Jeden Tag stellen wir einen Fuß vor den anderen. Schritt für Schritt legen wir verschiedene Strecken zu Fuß zurück, ohne eine Minute darüber nachzudenken. Da wir es so gewohnt sind, vorwärts zu gehen, ist es schwierig, plötzlich zu versuchen, rückwärts zu gehen …
Warum sollten wir rückwärts gehen?
Es mag zunächst seltsam oder albern klingen, aber wenn Sie sich die Technik genauer ansehen, werden Sie feststellen, dass sie unzählige Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit hat:
Rückwärts gehen ….
- schärft die Sinne und geistige Klarheit
- verbessert die Koordination
- steigert das Körperbewusstsein
- bringt Abwechslung in Ihr Training
- stärkt weniger beanspruchte Beinmuskeln
- verringert Rückenschmerzen
- belastet die Knie weniger
- beschleunigt den Stoffwechsel des Körpers
- erhöht das Energieniveau
- verbessert den Schlaf
- stärkt das Herz
Expertentipp:
Um alle Vorteile zu nutzen, sollten Sie drei- bis viermal pro Woche 10 bis 15 Minuten rückwärts gehen.
Da wir jeden Tag „normales Gehen“ üben, ohne darüber nachzudenken, sind Körper und Gehirn gezwungen, sich an neue, ungewohnte Anforderungen anzupassen, wenn Sie rückwärts gehen.
In China gehört das Rückwärtsgehen bereits zum Alltag:
Rückwärts laufen für Fortgeschrittene
Nachdem Sie das Rückwärtsgehen ausgiebig geübt haben und sich damit wohl fühlen, können Sie sogar zum Rückwärtslaufen übergehen. Die School of Healthcare Sciences in Cardiff untersuchte die Vorteile, die dies für den Körper hat. Die Studie ergab, dass Schmerzen in der Vorderseite des Knies durch Rückwärtslaufen reduziert werden können.(1) Eine andere Studie, die von der Universität Stellenbosch in Südafrika durchgeführt wurde, zeigte, dass eine Kombination aus Vorwärts- und Rückwärtslaufen die kardiorespiratorische Fitness verbessern kann.(2)
Wie es funktioniert:
Bevor Sie rückwärts laufen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie viel rückwärts laufen. Der beste Weg, dies zu tun, ist auf einem Laufband, weil Sie Geländer zum Festhalten haben. Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie bis zu einem schnellen Spaziergang.
Wenn Sie auf dem Laufband eine höhere Geschwindigkeit erreicht haben, können Sie vorsichtig versuchen, rückwärts zu joggen. Dies ist besonders gut, wenn Sie mit Knieschmerzen zu kämpfen haben, da diese Technik – wie oben erwähnt – die Belastung Ihrer Knie verringert.
Wichtig!
Konzentriere dich auf jeden Schritt – dein Gehirn muss sich an die neue Art der Bewegung gewöhnen. Sicherheit hat oberste Priorität.
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