die Dinge sind, auf die sie sich einigen müssen. Eine Möglichkeit, neue Herausforderungen sicher auszuprobieren, besteht darin, klein / bescheiden / langsam anzufangen, bis Sie sich sicher fühlen, und dann allmählich das Gewicht aufzubauen, mit dem Sie heben, die Geschwindigkeit, mit der Sie sich bewegen, die Kraft und Tiefe der Bewegungen, die Sie verwenden, usw. Beginne vorsichtig, vorsichtig und bewusst und baue dann von dort aus auf. Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst die Bewegung der Übung nach unten haben, und fügen Sie dann Gewichte hinzu. Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie sich in einem anderen Tempo bewegen als ich oder ein anderes Gewicht heben als ich, längere oder kürzere Pausen einlegen müssen, mehr oder weniger Wasserpausen einlegen usw. Wir sind alle verschieden und sogar unsere eigene Stärke wird von Tag zu Tag variieren. Hab keine Angst zu kämpfen, sondern höre auf deinen Körper!
Eine letzte Sache – Ich mochte auch, dass die zeitgesteuerten Intervalle mir erlaubten, mich ganz auf die Übung zu konzentrieren, die ich machte, anstatt zu versuchen, Wiederholungen im Auge zu behalten (Shoutout an alle, die lange genug mit uns trainiert haben, um zu wissen, dass unsere größte Schwäche das Zählen von Wiederholungen ist 😂).
Trainingsstruktur
- 2 Runden mit 12 Übungen
- Übungen für den Oberkörper
- Herausforderungen: Kraft, Koordination, Gleichgewicht und Ausdauer
- Vorteile: Baut Muskeln auf, strafft, verbessert das Gleichgewicht und die Körperkontrolle
- Intervallkrafttraining: 45 Sekunden an, 15 Sekunden Pause
- Aufwärmen und Abkühlen inklusive
- Ausrüstung: Hanteln – Ich verwende die verstellbaren Hanteln von PowerBlock, insbesondere das U32 Club Set. Diese sind teuer, aber wir haben unsere seit ungefähr 7 Jahren & Sie sind immer noch stark.
Ich habe das Gewicht, das ich hebe, unten aufgelistet; Denken Sie daran, dass das, was Sie heben, spezifisch für Ihre eigene Stärke ist; Ziel ist es, Muskelermüdung zu spüren & kämpfe in den letzten 10-15 Sekunden des Intervalls, während du sauber bleibst Form (wenn Sie nicht können, stoppen Sie und lassen Sie das Gewicht fallen). Hab keine Angst, dich & ins Schwitzen zu bringen.
Druckbares Oberkörpertraining
Happy Workout abgeschlossen!
Danke, dass du mit mir trainiert hast,
Kelli