Cardio-Enthusiasten oder Gewichtheben Krieger? Sicher kannst du nicht beides sein? Oder kannst du? Diese allzu vertraute Kluft zwischen Laufbändern und Hanteln scheint in den letzten Jahren aufgeweicht zu sein, und viele von uns versuchen sich gerne mit herzerhöhendem Cardio, während sie einen Teil ihrer Trainingszeit dem Pumpen von Eisen widmen. Denn im Leben dreht sich alles um Balance, oder? Aber können Sie Ihre Muskelmasse noch erhöhen, während Sie an Ihrem Post-Lift-Lauf auf dem Laufband festhalten? Wir haben den Team Grenade®-Athleten Vinny Russo gebeten, die Rechnung dafür zu begleichen – lesen Sie weiter, um herauszufinden, was er denkt!
„Wenn es darum geht, Gewebe zu verlieren, Gewebe zu gewinnen und / oder Gewebe zu erhalten, kommt es auf Kalorien an. Um Gewebe zu verlieren, müssen Sie in einem Kaloriendefizit sein (mehr Kalorien verbrauchen, als Sie aufnehmen), und um Gewebe zu gewinnen, müssen Sie in einem Kalorienüberschuss sein (mehr Kalorien aufnehmen, als Sie verbrauchen). Wenn es um die Aufrechterhaltung geht, sollten Ihre Kalorien auf einem Niveau liegen, das wir gerne als „Erhaltungsniveau“ bezeichnen, bei dem Ihr Körpergewicht, Ihr Körperfett und Ihre Muskelmasse stagnieren. Wie kann Cardio das beeinflussen?
Cardio, eine Aerobic-Übung, ist ein großartiges Werkzeug, um Kalorien zu verbrennen. Aufgrund dieses Kalorienverbrauchs ist Cardio normalerweise mit dem Verlust von Körperfett und Muskelmasse verbunden. Aber können Sie laufen und trotzdem Ihre hart verdienten Muskeln erhalten? Die einfache Antwort lautet: Ja, solange Ihre Kalorien übereinstimmen und die richtige Art von Cardio verwendet wird!
Wenn Sie gerne laufen und es ein Teil Ihres Lebensstils ist oder Sie es verwenden, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu erhöhen, dann müssen Sie sicherstellen, dass Sie genug Kalorien zu sich nehmen, um das Defizit auszugleichen, das durch diese Form der Übung entsteht. Zu viel Cardio und zu wenig Kalorien führen zu einem Verlust an Masse (sowohl Fett als auch Muskeln). Denken Sie daran, wenn Sie Muskelmasse verlieren, verlangsamt sich Ihr natürlicher Grundumsatz, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien pro Tag verbrennen.