Lernen Sie die Pose-Methode des Laufens von einem Lauftrainer

Lernen Sie die Pose-Methode des Laufens von einem Lauftrainer und Personal Trainer. Verhindern Sie Laufverletzungen, indem Sie die Technik, Übungen und Methoden der Pose erlernen. Die Pose-Methode ist ein technischer Ansatz zur Korrektur von Lauffehlern. Z.B. ein systematischer Ansatz zum Aufbau der richtigen Laufform. Viele der Verletzungen, die Menschen erleiden, entstehen durch technische Fehler in ihrem Laufgang. Dieser Artikel behandelt die Ausführung der Pose-Methode. Der Artikel behandelt auch, wie man die verschiedenen Übungen des Posenlaufens durchführt. Schließlich wird in diesem Artikel beschrieben, wie Sie Ihr laufendes Formular mit Ihrem iPhone analysieren können.

Die Pose-Methode zum Laufen unterteilt den Gang in 3 Komponenten: die Pose, den Fall und den Zug. Der Autor dieses Beitrags, Paul Roberts ist ein professioneller Lauftrainer und Personal Trainer. Er wird erklären, wie er die Pose-Methode verwendet, um die Positionierung eines Läufers in jeder dieser Positionen zu analysieren. Krafttraining für Läufer kann verwendet werden, um die Stabilität in diesen Positionen zu verbessern. Flexibilität für Läufer kann verwendet werden, um Bewegungsfreiheit aufzubauen, um richtig in diese Positionen zu gelangen. Darüber hinaus kann die Pose-Methode auch Software verwenden, um die Anzahl der Bilder (wie in Bildern pro Sekunde) zu analysieren, die zwischen dem Sturz und der Landung auftreten. Darüber hinaus analysiert ein Pose Running Coach auch, wie viele Kamerabilder von der Landung bis zum Einzug in die Pose auftreten. Basierend auf den Beobachtungen des Pose-Lauftrainers kann der Lauftrainer spezifische Übungen wie Holzbohrer, Sturz von der Stütze, Lauf mit gefaltetem Arm usw. anbieten. um die Muster zu korrigieren.

Im Gegensatz zu vielen anderen Laufübungen geht es bei der Pose-Methode um die Laufform. Zu viele Lauftrainer konzentrieren sich nur auf das Programmieren – oft, weil sie nicht wissen, wie man Technik unterrichtet. Pose Running ist diese Technik. Nicholas Romanovs postuliert (und verteidigt zu Recht), dass seine Laufmethode (Pose-Methode) effizienter ist als andere Methoden. Er verweist auf viele Weltmeister, die natürlich in seiner Methode laufen (wie Ussain Bolt), die nicht einmal seine Dienste in Anspruch nahmen. Nachdem ich lange Zeit selbst bei Pose gearbeitet hatte, hatte ich immer das Gefühl, dass es mehr Energie brauchte als mein natürlicher Schritt. Aber als ich zum ersten Mal die Pose-Methode erforschte und mich selbst vor der Kamera beobachtete, hatte ich fast jeden Lauffehler, den es gibt. Kein Wunder, dass ich mich so oft verletzte.

Die Pose-Methode des richtigen Laufens ist für manche Leute schwer

Ich gebe zu, die Pose-Methode ist schwer zu machen. Ich kann es ausführen, aber es kostet mich viel Energie. Ich werde dabei langsamer laufen – und ich muss mich dabei konzentrieren. Ich sehe jedoch, dass andere Menschen mit besserer Mobilität mühelos posen ausführen. Für diese Menschen ist es einfacher und definitiv eine kluge Idee, die kleinen Anpassungen vorzunehmen, um ihre Pose auf die von Nicholas Romanov vorgeschlagene Form abzustimmen.

Wie in anderen Fitnessbereichen können nicht alle Menschen die gleiche Methode anwenden, um ein Ziel zu erreichen. Menschen sind anders gebaut. Während die Öffentlichkeit Running Coaches auffordert, eine einzige Methode zu entwickeln, die für alle optimal ist, gibt es so etwas nicht. Pose kann gelehrt werden, aber wie viele Dinge auf der Welt werden manche Leute einfach besser darin sein.

Empfehle ich die Pose-Methode insgesamt?

100%. Ich glaube nicht, dass argumentiert werden kann, dass die Pose-Methode wahrscheinlich die sicherste Laufmethode ist, die jemals dokumentiert wurde. Ich habe die vielen Bücher von Nicholas gelesen. Es gibt umfangreiche Untersuchungen darüber, warum Menschen beim Laufen verletzt werden. Neun von zehn Fällen liegt es daran, dass sie nicht mit der richtigen Laufform laufen.

Wird die Pose-Methode für Personen empfohlen, bei denen die Form so hart ist?

Ich habe gerade oben gesagt, dass ich in Pose langsamer laufe. Ich sagte, es sei schwer. Ich würde sogar sagen, dass ich nicht gerne in Pose laufe, weil es schwieriger ist. Empfehle ich es trotzdem? 100%. Hier ist der Haken, ich werde beim Laufen verletzt, weil meine natürliche Form schrecklich ist. Pose gibt mir eine Möglichkeit, es zu regieren. Wenn ich (schneller) ohne Pose renne, werde ich verletzt. Ich besitze also nicht die nötige Mobilität, um mit der Geschwindigkeit zu laufen, die meine kardiovaskuläre Fitness unterstützen kann. Ich muss langsamer werden und richtig laufen. Es ist nicht anders, als CrossFit zu schnell zu machen. Nur weil ich meinen Körper mit einer Geschwindigkeit funktionieren lassen kann, die zum Zusammenbruch der Form führt, heißt das nicht, dass ich es tun sollte. Ich muss nur aufstehen und akzeptieren, dass ich wirklich nicht schneller als eine 7-minütige Meile laufen kann, ohne die Form zu verlieren. Nun, es sei denn, ich möchte mehr Zeit für spezifisches Krafttraining, Mobilität und Übungen aufwenden, um meine Technik zu verbessern.

Was die Pose-Methode so mächtig macht, ist, dass sie einem Personal Trainer oder Lauftrainer die Übungen und Analysewerkzeuge zur Verfügung stellt, um die Lauftechnik zu korrigieren.

Die 3 Positionen von Pose Lauf

Die Anatomie des Schrittes

Der Fall

Running Trainer von uncharted Performance Discus, wo Fallen endet und [ulling beginnt.

Der Zug

Lauftrainer aus der Pose-Methode diskutieren die Mechanik des Zuges

Videos Analyse für Pose Running

Vor und nach dem Pose Running

Mobilität und Flexibilität für Läufer

Wir bieten einen Dehnungs- und Mobilitätstrainingsservice an, um die Mobilität eines Läufers zu verbessern. Wir bieten CoreFit und Personal Training an, um die nötige Kraft für Läufer aufzubauen. Wenn Sie an einer Zusammenarbeit mit uns interessiert sind, buchen Sie einfach eine kostenlose Beratung und wir werden herausfinden, welche Mischung von Dienstleistungen für Sie am besten geeignet ist.

Um sehr gut zu laufen, benötigen Sie sehr starke Kniesehnen, ein starkes Gleichgewicht und einen flexiblen Quadrizeps. In unseren privaten Sitzungen: Wir bewerten, wie Sie mit Frame-by-Frame-Videoanalyse ausgeführt werden. Wir wählen dann bestimmte Strecken, Kraftübungen oder Posenübungen aus, um Ihre Technik zu verbessern.

• Übungen zur Kraft der Achillessehne können Folgendes umfassen: valslide sliders, hamstring locken, Hüfte Stößt, Frosch Pumpen, GHD Hamstring Locken
• Yoga Asanas gute lauf umfassen: Tänzerin, baum, Krieger 1, Krieger 3, Kuh Pose
• Erstreckt sich für Quadrizeps kann umfassen: MWOD Couch Stretch, Battlestar Rolle, Hero Pose, Bogen Pose, Läufer stretch
• Pose Bohrer: Holz Bohrer, Pose Position, Ändern der unterstützung
• Pose-Übungen zum Fallen: Körpergewichtswahrnehmung in Pose, Hopfen in Pose, Pony, Fußklopfen, Front-Longe und Stützwechsel.

Krafttraining für Läufer

Egal, ob Sie lange oder schnell laufen möchten, Sie benötigen starke Kniesehnen, bewegliche Waden und einen starken Kern. Sand and Steel hat ein komplettes Krafttrainingsprogramm für Läufer entwickelt. Es ist für jeden skalierbar und Sie lernen, einige großartige funktionelle Trainingsübungen zu machen. Wir nennen das Programm Lower Body Symmetry und es ist eines der besten Programme, die Paul je geschrieben hat.

Pauls Reise zum Lernen der Pose

Das Erlernen der Pose-Methode ähnelt dem Erlernen der Langhantel oder des Kesselglockenschwungs. Jeder denkt, dass er Experte ist, und die meisten Leute achten nicht genug auf kleine Details. Es ist wirklich die richtige und konsistente Ausführung dieser Details, die den Unterschied machen.

CrossFit Pose Running Course

Ich begann meine Reise in das Lernen von Pose, indem ich zuerst CrossFit’s Umfrage Kurs auf Pose Running. Diese Intro-Klasse reichte nicht aus, um mir die Pose-Methode beizubringen. Es reichte jedoch aus, um mir einen Gesamtüberblick darüber zu geben, wie viele Informationen es zu lernen gab.

The Running Revolution

Dieses Buch kann bei Amazon für etwa 20 US-Dollar erworben werden. Es ist ein großartiges, klar geschriebenes Buch. Die Methoden, Übungen und Tipps, die in diesem Buch vermittelt werden, sind die gleichen, die in der Pose Method Marathon-Videoserie vorgestellt werden. Die Kapitel des Buches. Ich bekomme einen vollen Stern auf der Buchbesprechung, weil Romanov keine Charts für das Training für Rennen zur Verfügung stellt. Die Bücher sagen, dass kostenlose Vorlagen von der Website heruntergeladen werden können, aber das ist nicht der Fall. Sie können das iPhone UberRunning abonnieren, aber das ist nicht dasselbe. Sie müssen ein anderes Buch oder eine elektronische Referenz kaufen, um ein Diagramm zu erhalten, das an Ihr Lauftempo angepasst ist, um für ein Rennen zu trainieren.

Nachdem ich mit diesem Buch Erfolg hatte, kaufte ich schnell Unbreakable Runner von Murphy, T.J. Ich las auch Power Speed Endurance von Brian MacKenzie.

Die Marathon-Videos

Diese Videos sind gut, dass eine gute Arbeit bei der Demonstration der vielen verschiedenen Bohrer und Fehler, die benötigt werden, um die Pose-Methode auf Lauf auszuführen. Die Videos sind schlecht organisiert und viel Material wird in verschiedenen Wiedergabelisten wiederholt. Videos aus verschiedenen Rennlängen werden wiederholt. Die Entscheidung, Videos mit gemischten Zwecken in denselben Wiedergabelisten zu verwenden, ist eine Pro-Entscheidung. Insbesondere bieten die Videos Trainingspläne für bestimmte Längenrennen, während das nächste Video Informationen zum Holzbohrer enthält. Seien wir ehrlich, Nicholas Romanovs Arbeit konzentriert sich nicht wirklich auf Trainingsprogramme für den Abschluss von Rennen.

Die Wiedergabeliste, die mit Techniken zum Laufen auf einem Laufband verbunden ist, war sehr gut gemacht. Ich habe gelernt, meine eigenen Lauffehler zu korrigieren und andere Läufer zu korrigieren. Die mit dem Geschwindigkeitstraining verbundene Wiedergabeliste war ziemlich schwach. Es liefert keine wirklich wertvollen Informationen für den Aufbau der Sprintgeschwindigkeit. Die Wiedergabelisten für 5 km, 10 km, 1/2 Marathon und Vollmarathon sind nur schlecht organisiert. Es sollte eine Videoserie über Pose-Lauftechniken und Übungen für sich geben (die Anfänger-Playlist bietet dies bis zu einem gewissen Grad.). Es gibt Wiedergabelisten, die sowohl mit Krafttraining für Läufer als auch mit Flexibilität für Läufer verbunden sind. Nicholas Romanov demonstriert diese Übungen selbst. Diese Programme sehen in Ordnung aus, aber sie wären heute ziemlich langweilig im Vergleich zu einigen der fortgeschritteneren Follow-Along-Videoserien, die ich gesehen habe.

Die Youtube-Videos

Es gibt viele kostenlose Youtube-Videos. Die Videos sind insofern gut, als sie Ihnen einen Überblick über einige der Posentechniken geben. Seit Romanov die Marathonvideos von Youtube auf Vimeo & umgestellt hat, hat er aufgehört, Videos zu dieser Serie hinzuzufügen. Sie sind immer noch nützlich und hilfreich, um Sie mit Pose Running vertraut zu machen.

Eines der Dinge, die Sie schnell sehen werden, ist, dass die Menge an kostenlosen Informationen über Pose Running überwältigend wird. Was als einfache Suche nach Lauftechnik beginnt, führt zu Hunderten von Videos, vielen Zertifizierungen und über 20 guten Büchern. Dann müssen Sie all diese Informationen nehmen und Ihre Laufmechanik anwenden.

Pose Running-Zertifizierung

Es gibt nicht viele vollständige Pose Running-Zertifizierungen. Einer der nächstgelegenen Standorte ist Miami, Fl. Die Zertifizierung kostet etwa 900 US-Dollar. Es dauert zwei Tage und hat am Ende eine schriftliche Prüfung.

Einstellung eines Lauftrainers

Wir unterrichten Laufen in unserem Personal Training. Wir bringen Ihnen die Pose-Methode bei und verwenden die Frame-by-Frame-Analyse, um Ihre Technik zu überprüfen. Wir wählen aus, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind, und bringen Ihnen bei, effizienter zu laufen. Die Pose-Methode schützt Sie vor vielen der häufigsten Verletzungen. Wenn Sie möglicherweise daran interessiert sind, Englisch zu lernen, können wir während des Coronavirus mit Ihnen draußen arbeiten. Wir werden unsere soziale Distanz halten, und wir werden Ihnen beibringen, wie man sicher läuft.

Erste Schritte