Warum fühle ich mich schlecht oder benommen, wenn ich mich dehne?

Warum fühle ich mich übel oder benommen, wenn ich mich dehne?

Wenn ich mit Studenten in Workshops sowohl in Australien als auch auf der ganzen Welt arbeite, kommen sie auf alle möglichen Fragen. Diese Fragen überraschen oft die Lehrer, die zuschauen, da sie manchmal nichts mit Physiotherapie zu tun haben, obwohl sie es tatsächlich sind. Während ich bei einem unserer letzten Workshops war, fragte einer der Studenten,

„Warum fühle ich mich übel oder benommen, wenn ich mich dehne? Manchmal habe ich tatsächlich das Gefühl, dass ich mich übergeben werde, aber manchmal ist es in Ordnung. Gibt es etwas, was ich tun kann, weil es mich wirklich abschreckt!!
Es gibt mehrere Gründe, warum Sie beim Dehnen übel werden können (und wenn jemand andere Vorschläge hat, zögern Sie nicht zu kommentieren!) Jeder von ihnen hat einen anderen Mechanismus, daher werde ich erklären, warum es passiert und wie man es im Detail anspricht. Die drei Hauptschuldigen, die ich normalerweise sehe, sind:

A) Positionierung des Kopfes
B) Emotionale Spannung
C) Dehnung des Nervensystems

A) Positionierung des Kopfes:

Wenn Sie im Unterricht Strecken machen, schauen Sie oft auf, um den Lehrer zu beobachten, oder drehen Sie den Kopf, um mit einem Freund zu sprechen. Wir haben viele kleine Muskeln im Nacken, die unserem Gehirn Informationen darüber geben, wo sich unser Körper im Weltraum befindet. Wenn die kleinen Rezeptoren in diesen Muskeln durch Quetschen oder Überlastung überstimuliert werden, können sie wenig hilfreiche Botschaften an das Gehirn senden, was dazu führt, dass wir uns schwindelig oder übel fühlen. Um dies zu vermeiden, beachten Sie, in welcher Position sich Ihr Kopf befindet, wenn Sie sich strecken. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, den Nacken verlängert zu halten und Ihre Augen geradeaus zu schauen. Es kann auch hilfreich sein, zuerst die subokzipitalen Nackenreleases durchzuführen, um diese Muskeln vor dem Dehnen zu entspannen. (http://www.frontsplitsfast.com/videos-stream-sub-occipital-release)

B) Emotionale Anspannung:

Manchmal entsteht die Anspannung, die wir in unseren Muskeln spüren, einfach dadurch, dass wir diesen Muskel an diesem oder am Vortag hart trainieren. Und manchmal ist es nicht. Wenn du feststellst, dass du dich ständig an einem Ort verspannst oder dass du dich auch nach vielen Dehnungen immer wieder an derselben Stelle verspannst, kann es mehr um deine Emotionen als um deine Muskeln gehen. Ich bemerke dies in vielen verschiedenen Situationen, von etwas so scheinbar Unschuldigem wie dem Start in die High School bis zu etwas so Traumatischem wie einer Scheidung Ihrer Eltern. Die meisten von uns werden das Gefühl haben, dass wir, wenn wir gestresst sind, dazu neigen, unsere Schultern und unseren Nacken viel fester als normal zu halten (oder wir kennen jemanden, der dies tut). Dies kann am ganzen Körper passieren, nicht nur in Kopf und Schultern, und ist ein sehr natürlicher Bewältigungsmechanismus.

Wenn Sie sich dehnen (besonders im oberen Rücken oder in den Oberschenkeln) und sich emotional oder übel fühlen, ziehen Sie sich einfach ein wenig zurück und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Es ist wichtig zu lernen, diese Spannung loszulassen, und sobald Sie dies tun, werden Sie sich oft viel besser fühlen! Es ist am besten, sich sanft in etwas andere Richtungen in die Dehnung hinein und aus ihr heraus zu bewegen (wie wir es mit den Hüftbeuger-Dehnungen im Fast-Flexibility-Programm Front Splits tun), als eine tiefe Dehnung zu halten. Sie können auch versuchen, den Muskel stattdessen zu massieren, um den Blutfluss zu fördern, und dann langsam daran arbeiten, ihn in Ihrer Routine zu dehnen.

C) Dehnung des Nervensystems:

Das Nervensystem ist ein sehr kompliziertes System. Es überträgt Nachrichten von Ihrem Gehirn zu Ihren Muskeln, um ihnen zu sagen, was zu tun ist, und überträgt dann auch Nachrichten von Ihren Muskeln, Haut und Gelenken zurück zu Ihrem Gehirn, um es über ihre Position und die Wirkung der Bewegung zu informieren. Diese Nerven sind an einigen Stellen ziemlich dick und können durch verspannte Muskeln, die über ihnen liegen, gequetscht werden. Sie sind auch sehr dehnungsempfindlich. Wenn die Nerven nicht in der Lage sind zu gleiten (wie sie entworfen sind), wenn Sie in eine Dehnung gehen, können einige seltsame Nachrichten an Ihr Gehirn gesendet werden, die Sie ziemlich übel fühlen können. Dies geschieht häufig im oberen Rückenbereich, da der sympathische Rumpf (Nerven, die Ihre Herzfrequenz, Atmung und sogar Organe wie Leber, Nieren und Magen steuern) sehr nahe an Ihrer Wirbelsäule liegt und stark von der Bewegung (oder dem Fehlen) dieses Bereichs betroffen ist.

Das mag albern klingen, aber wenn Sie sich dehnen, stellen Sie sicher, dass Sie die Dehnung dort spüren, wo Sie die Dehnung spüren sollten. Wenn Sie in eine Kniesehnen-Dehnung gehen, stellen Sie sicher, dass Sie es tatsächlich in Ihren Kniesehnen fühlen! Wenn Sie es in Ihren Waden oder in Ihrem Rücken spüren, besteht die Möglichkeit, dass Sie die Nerven dehnen und nicht den gewünschten Effekt erzielen. Das Dehnen der Nerven kann auch zu sogenannten latenten Schmerzen führen (Schmerzen, die nach der Dehnung auftreten, nicht während der Dehnung).

Andere Ursachen:

Es gibt zahlreiche andere Ursachen, die Ihnen beim Dehnen übel werden können, einschließlich Dehydration, Positionen mit dem Kopf nach vorne, Verdrehungen oder andere ernstere Zustände wie eine Niereninfektion! Wenn Ihnen beim Dehnen jemals übel wird, denken Sie an alle hier vorgeschlagenen Ideen und sehen Sie, was für Sie einen Unterschied macht. Versuchen Sie, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, und vermeiden Sie komplexe Strecken, an denen Sie möglicherweise den Atem anhalten. Wenn der Schwindel oder die Übelkeit anhalten, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt vor Ort, um sicherzustellen, dass alles in Ordnung ist.

1. Jane sagt:
   April 25th, 2010 bei 5:07 am

   Liebe Lisa,
   Ich scheine immer schreckliche Kopfschmerzen zu bekommen, wenn ich Strecken für meinen Rücken mache. Dann zerstreuen sie sich nach ungefähr 10 Minuten, wenn ich mit dem Dehnen fertig bin. Egal welche Art von Rückenstreckung ich mache, das scheint zu passieren. Jede andere Art von Dehnung stört mich jedoch überhaupt nicht. Haben Sie irgendwelche Ideen, warum dies geschieht?
   Vielen Dank,
   Jane

   Hallo Jane,

   Dies passiert mehr Menschen, als Sie erkennen! Die wahrscheinlichste Antwort ist, dass Sie eine erhebliche Menge an neuronaler Spannung in Ihrer Wirbelsäule haben, und dass, wenn Sie versuchen, Wirbelsäulendehnungen durchzuführen, das Rückenmark und andere empfindliche Strukturen, die sich an der Basis Ihres Halses festsetzen, gezogen werden. Dies kann ziemlich viele Kopfschmerzen verursachen und sehr frustrierend sein! Ich würde vorschlagen, sich auf sehr sanfte Übungen zur Beweglichkeit der Wirbelsäule zu konzentrieren, anstatt sich zu strecken, um diese Verbindungen freizugeben (wie der Abschnitt zur Beweglichkeit der Wirbelsäule im FSF-Programm). Versuchen Sie auch, die „Sub-Occipital Releases“ zu machen, bevor Sie Ihre Wirbelsäule strecken und sehen, ob dies hilft!

   Ich hoffe das hilft!,

   Herzliche Grüße,

   Lisa

   

2. Kim sagt:
   August 8th, 2010 bei 6:49 pm

   Hallo Lisa,

   Vielen Dank für Ihren Artikel. Ich war schon immer neugierig, warum mir während und nach dem Dehnen extrem übel wird, besonders wenn ich unter starkem Stress stehe.
   Ich habe jedoch eine Frage: Gibt es eine Möglichkeit, die Ursache oder zumindest einen Hinweis darauf zu ermitteln, welches Problem die Übelkeit verursacht? Zum Beispiel nervöse Anspannung gegen muskuläres Ungleichgewicht? Ich dachte immer nur, wenn man einen bestimmten Muskel in einer isolierten Position fühlen sollte und stattdessen etwas anderes fühlte, bedeutete das nur, dass ein Muskel übernahm, weil er enger und anfälliger ist, die Spannung während des Dehnens zu halten.
   Was haltet ihr davon?
   Vielen Dank!
   Kim

   

3. Jenny sagt:
   April 7th, 2014 bei 4:18 pm

   Beeindruckend. Ich habe eine ziemlich schwere Kyphose im oberen Rücken, und ich habe gelesen, dass ein guter Weg, dies zu behandeln, darin besteht, die Arme nach hinten zu strecken und die oberen Rückenmuskeln zu trainieren. Ich beschloss, es zu versuchen, und fast unmittelbar danach musste ich ins Badezimmer rennen und mich übergeben. Es war das Seltsamste.

   

4. Cindi Braaf sagt:
   April 10th, 2014 bei 8:53 am

   Hallo Lisa

   Vielen Dank für Ihr Wissen und Ihre Hilfsbereitschaft. Ich habe Schwierigkeiten, meine Kniesehnen zu dehnen. Es ist ziemlich flexibel, so dass ich, wenn ich in Frontsplits gehe, keine Dehnung in meinem Vorderbein spüre, sondern nur am oberen Hüftteil des Hinterbeins. Meine Hüften sind in der Regel eng, deshalb habe ich Mühe, in den Splits wegen meines Hinterbeins ganz runter zu kommen. All dies führt also zu dem, was Sie in dem mit „c“ gekennzeichneten Teil des Artikels gesagt haben.

   Ich probiere zahlreiche Dehnungen der Achillessehne aus, aber ich spüre immer die Dehnung hinter dem Knie oder der Oberseite meiner Wade. Mein genetischer Gedanke war, dass ich in diesem Bereich vielleicht nur eng war.

   Meine Frage läuft darauf hinaus, was ich tun kann, um meinen Hammy zu dehnen. Ich habe versucht, „Zehen berühren“ Übung (Sitzen und Stehen), auf dem Rücken liegend zog mein Bein zu mir.(Ich spüre die Dehnung noch mehr in der oberen Wade, wenn ich das Bein zur gegenüberliegenden Schulter ziehe. Ich habe die Dehnung und die Weiche ausprobiert, aber trotzdem spüre ich es nicht in der Achillessehne.)

   Ich möchte die Flexibilität meiner Kniesehnen verbessern, während ich darauf warte, dass sich mein Hinterbein vor dem Überspalten verbessert, aber ich habe keine Ahnung, was ich tun soll, um die Dehnung an der richtigen Stelle zu spüren

   Bitte helfen Sie!

   Vielen Dank für Ihre Zeit
   Cindi

   

5. Anita sagt:
   6. Mai 2014 um 8:13 pm

   Hallo, ich bin Physiostudent und langjähriger Tänzer, und wenn ich diesen Artikel lese, habe ich nur eine Frage: Wollen wir nicht auch das Nervensystem und die Muskeln dehnen? Wenn wir eine enorme Flexibilität in unseren Muskeln haben, aber unsere Bewegungen beim Tanzen durch Spannungen in den Nerven eingeschränkt sind, ist das dann nicht kontraproduktiv?

   

6. Annie sagt:
   August 17th, 2014 beim 8:39 bin

   Hallo zusammen!

   Ich habe nach der Geburt von zwei Kindern in schneller Folge wieder angefangen Yoga zu praktizieren, und ich wurde neugierig auf die Übelkeit und Benommenheit, die ich immer beim Dehnen erlebt habe. Ich kann keine eindeutige Ursache nennen, aber ich kann sagen, dass es IMMER hilft, die Dehnung sanft zu bearbeiten, bis die Übelkeit vorüber ist (manchmal muss ich die Dehnung verlassen und einige Knoten mit einem Schlägerball bearbeiten, dann nach einer Stunde oder so zurückkommen), und dass es sehr viel mit der Spannung zu tun zu haben scheint, die ich in meinem oberen Rücken trage.

   Ich entdeckte dieses Unbehagen zum ersten Mal in der High School und stellte fest, dass es der beste Weg ist, sich in der Dehnung zu entspannen, bis die Übelkeit vorüber ist (und sie normalerweise sehr plötzlich vergeht, sobald eine vollständige Dehnung erreicht ist). Offensichtlich wird es schlimmer, wenn man zu stark drückt, und der Schlüssel ist zu atmen und zu wissen, wann man sich zurückziehen muss.

   Ich glaube auch, dass das Abschließen der Dehnung (manchmal über einen Zeitraum von Tagen) den Blutfluss und die Nervenkommunikation zu unterstützen scheint, da meine normalen Schmerzen immer zurückgehen, nachdem ich endlich dort angekommen bin.

   

7. Lorna sagt:
   September 3rd, 2014 at 11:06 pm

   Liebe Lisa,

   Sie haben geschrieben, dass Nerven empfindlich auf Dehnung reagieren und dass Nerven, wenn sie nicht in der Lage sind zu gleiten, wenn Sie in eine Dehnung kommen, seltsame Nachrichten an das Gehirn senden können. Wenn dies geschieht, gibt es eine Nervenstreckung? Und woher weißt du den Unterschied zwischen einer Muskeldehnung und einer Nervenstreckung?
   Vielen Dank im Voraus für Ihre Antwort!
   Herzliche Grüße,
   Lorna