Truckers Knieschmerzen: Überraschung! Sie können sich während der Fahrt besser fühlen

Seien wir ehrlich; Wenn Sie einfach lange sitzen und fahren, kann dies zu Knieschmerzen führen. Was sind die Faktoren, die zu LKW-Fahrer Knieschmerzen beitragen und was können Sie dagegen tun?

In diesem Beitrag werfen wir einen genaueren Blick darauf und geben Ihnen einige Vorschläge, wie Sie damit umgehen können.

LKW-Fahrer Knieschmerzen

Knieschmerzen für LKW-Fahrer (auch ‚Jumper Knie‘ genannt)können durch langes Sitzen mit gebeugten Beinen des Fahrers während der Fahrt und andere anstrengende Aktivitäten verursacht werden. Das Zurückschieben des Fahrersitzes, so dass die Beine gestreckt werden, hilft, Druck und Schmerzen zu lindern.

Zusätzlich zum einfachen Sitzen für lange Zeiträume mit gebeugten Knien gibt es andere Faktoren, die zu Knieschmerzen bei Langstreckenfahrten beitragen.

Knieorthesen für LKW-Fahrer

Wenn Sie wie die meisten LKW-Fahrer längere Zeit sitzen, finden Sie unten einige gute Optionen, um Ihr Knie zu stärken, wenn Sie längere Zeit sitzen. Sie haben jeweils ihre eigenen Funktionen, für die es sich lohnt, die Bewertungen zu lesen.

Was ist das Knie des Fahrers?

LKW-Fahrer können eine Erkrankung entwickeln, die als Patellasehnenentzündung oder Chondromalazie patellae bezeichnet wird. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was genau das ist, Sie können diese Website für eine gute Aufschlüsselung überprüfen.

Die Symptome der Erkrankung sind Entzündungen und Schmerzen, die sich im Knorpel unter der Kniescheibe oder der Sehne entwickeln, die die Kniescheibe mit dem Schienbein verbindet.

Also, was verursacht es?

Die Ursache kann darin liegen, vom LKW zu springen, hinein- und herauszuklettern und die Kupplung und die Pedale so zu betätigen, dass kleine Risse durch übermäßiges und endloses Fahren entstehen.

Diese Symptome können durch Alterung, schwache Beinmuskeln, Fettleibigkeit, verkrampfte Beinmuskeln und muskuläre Ungleichgewichte verschlimmert werden.

Ganz zu schweigen davon, dass Sie Ihre Beine für längere Zeit gebeugt halten.

Wie fängt es an?

Scharfe Schmerzen können zuerst auftreten, aber nur während der Aktivität, die die Belastung verursacht. Unbehandelt können die Symptome zu chronischen Entzündungen und Schmerzen führen, die die Fahrer schwächen.

MRT, Röntgen und Ultraschall können notwendig sein, um einen Fall von Patellasehnenentzündung richtig zu diagnostizieren, um ihn von anderen schweren degenerativen Erkrankungen wie Osteoarthritis zu unterscheiden. Das Knie des Fahrers kann zu Arthrose führen und den Knorpel Ihrer Gelenke zerstören, wenn die Symptome ignoriert werden.

Die gute Nachricht ist, dass es behandelbar ist und selten operiert werden muss. Wenn Sie sich ausruhen, damit Ihre Sehnen heilen können, und eine Kombination aus Eis und entzündungshemmenden Medikamenten verwenden, können Sie diese schlechte Sehne in kürzester Zeit rehabilitieren.

Sobald die Entzündung abgeklungen ist, können Sie mit einem korrigierenden Körpermechanik-Training und Muskelstärkungsübungen beginnen. Es ist nur dann, wenn Patienten völlig nicht auf eine konventionelle Therapie ansprechen, dass eine korrigierende Operation erforderlich sein kann, um Risse zu reparieren oder schlechte Abschnitte der Sehne zu entfernen.

Warum tut das Fahren meinem Knie weh?

Also hier ist die Sache;

In den meisten Fällen bewegen die Fahrer ihre Sitze nicht weit genug zurück. Wenn sie in einem geschlossenen Bereich verkrampft sind, müssen sie ihre Knie beugen und können sich unwohl fühlen.

Dies kann jedoch nur ein Teil der Gleichung sein, da eine Reihe von oben diskutierten Faktoren wie Alterung, Fettleibigkeit, schwache Muskeln, Krämpfe und muskuläre Ungleichgewichte ebenfalls eine Rolle spielen.

Sind Trucker in all dem allein?

Nein – wir sehen, dass viele andere entzündliche Symptome bei Menschen auftreten, die als Kassierer arbeiten, und sogar Schreibkräfte, die sich wiederholende Bewegungen ausführen müssen.

Obwohl dies nicht das Karpaltunnelsyndrom ist, das mit sich wiederholenden Bewegungen des Handgelenks verbunden ist, tritt es aus ähnlichen Gründen auf.

Das Treten und Sitzen in einem Fahrzeug, in dem nur bestimmte Muskelgruppen aktiviert sind und sich abnutzen, kann den Körper belasten.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Glucosamin und Chondroitin kann die Entzündung reduzieren und Ihrem Körper helfen, Knorpel- und Synovialflüssigkeitsvorräte zu remineralisieren.

Je stärker Ihre Bein- und Kniemuskulatur entwickelt werden kann, desto mehr Schutz haben Sie vor Verletzungen. Denken Sie daran;

Wenn Sie häufig übermäßigen Druck auf Ihre Knie ausüben, indem Sie von der Kabine springen und schwere Lasten tragen, werden Sie auf akute Verletzungen vorbereitet und erzeugen einen Effekt, der der Metatarsalgie ähnelt.

Metatarsalgie kann selbst bei den sportlichsten und gesündesten Menschen auftreten, die bei Kniebeugen und anderen Aktivitäten zu viel Druck auf die Fußballen ausüben.

Denken Sie daran;

Wenn Sie häufig übermäßigen Druck auf Ihre Knie ausüben, indem Sie von der Kabine springen und schwere Lasten tragen, werden Sie auf akute Verletzungen vorbereitet und erzeugen einen Effekt, der der Metatarsalgie ähnelt.

Metatarsalgie kann selbst bei den sportlichsten und gesündesten Menschen auftreten, die bei Kniebeugen und anderen Aktivitäten zu viel Druck auf die Fußballen ausüben.

Symptome des Fahrerknies

Wenn Sie jemals einen langen Roadtrip unternommen haben, haben Sie wahrscheinlich an einer ähnlichen Form des Fahrerknies gelitten, nur weil die Pedalposition unangenehm und hart für Ihre Gelenke sein kann.

Du kennst das Gefühl;

Nicht nur das Knie wird vorne wund, sondern auch die Gelenke in den Hüften und im ganzen Körper können sich müde und verschlimmert fühlen, wenn Sie sich bewegen. Sie können diese Website für eine gute Aufschlüsselung auf Jumper Knie Symptome überprüfen.

Dies liegt an der ständigen Signalisierung und Entzündung von Muskelfasern und Nervenzellen an einer akuten Stelle, die die Gelenke umgibt. Die Gelenke selbst scheinen sich auf die gleiche Weise zu verschlechtern, wie sich Ihr Kieferknochen nach dem Entfernen der Zähne verschlechtern kann.

Wenn die Gelenke nicht durch Bewegung stimuliert werden, kann der Körper sie nicht remineralisieren.

Denken Sie an diese anderen Probleme

Die Symptome des Fahrerknies, Schmerzen im vorderen Kniebereich beim Fahren, können sich auch manifestieren, wenn Sie bergab laufen, Stufen erklimmen, hocken, knien, auf instabilem und unebenem Gelände gehen und sogar längere Zeit sitzen.

Die Symptome können zunächst vorübergehend und sporadisch sein, bleiben aber schließlich als chronische Schmerzen bestehen, wenn Sie Ihre Körpermechanik nicht korrigieren, Muskeln aufbauen, Gewicht verlieren und eine Reihe gesunder Fahrgewohnheiten anwenden, um die Auswirkungen zu verringern.

Truckers Knee Exercises

Um die Schmerzen zu beseitigen oder zu lindern, die mit langen LKW-Strecken einhergehen, sollten zu jeder Pausenzeit einige Strecken und Übungen hinzugefügt werden.

Obwohl es schwierig ist, Kraft und Ausdauer aufzubauen, um in der Pause zu trainieren, nachdem Sie den ganzen Tag unterwegs waren, werden Sie sich jedes Mal, wenn Sie Ihr Taxi verlassen, besser fühlen, je mehr Sie sich angewöhnen, schnell zu trainieren.

1: Strecken

Das Dehnen dieser Waden- und Oberschenkelmuskeln ist der beste Weg, um Ihren Körper zu lockern und sich auf ein bisschen Krafttraining vorzubereiten.

Sie sollten regelmäßig versuchen, Ihre Zehen zu berühren und Ihre Hände jeweils mindestens 10 Sekunden lang an den Zehen zu halten.

Das Berühren der Zehen ist ein Zeichen dafür, dass Ihre Rückenmuskulatur und Ihr Kern stark sind und nicht durch Arthritis oder andere Beschwerden degenerieren. Nachdem Sie Ihre Zehen gut berührt haben, versuchen Sie, Ihre Handflächen nach Möglichkeit flach auf den Boden zu legen.

Probieren Sie diese Dehnung aus …

Eine weitere großartige Dehnung besteht darin, jeden Fuß hinter sich zu ziehen und sein hinteres Ende zu berühren, während Sie die Knöchel und Sehnen in Ihren Waden und Oberschenkeln dehnen.

Nachdem Sie jedes Bein auf diese Weise gedehnt haben, schwingen Sie einfach Ihr Bein in Abbildung 8 frei herum, um einen vollständigen Bewegungsbereich zu durchlaufen.

Die letzte Strecke für Ihre Beine ist wirklich großartig für Ihre Hüften. Finden Sie einfach einen Outdoor-Tisch, der robust ist, um Ihr Bein quer zu legen, Halten Sie Ihren Fuß vor sich, wobei Ihr Knie nach außen zur Seite Ihres Körpers zeigt.

Drücken Sie nach unten und üben Sie Druck aus, um Ihr Bein gegen den Tisch zu drücken. Halten Sie diese für 10 Sekunden und lockern in Abbildung 8 ist wie die vorherige Übung.

2: Übungen

Jetzt, da Sie alle gestreckt und bereit sind zu gehen, können Sie einige Calisthenics machen, um die Stärke Ihrer Quads, Oberschenkel, Oberschenkel und Waden aufzubauen.

Sie können Ihre Quad-Muskeln trainieren, indem Sie einfach gerade auf einem Stuhl sitzen und Ihre Beine ausstrecken.

Eine alternative Version dieser Übung besteht darin, die ausgestreckten Beine aus einer bereits ausgestreckten Position sehr leicht anzuheben. Solange Sie Ihren Kern fest halten und nicht nur von der Hüfte nach vorne drücken und zurückrutschen, können Sie starke Quads entwickeln, die das Verletzungsrisiko verringern.

Break things up with an alternative

Eine weitere lustige Übung ist es, das Bein so weit wie möglich nach innen zu drehen, während man gegen einen Stuhl balanciert. Dann heben Sie einfach Ihr Bein näher an Ihren Körper, indem Sie Ihr Knie beugen und es wieder strecken. Eine andere ähnliche Übung besteht darin, einfach die Beine anzuheben und sie nacheinander am Knie zu beugen.

Dies hilft, die ausgleichenden Muskeln besser aufzubauen, weil Sie Ihr Gewicht nicht auf etwas ruhen lassen.

Tatsächlich können Sie die Effektivität erhöhen, indem Sie Ihre Arme anheben und Ihre unteren Muskeln zwingen, sich selbst zu regulieren und auszugleichen.

Wenn Sie etwas ernster werden möchten, können Sie sich auf den Rücken legen und einen kleinen Gymnastikball zwischen Ihren Knien verwenden, um einen Drehpunkt zu erstellen.

Dann strecken Sie mit gebeugten Beinen am Knie und flachen Füßen zur Wand einfach Ihre Beine am Knie von innen nach außen.

6 weitere Tipps für LKW-Fahrer mit Knieschmerzen

Bleiben Sie aktiv, auch wenn Sie nicht fahren

Sie benötigen keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio, die Sie nicht verwenden, aber ein einfaches Trainingsprogramm, das Körper- und Grundbewegungen, Aerobic und Stretching verwendet, kann wirklich helfen.

Erwägen Sie, Gewicht zu verlieren

Übergewicht an Ihrem Körper kann zusätzlichen Druck auf alle Ihre Gelenke ausüben, nicht nur auf Ihre Knie.

Walk it off

Wenn Sie eine 30-minütige Ruhepause (oder eine andere Pause) einlegen, um eine DOT Truck-Inspektion durchzuführen, nehmen Sie sich etwas mehr Zeit, um einfach herumzulaufen.

Machen Sie einige grundlegende Dehnungen

Durch einfaches Dehnen Ihrer Muskeln und Sehnen können Sie viel Spannung aufbauen, insbesondere in Ihren Kniesehnen und im Kniebereich.

Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln

Wenn Sie etwas übergewichtig sind und schwache Rücken- und Bauchmuskeln haben, tragen Sie möglicherweise zu Ihren Knieproblemen bei. Wenn Sie Rückenprobleme haben, können Sie auch dazu beitragen.

Passen Sie Ihren Sitz an

Denken Sie daran, dass das Strecken der Beine dazu beiträgt, den Druck auf Ihre Sitze zu verringern. Möglicherweise müssen Sie Ihre Fahrersitzeinstellungen neu bewerten.

Erstellen Sie einen Übungsplan

Erwägen Sie eine strukturierte Trainingsroutine mit Körpergewichtsübungen wie dieser Routine, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Grundfitness kann bei einfachen Gesundheitsproblemen helfen.

Hier ist ein Video, um Ihnen einige Dehnungsideen zur Linderung von Knieschmerzen zu geben

Abschließend …

Es gibt mehrere Faktoren, die in LKW-Fahrer Knieschmerzen (oder jeder Fahrer für diese Angelegenheit) gehen.

Egal, ob Sie Ihre 11 Stunden fahren oder Fracht während Ihres Arbeitstages bewegen, Ihre Arbeit kann hart sein und Sie mit vielen Schmerzen zurücklassen.