Warum sind Lockdown Montags so viel schwieriger?

Flüstere es, willst du heimlich diesen BC (vor Coronavirus) Montag Blues zurück? Es gibt gute Gründe, warum Lockdown Mondays eher ein Kampf sind, sagen Experten für psychische Gesundheit

Ob Sie sie Sunday Scaries oder Monday Blues genannt haben, Sie werden wahrscheinlich wissen, wovon ich spreche; diese Angst, die sich an einem Sonntagabend einschleicht, da Sie wissen, dass Sie sich auf die kommende Woche vorbereiten müssen, und dieses düstere Montagsgefühl, wenn Ihr Zug zur Arbeit fährt.

Ich liebe meinen Job, aber es ist alles, was damit einhergeht, was mich runter bringt (Pendeln, Verspätungen bei der U-Bahn, spät nach Hause kommen), also nahm ich an, dass, sobald all das nicht mehr in der Gleichung war und ich dank Lockdown zwangsweise von zu Hause aus arbeitete, diese Probleme der Vergangenheit angehören würden. Warum fühle ich mich an einem Montag so launisch? Ich bin nicht der einzige.

Die Modebloggerin Chloe Samwell-Smith (Chloelovest sagt zu ihren 71k-Followern) ging zu ihrem Gitter, um ihren Ärger über das Elend am Montag zu teilen. „Bin ich es nur oder sind Lockdown-Montags etwas schwieriger als „BC“ -Montags (vor dem Coronavirus)? Ich bin mir nicht sicher warum, vielleicht ist es das ‚Back to Business‘ -Gefühl, das ich mehr vermisse als an anderen Tagen?“

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Bin ich es nur oder sind Lockdown-Montags etwas schwieriger als BC-Montags? Ich bin mir nicht sicher warum, vielleicht ist es das ‚Back to Business‘ -Gefühl, das ich mehr vermisse als an anderen Tagen? Wie auch immer, die Sonne schien wieder für uns, was definitiv geholfen hat, die Stimmung zu heben! Ich hoffe, es geht euch allen gut. . . Ich habe ein paar Lockdown-Looks auf den Blog gestellt, einschließlich dieses. T-shirt @moliin_ (Geschenk) joggers @amazonfashioneu (ausgewählt als Teil einer bezahlten Partnerschaft)

Ein Beitrag von Chloé (@chloelovestoshop) am Apr 20, 2020 um 9:30 PDT

Lockdown-Montags haben eine ganz neue Welle der Angst vor der kommenden Woche ausgelöst, insbesondere für Freiberufler, die sich fragen, ob noch Arbeit hereinkommt, beurlaubte Mitarbeiter, die sich nicht sicher sind, ob ihr Job nach all dem noch da sein wird, Eltern, die die Heimschule mit der Arbeit von zu Hause aus jonglieren müssen, und kleine Unternehmen, die sich Sorgen machen, ob sie über Wasser bleiben können.

Penny Weston, Direktorin des Moddershall Oaks Spa in Staffordshire, spürt es auch. „An einem Montagmorgen, wenn ich nicht im Büro bin und es trifft, dass mein Geschäft geschlossen ist, erreiche ich eine ganz neue Ebene der Angst“, sagt sie. „Für so viele von uns ist Arbeit unsere Identität. Über die Hälfte meines Lebens ging es darum, das Geschäft zu führen und auszubauen, und jetzt bin ich vier Wochen zu Hause, ohne ein Geschäft zu führen oder zu wachsen.“

Der Verlust von Arbeit erzeugt verständlicherweise Negativität, wenn Sie mit einem leeren Tagebuch für die Woche konfrontiert werden, wie die freiberufliche Fotografin Saira Macleod erklärt: „Meine Montagsangst rührt daher, dass ich für jede Woche, die abgesagt wurde, Arbeit im Tagebuch hatte und wusste, dass ich im Laufe der Woche zusehen muss, wie Dinge an mir vorbeigehen, an denen ich wirklich aufgeregt war.

„Ich fürchte eigentlich auch das Ende der Isolation und fange an, montags darüber nachzudenken“, sagt Macleod. „Das Ende der Sperrung bedeutet, dass ich diese “ goldene Gelegenheit“ der Zeit verstreichen lassen werde, ohne etwas Produktives damit zu tun.“

„Vor dem Lockdown verbrachte ich den Sonntagabend wehmütig damit, mir einen arbeitsfreien Montag und all die Ängste vorzustellen, die er mit sich bringt“, erklärt Mode-PR Marie-Louise Pumfrey. „Ich leite eine Modekommunikationsberatung und muss motiviert, energiegeladen und 24/7 im Einsatz sein. Jetzt, wo die Modewelt fast geschlossen ist, fühle ich mich an einem Montag entleert und niedergeschlagen. Montags war so hektisch. Am ersten Montag der Sperrung ging ich nachmittags ins Bett und tauchte erst am Dienstag wieder auf. Ich hätte nicht gedacht, dass ich es sagen würde, aber ich vermisse die hektische Montagsenergie, die Planung der Woche, das Einrichten der Besprechungen und das Bewältigen meiner Arbeitsbelastung.“

Selbst diejenigen, die gefragte Geschäfte betreiben, sind nicht ohne Bedenken, wie Claire Turpin, Ceo der Activewear-Marke Contur kommentiert: „Das erste, was ich tue, wenn ich am Montag aufwache, ist, mir Sorgen zu machen; Ich denke, die Hauptsorge für die Woche ist, nicht die Kontrolle zu haben und in Zweideutigkeit zu arbeiten. Als E-Commerce- und Social-Media-gesteuertes Unternehmen mache ich mir viele Sorgen darüber, was ich posten soll. Ich möchte nicht, dass es so aussieht, als würde ich den Umsatz steigern, da ich sehr achtsam bin, dass Menschen in Situationen sind, in denen sie ihren Job verloren haben oder finanzielle Kürzungen haben, aber letztendlich bin ich ein Online-Händler, der so sehr daran interessiert ist, meine Marke, meine Community und meine Produkte weiter aufzubauen.“

Mit dem Aufkommen von Online-Workouts und Instagram-Herausforderungen hat Claire einen Umsatzanstieg bei Activewear verzeichnet. „Aufgrund der Arbeitsbeschränkungen der Regierung läuft die Fabrik, in der Contur hergestellt wird, jedoch nicht zu 100 Prozent, sodass ich mit Artikeln konfrontiert bin, die nicht vorrätig sind, und längeren Verzögerungen beim Nachfüllen.“

Montagsblues waren schon immer eine Sache, aber launische Montags (Stöhntage?) haben in der Zeit des Coronavirus eine ganz neue Wendung genommen. Also, was ist los? Wir haben die Experten gefragt.

Unser Gehirn vermisst unsere alte Montagsroutine und hat Schwierigkeiten, sich anzupassen

„Nur weil unsere Zeitpläne aufgrund von Arbeit von zu Hause aus oder Urlaub aus dem Fenster gegangen sind, bedeutet das nicht, dass unser Montagsblues verschwinden wird“, sagt Dr. Meg Arroll, Chartered Psychologe im Auftrag von Healthspan. „In der Tat könnte der Mangel an Struktur zu höheren Angstzuständen beitragen.“

Nach Jahren in der Arbeitswelt haben unsere Gedanken eine Erwartung, was der Montag bringen wird; Wenn dies nicht geschieht, ist es eine Ursache von Stress für das Gehirn, fügt die Neurowissenschaftlerin und ehemalige psychiatrische Ärztin Dr. Tara Swart hinzu.

„Unser Gehirn muss sich ausruhen, indem es den Modus wechselt, und dafür sind Wochenenden im Wesentlichen gut“, sagt sie. „Wir haben uns an das allgemein akzeptierte System von fünf Arbeitstagen und zwei Tagen am Wochenende gewöhnt. Diese Veränderung ist einfach eine Bedrohung für das Gehirn, da sie neu und unsicher ist.“

„Allerdings braucht unser Gehirn auch ein optimales Maß an Stimulation und Abwechslung, um zu lernen, zu wachsen und flexibel zu bleiben. Jetzt, da alle sieben Wochentage weniger voneinander differenziert sind und im Vergleich zu früher den gleichen Mangel an Struktur aufweisen, erwartet das Gehirn immer noch, was Montag in Bezug auf Routine, Veränderung und Abwechslung bedeuten wird, aber das passiert nicht und dies ist eine weitere Ursache für Stress für das Gehirn.“

Wir befinden uns in einer Demotivationsschleife

Unser Gehirn ist nicht nur an eine wöchentliche Routine gewöhnt, sondern muss auch weniger hart arbeiten, was zu einem Einbruch führen kann – was bedeutet, dass selbst diejenigen, die normalerweise „aufstehen und gehen“ (mich eingeschlossen), mit launischen Montags zu kämpfen haben könnten.

„Die Kontinuität unserer Wochen statt der Vielfalt nimmt die natürliche Verschiebung zwischen Unterpersönlichkeiten weg, die wir genießen, z. B. wer wir bei der Arbeit, in einer Familie, sozial usw. sind“, erklärt Swart. Die Aufrechterhaltung eines einzigen Zustands mehr Zeit gibt unserem Gehirn weniger Belohnung, in Form des Neurotransmitters Dopamin, sagt sie. Und wenn Dopamin sinkt, fühlen wir uns weniger motiviert.

Es ist ein Teufelskreis der Demotivation und wir haben vielleicht das Gefühl, dass Dinge, die früher fünf Minuten gedauert haben, Stunden dauern, oder wir können nicht die Energie aufbringen, all diese großartigen Lockdown-Pläne wie Französisch lernen, Quilten, Einradfahren oder was auch immer in die Tat umzusetzen. Wir hätten uns vielleicht vorstellen können, dass Lockdown Monday damit verbracht hat, aufregende Aufgaben für die Woche zu planen, aber stattdessen von der Schuld gelähmt zu sein, dass wir sie anscheinend nicht verwirklichen können.

Unser Gehirn durchläuft den Trauerzyklus

Es gibt einen Grund, warum wir uns so fühlen; Wir sind tatsächlich in einem Zustand der Trauer um unser Leben vor dem Coronavirus und unsere sich verändernden Emotionen spiegeln die Tatsache wider, dass wir einen Trauerzyklus durchlaufen – was in Psychologiekreisen als Kubler–Ross-Trauer / Veränderungskurve bekannt ist.

Dr. Swart erklärt: „Es ist ein psychologisches Modell, das die sieben Trauerphasen beschreibt, die wir durchlaufen werden: Trauer, Schock, Wut, Verleugnung, Depression, Sinnfindung und Akzeptanz.

„Die ersten beiden Stadien sind hohe Cortisolzustände, in denen Gehirn und Körper unter Stress stehen. Die nächsten beiden sind niedrige Serotonin-Zustände, in denen unsere Stimmung sinkt und wir das Licht am Ende des Tunnels nicht sehen können, die letzten beiden sind Oxytocin-Gebäudezustände, in denen wir nach einem Sinn suchen, um die Situation zu verstehen und uns endlich anpassen zu können.“

MEHR GLANZ: Wie das Stresshormon Cortisol Ihren Geist, Ihre Haut und Ihr Gewicht beeinflusst

Am Lockdown Moody Monday befinden wir uns in den niedrigen Serotoninzuständen und können keinen Weg durch und zurück zur Normalität oder sogar zu einer neuen Normalität finden. „Versuchen Sie zu verstehen, wo Sie sich auf der Kurve befinden, und arbeiten Sie sie durch, anstatt in einem Teil des Zyklus stecken zu bleiben“, rät Swart.

Wir machen uns Sorgen um Geld

Wenn wir nicht wissen, was die kommende Woche bringt, insbesondere für Freiberufler, die auf Arbeit warten, können unsere Gedanken mit Geldsorgen überflutet werden.

„Es ist ganz natürlich, dass wir über die finanzielle Unsicherheit nachdenken, die vor uns liegt“, sagt Arroll. „Unser Gehirn ist fest verdrahtet, um Gewissheit für das Überleben zu suchen, aber es ist normalerweise der Kampf, unser Leben von Unsicherheit zu befreien, die Angst verursacht, nicht die Situation selbst.“

Megs Rat ist, sich auf das zu konzentrieren, was Sie kontrollieren können – siehe unten.

Umgang mit launischen Montags

Es gibt zwar mindestens zwei weitere Lockdown-Montags, mit denen man kämpfen muss, aber es müssen keine Stöhntage sein. Hier ist, was unsere Experten empfehlen Sie versuchen, die Stimmung zu heben:

Bringen Sie etwas Struktur mit

Wir sind sicher, dass Sie es in den letzten Wochen Dutzende Male gehört haben, aber Struktur ist der Schlüssel, um im Moment den Kopf hoch zu halten.

„Schaffen Sie an jedem Wochentag Struktur und führen Sie am Wochenende Änderungen ein“, schlägt Swart vor. „Legen Sie Grenzen fest, wann Sie arbeiten und wann Sie Zeit mit der Familie verbringen (virtuell oder isoliert), Sport treiben, essen, schlafen und sich selbst versorgen.“

„Definieren Sie Ihre Tage erneut, indem Sie am Wochenende Familienspaß planen, und wenn Sie noch arbeiten, halten Sie sich an einen klaren Arbeitszeitplan in der Woche, um die Tage zu differenzieren, damit Sie in Ihrer Woche etwas Platz für Erholung haben“, fügt Arroll hinzu.

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können

Dies ist besonders relevant, wenn finanzielle Sorgen Ihr Hauptanliegen sind. „Sie können diese Spannung bewältigen, indem Sie Ihren Fokus von Ergebnissen, die Sie nicht kontrollieren können, auf Aktionen richten, die Sie können“, erklärt Arroll.

Zum Beispiel können Sie befürchten, dass die Wirtschaft leiden wird und Sie möglicherweise keine Arbeit haben, zu der Sie zurückkehren können – dies ist ein Ergebnis, das Sie nicht kontrollieren können. Nutzen Sie stattdessen die Zeit, um sich positiv zu entwickeln – um an Ihrem Lebenslauf zu arbeiten, Fähigkeiten aufzufrischen, die Sie sich immer gewünscht haben, oder um mit Ihrem Netzwerk in Kontakt zu treten und zu sehen, welche Möglichkeiten es gibt. Dies ist eine Aktion innerhalb Ihrer persönlichen Kontrolle.

Head moody Monday off at the pass by reframing your thinking

So schwierig „think positive thoughts“ -Botschaften auch sein können, wenn Sie sich schlecht fühlen, kann der Wechsel zu einer positiven Einstellung im Voraus, bevor der Moody Monday zuschlägt, der Schlüssel sein, um die Woche in einer sonnigen Stimmung zu beginnen.

Versuchen Sie an einem Sonntag, die positiven Aspekte der Rückkehr zur Arbeit (wenn auch von zu Hause aus) an einem Montag zu berücksichtigen. „Ich sehe montags als“Gott sei Dank habe ich heute einen Grund, produktiv zu sein“, sagt Wellbeing-PR Tori Porter. „Ich finde Wochenenden schwieriger, weil wir mit zwei ganzen Tagen konfrontiert sind, an denen wir nicht arbeiten und nichts zu tun haben.“

Konzentriere dich auf das, was für dich „stark“ ist, anstatt auf das, was falsch läuft. So kitschig es auch klingt, aber Experten für psychische Gesundheit, darunter Dr. Swart, empfehlen, den Tag mit einer Dankbarkeitsliste zu beginnen, fünf Dinge aufzuschreiben oder sich selbst zu sagen, die gerade in Ihrem Leben gut sind – Ihre Gesundheit, das Wetter, die Tatsache, dass uns nicht wirklich jemals die Klorolle ausgegangen ist…

Versuchen Sie negatives Denken – ja wirklich

Wenn Sie feststellen, dass es nicht ausreicht, sich mit positiven Gedanken zu beruhigen, lohnt es sich möglicherweise, das Gegenteil zu versuchen. Hören Sie uns zu.

„Es gibt eine gute Evidenzbasis für negative Visualisierungen, insbesondere in schwierigen Zeiten“, erklärt Arroll. „Indem Sie sich vorstellen, was Sie tun würden, wenn das Schlimmste passiert, können Sie Ihrem Gehirn eine Roadmap geben, der Sie folgen können, wenn Ihr Geist in Angst gerät. Mentale Bilder stärken neuronale Verbindungen in Bereichen des Gehirns, die mit emotionaler Regulation und Entscheidungsfindung verbunden sind, was uns hilft, mit den Schwierigkeiten des Lebens fertig zu werden – nur wenn wir uns unseren Ängsten stellen, können wir sie überwinden.“

Mach deine Haare und zieh dich richtig an

Wenn Sie zu einem Montags-Wermutstropfen neigen, denken Sie daran, dass Sie nicht der einzige sind. Rufen Sie einen Freund an, machen Sie ein Online-Live-Stream-Training, bei dem Sie Teil einer Community sind, aber vor allem, Nehmen Sie sich Zeit, sich anzuziehen und Ihre Haare zu machen.

Diese Schönheitsrituale mögen frivol und sinnlos erscheinen, wenn es Menschen gibt, die mit Leben oder Tod konfrontiert sind, aber Dr. Swart weist darauf hin, dass Berührung – Massieren in einer Gesichtscreme oder Körperöl, Bürsten Sie Ihre Haare, geben Sie Ihrer Familie eine Umarmung – ist so wichtig für die Freisetzung von Oxytocin. Es kann helfen, den Trauerzyklus voranzutreiben und sich im Allgemeinen besser zu fühlen. „Wenn Sie alleine isolieren, hat ein heißes Bad eine ähnliche Wirkung.“

Es gibt Studien, die zeigen, dass Menschen, die zu Hause sind und sich nicht anziehen, höhere Depressionsraten haben, wie Dr. Swart unten erklärt. Eine gute Morgenroutine wird Sie laut Neurowissenschaften produktiver machen und dazu beitragen, die Montagsstimmung in Schach zu halten.

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Ein Beitrag von Get The Gloss (@getthegloss) am Apr 20, 2020 um 4:35 PDT