Um im Hockey wirklich großartig zu werden, sind sowohl auf Eis als auch außerhalb des Eises Übungen und Übungen erforderlich. Dieser Artikel wird einige Off-Eishockey-Trainingsübungen durchgehen, die von OHL-Spielern, NHL-Spielern und kanadischen Eishockeyspielern der Minor League aus dem ganzen Land verwendet wurden. Lesen Sie weiter, um mehr über die Off-Ice-Übungen zu erfahren, mit denen Sie Ihr Spiel auf die nächste Stufe bringen können. SportsScreen bietet innovative Hockey-Übungs- und Trainingsprodukte, die vollständig von zu Hause aus genutzt werden können. Klicken Sie hier, um unsere Produkte zu sehen.
NHL Off Ice Workouts
NHL-Spieler durchlaufen intensive Workouts, um in maximaler Fitness zu bleiben. Das Video unten zeigt Jordan Eberles (Edmonton Oilers) Off-Ice-Training.
Springseil
Springseile werden seit langem von Hockeyspielern von den Minor Leagues bis zur NHL verwendet, um Cardio, Hand-Auge-Koordination, Fuß-Auge-Koordination und schnelle Füße zu verbessern. Skipping stärkt die Unterschenkel, erhöht die Ausdauer und verbessert die Beweglichkeit. Der Hauptvorteil des Springens als Training ist, dass es fast überall ohne Kosten durchgeführt werden kann.
Ein Springseil kann in jede Hockeytasche geworfen werden und ist auch eine großartige Übung vor einem Spiel zum Aufwärmen.
Entwicklung des Kernmuskels
Die Kernmuskeln (Muskeln im Rumpf des Körpers) werden in allen Phasen eines Hockeyspiels trainiert. Faceoffs, Bodychecks, Slapshots und Handgelenkschüsse nutzen die Rumpfmuskulatur in gewissem Maße. Ein starker Kern hilft einem Spieler, sich zu übertreffen und gesünder zu bleiben.
Kernmuskeln können durch eine Vielzahl einfacher Übungen entwickelt werden. Übungen wie Planken, Sit-Ups, Klimmzüge, Liegestütze und Schwimmer können alle zu Hause durchgeführt werden, ohne dass eine ausgefallene Ausrüstung erforderlich ist. Ein Beispiel Workout wäre:
- Verwenden springseil für 2 minuten zu warm up, dann tun 3 sätze der folgenden:
- Plank für 60 Sekunden
- Führen Sie 50 Sit-ups durch
- Führen Sie 10 Klimmzüge durch
- Führen Sie 20 Liegestütze durch
- Führen Sie 40 Schwimmer durch
Wenn 3 volle Sätze zu viel sind, versuchen Sie, die Anzahl der Wiederholungen für jede Übung zu halbieren für jeden Satz (zweiter Satz) 30 zweite Planke, 25 Sit-ups usw.)
Schießen Gewichteten Pucks
EINE gute möglichkeit zu verbessern schießen power, stick handhabung festigkeit, handgelenk festigkeit und unterarm festigkeit ist zu täglichen schießen gewichteten pucks. Eine gute Möglichkeit, gewichtete Pucks zu schießen, ohne Dinge zu beschädigen, ist es, sie in Ihrer Fahrt gegen den SportScreen zu schießen.
„Dies ist ein fantastisches Produkt und überrascht, dass nicht mehr Familien dies haben.“-Sport Bildschirm Kunden
Reaktive Drills
Im Hockey hängt ein Großteil der Fähigkeiten eines Spielers davon ab, wie schnell dieser Spieler reagieren kann. Reaktive Übungen können durchgeführt werden, die eine Person zwingen, auf akustische oder visuelle Eingabeaufforderungen zu reagieren, anstatt in einem festgelegten Tempo zu trainieren. Klicken Sie hier, um einige reaktive Übungen anzuzeigen und mehr darüber zu erfahren, worum es bei ihnen geht. Die meisten reaktiven Übungen sind einfache Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, ohne dass ein Fitnessstudio besucht werden muss.
Training mit einem Freund
Das Training mit einem Freund funktioniert nachweislich besser als das Training alleine. Ein Freund wird dich härter pushen, dich motivieren, nicht aufzugeben, und bei reaktiven Übungen helfen, indem er Aufforderungen ausruft. Trainieren kann auch eine großartige Möglichkeit sein, eine Freundschaft aufzubauen.
Dehnen und erholen
Stretching ist wichtig für die richtige Muskelvorbereitung vor einem Spiel / Training sowie danach. Stretching eignet sich sowohl zur Vorbereitung der Muskeln auf bevorstehende körperliche Anstrengungen als auch zum Abwickeln und Reparieren der Muskeln. Klicken Sie hier, um ein Video vom Fitnesstrainer der San Jose Sharks über Stretching anzusehen.