Vor ein paar Wochen schrieb ich diesen Beitrag darüber, wie wichtig es ist, sich selbst zu belohnen, wenn Sie versuchen, eine gute Angewohnheit zu beginnen … oder eine schlechte Angewohnheit zu brechen. Das ist grundlegende Hirnforschung. Natürlich können gute Gewohnheiten ihre eigene Belohnung sein, aber die meisten von uns profitieren von zusätzlicher Verstärkung. Wie ein großer Philosoph einmal sagte: „Behandle dich selbst!“
Ein Leser hat sich an mich gewandt und nach Wegen gesucht, sich für das Abnehmen und das Erreichen von Meilensteinen beim Abnehmen zu belohnen (also wollte er Wege, sich ohne Essen zu belohnen). Belohnungen können wirklich als Motivation und Inspiration für Leistungen sowie als Unterstützung für tägliche Gewohnheiten dienen.
Ich glaube, nur etwas mental als Belohnung zu gestalten, kann dazu beitragen, gute Gewohnheiten (wie Bewegung oder Schreiben) zu stärken und Ihnen zu helfen, eine schlechte Angewohnheit zu brechen (sei es Alkohol, Rauchen, eine andere Sucht oder ohne guten Grund die Beherrschung zu verlieren.)
Die ersten 25 auf dieser Liste sind kleine, billige Belohnungen – einige kosten überhaupt kein Geld! Dann habe ich 15 mittelgroße Belohnungen und 10 große. Einige von ihnen sind auch gute Self-Care-Ideen. Sie können diese Liste als Inspiration verwenden, wie Sie sich für das Erreichen von Zielen jeglicher Art belohnen können.
Ich weiß, dass nicht alles auf dieser Liste für alle funktionieren wird. Wir alle mögen verschiedene Dinge, und wir alle haben unterschiedliche Umstände. Ich hoffe, Sie finden hier ein paar Dinge, die für Sie funktionieren!
KLEINE BELOHNUNGEN
1. Ein neues Buch. Du wusstest, dass ich das # 1 machen würde, oder? Selbst wenn Sie ein begrenztes Budget haben, können Sie gute eBook-Angebote finden. Oder gönnen Sie sich eines aus der Bibliothek!
2. Eine Stunde dem Lesen gewidmet. Oder machen Sie es einen ganzen Nachmittag … was für ein Luxus!
3. Einen Film anschauen – in den Kinos, ein Drive-in, oder zu Hause.
4. Sehen Sie sich eine Stunde lang etwas an, das Sie lieben – sei es ein paar Folgen einer TV-Show oder ununterbrochene Kätzchenvideos.
5. Ein Magazin oder zwei.
6. Neue Socken. (Geständnis: Ich bin süchtig nach der Fuzzy-Art.)
7. Eine Schönheitsbehandlung zu Hause, wie eine Gesichtsmaske, eine Haarkonditionierungsbehandlung oder ein Körperpeeling.
8. Eine Meditationsaufnahme oder ein Video.
9. Eine Zimmerpflanze.
10. Frische Blumen.
11. Ein Spaziergang in einem Park … oder im Wald, wenn sie in der Nähe sind.
12. Ein Besuch in einem Museum. Viele von ihnen haben freie Tage!
13. Neue Aufkleber für Ihren Planer, wenn Sie ein Planer-Süchtiger sind.
14. Eine Stunde Videospiele oder Computerspiele spielen.
15. NAP.
16. Ein Anruf oder eine SMS-Sitzung mit einem Freund.
17. Ein Tagebuch voller kreativer Übungen über Positivität … Das Buch der Träume wird wahr.
18. Fünfzehn Minuten nichts zu tun, aber schöne Musik zu hören – Klassik, Jazz oder New Age – ist eine Belohnung, die Ihr Gehirn erfrischt.
19. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um neue Musik zu erkunden und eine neue Wiedergabeliste zu erstellen.
20. Ein Besuch in einem Coffee-Shop, komplett mit Ihrem Lieblings-Phantasie Getränk bestellen.
21. Ein Nachmittag in einem Handwerk von Hobby frönen.
22.Eine Mal- oder Kritzelsitzung.
23. Beobachten Sie den Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang. (Sonnenaufgänge zu beobachten ist ein persönlicher Favorit von mir.)
24. Eine Kaffeetasse mit einem Spruch, der dich zerreißt.
25. Gönnen Sie sich einen ganzen Tag, an dem Sie keine negativen Gedanken über sich selbst haben. Schau, wenn Selbstgeißelung wirklich so wichtig ist, kann es bis morgen warten.
MITTLERE BELOHNUNGEN
26. Abendessen in einem Restaurant, das Sie wirklich mögen.
27. Eine Maniküre oder Pediküre. (Dies ist nicht nur für women…it für alle, die gerne gepflegt aussehen und eine schöne Hand- oder Fußmassage bekommen.)
28. Etwas Neues für Ihr Zuhause oder Büro: ein gerahmter Druck, eine funkelnde Geode oder ein bisschen Geek-Dekor. Was auch immer dich inspiriert!
29. Ein neues Outfit. Wenn Sie sich dafür belohnen, dass Sie an Ihren Trainingszielen festhalten, könnte dies Sportbekleidung sein.
30. Ein neues Paar Schuhe.
31. Eine wunderschöne Wasserflasche … ideal für Fitness- und Gesundheitsziele.
32. Neue Unterwäsche. Es könnte Neuheit Boxer oder hübsche Dessous sein.
33. Eine Kerze mit einem Duft, der Sie erhebt.
34. Ein erstaunliches neues Parfüm oder Köln.
35. Gib dir eine Trophäe!
36. Eine neue Handtasche oder Laptoptasche.
37. Massageservice.
38. Geh zu einem Baseballspiel.
39. Nehmen Sie sich einen Tag frei, um sich zu entspannen und zu tun, was Sie wollen. Holen Sie sich Babysitter, wenn nötig.
GROßE BELOHNUNGEN
40. Ein High-Tech-Artikel, den Sie sich schon eine Weile gewünscht haben.
41. Ein Konzert, Leistung, oder High-Ticket-Sportereignis.
42. Ein sauberes Haus … rufen Sie einen Reinigungsservice an.
43. Eine Nacht oder zwei in einem Hotel oder B&B.
44. Partei. Das könnte groß sein, aber es könnte auch klein sein – nur ein paar Freunde, um eine Leistung zu feiern!
45. Eine Fahrt mit dem Heißluftballon.