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Der Herbst steht vor der Tür, was bedeutet, dass Sie viel Zeit haben, um unerwünschtes Fett zu zerkleinern. Wenn es Ihr Ziel ist, in Ihre Lieblingsjeans zu passen oder Zentimeter an Ihrer Taille zu verlieren, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um einen neuen Trainingsstil auszuprobieren. Springseil-HIIT-Workouts verbrennen nachweislich Kalorien und verbessern Ihre Ausdauer. Ganzkörper-HIIT-Workouts mit einem Springseil verbrennen schnell und sicher Fett mit Routinen, die leicht in Ihren Tag passen. Lesen Sie weiter für die Top-Cardio-Springseil-Workouts, um sich auf den Herbst vorzubereiten.

Was ist ein HIIT Workout?

HIIT steht für hochintensives Intervalltraining. Diese Art von Training kombiniert kurze Perioden hoher Intensität oder Trainingsausbrüche mit Perioden geringerer Intensität oder Ruhe. Oft führen diese Workouts zu einer Kombination aus Aerobic-Übungen und Krafttraining. Beim HIIT-Training erreicht Ihre Herzfrequenz jeweils für einige Minuten 80% ihrer maximalen Kapazität oder mehr. Diese Perioden hoher Intensität werden durch Ruhe oder moderate Übungen unterbrochen.

Vorteile des Springseil-HIIT-Trainings

Es gibt alle Arten von Intervalltrainingsroutinen, von Laufen und Rudern bis hin zu gewichte und CrossFit. Mit einem Springseil können Sie jedoch problemlos die vollen Vorteile eines HIIT-Trainings von zu Hause aus nutzen. Zu den Vorteilen von Springseil-HIIT-Trainingsroutinen gehören die folgenden.

Schnelles Training

Mit HIIT-Routinen können Sie eine hohe Intensität nicht lange aufrechterhalten. Diese Workouts sind in der Regel insgesamt kürzer und bieten erhebliche Vorteile in kürzerer Zeit. Es gibt unzählige Springseil-HIIT-Workouts, die nur 10 bis 20 Minuten Ihrer Zeit benötigen. Sie können in diesem Zeitraum so viele Kalorien verbrennen, wie Sie es bei einem anhaltenden Training mit geringerer Intensität tun würden.

Kalorien verbrennen

HIIT-Workouts haben bereits das Potenzial, so viel Fett zu verbrennen wie Cardio-Übungen, die mit einer konstanten Rate durchgeführt werden. Im Durchschnitt verbrennt Springseil etwa 13 Kalorien pro Minute, was es zu einer großartigen Fettverbrennungsübung macht. Wenn Sie ein Springseil verwenden, aktivieren Sie mehr Muskelgruppen und fordern Ihre Koordination heraus.

Mischen Sie Ihr Training

Wenn Laufen oder Gewichtheben Übungen alt werden, können Sie Ihren Alltag mit leistungsstarken Springseil HIIT Workouts mischen. Springseil verwendet Ihr Gehirn, um sich auf Gleichgewicht und Koordination zu konzentrieren. Es ist auch eine lustige Aktivität außerhalb der normalen Fitness-Routine.

Ändern intensität ebenen

Jump seil routinen sind leicht geändert für alle ebenen der erfahrung. Wenn Sie zum ersten Mal seit Jahren ein Springseil in die Hand nehmen oder zum ersten Mal mit HIIT-Routinen beginnen, können Sie die Intensität an Ihre Bedürfnisse anpassen. Wenn Sie selbstbewusster werden und Ausdauer aufbauen, können Sie die Intensität und Anzahl der Wiederholungen erhöhen.

Leistungsstarke Springseil HIIT Workouts

Wenn Sie bereit sind, Fett für den Herbst zu verbrennen, Ganzkörper-HIIT-Workouts mit einem Sprung seil sind der Weg zu gehen. Egal, ob Sie zehn Minuten Zeit für ein schnelles Training haben oder sich selbst herausfordern möchten, härter zu pushen, es gibt eine Routine für Sie.

Wenn Sie weniger als 20 Minuten haben

Das grundlegende Springseil-HIIT-Training

Diese HIIT-Routine kann als Aufwärmen in Ihr reguläres Training integriert werden, oder Sie können die Anzahl der Wiederholungen für ein Ganzkörpertraining erhöhen. Ziel ist es, während jeder Sprungsitzung so oft wie möglich zu springen.

• 20 Sekunden springen
• 10 Sekunden ruhen
• 20 Sekunden auf den rechten Fuß springen
• 10 Sekunden ruhen
• 20 Sekunden auf den linken Fuß springen
• 10 Sekunden ruhen
• 20 Sekunden lang mit hohen Knien springen
• 10 Sekunden ruhen
• 20 Sekunden springen
• 10 Sekunden ruhen
• Eine Minute ruhen

Die Core HIIT Routine

Ob Sie es glauben oder nicht, ein Springseil kann Ihnen formen Sie Ihre Bauchmuskeln. Durch die Einbeziehung von Bewegung in Ihren Kern bietet diese HIIT-Routine ein effektives Training zur Fettverbrennung.

• Sprung mit hohen Knien für 30 Sekunden
• Rest für 10 Sekunden
• Bergsteiger für 30 Sekunden
• Rest für 10 Sekunden
• Sprung mit hohen Knien für 30 Sekunden
• Rest für 10 Sekunden
• Liegestütze mit einem Stabilitätsball für 30 Sekunden
• Rest für 10 Sekunden
• Sprung mit hohen Knien für 30 Sekunden
• Rest für 10 Sekunden
• Plank für 30 Sekunden
• Rest für 10 Sekunden
• Wiederholen Sie zwei- bis dreimal

Wenn Sie Ihre Grenzen überschreiten wollen

Das 30-Minuten-Fett Burner

Wenn Sie bereit sind, Ihre Ausdauer und Herz-Kreislauf-Ausdauer auf die Probe zu stellen, ist diese 30-minütige Routine genau das Richtige für Sie. Verwenden Sie einfach das 15-minütige Springseil-HIIT-Training unten und verdoppeln Sie es, um in nur einer halben Stunde bis zu 800 Kalorien zu verbrennen.

• 30 Sekunden springen
• 10 Sekunden ruhen
• 30 Sekunden springen
• 10 Sekunden ruhen
• 30 Sekunden mit hohen Knien springen
• 10 Sekunden ruhen
• Springe mit Po-Kicks für 30 Sekunden
• Ruhe für eine Minute
• Wiederhole drei bis fünf Mal

Das Fighter HIIT Workout

Kombiniere Boxbewegungen mit Springseil für ein Ganzkörper-HIIT-Training, das die Kalorien verbrennt. Auch hier liegt die Anzahl der Wiederholungen bei Ihnen. Wenn Sie bereit sind, Ihre Grenzen zu testen, sehen Sie, wie viele Wiederholungen Sie durchkommen können!

• Boxer schritt für 30 sekunden
• Rest für 10 sekunden
• Jump mit off-schritt für 30 sekunden
• Rest für 10 sekunden
• Jump mit kreuz und quer für 30 sekunden
• Rest für 10 sekunden
• Sprung mit hohen Knien für 30 Sekunden
• Rest für 10 Sekunden
• Boxer Schritt für 30 Sekunden
• Rest für 10 Sekunden
• Rest für eine Minute