Die internen Systeme, die unsere praktisch ewigen Zyklen von Schlaf und Wachheit regulieren, bilden einen erstaunlichen Mechanismus. Es gibt jedoch eine Reihe von internen und externen Faktoren, die das Gleichgewicht Ihres Schlaf-Wach-Zyklus dramatisch beeinflussen können.
Licht ist einer der wichtigsten extrinsischen Faktoren, die einen tiefen Einfluss auf die Schlafqualität haben. Die frühe Belichtung während des Tages regt Körper und Geist an und fördert das Gefühl von Wachsamkeit, Energie und damit Wachheit. Das gleiche Licht, das nachts die Wachsamkeit anregt, kann jedoch ein ernstes Problem für einen erfrischenden, gesunden und reichlichen Schlaf darstellen. Abends kann die Einwirkung von Licht das Einschlafen erschweren. Unzureichende Dunkelheit kann zu längerem und häufigem Erwachen führen.
Bedeutung der pechschwarzen Dunkelheit für einen guten Schlaf.
Pechschwarze Dunkelheit ist wichtig, damit der Körper einschlafen kann. In Abwesenheit von Licht sendet das Gehirn ein Signal an den Körper, das anzeigt, dass es Zeit ist, sich auszuruhen. Wenn zur falschen Zeit eine Lichtquelle vorhanden ist, kann der zirkadiane Rhythmus des Körpers, ein biologischer Mechanismus, der die Schlaf-Wach-Zyklen reguliert, beeinträchtigt werden, wodurch sowohl die Quantität als auch die Qualität des Schlafes gestört werden.
Unser Gehirn produziert ein Hormon namens Melatonin, das unserem Körper im Grunde genommen ein ‚Time to Sleep‘ -Signal sendet, nach dem die physiologischen Grundlagen für den Schlafzyklus gelegt werden. Dazu gehören Lethargie, Muskelentspannung und ein Abfall der Körpertemperatur. Wenn es nach Sonnenuntergang dunkel wird, steigt der Melatoninspiegel automatisch an und setzt sich während des größten Teils der Nacht fort und erreicht seinen Höhepunkt um 3:00 Uhr.
Wenn jedoch die Sonne aufgeht, beginnt unser Melatoninspiegel zu sinken und bleibt den ganzen Tag über niedrig. Die Exposition gegenüber Licht während der Nacht kann den natürlich programmierten Anstieg des Melatoninspiegels durcheinander bringen, was den natürlichen Schlaffortschritt des Körpers verlangsamt.
Zusätzlich zur Regulierung unseres Melatoninspiegels trägt das Schlafen in völliger Dunkelheit dazu bei, das Risiko einer Depression zu senken. Studien deuten darauf hin, dass ein gesunder Schlafzyklus ein wesentlicher Bestandteil eines ausgeglichenen mentalen und emotionalen Wohlbefindens ist. Wenn Ihre Schlafqualität durch ein wenig Licht beeinträchtigt wird, laufen Sie Gefahr, Schlafprobleme zu haben, die dafür bekannt sind, eine Reihe emotionaler Probleme zu verursachen, einschließlich Depressionen.
Schließlich ist pechschwarze Dunkelheit für einen guten Schlaf unerlässlich, da sie die Möglichkeit einer Stoffwechselstörung verringert. Eine 2014 im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie erklärte, dass ein Leben, das nicht mit dem Auf- und Untergang der Sonne synchronisiert ist, zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen kann.
Sogenannte „Nachteulen“ waren anfälliger für Muskelschwund, Diabetes und metabolisches Syndrom, im Gegensatz zu denen, die zu Bett gingen und manchmal in Übereinstimmung mit dem dunklen Zyklus und dem Tageslicht aufwachten, obwohl sie die gleiche Menge an Schlaf bekamen.