Müdigkeit vs. Erschöpfung – gibt es einen Unterschied?

Was ist der Unterschied zwischen Müdigkeit und Erschöpfung?

In den letzten Jahren, wenn es um Ihre Gesundheit geht, sind Müdigkeit und Erschöpfung Begriffe, die synonym verwendet wurden, wobei beide so verstanden werden, dass sie viel dasselbe bedeuten wie der andere. Die Meinungen ändern sich jedoch, und jetzt betrachten Forscher Müdigkeit und Erschöpfung als getrennte und unterschiedliche Probleme.

Müdigkeit, von der früher angenommen wurde, dass sie aus Schlaflosigkeit entsteht, wird heute als eine Erkrankung mit zahlreichen zugrunde liegenden Faktoren bei der Arbeit anerkannt, wie z. B. psychische Probleme, langfristige Krankheit oder Stress. Während Müdigkeit oft durch eine Änderung Ihrer Routine oder eine gute Nachtruhe gelöst werden kann, kann Müdigkeit ein komplexeres Problem sein, das eine Vielzahl von Symptomen verursacht, wie zum Beispiel:

• Konzentrationsschwierigkeiten
• Geringe Ausdauer
• Schlafstörungen
• Angstzustände
• Geringe Motivation

Diese Symptome klingen möglicherweise ähnlich wie Müdigkeit, halten jedoch normalerweise länger an und sind intensiver. Sich ständig müde zu fühlen, ist eine häufige Beschwerde, aber Experten fordern Ärzte jetzt auf, solche Probleme ernster zu nehmen, da dies erhebliche Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden haben kann und oft ein Warnsignal für einen größeren Gesundheitszustand ist.

Was verursacht Müdigkeit?

Wie ich bereits erwähnt habe, können eine Reihe von Faktoren zur Müdigkeit beitragen – anhaltende Schlaflosigkeit, Stress, Fibromyalgie, Schlafapnoe und Fettleibigkeit können alle zugrunde liegenden Auslöser sein.

Interessanterweise berichten die meisten Betroffenen von ähnlichen Symptomen, obwohl die Hauptursache unterschiedlich sein kann. Dieser Trend wurde von Dr. Karin Olson beobachtet, die bemerkte, dass „während die Gründe für Müdigkeit variieren können, die Art der erforderlichen Anpassungen möglicherweise nicht.“

Es gibt eine Theorie, dass einige Fälle von Müdigkeit durch ein Problem mit unserem zirkadianen Rhythmus verursacht werden könnten. Ich habe bereits über diese wichtige innere Uhr gesprochen und darüber gesprochen, wie sie Ihre Hormone, Ihr mentales Bewusstsein und Ihre Schlafmuster beeinflussen kann. Der SCN, auch bekannt als ‚Superchiasmic Nucleus‘, hilft bei der Regulierung Ihres zirkadianen Rhythmus und überwacht Ihre hormonelle und elektrische Leistung.

Da der SCN jedoch Entscheidungen darüber trifft, wie viel Licht auf Ihre Netzhaut trifft, kann es zu Störungen kommen. Sobald es gestört ist, kann dies und nicht Schlafentzug Ihr Energieniveau im Laufe des Tages beeinflussen, wodurch Sie sich lethargischer und müder fühlen. Dies kann möglicherweise emotionale Störungen wie SAD beeinflussen.

Dennoch gibt es keinen definitiven Grund, warum Müdigkeit auftritt, und da sie oft nur ein Symptom einer übergeordneten Krankheit ist, kann es schwierig sein, sie zu identifizieren und zu behandeln.

Wie gehen Sie mit Müdigkeit um?

Obwohl es schwierig ist, genau zu bestimmen, was Müdigkeit verursacht, gibt es immer noch eine Reihe von Schritten, die Sie unternehmen können, um die schwierigen Symptome zu reduzieren. Einige dieser Schritte können einige einfache Änderungen des Lebensstils beinhalten.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Ihre Ernährung ist extrem wichtig, wenn es darum geht, die Symptome der Müdigkeit zu bekämpfen. Was Sie essen, kann einen echten Einfluss haben, wie unsere Ernährungsberaterin Emma in ihrem Artikel ‚Lebensmittel gegen Müdigkeit‘ identifiziert, den ich Ihnen dringend empfehle.

Auf die Frage nach Ernährung und Müdigkeit rät Emma: „Es kann hilfreich sein, viele komplexe Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufzunehmen, zusammen mit Quellen für gesunde Fette und Ballaststoffe.“

Sie erklärt auch, dass einige Formen von Müdigkeit sogar durch Mangelernährung verursacht werden: „Müdigkeit kann eine Folge von niedrigem Eisen oder niedrigem Vitamin D sein, also lohnt es sich immer, Ihren Spiegel von Ihrem Arzt überprüfen zu lassen, nur um sicherzugehen! Wenn Ihnen ein bestimmtes Vitamin oder Mineral wie Kalzium oder Magnesium fehlt, können Sie Ihre Aufnahme am besten über die Nahrung verbessern!“

Emma schlägt auch vor, sich von mehr entzündlichen Lebensmitteln wie raffiniertem Zucker oder Alkohol fernzuhalten, und die eine Sache, auf die sich Experten einig zu sein scheinen, egal ob Sie einfach müde sind oder unter Müdigkeit leiden, ist, dass Koffein ein großes Nein ist-Nein! Wenn Sie zu viele koffeinhaltige Getränke zu sich nehmen, kann dies Ihren Körper dazu verleiten zu glauben, dass Ihnen mehr Energie zur Verfügung steht, als Sie tatsächlich haben.

Ganz zu schweigen davon, dass Koffein stundenlang in Ihrem System verweilen kann, was möglicherweise Ihr Schlafmuster stört und Ihre Symptome verschlimmert! Stattdessen empfiehlt Emma, viel klares Wasser zu trinken und Ihren Kaffee gegen unsere koffeinfreie Alternative Bambu auszutauschen.

Holen Sie sich etwas Übung

Sie sind wahrscheinlich damit vertraut, wie Bewegung helfen kann, Müdigkeit zu lindern, aber einige Experten theoretisieren, dass Bewegung die Symptome von Müdigkeit nicht lindert. Warum ermutige ich Sie immer noch, welche zu bekommen? Nun, früher habe ich Fettleibigkeit erwähnt und es stellt sich heraus, dass diese Gesundheitsbeschwerde eine toxische Beziehung zu Müdigkeit hat.

Fettleibigkeit macht Sie anfällig für eine Reihe von Mangelerscheinungen wie Eisenmangel, die Anämie verursachen können. Da Bewegung so schwierig ist, können Sie auch anfälliger für einen sitzenden Lebensstil sein. Wenn Sie übergewichtig sind, sind Sie auch anfälliger für Entzündungen, die Ihr Immunsystem zusätzlich belasten können, wodurch Ihr Körper Sie in den Ruhemodus versetzt, um sich zu erholen.

Stress ist auch eine weitere Hauptursache für Müdigkeit und es gibt viele Beweise, die die Vorstellung unterstützen, dass Bewegung helfen kann, Ihren Stress zu senken! Während Bewegung nicht direkt bei Müdigkeit hilft, kann es bei größeren Ursachen wie Fettleibigkeit und Stress helfen, die, sobald sie effizient bekämpft werden, den Rest Ihrer Symptome reduzieren können.

Wenn Sie mit dem Training beginnen, würde ich empfehlen, mit einer sanften, sanften Form der Übung wie Yoga zu beginnen, die auch Achtsamkeit fördern und Ihnen Atemtechniken beibringen kann, um mit Stress umzugehen! Ich würde auch nicht zu viele Sportgetränke trinken, es sei denn, Ihr Training rechtfertigt wirklich ihren Konsum – denken Sie daran; viele von ihnen sind voll von künstlichen Aromen, Süßungsmitteln und Konservierungsstoffen!

Stattdessen können Sie unseren Balance Mineral Drink probieren, der zu 100% zuckerfrei ist und Spuren von Elektrolyten und Mineralien wie Kalium und Kalzium enthält. Es eignet sich hervorragend als Muntermacher nach dem Training, ist aber auch sehr nützlich, um die Symptome zu bekämpfen Müdigkeit, So können Sie sich konzentrieren und Ihr Energieniveau sanft steigern!

Reduzieren Sie Ihren Stress

Stress und Ihre psychische Gesundheit im Allgemeinen können eine Rolle bei der Anstiftung zu Müdigkeit spielen, daher ist es wichtig, dass Sie alle Stressfaktoren in Ihrem Leben ansprechen, sei es arbeitsbedingt oder mit Ihren Freunden und Angehörigen verbunden. Natürlich ist das Abschalten nicht immer einfach – Sie wissen vielleicht, dass Stress Ihrer Gesundheit nicht gut tut, aber das macht es nicht einfacher, sich zu entspannen.

Ich würde mit kleinen, einfachen Änderungen beginnen. Nehmen Sie sich etwas Zeit in Ihrem Tag, das nur für Sie selbst ist, ob Sie sich ein Bad gönnen oder ein Buch lesen. Diese ‚Ich-Zeit‘ soll dir den dringend benötigten Raum geben und dir das Abschalten erleichtern. Versuchen Sie auch, Ihr Schlafmuster zu regulieren – gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett und vermeiden Sie Ihre Geräte mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen.

Wie ich bereits erwähnt habe, kann Bewegung ein großartiges Mittel gegen Stress sein, aber stellen Sie sicher, dass Sie es nicht zu weit bringen! Yoga und Tai Chi sind ideal für die Vermittlung von Atemtechniken und sie sind einfach genug, dass Sie sie bequem von zu Hause aus durchführen können! Sie können auch versuchen, an die frische Luft zu gehen, insbesondere im Winter, um Ihre Chancen zu optimieren, mehr Vitamin D aufzunehmen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie ein wenig zusätzliche Hilfe benötigen, lohnt es sich möglicherweise, auch unser natürliches Stressabbau-Mittel AvenaCalm auszuprobieren, das Ihnen helfen kann, Ihr Nervensystem sanft zu entspannen und ängstliche oder stressige Emotionen besser zu bewältigen.

Stellen Sie sicher, dass Sie gut schlafen

Schlaf hat wohl den größten Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, wobei schlechter Schlaf mit allem verbunden ist, von Gewichtszunahme bis hin zu hormonellen Ungleichgewichten. Müdigkeit wird nicht immer durch Schlafentzug verursacht, aber Sie können darauf wetten, dass Schlafentzug Ihren Symptomen nicht hilft, besonders wenn sie durch ein größeres Problem wie Stress oder eine langfristige Krankheit stimuliert werden.

Dies liegt daran, dass Stress und Schlaf Hand in Hand gehen, wobei das eine oft das andere fördert und verschlimmert. Ihr Körper macht auch eine Menge Wartungsarbeiten, wenn Sie schlafen, also wenn Sie nicht genug Zzzz bekommen, bekommt Ihr Körper nicht die Zeit, die er braucht, um sich selbst zu reparieren, was bedeutet, dass, wenn Sie an einer Krankheit leiden, es ist viel wahrscheinlicher zu verweilen.

So unwahrscheinlich es auch klingt, Müdigkeit kann manchmal das Schlafen erschweren. Deshalb würde ich empfehlen, einen Blick auf Ihre Routine zu werfen, bevor Sie zu Bett gehen. Viele von uns versuchen, sich zu entspannen, indem sie fernsehen oder Videos auf Geräten wie Tablets oder iPhones ansehen, aber diese Geräte können Ihre Melatoninproduktion aufgrund des blauen Lichts, das sie emittieren, beeinflussen und Ihren Körper dazu bringen, zu denken, dass es noch Tag ist.

Ich würde stattdessen versuchen, die Verwendung dieser Geräte vor dem Schlafengehen einzuschränken und mich stattdessen auf eine entspannendere Aktivität zu konzentrieren, die Ihren Geist eher beruhigt. Lesen Sie ein Buch, meditieren Sie oder gehen Sie lange in die Badewanne. Es ist auch wichtig, dass Sie überlegen, was Sie vor dem Schlafengehen essen – denken Sie daran, dass Zucker und Koffein Ihre Fähigkeit, eine gute Nachtruhe zu bekommen, behindern können!

Schließlich überdenken Sie die Dinge nicht. Wenn Sie mit der Einstellung zu Bett ‚Ich muss um 10 Uhr schlafen! die Chancen stehen gut, dass Sie einen Großteil Ihrer Nacht mit auf die Uhr fixierten Augen verbringen werden. Wenn Sie sich nicht müde fühlen, versuchen Sie, das Buch wieder aufzunehmen, oder steigen Sie aus dem Bett und gehen Sie 10 Minuten lang herum. Drücken Sie nicht zu stark und schauen Sie nicht auf die Uhr!