Richten Sie Ihren Lebensstil und Ihre Umgebung wie ein sardischer Hundertjähriger ein, um ein längeres und gesünderes Leben zu führen. Das Befolgen dieser Praktiken fördert Gewohnheiten, mit denen Sie bis zu 100+ gut leben können.
Ernähre dich mager, pflanzlich und mit Fleisch akzentuiert.
Die klassische sardische Ernährung besteht aus Vollkornbrot, Bohnen, Gartengemüse, Obst und in einigen Teilen der Insel aus Mastixöl.
Traditionell essen die Sarden auch Pecorino-Käse aus grasgefütterten Schafen, deren Käse reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Fleisch ist weitgehend für Sonntage und besondere Anlässe reserviert.
Familie an die erste Stelle setzen.
Sardiniens starke Familienwerte tragen dazu bei, dass jedes Familienmitglied betreut wird. Menschen, die in starken, gesunden Familien leben, leiden unter Depressionen, Selbstmord und Stress.
Feiert die Ältesten.
Großeltern können Liebe, Kinderbetreuung, finanzielle Hilfe, Weisheit und Erwartungen / Motivation bereitstellen, um Traditionen aufrechtzuerhalten und Kinder zum Erfolg in ihrem Leben zu bewegen. Dies alles kann zu einem gesünderen, besser angepassten und langlebigeren Kind führen. Es kann der Gesamtbevölkerung eine Lebenserwartung geben.
Machen Sie einen Spaziergang.
Das Gehen von fünf Meilen pro Tag oder mehr als sardische Hirten bietet alle kardiovaskulären Vorteile, die Sie erwarten können,
und wirkt sich auch positiv auf den Muskel- und Knochenstoffwechsel aus, ohne das Gelenkklopfen von Marathons oder Triathlons.
Trinken Sie täglich ein oder zwei Gläser Rotwein.
Sarden trinken mäßig Wein. Cannonau-Wein hat zwei- oder dreimal so viele Flavonoide wie andere Weine. Moderater Weinkonsum kann helfen, den geringeren Stress bei Männern zu erklären.
Lache mit Freunden.
Männer in dieser Region der Blauen Zone sind berühmt für ihren sardonischen Sinn für Humor. Sie versammeln sich jeden Nachmittag auf der Straße, um miteinander und übereinander zu lachen. Lachen reduziert Stress, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann.
Ziegenmilch trinken.
Ein Glas Ziegenmilch enthält Bestandteile, die vor entzündlichen Alterungskrankheiten wie Herzerkrankungen und Alzheimer schützen können.