Gesundheitsexperten zeigen, dass zu viel Nüsse zu Gewichtszunahme und Verdauungsproblemen führen können

Gesunde und ausgewogene Ernährung beinhaltet oft eine Handvoll oder einen Löffel Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Pistazien und vieles mehr. Sie wurden immer mit niedrigerem Cholesterinspiegel, besserer Herzgesundheit und Gewichtsverlust in Verbindung gebracht, aber zu viel Essen kann jedoch das Gegenteil bewirken.

Nussige Vorteile

Nüsse sind reich an gesunden Fetten, Antioxidantien, Proteinen, Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien. Gesundheitsexperten sagen, dass sie helfen können, Ihre Energie zu verbessern und auch eine Rolle bei der Langlebigkeit spielen. Das Beste ist, dass sie so verzehrt werden können, wie sie sind, oder als Zutat in einem Ihrer Lieblingsgerichte. „Die Vorteile von Nüssen überwiegen definitiv alle anderen Nachteile oder Nachteile“, so Jerlyn Jones, R.D.N., L.D. Jones ist der Besitzer von The Lifestyle Dietitian, und sie ist auch die Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik.

Eine Handvoll als köstlichen Snack zu sich zu nehmen, wenn Sie hungrig sind, ist einfach. Jones sagte, Nüsse seien köstliche Snacks, und es wird leicht, die empfohlene tägliche Portionsgröße zu vergessen. Sie sagt, dass eine Handvoll Nüsse nur etwa ein Viertel einer Tasse ist, was ungefähr dem Maß für die empfohlene Portion entspricht. Der Verzehr von mehr als dem, was für eine tägliche Portion empfohlen wird, kann eine Vielzahl von Nebenwirkungen verursachen.

Gewichtszunahme

Gesundheitsexperten sagen, dass der Verzehr von mehr als der empfohlenen Handvoll pro Tag zu einer Gewichtszunahme führen kann. Jones erklärte, dass Nüsse, da sie kalorienreich sind, im Vergleich zu vielen anderen Lebensmitteln mehr Energie für jede Unze enthalten. Zum Beispiel hat eine Unze Mandeln etwa 160 Kalorien, was bedeutet, dass Sie, wenn Sie Ihre Portion verdoppeln, bereits 320 Kalorien für einen einfachen Snack einpacken. Dies ist zusätzlich zu den zusätzlichen Kalorien der Mahlzeiten, die Sie den ganzen Tag über essen.

Um sicherzustellen, dass dies nicht geschieht, versuchen Sie, innerhalb der empfohlenen Portion zu bleiben. Sie können die Nüsse auch in Ihre normale ausgewogene Ernährung integrieren. Zum Beispiel können Sie Ihrem kalorienarmen Salat Mandeln hinzufügen, um ihn füllender zu machen.

Verdauungsprobleme und Blähungen können auftreten

Wenn Sie zu viele Nüsse essen, können Sie sich aufgebläht oder gasförmig fühlen. Dieser Zustand ist eine häufige Nebenwirkung des Verzehrs vieler Nüsse. Gesundheitsexperten sagen, dass Tannine und Phytate, die Verbindungen in Nüssen sind, die sie schwer verdaulich machen, wahrscheinlich für diesen Zustand verantwortlich sind. Der Verzehr von zu viel Fett, von dem bekannt ist, dass Nüsse reichlich vorhanden sind, kann laut Dr. Alan Gaby, einem Autor von Ernährungsmedizin, Durchfall verursachen.

Sie können diese unangenehmen Zustände vermeiden, indem Sie sich an die empfohlene tägliche Portionsgröße halten. Es könnte auch eine gute Idee sein, für gekeimte Nüsse zu gehen, da sie bereits ihre Umwandlung in Pflanzen begonnen haben, so dass sie leichter zu verdauen, nach Lily Nichols, RD, ein zertifizierter Diabetes Erzieher.