Macht existiert in allen Beziehungen. Macht zu haben bedeutet, ein Gefühl der Kontrolle zu haben, Entscheidungen zu treffen und die Fähigkeit zu haben, unsere Umwelt und andere zu beeinflussen. Es ist ein natürlicher und gesunder Instinkt, unsere Kraft auszuüben, um unsere Wünsche und Bedürfnisse zu erfüllen.
Wenn wir uns ermächtigt fühlen, können wir mit unseren Emotionen umgehen, wir glauben, dass wir wichtig sind und dass wir die Ergebnisse beeinflussen können. Wir haben ein Gefühl der Wirksamkeit in unserem Leben, anstatt auf die Wirkung anderer und Umstände zu sein. Anstatt zu reagieren, können wir handeln, weil wir einen internen Kontrollort haben.
Beeinträchtigte Macht
Im Gegensatz dazu fühlen sich viele von uns möglicherweise machtlos und Opfer äußerer Kräfte. Wir haben das Gefühl, dass unser Schicksal nicht in unseren Händen liegt. Einige von uns geben freiwillig unsere Macht an andere ab. Wir können uns unwohl fühlen, wenn wir unsere eigene Macht ausüben, und glauben, dass wir andere entfremden werden. Stattdessen könnten wir auf andere reagieren, uns ihren Wünschen und Bedürfnissen hingeben und Schwierigkeiten haben, Entscheidungen zu treffen und unabhängiges Handeln einzuleiten. Wir könnten das Gefühl haben, gemein zu sein oder unsere Stimme zu erheben, wenn wir nur sagen, was wir wollen oder nicht mögen. Dieses gestörte Machtgefühl ist bei Mitabhängigen häufig und beruht auf:
- Ein gewohnheitsmäßiger externer Fokus
- Scham und geringes Selbstwertgefühl – sich nicht würdig fühlen
- Abhängigkeit und mangelnde Autonomie – übermäßiges Bedürfnis nach einer Beziehung
- Mangelndes Durchsetzungsvermögen und Rücksichtnahme auf die Entscheidungen anderer
- Unbehagen mit Macht und der Glaube, dass es Beziehungen schadet
- Angst vor Ablehnung und Verlassenheit
- Bedürfnis nach der Liebe und Zustimmung anderer, sich zufrieden und glücklich zu fühlen
- Ablehnung von Bedürfnissen, Wünschen und Gefühlen
- Unangemessene Erwartungen an andere haben
- Mangel an Selbstverantwortung (Opfer-Schuld-Mentalität)
Machtungleichgewichte in Beziehungen
Viele Beziehungen haben Machtungleichgewichte. Wenn wir unsere Macht verweigert haben und uns aus irgendeinem der oben genannten Gründe nicht ausdrücken, ist es für jemanden natürlich, das Vakuum zu füllen. Oft in codependenten Beziehungen, Ein Partner – manchmal ein Süchtiger, Narzisst, oder Täter – übt Macht über den anderen aus. In der Regel versucht der zustimmende Partner, indirekt oder passiv-aggressiv Einfluss zu nehmen, wie z. B. Zurückhalten. Chronischer Kraftmangel kann zu Depressionen und körperlichen Symptomen führen.
In etwas gesünderen Beziehungen wetteifern beide Partner in andauernden Machtkämpfen um die Macht. Diese drehen sich in der Regel um Geld, Hausarbeit, Kinderbetreuung und verhandeln, wie und mit wem Zeit verbracht wird. Um Konflikte zu vermeiden, trennen einige Paare Bereiche, in denen sie jeweils mehr Kontrolle ausüben. Historisch, Mütter regierten das Quartier und Väter verdienten mehr und kontrollierten die Finanzen. Dies setzt sich in vielen Familien trotz der verbesserten Ertragskraft von Frauen fort, insbesondere wenn sie kleine Kinder haben.
Traditionelle Rollen verändern sich und werden egalitärer. Männer beteiligen sich mehr an Kinderbetreuung und Elternschaft. Indem sie außerhalb des Hauses arbeiten oder Macht haben, Frauen lernen, dass sie außerhalb der Ehe funktionieren können. Dies gibt ihnen möglicherweise mehr Macht innerhalb der Beziehung. Einige Partner werden ärgerlich, wenn nicht alles 50-50 geteilt wird, aber kritischer ist die Wahrnehmung von Ungerechtigkeit und unausgewogener Macht. Dies kann passieren, wenn unsere Gefühle und Bedürfnisse ignoriert werden. Wir fühlen uns nicht zugehört oder dass unser Input wichtig ist. Wir fühlen uns unwichtig und ärgerlich. Wenn wir keinen Einfluss haben, fühlen wir uns respektlos und machtlos.
Geteilte Macht
Selbstwert und Autonomie sind eine Voraussetzung, um Macht zu teilen und sich berechtigt zu fühlen, unsere Wünsche und Bedürfnisse auszudrücken, einschließlich der Bedürfnisse nach Respekt und Gegenseitigkeit. In einer gesunden Beziehung wird Macht geteilt. Beide Partner übernehmen Verantwortung für sich und die Beziehung. Entscheidungen werden gemeinsam getroffen, und sie fühlen sich sicher und geschätzt genug, um verletzlich zu sein. Sie sind in der Lage zu sagen, was sie mögen und nicht mögen und was sie wollen und nicht tolerieren. Beziehungen und Intimität erfordern Grenzen. Andernfalls fühlt es sich zu bedrohlich an, ehrlichen Selbstausdruck zu riskieren. Grenzen sorgen für gegenseitigen Respekt und das Glück beider Partner.
Mitabhängige und Macht
Mitabhängige wachsen im Allgemeinen in Familien auf, in denen Macht in einem dominant-unterwürfigen Muster über sie ausgeübt wurde. Ihre Bedürfnisse und Gefühle wurden ignoriert oder kritisiert. Wenn persönliche Macht und Selbstwertgefühl nicht gefördert werden, glauben wir, dass Macht und Liebe nicht koexistieren können. Wir haben Angst vor unserer eigenen Macht und um uns sicher und geliebt zu fühlen, lernen wir, anderen entgegenzukommen und ihnen zu gefallen. Für Mädchen kann dies in Familien verstärkt werden, in denen Frauen und Mädchen als zweitklassig angesehen werden oder nicht dazu ermutigt werden, durchsetzungsfähig, autonom, gebildet und selbsttragend zu sein.
Andererseits wachsen einige Kinder auf und entscheiden, dass der beste Weg, sich sicher zu fühlen und ihre Bedürfnisse zu befriedigen, darin besteht, Macht über andere auszuüben. Dies stellt auch Probleme dar, da es Angst und Ressentiments hervorruft und unseren Partner dazu bringt, sich zurückzuziehen oder sich passiv-aggressiv zu verhalten.
Viele Mitabhängige haben nie gelernt, durchsetzungsfähig zu sein oder Probleme zu lösen. Sie sind nicht in der Lage, ihre Wünsche und Bedürfnisse zu kennen und durchzusetzen oder Entscheidungen zu treffen, oft sogar für sich selbst. Sie geben die Kontrolle über sich selbst auf und verschieben sich oft anderen oder handeln überhaupt nicht. Durchsetzungsvermögen stärkt, erfordert jedoch eine Grundlage für Autonomie und Selbstwertgefühl, die beide für Mitabhängige schwierig sind. Durchsetzungsvermögen kann jedoch erlernt werden, und dies stärkt das Selbstwertgefühl.
Kontrolle ist eines der Hauptsymptome der Mitabhängigkeit – Kontrolle über sich selbst oder andere. Es wird mit Macht verwechselt. Weil Codependents in ihrem Leben kein Machtgefühl haben, Versuchen Sie stattdessen, andere zu manipulieren und zu kontrollieren. Anstatt Verantwortung für ihr eigenes Glück zu übernehmen, was ermächtigend wäre, ist der Fokus der Mitabhängigen extern. Anstatt sich direkt um ihre Bedürfnisse zu kümmern, Sie versuchen, Macht über andere auszuüben und andere zu kontrollieren, damit sie sich innerlich wohl fühlen. Sie denken: „Ich werde ihn (oder sie) ändern, um zu tun, was ich will, und dann werde ich glücklich sein.“ Dieses Verhalten basiert auf dem Irrglauben, dass wir andere verändern können. Aber wenn unsere Erwartungen nicht erfüllt werden, fühlen wir uns hilfloser und machtloser.
Wie man ermächtigt wird
Liebe und Macht sind nicht unvereinbar. In der Tat bedeutet Liebe nicht, sich selbst aufzugeben, was schließlich zu Ressentiments führt. Liebe ist eigentlich die Ausübung von Macht. Um unsere Macht zu beanspruchen, müssen wir lernen, bewusst zu leben, Verantwortung für uns selbst und unsere Entscheidungen zu übernehmen, Selbstwertgefühl aufzubauen und direkt nach unseren Bedürfnissen und Wünschen zu fragen. Wenn wir lernen, uns ehrlich auszudrücken, Grenzen zu setzen und nein zu sagen, schaffen wir Sicherheit und gegenseitigen Respekt und ermöglichen es unserem Partner, dasselbe zu tun. Siehe mein eBook, Wie Sie Ihre Meinung sagen – Werden Sie durchsetzungsfähig und setzen Sie Grenzen.
Es ist auch wichtig, autonomer zu werden, nicht nur um das Selbstwertgefühl zu stärken. Autonomie versichert uns, dass wir alleine überleben können. Dieses Wissen macht uns weniger abhängig von der Zustimmung anderer. Dies ermöglicht es Paaren, weniger reaktiv zu sein. Sie sind in der Lage, ihre Gefühle zu teilen, die Bedürfnisse des anderen zu hören, Probleme zu lösen und zu verhandeln, ohne defensiv zu werden oder Schuld zu geben. Das Teilen unserer Verletzlichkeit – unserer Gefühle, Wünsche und Bedürfnisse – stärkt tatsächlich unser wahres Selbst in einer Umgebung der Gegenseitigkeit und des Vertrauens. So ermöglicht die Durchsetzung unserer Macht Sicherheit und ermöglicht Intimität und Liebe zu gedeihen. Wenn wir uns machtlos oder unsicher fühlen, sind die Liebe und die Gesundheit der Beziehung bedroht.