Wann ist die beste Zeit, um auf Ketone zu testen? [Alle Methoden]

Es gibt so viel Verwirrung, wenn es um Tests auf Ketone geht. Die Menschen haben unterschiedliche Meinungen über die beste Methode zur besten Tageszeit, um auf Ketone zu testen.

Für die genaueste Ketonmessung ist die beste Zeit, um auf Ketone zu testen, morgens auf nüchternen Magen. Die zweitbeste Zeit, um auf Ketone zu testen, ist kurz vor einer Mahlzeit, mindestens 3 Stunden nachdem Sie außer Wasser noch etwas gegessen oder getrunken haben.

In diesem Artikel werde ich alles behandeln, was Sie über die Bestimmung Ihres Ketose-Niveaus wissen müssen, die beste Testmethode, was zu erwarten ist und wie oft Sie testen sollten.

Beste Zeit, um auf Ketone zu testen

Die Wahrheit ist, die beste Zeit, um auf Ketone auf einer Keto-Diät zu testen, ist, wenn es für Sie am bequemsten ist, sie zu überprüfen.

Die Wahl eines geeigneten Zeitpunkts, der zu Ihrem Zeitplan passt, ist wichtig, da Sie kontinuierlich ungefähr zur gleichen Zeit und unter denselben Bedingungen testen möchten.

Wenn Sie in dieser Angelegenheit testen, können Sie einen Messwert genau mit dem nächsten vergleichen, wodurch Sie herausfinden können, was möglicherweise Abweichungen verursacht.

Das bedeutet, wenn Sie Ihre Ketone morgens als erstes messen können, können Sie sie leicht täglich wiederholen (oder wie oft Sie möchten), dann ist es an der Zeit, Ihre Ketonwerte FÜR SIE zu messen.

Es gibt jedoch Faktoren wie Schlaf und was Sie gegessen haben, die das Ergebnis verändern können. Aus diesem Grund gehe ich auf die verschiedenen Zeiten ein, die Sie möglicherweise testen möchten und was Ihren Ketonspiegel zu diesen Zeiten beeinflussen kann.

Wie können Sie feststellen, ob Sie an Ketose leiden?

Während es Listen von Anzeichen und Symptomen gibt, auf die Sie achten können, wie z. B. Ketoatem oder Appetitunterdrückung, können Sie Ihren Ketonspiegel im Allgemeinen mit drei Methoden messen.

1. Keton-Urinstreifen
2. Keton-Atem-Messgerät
3. Keton-Blutmessgerät

Wenn es um wissenschaftliche Literatur geht, die Ketone im Körper misst, ist der Goldstandard zweifellos ein Keton-Blutmessgerät.

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Die beiden anderen Methoden sind jedoch möglicherweise genauso nützlich für das, was die meisten Menschen erreichen möchten, und ich werde erklären, warum und wann mit jeder Methode auf Ketone getestet werden soll.

Was ist der beste Weg, um auf Ketone zu testen?

Wie ich kurz erwähnt habe, ist der Goldstandard für das Testen von Ketonen bei einer ketogenen Diät die Verwendung eines Blutketonmessgeräts.

Die Mehrheit der wissenschaftlichen Literatur legt nahe, dass Blutketontests genauer und effektiver sind als Urinketontests. 1

Ich werde auch behandeln, warum das Testen auf Ketone über den Urintest am Anfang vollkommen in Ordnung sein kann, aber möglicherweise nicht ideal ist, wenn Sie in Ihrer Ernährung Fortschritte machen.

Was genau ist ein Blutketonmessgerät? Es ist ähnlich und manchmal das gleiche Gerät wie das, was Menschen mit Diabetes verwenden, um ihren Blutzuckerspiegel mit Glukosestreifen zu testen.

Führen Sie zunächst Ketonstreifen in das Messgerät ein, stechen Sie anschließend mit dem Finger einen Tropfen Blut heraus und geben Sie das Blut in die Spitze des Teststreifens, um den Ketonkörperspiegel zu messen.

Blutuntersuchungen dauern nur wenige Sekunden, bevor Ihre Werte angezeigt werden, ähnlich wie bei Urintests.

Während alle Blutketonmessgeräte auch als Blutzuckermessgerät dienen können, können nicht alle Blutzuckermessgeräte auf Blutketone testen.

Wenn Sie nach einem suchen, das beides kann, finden Sie unten zwei Unternehmen, die ich für ihre Genauigkeit empfehlen würde.

• KetoCoach
• Precision Xtra
• Keto Mojo

Jede Methode zum Testen von Ketonen hat ihre Vor- und Nachteile, aber wenn es um den besten Weg geht, auf Ketone zu testen, geht meine Stimme an das Blutketonmessgerät.

Lassen Sie uns nun die beste Zeit zum Testen mit den drei verschiedenen Methoden durchgehen.

Wann man Blutketone testet

Es gibt zwei Male, die ich empfehlen würde, Blutketone zu testen, und diese wären das erste am Morgen oder kurz vor dem Abendessen.

Erstes am Morgen

Das Testen auf Blutketone als erstes am Morgen gibt Ihnen eine gute Basislinie, die Sie im Laufe der Zeit vergleichen können.

Sie haben mindestens 8+ Stunden gefastet und hatten keine Lebensmittel oder Lebensumstände, die Ihre Ergebnisse im Vergleich zu Tests später am Tag verzerren könnten.

Die Nachteile des Testens als erstes am Morgen sind, dass manche Menschen das sogenannte „Dawn-Phänomen“ oder „Dawn-Effekt“ erleben können.“ 2 3

Das Phänomen der Morgendämmerung beschreibt einen Anstieg des Blutzuckers am frühen Morgen, der normalerweise durch die Freisetzung bestimmter Hormone (Cortisol, Glucagon, Adrenalin) durch den Körper verursacht wird. Wenn der Blutzucker trotz der Ursache ansteigt, sinkt der Ketonspiegel im Blut tendenziell.

Um einen falschen Messwert zu bekämpfen, kann es am besten sein, ein bis zwei Stunden nach dem Aufwachen (und vor dem Essen) zu warten, um Ihren Blutketonspiegel als erstes am Morgen zu testen.

Und das meine ich mit der besten Zeit zum Testen, wenn es für Sie am bequemsten ist.

Wenn Sie morgens als erstes einen höheren Blutzucker als normal verspüren und 1-2 Stunden auf den Test warten müssen, ist dies möglicherweise nicht ideal für Ihren Lebensstil, wenn Sie ständig aus der Tür eilen müssen, um die Kinder abzusetzen oder zu dieser Zeit zur Arbeit zu gehen.

Vor einer Mahlzeit

Das nächste Mal sollten Sie direkt vor dem Abendessen auf Blutketone testen.

Zum Abendessen haben Sie mindestens ein oder zwei Mahlzeiten zu sich genommen. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt lesen, erhalten Sie fast einen besseren Überblick darüber, wie sich Ihre gesamten täglichen Aktivitäten und Ihre Ernährung auf Ihren Ketonspiegel ausgewirkt haben.

Sie möchten idealerweise ~ 3 Stunden testen, nachdem Sie außer Wasser etwas zu essen oder zu trinken hatten.

Das Warten von mindestens 3 Stunden stellt sicher, dass Ihr Körper Ihre vorherige Mahlzeit verdaut hat und Ihre Ketonwerte nicht durch den Anstieg des Blutzuckers, den Sie von Ihrer letzten Mahlzeit erfahren können, verzerrt werden.

Um in Ketose zu sein, sollten Sie einen Wert von 0,5 mmol L oder höher haben.

Zu welcher Tageszeit auf Urinketone testen?

Ketonteststreifen sind in den meisten Apotheken oder Drogerien rezeptfrei erhältlich. Aufgrund der einfachen Verfügbarkeit und der Tatsache, dass Sie sich nicht in den Finger stechen müssen, greifen viele Menschen häufig auf Urintests mit Ketostix- oder Keton-Urinteststreifen zurück. 4

In Bezug auf die Tageszeit, zu der auf Urinketone getestet werden soll, wäre die ideale Tageszeit für Urintests bei einer ketogenen Diät das erste am Morgen.

Zuerst müssen Sie wahrscheinlich einen Ausflug ins Badezimmer machen. Zweitens haben Sie den ganzen Abend über Ketonkörper angesammelt, die Sie dann am frühen Morgen messen können.

Dies als erstes am Morgen zu tun, ist wahrscheinlich auch am bequemsten (was der wichtigste Faktor ist), da Sie wahrscheinlich bequem von zu Hause aus sind und als erstes pinkeln müssen.

Alles, was Sie tun müssen, ist, den Ketostreifen in Ihrem Urinstrahl zu halten und einige Sekunden auf das Ergebnis zu warten.

Die Nachteile einer Ketonmessung über Ketonstreifen sind, dass Ihr Körper auf natürliche Weise immer weniger ausstößt, wenn Sie sich besser an die Verwendung von Fetten und Ketonen als Brennstoff anpassen, was eine gute Sache ist.

Einige Personen stellen fest, dass sie in den ersten Wochen einer ketogenen Diät einen hohen Ketonspiegel auf den Urinstreifen (tiefviolett auf der Farbkarte) feststellen. Möglicherweise sehen Sie diese hohen Messwerte frühzeitig, da mehr Ketone aus dem Körper ausgeschieden werden, da sie nicht effizient als Kraftstoffquelle verwendet werden können.

Während Urintests die einfachste Testmethode für eine Ketodiät sind, ist es oft eine unzuverlässige Methode, um zu überprüfen, ob Sie sich nach der Anpassung in Ketose befinden.

Im Laufe der Zeit können Sie natürlich immer weniger Ketone auf den Teststreifen sehen, da Ihr Körper Ketone effizienter verwendet. Weniger Ketone werden verschwendet, was bedeutet, dass weniger im Urin ausgeschieden wird.

Wann auf Atemketone testen

Atemketontests sind nicht so weit verbreitet wie Tests mit einem Blutmessgerät oder einem Urinteststreifen, und das liegt daran, dass Atemtests anfangs recht teuer sind.

Das Gute an Atemmessgeräten ist jedoch, dass es nur minimale wiederkehrende Kosten gibt und möglicherweise die am wenigsten aufdringliche Methode ist, da keine Körperflüssigkeiten erforderlich sind.

Nachdem Sie eine ketogene Diät begonnen haben, haben Sie vielleicht bemerkt, dass Sie einen leicht süßen, fast metallischen Duft in Ihrem Atem hatten, ähnlich wie Nagellackentferner.

Mach dir keine Sorgen; Du warst nicht verrückt … das liegt daran, dass dein Körper einen bestimmten Ketonkörper, genauer gesagt Aceton, aus deinem Atem ausstößt, wenn du in Ketose bist. Und Sie haben auch Recht zu denken, dass Aceton ein Hauptbestandteil in Dingen wie Nagellack oder Farbentferner ist, weil es ist.

In Bezug auf die beste Zeit, um mit einem Atemketonmessgerät auf Ketone zu testen, ist es möglicherweise am besten, entweder morgens oder nach dem Training als erstes zu testen.

Keton-Atem-Messgeräte messen die Anzahl der Ketone, die Ihr Körper verwendet und verbrennt, so dass es sinnvoll ist, möglicherweise einen Messwert zu erhalten, nachdem Sie irgendeine Art von Aktivität durchgeführt haben.

Wenn Sie daran interessiert sind, einen Atemzähler zu verwenden, habe ich unten die beiden beliebtesten aufgelistet.

• Ketoscan-Atemmessgerät
• Ketonix-Atemmessgerät

Sind die Ketone morgens oder abends höher?

Sie fragen sich vielleicht, zu welcher Tageszeit Sie im Allgemeinen den höchsten Ketonwert sehen, morgens oder abends?

Aus eigener Erfahrung habe ich im Allgemeinen morgens als erstes die höchsten Ketonwerte gesehen, aber andere haben abends höhere Werte gesehen.

Das bedeutet, dass es keine richtige Antwort gibt, weil verschiedene Menschen unterschiedliche Ergebnisse erleben.

Wenn Sie jemand sind, der als erstes am Morgen einen Anstieg der Glukose erlebt (Morgendämmerungsphänomen), werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihre Abendlektüre viel höher sein wird.

Sie haben auch den ganzen Tag über Nahrung zu sich genommen, daher kann es sinnvoll sein, dass manche Menschen abends einen höheren Messwert erfahren, insbesondere nach einer fettreichen Mahlzeit oder einer Mahlzeit, die reich an mittelkettigen Triglyceriden (MCTs) ist.

Wie hoch ist zu hoch für Ketone?

Die drei Ketonkörper sind Acetoacetat (AcAc), Beta-Hydroxybutyrat (BHB) und Aceton. AcAc und BHB werden aus der Acetyl-CoA-Kondensation hergestellt, einem Produkt des unvollständigen Abbaus freier Fettsäuren (FFA) in der Leber.

Wenn Sie eine ketogene Diät einhalten, zeigt ein Ketonspiegel im Blut von mehr als 0,5 mmol L an, dass Sie sich in Ketose befinden. Dies wird erreicht, indem die Kohlenhydrataufnahme stark eingeschränkt wird, wie dies bei einer Ketodiät der Fall ist.

Wenn jedoch die Ketonwerte im Bluttest zu hoch sind, spricht man von diabetischer Ketoazidose.

Diabetische Ketoazidose ist definiert als ein Ketonspiegel im Blut größer als >10.0 mmol L zusätzlich zu hohen Blutzuckerspiegeln. Grundsätzlich läuft die Ketonproduktion zu hoch und macht das Blut sehr sauer.

Diabetische Ketoazidose ist eine Erkrankung, die auftritt, wenn nicht genügend Insulin im Körper vorhanden ist. Dies ist im Allgemeinen der Fall bei Typ-1-Diabetes, wenn Menschen nicht genug Insulin endogen produzieren, und nicht häufig bei Menschen mit Typ-2-Diabetes oder Keto-Diät.

Leider gibt es derzeit keine Möglichkeit, dies mit Urinketon-Teststreifen oder einem Atem-Aceton-Messgerät zu messen.

Wie lange nach dem Essen sollten Sie nach Ketonen suchen?

Ich habe es in einem der früheren Abschnitte kurz erwähnt, aber Sie sollten im Allgemeinen MINDESTENS 3 Stunden nach dem Essen warten, bevor Sie nach Ketonen suchen.

Idealerweise sollten Sie so lange wie möglich warten, aber 3 Stunden sind im Allgemeinen eine gute Faustregel.

Sie möchten sicherstellen, dass Ihre vorherige Mahlzeit verdaut wurde und dass ein daraus resultierender Anstieg von Glukose und Insulin der vorherigen Mahlzeit Ihren Ketonwert nicht verändert.

Aus diesem Grund sollten Sie mindestens 3 Stunden, wenn nicht länger, warten, bevor Sie Ihre Ketone nach einer Mahlzeit überprüfen.

Schwanken die Ketonwerte im Laufe des Tages

Die Ketonwerte schwanken im Laufe des Tages so stark, wie Ihr Gewicht von Tag zu Tag variieren kann.

Es ist völlig normal, dass dies auftritt (sowohl Ihre Ketone als auch Ihr Gewicht).

Sie können sogar den ganzen Tag über in und aus der Ketose schwanken, wenn Sie normale tägliche Aktivitäten ausführen oder eine ketofreundliche Mahlzeit zu sich nehmen.

Aber keine Sorge …

Nur weil Ihre Werte schwanken oder Sie ab und zu aus der Ketose geraten, bedeutet dies nicht, dass Sie nicht abnehmen.

Reduziert Trinkwasser Ketone?

Sie fragen sich vielleicht, ob Trinkwasser oder Nicht-Trinkwasser einen Einfluss auf den Ketonspiegel hat.

Das tut es, aber nur mit einer Urinprobe.

Überhydriert, dehydriert und sogar die Einnahme bestimmter Medikamente können den Ketonspiegel beeinflussen. 5

Dies ist ein weiterer Grund, warum der Urinketontest während einer Ketodiät möglicherweise nicht der idealste oder genaueste ist.

Wenn Sie übermäßig hydratisiert sind, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen niedrigeren Ketonwert sehen. Überhydriert zu sein bedeutet, dass der Ketonspiegel in Ihrem Urin verdünnt wird, was zu einer geringeren Konzentration von Ketonen führt.

Auf der anderen Seite kann Dehydrierung höhere Ketonwerte zeigen, da das Gegenteil der Fall ist, dehydriert zu sein bedeutet, dass Ihr Urin eine höhere Konzentration an Ketonen aufweist, ähnlich wie Ihr Urin klarer ist, je hydratisierter Sie sind, und dunkler / gelber, wenn Sie dehydriert sind 6

Wie oft sollten Sie Ketone testen

Wie oft sollten Sie Ketone testen, ist eine Frage der Präferenz und was Sie erreichen möchten.

Lassen Sie mich zunächst feststellen, dass der Gehalt an Ketonen, unabhängig davon, welche Methode Sie verwenden, nicht mit der Menge an Fett korreliert, die Sie verlieren.

Aus diesem Grund haben Sie vielleicht den Satz „Gute Ergebnisse, keine Ketone“ gehört, und das liegt daran, dass sich die Menschen manchmal Sorgen um die falschen Dinge machen, wenn es um Gewichtsverlust geht.

Das Testen auf Ketone kann eine großartige Möglichkeit sein, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind oder sehen, wie Ihr Körper auf bestimmte Lebensmittel reagiert, aber lassen Sie es nicht das A und O sein, wie Sie Entscheidungen treffen, wenn es um Ihre Gewichtsabnahme geht.

Lassen Sie die Waage und den Spiegel das für Sie tun.

Für diejenigen, die nur sehen wollen, ob sie auf dem richtigen Weg sind, kann es ausreichend sein, einmal am Tag oder jeden zweiten Tag zu testen.

Diejenigen, die daran interessiert sind zu testen, wie verschiedene Lebensmittel oder Mahlzeiten ihren Glukose- und Ketonspiegel beeinflussen, dann vor einer Mahlzeit und möglicherweise 60, 120 und 180 Minuten danach zu testen, wären aufschlussreich.

Daher ist es eine Frage der Präferenz, wie oft Sie Ketone testen sollten und was Sie erreichen möchten.

Die Wahrheit ist, Sie müssen überhaupt nicht testen, wenn Sie nicht möchten, und für einige ist dies möglicherweise die beste Option.

Testen kann für manche Menschen eine zusätzliche Belastung sein, ähnlich wie Sie sich ständig wiegen.

Wisse nur, dass Schwankungen natürlich sind.

The Takeaway

Die beste Zeit, um auf Ketone bei einer ketogenen Diät zu testen, ist, wenn es für Ihren Lebensstil am bequemsten ist und wenn Sie idealerweise unter den gleichen Bedingungen überprüfen können, so dass Sie einen genauen Vergleich haben.

Abgesehen davon, testen Sie für Ketone als erstes am Morgen, bevor Sie etwas zu essen oder zu trinken oder direkt vor dem Abendessen, und idealerweise 3+ Stunden nach Ihrer letzten Mahlzeit.

Bluttests sind eine großartige Möglichkeit, persönliche Daten sowohl über Ketonmessungen als auch über Ihren Blutzuckerspiegel zu sammeln. Sie haben einen guten Indikator dafür, ob Sie in Ketose sind und können frühe Anzeichen einer Insulinresistenz erkennen.