Medizinisch überprüft von Spandana Nagulapally, Master in Clinical Nutrition and Dietetics
Wir beschuldigen oft das Überspringen von Mahlzeiten, insbesondere das Frühstück, für unsere ach so hektischen Zeitpläne und unseren schnelllebigen Lebensstil.
Was wir oft vergessen, sind die Auswirkungen des Auslassens von Mahlzeiten auf unseren Körper, wobei Hungerschmerz eine der wichtigsten Nebenwirkungen ist.
Inhaltsverzeichnis
- Häufige Ursachen für einen Hungerkopfschmerz
- Symptome eines Hungerkopfschmerzes
- Wie kann man einen Hungerkopfschmerz verhindern?
- Tipps, um Hungerkopfschmerzen loszuwerden
- 5 einfache Hacks, um Hungerkopfschmerzen zu vermeiden
Wie jede andere Maschine, die regelmäßig betankt und geölt werden muss, damit sie richtig funktioniert, ist unser Körper eine solche Maschine, die regelmäßig und vor allem rechtzeitig in Form von Nährstoffen betankt werden muss.
Dieser Artikel zielt darauf ab, Ihnen die Gründe für das Auftreten von Hungerkopfschmerzen und deren Vermeidung zu erläutern.
Häufige Ursachen für einen Hungerkopfschmerz
Es ist wirklich nicht einfach, den menschlichen Körper zu verstehen, da er möglicherweise die komplexeste Maschinerie ist, die es auf der Erde gibt.
Ebenso treten Kopfschmerzen häufig auf, aber es kann Hunderte von Ursachen geben, und nur einer von ihnen ist der Hungerkopfschmerz, der auftritt, wenn Sie lange Zeit leeren Magen hatten.
Hungerkopfschmerzen heben zwar nicht die rote Fahne, sollten aber nicht regelmäßig auftreten.
Die Hauptursache für Hungerkopfschmerzen ist ein niedriger Blutzuckerspiegel, der auftritt, wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, wenn Sie hungern.
Wir alle wissen, dass Glukose als Energielieferant für unseren Körper dient, sogar für das Gehirn. Wenn diese Energiequelle in unserem Körper erschöpft ist, fühlen wir uns träge, müde und dehydriert – was zu Kopfschmerzen führt.
Im Gegenteil, wenn Sie Ihren Körper mit übermäßigem Zucker füttern, kann dies auch zu Kopfschmerzen führen! Ebenso kann das Trinken von zu viel Kaffee zu Kopfschmerzen führen.
Kaffee enthält Koffein und übermäßiges Koffein dehydriert unseren Körper erheblich und verursacht Kopfschmerzen.
Ein weiterer Punkt, den Sie beachten sollten, ist, dass, wenn Sie wiederholt Medikamente einnehmen, um Ihre Hungerkopfschmerzen zu heilen, dies in Zukunft zu wiederkehrenden Kopfschmerzen führen kann.
Sie können auch Kopfschmerzen bekommen, wenn Sie nicht genug Wasser trinken.
Stellen Sie also sicher, dass Sie hydratisiert bleiben. Das ist eigentlich der erste und wichtigste Schritt, um sich gesund und strahlend zu halten!
Symptome eines Hungerkopfschmerzes
Ein Hungerkopfschmerz oder ein Spannungskopfschmerz kann als ein Schmerz identifiziert werden, der Ihre gesamte Stirn umhüllt.
Kontraktion kann auch in den Skelettmuskeln der Kopfhaut, des Halses und der Stirn zu spüren sein.
Personen, die unter häufigen Hungerkopfschmerzen leiden, beschreiben oft, dass die Schmerzen am Anfang nachlassen und mit der Zeit schwerer werden.
Ein Spannungskopfschmerz kann dazu führen, dass Sie sich auf beiden Seiten des Kopfes gequält oder unter Druck gesetzt fühlen, Engegefühl in der Stirn, Schmerzen im Hinterkopf, Schmerzen in den Schläfen und im Nacken sowie verspannte Schultern, Gesicht oder Nacken.
Niedriger Blutzucker kann Symptome wie Schwitzen, Schwäche, Müdigkeit, Verwirrtheit, Benommenheit und Zittern verursachen.
Wie kann man Hungerkopfschmerzen vorbeugen?
Wie sie immer zu Recht sagen, ist Vorbeugen besser als heilen, Sie sollten immer nach Wegen Ausschau halten, um Hungerkopfschmerzen vorzubeugen, anstatt sie auftreten zu lassen und dann Wege zu finden, sie loszuwerden! Reduzieren Sie Ihre Chancen, an Hungerkopfschmerzen zu erkranken, indem Sie in regelmäßigen Abständen Mahlzeiten zu sich nehmen.
Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen, und stellen Sie sicher, dass Sie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte zu sich nehmen.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr des Körpers ist das Schlüsselelement zur Verhinderung von Hungerkopfschmerzen. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser oder Säfte. Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, bevor Sie an Trinkwasser denken.
Ein weiterer wichtiger Tipp ist, die Zuckeraufnahme zu begrenzen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und übermäßiges Koffein. Halten Sie auch gesunde Snacks wie geröstete Nüsse, Salat, Obst usw. handlich und Pop sie, wie und wann Sie Hungerattacken Einstellung fühlen.
Tipps, um Hungerkopfschmerzen loszuwerden
Der schnellste und einfachste Weg, Hungerkopfschmerzen loszuwerden, besteht darin, etwas zu essen und das auch etwas Nahrhaftes.
Ein weiterer Grund für Hungerkopfschmerzen ist die Säure, die sich im Magen bildet, wenn Sie Mahlzeiten auslassen. Essen reduziert den Säuregehalt und damit auch den Hunger!
Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, sollten bevorzugt werden, wenn Sie Hunger haben, da diese Lebensmittel dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel für eine längere Zeit aufrechtzuerhalten.
Achten Sie darauf, in regelmäßigen Abständen kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies hilft bei der Aufrechterhaltung eines konstanten Blutzuckerspiegels über den Tag im Gegensatz zu weniger großen Mahlzeiten, die dazu führen, dass der Blutzucker unregelmäßigen Spitzen im Körper folgt, was Kopfschmerzen verursacht.
Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich meiden, können Sie auch Ihre Kopfschmerzen loswerden. Fügen Sie mehr Protein in Ihre Ernährung ein, da sie eine gute Ernährung bieten und Sie ausreichend auffüllen.
5 einfache Hacks, um einen Hungerschmerz zu vermeiden, wenn Sie fasten
Nun, während das Essen in regelmäßigen Abständen während des Tages ideal für die Erhaltung Ihrer Gesundheit ist, kann es Gelegenheiten geben, wo Sie hungrig und sogar durstig durch den Tag bleiben müssen, zum Beispiel Ramadan und Karwa Chauth.
Menschen, die diesen Ritualen folgen und an diesen Tagen fasten, sollten einfache Ess-Hacks befolgen, die sie den ganzen Tag über satt und satt halten, ohne Kopfschmerzen.
- Beginnen Sie Ihren Tag mit proteinreichen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Nüssen und Joghurt, die Sie länger satt halten, da die Verdauung länger dauert und der Nährstoffquotient in Ihrem Körper hoch bleibt.
- Ein weiterer einfacher Tipp ist, morgens Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, wie Getreide, Obst, Reis und Vollkornprodukte.
- Trinken Sie so viel Wasser wie möglich, wenn Sie morgens aufstehen. Wenn Sie dies tun, bleiben Sie gut hydratisiert und halten sich von Hungerkopfschmerzen fern.
- Vermeiden Sie frühmorgens Snacks und Desserts mit Zuckerüberzug. Vermeiden Sie Matthis, Kheer, Halwa usw., die normalerweise die bevorzugten Delikatessen während der festlichen Zeiten sind. Vermeiden Sie auch verarbeitete und frittierte Lebensmittel. Essen Sie Lebensmittel, die leicht auf Magen noch nahrhaft sind.
- Schlafen Sie gut, bevor Sie am Fastentag zu Ihrer Mahlzeit am frühen Morgen aufstehen. Schlafentzug kann auch zu Kopfschmerzen führen.
Häufig gestellte Fragen
1] Was verursacht Kopfschmerzen beim Hunger?
Ans. Der Abfall des Blutzuckerspiegels aufgrund von Mangel an Nahrung im Körper und Austrocknung sind die beiden Hauptursachen für das Auftreten von Kopfschmerzen bei Hunger. Säure, die durch Mangel an Nahrung verursacht wird, trägt ebenfalls erheblich zu Hungerkopfschmerzen bei.
2] Kannst du eine Migräne vom Hunger bekommen?
Ans. Ja, manchmal kann sogar Migräne durch Hunger ausgelöst werden. Es ist wichtig zu wissen, dass Hungerkopfschmerz und Migräne sich voneinander unterscheiden und Migräne eine spezielle Therapie erfordert.
3] Kann Hunger Schwangerschaftskopfschmerzen verursachen?
Ans. Ja, Hunger kann definitiv Schwangerschaftskopfschmerzen auslösen, obwohl hormonelle Ungleichgewichte während der Schwangerschaft auch Kopfschmerzen verursachen.
Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie niemals eine Mahlzeit verpassen und falls ja, versuchen Sie, Ihre Kopfschmerzen zu behandeln, indem Sie etwas essen, bevor Sie auf die Behandlung mit einem Schmerzmittel zurückgreifen. Wenn die Kopfschmerzen auch nach dem Essen nicht nachlassen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
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