Jivamukti Gründer David Life entdeckt, dass das Praktizieren von Mula Bandha den Körper weniger erdgebunden macht.
Wir waren nur zu dritt in einem sauberen, polierten Zementraum – und er. Es war unsere erste Lektion mit diesem weltbekannten Yoga-Meister. Er bemühte sich, sich auf Englisch auszudrücken, aber was er nicht in Worten ausdrücken konnte, kam in seiner Berührung zum Ausdruck, eine Berührung, die seine jahrelange hingebungsvolle Yoga-Praxis zum Ausdruck brachte.
Schwitzend waren wir am Ende unserer Asanas für diesen Tag angelangt. In vollem Lotus pflanzten wir unsere Handflächen neben unsere Oberschenkel und drückten sie nach unten, wobei wir unsere Sitze in scheinbarer Levitation vom Boden hoben. Plötzlich, als wir uns anstrengten, in der Luft zu bleiben, begann dieser imposante Mann zu schreien: „Kontaktiere Uranus!“
Kontakt zu Uranus? Wovon zum Teufel redet dieser Typ? Ich fragte mich. Ich hatte Visionen von kleinen grünen Menschen und Raumstationen im Orbit. Ich weiß nicht, wie lange es gedauert hat, bis mir klar wurde, dass mein Lehrer wirklich sagte: „Kontrahiere deinen Anus, kontrahiere deinen Anus.“ Er wollte uns sagen, dass wir Mula Bandha anwenden sollen, die energetische Sperre, die es einem Yogi ermöglicht, die schwierigsten Aufgaben mit wenig oder gar keiner Anstrengung auszuführen.
Jetzt, mehr als 10 Jahre später, erkenne ich, dass „Kontaktaufnahme mit Uranus“ keine schlechte Metapher für das ist, was der spirituelle Meister mir wirklich gesagt hat. Obwohl es eine einfache körperliche Bewegung zu sein scheint, kann das Zusammenziehen Ihres Anus mit Bewusstsein der erste Schritt auf einer Reise zur Kontaktaufnahme mit Ihrer kosmischen Identität sein.
„Mula Bandha“ brechen
Haben Sie jemals die Anweisung „Mula Bandha anwenden“ oder „Die Schlösser anwenden“ in einem Yoga-Kurs gehört? Haben Sie vermutet, dass die meisten Studenten — vielleicht auch Sie — nicht die nebligste Idee hatten, wie sie das angehen sollten? Oft erwähnt ein Lehrer Mula Bandha, erklärt aber nie wirklich, was es bedeutet oder wie man es macht.
Im Sanskrit bedeutet „mula“ Wurzel; „bandha“ bedeutet ein Schloss oder eine Bindung. Mula Bandha ist nicht nur physisch, sondern auch auf subtilere Weise eine Technik zur Eindämmung und Kanalisierung der Energie, die mit dem Mula-Dhara-Chakra („Wurzelort“) verbunden ist. Das Muladhara Chakra befindet sich an der Spitze der Wirbelsäule und repräsentiert das Stadium des Bewusstseins, in dem grundlegende Überlebensbedürfnisse dominieren.
„Mula“ bezieht sich auch auf die Wurzel aller Handlung, und die Wurzel jeder Handlung ist ein Gedanke. Wenn wir beginnen, unsere Gedanken zu verfeinern — die Absichten hinter unseren Handlungen einzuschränken und zu binden -, werden die Handlungen selbst verfeinert. In der Yogapraxis binden wir unseren Körper und Geist und beschränken unsere Impulse auf die geordneten Kanäle der Ethik, der individuellen Verantwortung und des richtigen Handelns.
Es ist möglich, dass Lehrer davor zurückschrecken, Mula Bandha zu erklären, weil sie es peinlich finden, über die Anatomie des Beckenbodens zu sprechen. Aber die Vorteile für ein vollständiges Verständnis von Mula Bandha überwiegen bei weitem jede erlittene Verlegenheit. Der Grund, warum man Yoga praktiziert, ist, Erfahrungen zu haben, die das Banale überschreiten, und die Bandhas — zusammen mit Asanas, Kriyas (reinigende Handlungen), Laya (meditative Absorption), Yamas (ethische Beschränkungen) und Dharana (Konzentration) — sind yogische Techniken, die zur Transzendenz führen können
Warum die Wurzelsperre verwenden?
Mula Bandha soll Brahma Granthi durchschneiden, den energetischen Knoten unseres Widerstands gegen Veränderung, der im Mula-Dhara Chakra liegt. Auf der körperlichen Ebene schafft das Üben von Mula Bandha Aufmerksamkeit in der unterstützenden Muskulatur des Beckens. Dies erhöht die Stabilität des Beckens, und da das Becken der Sitz der Wirbelsäule ist, schafft seine Stabilität eine sichere Umgebung für die Bewegung der Wirbelsäule. So stärkt Mula Bandha – und lehrt die Wichtigkeit — die solide Grundlage, die jeder Bewegung zugrunde liegen sollte.
Mula Bandha hebt und komprimiert auch den Darm und die untere Bauchregion. Dies schafft ein solides Fundament, eine Plattform unter dem Atem, die es ermöglicht, den Druck im Rumpf zu erhöhen oder zu verringern und die Bewegung zu erleichtern. Die Bandha schafft Leichtigkeit und Fließfähigkeit; wenn es richtig angewendet wird, ist der Körper weniger erdgebunden und beweglicher.
Durch allmähliche Verfeinerung wird Mula Bandha weniger muskulös und subtiler, energetischer und ätherischer. Diese Bewegung von außen nach innen, von banal nach verdünnt, von Bewusstlosigkeit zur Erleuchtung ist das Grundmuster des transzendentalen yogischen Erwachens. Auf einer energetischen Ebene erlaubt uns Mula Bandha, unsere Energien zu fühlen, zurückzuhalten und dann in Richtung Erleuchtung zu lenken. Schließlich, wenn der Yogi Mula Bandha auf der höchsten Ebene praktiziert, sieht er das Göttliche in allem mit Gleichmut und Loslösung.
Anwendung von Mula Bandha
Auf körperlicher Ebene besteht Mula Bandha aus einer Kontraktion, einem muskulären Anheben im Beckenboden. Obwohl das Becken selbst in erster Linie eine knöcherne Struktur ist, die von Bändern gestützt wird, besteht der Beckenboden aus Muskelfasern und Faszien (Bindegewebe). Diese Gewebe schneiden und überlappen sich auf komplexe Weise; Für unsere Zwecke können wir den Beckenboden in drei Muskelebenen unterteilen, von denen jede separat erfasst und bewegt werden kann.
Die oberflächlichste körperliche Ebene von Mula Bandha entspricht der Anweisung „Kontrahiere deinen Anus“. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie diese Kontraktion verstehen, legen Sie einen Finger in oder auf die Analöffnung und drücken Sie ihn abwechselnd zu und ragen Sie ihn nach außen. Die Bewegung nach außen ist die falsche Richtung.
Technisch gesehen ist die Isolation der Kontraktion des Analsphinkters nicht Mula Bandha, sondern ein Cousin, Ashvini („Morgenpferd“) Mudra genannt, benannt nach der ziemlich eigenartigen Angewohnheit, die Pferde haben, den Analsphinkter zu spannen. Aber die Kontraktion des Analsphinkters bietet eine Tür zu den tieferen Schichten von Mula Bandha. Dieser Muskel ist durch Bänder mit der Spitze der Wirbelsäule verbunden; Wenn Sie es zusammenziehen, ziehen Sie Mula-Dhara Chakra nach oben, wie in Mula Bandha. Wenn Mula Bandha richtig angewendet wird, wird der Anus schließlich weicher und hebt sich in den Körper. Zuerst werden Sie wahrscheinlich unbewusst andere Muskeln des Beckenbodens zusammen mit dem Analsphinkter kontrahieren. Der nächste Schritt in der Verfeinerung Ihres Mula Bandha besteht darin, einige dieser anderen unbewussten Kontraktionen auszusortieren und sie bewusst zu machen.
Die mittlere physische Ebene von Mula Bandha beinhaltet die Isolierung der Kontraktion des Perineums (der Region zwischen Anus und Genitalien) und des Perinealkörpers (der sich vom Perineum nach innen erstreckt und der Einfügungspunkt für acht Muskeln des Beckenbodens ist) — ohne den Analsphinkter zusammenzuziehen.
Um das Perineum zu fühlen, drücken Sie einen Finger in den Raum zwischen Anus und Hodensack oder Schamlippen. Oder, noch besser, setzen Sie sich ein paar Minuten mit einem Tennisball oder der Ferse Ihres Fußes in den Raum zwischen Anus und Genitalien. Wechseln Sie zwischen analen und perinealen Kontraktionen, bis Sie den Unterschied spüren können. Mit etwas Erfahrung werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Erfahrung mit Mula Bandha verfeinern können, indem Sie sich durch die Isolierung des Perineums tiefer in das Becken bewegen. Diese Verfeinerung trägt die Kontraktion des Bandha nach innen und oben und gibt Ihnen eine physische Erfahrung des yogischen Prozesses des Übergangs von äußerem zu innerem Bewusstsein.
Die Kontraktion von Mula Bandha auf der tiefsten körperlichen Ebene ähnelt den Kegel-Übungen zur Korrektur von Harninkontinenz und zur Stärkung der Vaginalwände nach der Geburt. Um dieses Niveau von Mula Bandha zu finden, üben Sie, mit dem Urinieren zu beginnen und dann den Fluss zu unterbrechen. Alternativ können Frauen einen Finger in die Vagina einführen und die Muskeln zusammenziehen, mit denen das Wasserlassen unterbrochen wird: Wenn Sie am eingeführten Finger Verspannungen verspüren, drücken Sie die richtigen Muskeln zusammen. Aber die isolierte Kontraktion der Muskeln, die den Urinfluss kontrollieren, ist eigentlich Vajroli oder Sahajoli Mudra. Für eine vollständige Mula Bandha müssen Sie auch das Beckenmembran anheben, hauptsächlich durch Kontraktion der Muskeln, die als Levator Ani bezeichnet werden. Dieses Zwerchfell ist die innerste Schicht des Beckenbodens, eine Schlinge von Muskeln, die sich vom Schambein bis zum Steißbein erstreckt und die obere Hälfte der Vagina, der Gebärmutter, der Blase, der Prostata und des Rektums stützt. Neben der Unterstützung all dieser Organe hilft das Beckenmembran auch, den Darm zu regulieren.
Wenn Sie lernen, Mula Bandha anzuwenden und diese tiefe innere Kontraktion durchzuführen, werden Sie den Auftrieb unter der Blase, der Vagina und der Gebärmutter (oder Prostata) und dem Rektum spüren. Entspannen Sie die Oberflächenmuskeln und spüren Sie diese Kontraktion tief im Inneren, an der Basis des Bauches. Verwenden Sie keine zusätzlichen Muskeln, um diese Kontraktion des Beckenmembrans zu isolieren. Mit etwas Übung werden Sie feststellen, dass es möglich ist, den Boden des Beckens tief im Inneren anzuheben, ohne den Anus oder die äußeren Schichten des Perineums zusammenzuziehen.
Mula Bandhas tiefere Arbeit
Schließlich beginnt die Verfeinerung von Mula Bandha, nicht nur den Körper, sondern auch den Geist zu integrieren. Das Bandha dringt noch tiefer in deine Psyche ein und durchdringt dein Leben.
Mula Bandha soll wie die Asana-Praxis das Pranamayakosha reinigen – eine der subtilen, fünfschichtigen Hüllen des energetischen Körpers. Auf der pranischen Ebene leitet Mula Bandha die Energie von Apana um, dem Aspekt von Prana im Körper, der auf natürliche Weise vom Nabel nach unten fließt. Wenn wir die Apana-Energie nach oben umleiten, um uns der natürlichen Aufwärtsbewegung von Prana in Richtung Erleuchtung anzuschließen, leiten wir enorme Energiemengen in Richtung höherer Bewusstseinsebenen um.
In diesem Stadium bedeutet das Praktizieren von Mula Bandha, dass wir versuchen, nicht zuzulassen, dass weltliche Sorgen göttlichen Bestrebungen im Wege stehen. Wir lassen niemals zu, dass schlechtes Gerede an die Stelle guter Rede tritt; Wir lassen niemals zu, dass falsches Handeln richtiges Handeln ersetzt; Wir suchen gute Gesellschaft und vermeiden schlechte Gesellschaft. Wie einer meiner Lehrer einmal sagte: „Ihre Praxis (und Ihr Leben) sollte immer so durchgeführt werden, als wäre es eine Fotosession … mit Gott als Fotograf.“
Auf der tiefsten Ebene des feinstofflichen Körpers — der Ananda (Glückseligkeit) —Ebene – bedeutet die Anwendung von Mula Bandha, die normalerweise ausgehenden Sinne nach innen zu binden. Normalerweise suchen wir außerhalb von uns selbst nach Glück. Aber jede Glückseligkeit, die wir von außen finden, ist vorübergehend, auch wenn sie sehr berauschend sein kann.
Pratyahara (der innere Rückzug der Sinne) wurde beschrieben als das Sehen der äußeren Unterschiede, um die innere Essenz aller Dinge zu sehen. Wenn wir unseren Blick nach außen zurückhalten, um die einheitliche Vision des Yoga zu verbessern, öffnen wir das dritte Auge, das Auge der Einsicht.
Um dies zu tun, müssen wir Glauben haben und unsere Anstrengungen darauf richten, den Bedürfnissen aller fühlenden Wesen zu dienen und das Leiden zu beenden. Anstatt uns ständig auf Unterschiede zu konzentrieren, beginnen wir, innere Gleichheit wahrzunehmen.
Es mag überraschend erscheinen, dass eine solche kosmische Reise mit einer Richtung beginnen kann, die so erdig ist wie „Kontrahiere deinen Anus.“ Aber als wir der Anziehungskraft der Schwerkraft entkommen, werfen wir die abgenutzte Startausrüstung ab und beginnen zu schweben. Wir lernen, immer raffiniertere Mittel einzusetzen, um uns mühelos dem Ziel zu nähern, das Yoga ist – nicht nur Uranus, sondern den gesamten Kosmos zu kontaktieren.
Siehe auchein Leitfaden für Frauen zu Mula Bandha