Auf Ihrem Streben nach Gewichtsverlust müssen Sie ein Dutzend Diäten und Trainingsprogramme ausprobiert haben, um das hartnäckige Fett loszuwerden. Von Erschöpfungssymptomen bis hin zu unaufhörlichem Verlangen müssen Sie dabei eine Reihe von Problemen erlebt haben. Wir wissen, dass Abnehmen keine leichte Aufgabe ist. Ein Defizit im Kalorienverbrauch kann auch auf gesundheitliche Probleme wie Kopfschmerzen und Benommenheit zurückzuführen sein. Gibt Ihnen Ihre Diät zur Gewichtsreduktion auch Kopfschmerzen?
Von unzureichender Kalorienzufuhr bis hin zum Koffeinentzug kann jede subtile Diät-Optimierung Kopfschmerzen verursachen, aber die genaue Ursache kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Wir sprachen mit Pavithra N Rai, Chef-Ernährungsberater, Columbia Asia Hospital, Yeshwanthpur, um Ihnen zu helfen, den Zusammenhang zwischen Gewichtsverlust und Kopfschmerzen zu verstehen.
Hier ist der Grund, warum Sie häufige Kopfschmerzen haben können, wenn Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion einhalten.
Dt Pavithra N Raj sagt: „Wenn eine Person daran denkt, Gewicht zu verlieren und entweder mit dem Fitnessstudio oder anderen körperlichen Aktivitäten zu beginnen, fängt sie sofort an, ihre Nahrung zu reduzieren, was sie schwach und anfällig für Kopfschmerzen machen kann. Mein einfacher Rat wäre, mindestens eine Woche nach dem Training mit einer Diät zu beginnen, damit sich Ihr Körper an die Routine anpassen kann. Dann integrieren Sie eine gesunde Ernährung und Verjüngung Kohlenhydrate und Zucker.“
Laut dem Ernährungsberater sollte eine Person, die versucht, die zusätzlichen Kilos zu verlieren, vermeiden:
– lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und Süßigkeiten wie Eis, Pralinen und kohlensäurehaltige Getränke.
– frittierte oder Junk-Food einschließlich Namkeens, Pizza, Burger, verarbeitete Lebensmittel und beschränken auch den Verzehr von öligen Soßen.
– raffinierte Lebensmittel wie polierter Reis, Maida (weißes Mehl), Maisstärke, et al.
Gesunde Tipps für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren:
1- Essen Sie in regelmäßigen Abständen und lassen Sie das Frühstück nicht aus, um Kopfschmerzen zu vermeiden. Versuchen Sie, 5 Mahlzeiten, bestehend aus drei Hauptmahlzeiten und zwei Snack (kleine) Mahlzeiten. Fügen Sie gesunde und proteinreiche Snacks wie Eiweiß, Makhana, gekochte Sprossen, Dhokla, geröstete Samen und Nüsse hinzu.
2- Anstatt Mahlzeiten auszulassen, versuchen Sie, Ihre Portionsgröße zu kontrollieren. Essen Sie nicht mehr als das, was erforderlich ist, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
3- Wenn der Hunger zwischen den Mahlzeiten auftritt, können Sie die Aufnahme von freien Lebensmitteln wie Magerbuttermilch, Limettenzucker (ohne Zucker), klaren Suppen, frischen hausgemachten Suppen (ohne Butter oder Sahne oder Maismehl) erhöhen.
4- Essen Sie eine proteinreiche Ernährung mit Lebensmitteln wie Eiweiß, Sprossen, Nüssen wie Mandeln und Walnüssen, Hülsenfrüchten (Hülsenfrüchten), fettarmer Paneer, Quark.
5- Vergessen Sie nicht, mehr Gemüse und rohe Salate hinzuzufügen, um Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzuzufügen.
6- Halten Sie sich hydratisiert, indem Sie täglich mindestens 3 Liter Wasser trinken. Halten Sie eine Wasserflasche in der Nähe, um daran zu nippen.
7- Machen Sie jeden Tag mindestens eine Stunde lang körperliche Aktivitäten wie Gehen, Laufen oder andere Übungen.
8- Verwenden Sie Kochmethoden wie Backen, Grillen, Dämpfen, Wildern, Keimen, Fermentieren und verwenden Sie zum Kochen eine beschichtete Pfanne.
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