Was ist die beste Tageszeit, um Gewicht zu trainieren?

THEMA: Was ist die beste Tageszeit, um Gewicht zu trainieren?

Die Frage

Krafttraining ist der Schlüssel zum Erfolg eines Bodybuilders, daher ist es verständlich, warum sie nur 100% aus ihrem Training herausholen möchten.

Um das meiste Gewicht zu bewegen, müssen Sie körperlich und geistig in Bestform sein. Aber wann bist du am besten?

Was ist die beste Tageszeit, um Gewicht zu trainieren? Warum?

Würde das Abwechseln Ihres Trainings von morgens über nachmittags bis abends positive oder negative Auswirkungen haben?

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Die Gewinner

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1. Platz bitterplacebo

Die Kombination aus wissenschaftlichem Fortschritt und unserem eigenen analytischen Verstand wirft eine Vielzahl von Fragen auf. Unsere neugierige Natur führt uns auf vielen Wegen, um die beste und effizienteste Art zu entdecken, Dinge zu tun. Eine Frage, über die sich wahrscheinlich viele von uns gewundert haben, ist, wie die Tageszeit unsere Leistung bei Aktivitäten beeinflussen kann.

Eine solche zu analysierende Aktivität ist das Krafttraining. Wie wir jedoch sehen werden, ist die Antwort auf die Frage „Wann am Tag ist unsere Krafttrainingsleistung am besten?“ ist kein klarer Schnitt. Es stehen viele Wege zur Auswahl, wobei verschiedene Straßen je nach Individuum zu unterschiedlichen Ergebnissen führen.

Wann bist du am besten:

Um das meiste Gewicht zu bewegen, musst du körperlich und geistig in Bestform sein. Aber wann bist du am besten?

Der menschliche Körper hat sich so entwickelt, dass er automatisch funktioniert und sich selbst erhält, so dass das Gehirn mehr Energie für übergeordnete Aufgaben aufwenden kann. Wir alle haben uns an Hinweise in unserer Umgebung angepasst, die unserem Körper helfen, die Aktivierung bestimmter Systeme und Prozesse auszulösen, während andere unterdrückt werden.

Das größte Umweltsignal, das unser Körper erkennt und auf das er reagiert, ist Licht. Die Regulierung unserer Körpersysteme basierend auf der Tageszeit wird als circadianer Rhythmus bezeichnet.

Es sollte beachtet werden, dass jeder biologische Rhythmus unterschiedlich ist, und ich werde die Einflüsse auf die Leistung basierend auf einer Person mit konsistenten Schlaf- und Wachgewohnheiten diskutieren. Diese Konsistenz hilft tatsächlich, unerwünschten Stress und Verletzungen vorzubeugen und Ihre Leistung bei verschiedenen Aktivitäten zu verbessern. Unter der Annahme dieser Regelmäßigkeit ist der größte Unterschied zwischen dem zirkadianen Rhythmus der Menschen in der Regel ihre Wachzeit:

Lerchen Vs. Eulen:

Es gibt einige, die früher aus dem Schlaf aufstehen – enthusiastisch und voller Energie aufwachen. Solche Leute werden „Lerchen“ genannt. Eine andere Art von Person, die „Eule“, wacht später und langsamer auf als die meisten anderen und braucht ein paar Stunden, um funktionsfähig zu werden und sich wachsam zu fühlen. Im Allgemeinen wird die Eule am späten Nachmittag besser abschneiden, während die Lerche am Morgen besser abschneiden wird.1

Beide Arten von Menschen bilden jedoch tatsächlich eine Minderheit. Die meisten Menschen, etwa 60% bis 70% der Bevölkerung, sind gleichgültig.2 Dies bedeutet, dass sie irgendwo zwischen der Lerche und der Eule fallen.

Die folgende Zusammenstellung enthält interessante Punkte für den durchschnittlichen zirkadianen Rhythmus:

Morgen:

• Testosteron ist auf seinem täglichen Höhepunkt.4
• Geistige Wachsamkeit erreicht ihren Höhepunkt am späten Morgen.4
• Speicher funktioniert am besten.5
• Die Körpertemperatur ist immer noch niedrig.

Nachmittag:

• Die Schmerztoleranz ist am höchsten.3
• Möglicher Punkt niedriger Energie gegen Mittag.
• Am späten Nachmittag haben Adrenalin und Körpertemperatur einen steigenden Trend.4
• Am späten Nachmittag gibt es eine optimale Phase des Gleichgewichts zwischen geistiger und körperlicher Funktion.4

Abend:

• Koordination, Ausdauer, Körpertemperatur auf einem Höhepunkt.4
• Die Lungenleistung ist am besten.6
• Flexibilität und Festigkeit auf höchstem Niveau.7
• Der mentale Fokus schwindet.

Nacht:

• Ab etwa 9 Uhr produziert der Körper zusätzliches Melatonin, das sich auf den Schlaf vorbereitet.4
• Körperliche Prozesse sollten sich in Vorbereitung auf den Schlaf verlangsamen.

Beachten Sie, dass viele Systeme nicht zur gleichen Tageszeit die Spitzenleistung erbringen. Aus diesem Grund und unter Hinzufügung individueller Unterschiede ist es schwierig, einen Zeitpunkt anzugeben, zu dem eine Person am besten ist. Aber mit den bisherigen Informationen würde ich den späten Nachmittag als eine Zeit optimaler Leistung in den meisten Prozessen Ihres Körpers vorschlagen.

Beste Zeit:

Was ist die beste Tageszeit, um Gewicht zu trainieren? Warum?

Aus den gegebenen Informationen über den zirkadianen Rhythmus, hier sind einige Vorschläge basierend auf einzigartigen Zielen:

• Morgen – Bestes Potenzial für den Muskelaufbau, da Testosteron für die Proteinsynthese und den Wiederaufbau von Muskelfasern, die beim Krafttraining beschädigt wurden, von entscheidender Bedeutung ist. Es gibt auch einen größeren mentalen Fokus, der eine größere Verbindung zwischen Geist und Muskel und eine größere Effizienz der geleisteten Muskelarbeit ermöglichen kann.
• Nachmittag – Bestes Potenzial, Plateaus durch Muskelschocktechniken zu durchbrechen, da die Schmerzschwelle am höchsten ist und die Grenzen des Körpers möglicherweise weiter als gewöhnlich verschoben werden können.
• Evening – Bestes Potential für stärkste Performance. Dies ist die Tageszeit, zu der der Körper für körperliche Aktivität in Bestform ist.

Neben den erwähnten rein physikalischen Beobachtungen über den zirkadianen Rhythmus gibt es noch weitere Überlegungen, die man bei der Entscheidung über die beste Tageszeit für das Gewichtstraining berücksichtigen könnte:

Morgen

• Ist Fettabbau oder Fettspeicherprävention ein Ziel? Morgengymnastik kann helfen, dieses Ziel zu erreichen, teilweise aufgrund eines höheren als normalen Testosterons. Es hilft auch, dass Ihr Körper noch nicht viel Nahrung zu verarbeiten hatte und stattdessen Fett zur Energiegewinnung verwenden kann.
• Es hat sich gezeigt, dass Bewegung den Serotoninspiegel erhöht. Es wurde gezeigt, dass ein niedriger Serotoninspiegel mit Depressionen zusammenhängt. Das Training am Morgen könnte möglicherweise dazu beitragen, die Stimmung für den Rest des Tages leicht zu heben. Es sollte jedoch beachtet werden, dass signifikante Veränderungen der Gesamtstimmung lange dauern können und als Folge eines allgemeinen Anstiegs des Serotonins auftreten werden.
• Ist das Fitnessstudio zu der von Ihnen gewünschten Zeit geöffnet? Ich weiß, dass mein Fitnessstudio derzeit nicht früh genug geöffnet ist, um ein Training zu planen.
• Wenn Sie morgens in ein Fitnessstudio kommen, sind im Allgemeinen weniger Leute dort. Sie müssen nicht um Gewichte oder Maschinen kämpfen. Sie können sich freier bewegen und die Übungen auswählen, die Sie möchten, mit weniger Unterbrechungen und möglicherweise weniger Verlegenheit, wenn Sie der schüchterne Typ sind und zum ersten Mal etwas Neues ausprobieren.
• Wenn Sie morgens trainieren, ist es aus dem Weg, aus dem Sinn. Es wird weniger Sorgen geben, ein Training zu verpassen, und weniger Stress in Erwartung Ihrer Leistung, wenn es früher am Tag erledigt wird.

Nachmittag

• Gute Balance zwischen allen Themen, die in den Abschnitten morgens und abends diskutiert werden.

Abend

• Wenn Sie zu spät trainieren, kann dies die natürliche Zeit Ihres Körpers beeinträchtigen, in der Sie die Dinge für den Schlaf verlangsamen.
• Das Training erhöht die Fähigkeit, Nährstoffe auf zellulärer Ebene aufzunehmen. Wenn nach dem Training keine ausreichende Ernährung vorhanden ist, kann der Körper bald acht Stunden lang hängen bleiben, während Sie schlafen.
• Ist das Fitnessstudio spät geöffnet?
• Mehr Menschen neigen dazu, im Fitnessstudio zu sein, weil sie mit der Arbeit oder der Schule für den Tag fertig sind. Es kann schwieriger sein, alle spezifischen Übungen in angemessener Zeit zu absolvieren, da es Wartezeiten für die Ausrüstung geben kann.
• Wie abgenutzt eine Person von dort Schule, Arbeit oder andere tägliche Aktivitäten bekommt, könnte auch eine Rolle in ihren abendlichen Krafttrainingsbemühungen spielen.

Das Beste:

Basierend auf diesen beiden offensichtlichen Überlegungen und den Informationen zum zirkadianen Rhythmus würde ich empfehlen, dass das Krafttraining am Nachmittag am besten ist. Es hat eine schöne Balance aller Aspekte und Themen vorgestellt. In der Tat könnte der einzige wirkliche Nachteil, an den ich denken könnte, sein, dass es schwieriger sein könnte, für einige zu planen – aufgrund anderer Verpflichtungen wie Arbeit oder Schule.

Für diejenigen, die nachmittags nicht trainieren können, versuchen Sie einfach, das Training zu einem Zeitpunkt zu planen, der entweder am bequemsten oder bequemsten ist oder wenn die Ausrüstung am freiesten zugänglich ist. Was am wichtigsten ist, ist, sich nicht übermäßig zu belasten, indem Sie sich zu viele Gedanken darüber machen, wann Sie trainieren – Ihr Körper wird die Dinge herausfinden, egal wie spät es ist.

Abwechselnd: Würde das Abwechseln Ihrer Workouts von morgens bis nachmittags bis abends positive oder negative Auswirkungen haben?

Positive Effekte:

Die offensichtlichsten positiven Effekte, die sich durch abwechselnde Trainingszeiten ergeben, wären, dass alle individuellen Vorteile, die sich jedes Mal ergeben, einbezogen werden. Dies kann auch dazu beitragen, Fallstricke zu vermeiden, da sich der Körper an ein tägliches Regime anpasst.

Negative Auswirkungen:

Der bedeutendste negative Effekt wäre, dass dieser Wechsel der Trainingszeit viel Planung erfordert. Dies wird viele Schwierigkeiten bei der zukünftigen Flugplanung verursachen und zu vielen Komplikationen führen. Dies kann dazu führen, dass sich eine Person gestresster fühlt als gewöhnlich, und chronischer Stress lässt keine Wünsche offen.

Einige Auswirkungen von Stress

• Verdauung braucht viel Energie. In einer stressigen Situation benötigt der Körper anderswo Energie, so dass das Verdauungssystem verlangsamt oder heruntergefahren wird. Wenn eine Person die ganze Zeit geistig gestresst ist, passiert dasselbe, aber diesmal ist es schlecht, weil die Verdauung tatsächlich im besten Interesse des Körpers ist.

• Wachstum ist ein langfristiger Prozess. Bei akutem Stress geht es dem Körper darum, Blut in die Muskeln zu bringen, um Sie schnell und stark zu bewegen, und nicht darum, zu wachsen, was Sinn macht. Unter chronischem Stress gilt jedoch dasselbe – eine stark gestresste Person hat einen reduzierten Gehalt an Wachstumshormonen.

• Das Fortpflanzungssystem nimmt Energie auf, die der Körper in einem stressigen Ereignis an anderer Stelle benötigen würde, sodass seine Funktionen unter Stress aufhören. Eine Person mit chronischem Stress riskiert die Senkung von Sexualhormonen wie Testosteron.

Unter diesen Umständen würde ich sagen, dass die negativen Auswirkungen alternierender Trainingszeiten alle positiven Effekte überwiegen würden.

Sie haben die Wahl:

An dieser Stelle liegen die Entscheidungen ganz bei Ihnen. Es gibt viele Informationen, die zeigen, dass die Leistung von der Tageszeit beeinflusst wird, aber nur durch unsere Erfahrungen gewinnen wir Weisheit über uns selbst.

Ich ermutige alle, zu jeder Tageszeit zu trainieren, in der Hoffnung, ihre „beste“ Zeit zu finden.

1. www.akupunkturheute.kom
2. web.ukonline.co.uk
3. www.saga.co.uk
4. www.depressioninformation.net
5. channels.netscape.com
6. www.chekinstitute.com

2. Platz RippedJordanian

Einführung

„Die beste Zeit zum Training wird nicht von der Wissenschaft bestimmt, sondern von Ihrem eigenen Leben und Ihren Verpflichtungen. Wenn zum Beispiel das abendliche Training familiäre Probleme verursacht, weil Sie es verpassen, Ihre Kinder aufwachsen zu sehen, ist es wissenschaftlich eine gute Zeit, aber persönlich eine schlechte Zeit.“

-www.Fitnesscenter.com

Abhängig von Ihren Zielen ist es wichtig, Ihr Training – wenn möglich – zu Zeiten zu planen, in denen sich Ihr Körper in einem idealen Trainingszustand befindet. Der Zeitplan jeder Person ist unterschiedlich, und dies macht es unmöglich, zu einem bestimmten Zeitpunkt zu trainieren. Dieser Artikel hilft Ihnen jedoch, wenn Sie zwischen verschiedenen Trainingszeiten wählen müssen, um die beste zu finden.

Dieser Artikel ist in 2 Teile gegliedert. Der erste Teil erklärt, welche Zeit wissenschaftlich am besten zu trainieren ist. Faktoren, die dies beeinflussen, sind Hormone, Energieniveaus und Schmerztoleranz. Der zweite Teil erklärt, welche Zeit in dieser geschäftigen Welt, in der wir heute leben, ideal wäre.

Zu den Faktoren gehören Familienstand, Familie, Arbeitszeiten und Fitnesszeiten. Aber denken Sie daran, dass es viel besser ist, zu jeder Tageszeit zu trainieren, als überhaupt nicht zu trainieren. Manche Menschen sind nur natürlich morgens, abends oder nachts Menschen, und ihre eigene persönliche Wahl wird ihre effizienteste Trainingszeit des Tages beeinflussen.

Teil I

In unserem Körper ist viel los, von dem wir nichts wissen, das aber unsere Fähigkeit beeinträchtigen kann, unser Training zu maximieren. Hormonproduktion, Energieniveaus, Schmerztoleranz und Körpertemperatur können alle die Effizienz unseres Trainings beeinflussen. In diesem Teil erfahren Sie, wie Sie Ihr Training zeitlich festlegen, um diese Faktoren zu Ihrem Vorteil zu nutzen.

Hormonproduktion

Cortisol

Lange Rede, kurzer Sinn, Cortisol ist ein schlechtes Hormon, und wir wollen es nicht. Es fördert die Fettspeicherung und den Muskelabbau. Der Cortisolspiegel ist in den ersten 2 Stunden nach dem Aufwachen am höchsten und nimmt danach allmählich ab. Dies ist jedoch kein Problem, da Ihr Cortisolspiegel während Ihres Trainings sowieso ansteigt.

Grundsätzlich sollte Cortisol bei der Entscheidung für das Training nicht berücksichtigt werden, da Ihr Cortisolspiegel während des Trainings ohnehin ansteigt und Morgengymnastik andere Vorteile hat.

Wachstumshormon

Wachstumshormon basiert nicht auf der Tageszeit, sondern darauf, wie viele Stunden Sie jeden Tag schlafen. Wachstumshormon fördert das Muskelwachstum, so dass ein guter langer Schlaf sicherlich helfen wird.

Testosteron

Testosteron ist im Grunde das männliche Hormon. Mehr Testosteron bedeutet mehr Muskeln, weshalb Steroide so gut funktionieren. Der Testosteronspiegel erreicht morgens seinen Höhepunkt, was bedeutet, dass es am besten ist, morgens für den Fettabbau und den Muskelaufbau zu trainieren.

Energieniveaus

Energie ist offensichtlich ein großer Faktor für die Intensität Ihres Trainings. Wenn deine Muskeln nicht genug Energie haben, wie wirst du trainieren?

Die Energieniveaus erreichen tagsüber Ihren Höhepunkt und fallen nachts aufgrund Ihrer zirkadianen Rhythmen ab. Für den Muskelaufbau ist es jedoch am besten, mindestens 2 Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Ihrem Körper Energie für den Einsatz im Fitnessstudio zu geben. Wenn Sie also um 7 Uhr aufwachen, essen Sie sofort, essen Sie um 10:00 Uhr eine weitere Mahlzeit und gehen Sie um 11:00 Uhr ins Fitnessstudio, um Muskeln aufzubauen.

Wenn Sie jedoch Fett verlieren möchten, ist es am besten, Cardio auf nüchternen Magen oder nach Einnahme von Protein und einem Fatburner zu machen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper 8 Stunden lang ohne Nahrung war und es wenig mehr als Fett in Ihrem Körper gibt, das zur Energiegewinnung verbrannt werden kann. Für Muskeln ist die beste Zeit einige Stunden nach dem Aufwachen, für den Fettabbau unmittelbar nach dem Aufwachen.

Stärke & Flexibilität:

Mehr Kraft zum Heben bedeutet mehr Muskelstimulation, was mehr Wachstum bedeutet. Infolgedessen sind Ihre Kraftniveaus ein wichtiger Faktor, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, erheblich weniger, wenn Sie Fett verlieren möchten.

Flexibilität ist auch wichtig für den Muskelaufbau, denn mehr Flexibilität bedeutet weniger Verletzungsgefahr und größere Bewegungsfreiheit, was beides mehr Muskelmasse bedeutet. Flexibilität ist wiederum weniger wichtig für die Fettverbrennung.

Stärke und Flexibilität erreichen ihren Höhepunkt am späten Nachmittag.

„Sportler scheinen am späten Nachmittag am besten zu funktionieren, wenn Kraft, Körpertemperatur und Flexibilität ihren Höhepunkt erreichen.“

Blutdruck

Der Blutdruck ist am höchsten am Morgen nach dem Aufwachen, also wenn Sie irgendwelche besonderen medizinischen Bedingungen oder Blutprobleme haben, ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie morgens trainieren, oder zu jeder Zeit für diese Angelegenheit. Für Menschen ohne Blutdruckprobleme ist das morgendliche Training für beide Ziele völlig in Ordnung.

Schmerztoleranz

„Athleten, die spät am Tag antreten, können bessere Leistungen erbringen, weil sie ohne so viel „Schmerz“ „gewinnen“ können.'“

-www.hallym.ac.kr

Die Schmerztoleranz ist am Nachmittag am größten, sodass Sie an Ihre Grenzen gehen können, ohne so viele Schmerzen zu haben. Für Bodybuilder ist dies ein wesentlicher Faktor! Um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, sollten Sie am Nachmittag trainieren, um Schmerzen zu lindern und härter zu drücken.

Mentaler Status

Im Allgemeinen fühlen Sie sich morgens nach einer guten Mahlzeit viel erfrischt. Es ist auch erwiesen, dass Sie sich morgens mehr konzentrieren können, und die Konzentration auf das Gewicht, das Sie heben, oder auf Ihr Cardio ist wichtig, um Ihren Körper zu verbessern. Also, mental wäre es am besten, morgens zu trainieren.

Stoffwechsel

„Morgengymnastik ermöglicht es Ihnen, die Vorteile von etwas Übung Physiologen nennen EPOC zu maximieren. EPOC steht für excess post-exercise oxygen consumption.'“

-briancalkins.com

Im Grunde bedeutet dies, dass das Training am Morgen Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Sie den Rest des Tages mehr Kalorien verbrennen lässt als das Training in der Nacht. Dies ist sowohl für den Muskelaufbau als auch für den Fettabbau wichtig!

Fazit

Insgesamt ist die beste Zeit für das Training nach dem Verzehr von 1 oder 2 Mahlzeiten 3-4 Stunden nach dem Aufwachen um 10:00-11:00 Uhr für Personen, die um 7:00 Uhr aufwachen. Dies kann jedoch eine unbequeme Zeit sein. Lesen Sie den nächsten Teil, um herauszufinden, welche persönlichen Faktoren Ihre beste Trainingszeit beeinflussen können.

Teil II

Egal, ob Sie ein Teenager, ein berufstätiger Erwachsener oder eine Familie sind oder nicht, Ihr persönliches Leben wird Ihrer Lieblingszeit zum Training fast immer im Wege stehen. Deshalb ist es wichtig, auch die verschiedenen persönlichen Faktoren zu bewerten, die unsere beste Trainingszeit beeinflussen.

Arbeitszeit

Sofern keine Schulung im Büro möglich ist oder Sie Ihren Chef davon überzeugen können, Ihnen eine andere Schicht zu geben, sind Ihre Arbeitszeiten ziemlich fest und Sie müssen sie umgehen.

Eine Ausnahme ist jedoch, wenn Ihre Arbeit Ihnen mitten am Tag eine 2- oder 3-stündige Pause einräumt, in der Sie ins Fitnessstudio gehen können. Aber nicht zu lange dauern! Priorisieren Sie Ihr Leben, möchten Sie Ihr Training lieber um Ihre Arbeit herum planen oder Ihren aktuellen Job kündigen und einen anderen Job finden, der nicht mit Ihren Trainingszeiten in Konflikt steht? Das dachte ich mir…

Family First

Ihre Familie ist das Wichtigste in Ihrem Leben, und wenn Sie sich nach der Arbeit zum Training entschließen, verpassen Sie möglicherweise wertvolle Zeit mit Ihren Kindern, Ihrer Frau oder zu Hause. Es ist am besten, das Training morgens vor der Arbeit zu planen, damit Sie abends Ihre Arbeit beenden und mit Ihrer Familie zusammen sein können.

Wenn Sie ein Teenager in der Schule sind, sind morgendliche Workouts auch eine gute Option, damit Sie Ihre Hausaufgaben erledigen können.

Zeiten des Fitnessstudios

Vielleicht öffnet Ihr Fitnessstudio morgens nicht um 5:00 Uhr oder vielleicht bleibt es nicht bis 12:00 Uhr geöffnet, wenn Sie frei haben. Denken Sie auch daran, dass es bestimmte Zeiten gibt, in denen das Fitnessstudio am vollsten ist, was es schwierig macht, sich zu konzentrieren, und dass Ihr Training länger dauert. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Fitnessstudio nach den Arbeitszeiten und fragen Sie nach den überfüllten Zeiten, um diese Zeiten zu vermeiden.

Unerwartete Komplikationen

Manchmal treten Probleme oder dringende und wichtige Besorgungen auf, die Sie erledigen müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Zeit auswählen, die am wenigsten wahrscheinlich von Arbeit oder Familie unterbrochen wird, und machen Sie es sich zur Gewohnheit, jedes Mal zu einem geplanten Training zu gehen. Wenn Sie jeden Tag zu einer anderen Zeit trainieren, fällt es Ihrem Körper schwer, sich anzupassen, und es senkt Ihre Motivation.

Persönlichkeit

Bist du ein Morgen-, Nachmittags- oder Nachtmensch? Brauchen Sie morgens 5 Tassen Kaffee, um aufzuwachen, oder fühlen Sie sich erfrischt, sobald Sie aus dem Bett aufstehen.

Es ist wichtig, eine Trainingszeit zu wählen, in der Sie sich unabhängig von wissenschaftlichen Faktoren am motiviertesten und bequemsten fühlen. Selbst wenn Sie eine Zeit gewählt haben, in der alle physischen und persönlichen Faktoren am besten sind, wenn Sie keine Lust haben zu trainieren, werden Sie es nicht tun!

Fazit

In Bezug auf persönliche Faktoren ist die beste Zeit für das Training, wenn Sie sich in Bestform fühlen und wenn das Fitnessstudio weniger überfüllt ist und Sie weniger von der Familie oder der Arbeit unterbrochen werden. Wählen Sie auch eine Zeit, die die Zeit, die Sie mit Ihren Kindern verbringen, nicht beeinträchtigt.

Beste Zeit

Was ist die beste Tageszeit, um Gewicht zu trainieren? Warum?

Die beste Zeit des Tages zum Training ist eine Zeit, in der Sie sich körperlich und geistig am besten fühlen, wenn Sie sich konzentrieren können, wenn Ihr Fitnessstudio nicht überfüllt ist, wenn Sie nicht unterbrochen werden können, vorzugsweise morgens nach dem Essen, wie in den wissenschaftlichen Faktoren bewiesen. Lesen Sie die obigen Gründe, um herauszufinden, warum.

Alternierende Workouts

Würde das Abwechseln Ihrer Workouts von morgens über nachmittags bis abends positive oder negative Auswirkungen haben?

Das Ändern der Trainingszeit kann von Vorteil sein, ist jedoch nicht so effektiv wie das Ändern anderer Faktoren und kann andere Probleme verursachen. Zu diesen Problemen gehört das mangelnde Engagement für das Training nach dem Ändern der Zeit, weil Sie keine Gewohnheit mehr haben oder keine Lust dazu haben.

Meiner Meinung nach sollte das Training zu einer bestimmten Tageszeit zur Gewohnheit werden, wodurch Sie motivierter werden und bessere Ergebnisse erzielen. Wenn Sie ein Plateau erreichen, ändern Sie die Zeit Ihres Trainings nur als letztes Mittel, um alles andere zu ändern!

Wenn sich Ihre Ziele jedoch ändern, kann es von Vorteil sein, die Trainingszeiten zu ändern. Für den Muskelaufbau sind die besten Zeiten morgens oder nachmittags, nicht später, so dass Sie flexibler sind. Um jedoch Fett zu verlieren, ist Ihre beste Zeit am Morgen sicher. Wenn Sie Muskeln aufgebaut haben, indem Sie am Nachmittag trainiert haben, können Sie Ihre Trainingszeiten auf den Morgen umstellen, wenn Sie mit dem Schneiden beginnen, was enorm hilft, und es wird auch Ihren Körper überraschen.

Wenn Sie weitere Fragen haben, kontaktieren Sie mich unter [email protected] , oder PM mich auf dem Bodybuilding.com Foren, Mein Spitzname ist rippedjordanian. Ich hoffe, Sie haben aus diesem Artikel gelernt.

Bibliographie

1. www.hallym.ac.kr
2. briancalkins.com
3. www.charlottesvillenewsplex.tv
4. www.chrisandkaren.ca
5. www.psu.edu
6. www.fitness.com

3. Platz stonecoldtruth

Krafttraining ist der Schlüssel zum Erfolg eines Bodybuilders, daher ist es verständlich, warum er nur 100% aus seinem Training herausholen möchte.

Es gibt so viele Faktoren, die in die Erstellung des Trainingsplans einfließen, dass wir am Ende einen wichtigen Faktor für unsere Wachstumschancen (oder Gewichtsverlust) ignorieren: das Timing des Trainings.

Die meisten Leute werden Ihnen sagen, dass es wirklich keine ‚beste Zeit‘ gibt, um zu trainieren, und dass das Wichtigste ist, dass Sie regelmäßig trainieren. Sie sind halb richtig, der Zeitpunkt des Trainings ist wahrscheinlich weit unten in der Liste der Faktoren für Ihren Erfolg.

Ernährung, Schlaf und Trainingsstil werden wichtiger sein als die Tageszeit, zu der Sie trainieren. Möchten Sie jedoch nicht jedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, Ihr Bestes geben? Viele von Ihnen verbringen Tausende von Dollar pro Jahr auf Ergänzungen, die helfen, steigern Sie Ihre Leistung, lassen Sie uns einen Blick auf etwas, das Sie kostenlos tun können, um Ihre Effektivität in der Turnhalle zu erhöhen.

Wann bist du am besten?

Um das meiste Gewicht zu bewegen, müssen Sie körperlich und geistig in Bestform sein. Aber wann bist du am besten?

Unser Körper läuft in Zyklen oder Rhythmen, die uns, wenn sie überwacht werden, zeigen können, wann unser Körper Höchstleistungen erbringt. Menschen laufen nach einem sogenannten zirkadianen Rhythmus (lateinisch für ‚um den Tag‘), der vom Hypothalamus (Teil des Gehirns) gesteuert wird.

Der zirkadiane Rhythmus reagiert typischerweise auf Signale wie Sonnenlicht und Temperatur, was erklärt, warum viele von uns tagsüber und bei wärmerem Wetter aktiver sind. Dies gibt auch den Theorien des Gewichtsverlusts, der von der Jahreszeit beeinflusst wird, etwas Glauben.

Innerhalb des zirkadianen Rhythmus erfahren unsere Körper im Laufe des Tages Temperaturänderungen. Diese Temperaturen sind in der Regel am späten Nachmittag am höchsten und in den Stunden vor und nach dem Aufwachen am niedrigsten. Der zirkadiane Rhythmus hängt jedoch weitgehend von Ihrem vorhandenen Zeitplan ab.

Es ist durchaus möglich, dass sich Ihr zirkadianer Rhythmus an das angepasst hat, was Sie bereits getan haben.

Der einfachste und genaueste Weg, Ihren Rhythmus zu finden, wird ungefähr eine Woche dauern, aber vertrauen Sie mir, es lohnt sich. Sie werden eine ganze Woche lang die Temperatur Ihres Körpers zu bestimmten Tageszeiten überwachen.

Idealerweise möchten Sie Ihre Temperatur während dieser Woche alle 2-3 Stunden messen, um mehr Referenzpunkte zu haben, aber ein absolutes Minimum müssen Sie beim Aufwachen, um die Mittagszeit und um die Abendessenzeit herum einnehmen. Nachdem Sie eine Woche lang Informationen haben, sollten Sie in der Lage sein zu zeichnen, zu welchen Tageszeiten Ihre Temperatur am höchsten war.

Jetzt, da wir wissen, wann Ihre Temperatur Ihren Höhepunkt erreicht hat, können wir einschätzen, wann Sie trainieren müssen. Während dieser Spitzenzeit wird Ihr Körper mehrere Vorteile erleben:

• Größere Flexibilität
• Größerer Fokus
• Größere Stärke
• Größere Ausdauer
• Schnellere Reaktionszeit
• Niedrigerer Blutdruck
• Niedrigere Ruheherzfrequenz

Glauben Sie bei all diesen Vorteilen wirklich immer noch, dass alle Trainingszeiten gleich sind?

Bestzeit

Was ist die beste Tageszeit, um Gewicht zu trainieren? Warum?

Die beste Zeit des Tages zum Trainieren sind die 2-3 Stunden unmittelbar vor oder nach der Spitzentemperatur Ihres Körpers (siehe oben für weitere Informationen). Auf diese Weise können Sie Ihrem Training alles geben, was Sie haben, was im Wesentlichen die einzige Möglichkeit ist, zu trainieren.

Für verschiedene Menschen kann diese Zeit sehr unterschiedlich sein, weshalb jeder, der Ihnen sagt, dass Sie ‚morgens‘ oder ’nach der Arbeit‘ trainieren sollen, Ihnen keinen soliden Rat gibt. Trainingsberatung ist wie Ernährungsberatung; Es ist nicht Einheitsgröße für alle. Die meisten Menschen neigen jedoch dazu, ihre Höhepunkte am späten Nachmittag und ihre Tiefs in den Stunden vor dem Aufwachen zu erleben. Davon abgesehen, ist Ihre beste Wette immer noch, dies selbst zu testen.

Wenn Sie während Ihrer Stoßzeiten nicht trainieren können, sollten Sie zumindest versuchen, die Stunden vor / nach Ihrem niedrigsten Temperaturbereich zu vermeiden. Diese Zeiten werden Sie in der Regel mit weniger Energie für Ihr Training und viel weniger Fokus verlassen. Es gibt einige Vorteile, während Ihrer ‚Tiefpunkte‘ zu trainieren, aber sie werden durch ein unterdurchschnittliches Training aufgewogen.

Nun gibt es eine Ausnahme von der Regel! Wenn Sie für ein bestimmtes Ereignis oder einen bestimmten Wettkampf trainieren, ist das Temperatur-Timing möglicherweise nicht das Beste für Sie. Ein Beispiel wäre, wenn Sie in Fußball sind; Sie wissen, dass Sie jeden Samstagnachmittag ein Spiel von Mittag-3PM haben.

Dies ist eine Chance für Sie, Ihren Körper an Ihren Zeitplan anzupassen! Indem Sie Ihr Training konsequent in diesem Zeitraum durchführen, passen sich die zirkadianen Rhythmen Ihres Körpers an, um Ihnen während dieses Zeitraums bessere Energie und höhere Temperaturen zu liefern. Wenn Sie also für etwas Bestimmtes trainieren, besteht das Ziel nicht darin, sich an Ihre Höhepunkte anzupassen, sondern sie zu ändern.

Zum Thema Veränderung Ihrer zirkadianen Rhythmen, es kann getan werden! Viele von uns Bodybuilder halten ungerade Stunden bei der Arbeit und gehen mitten in der Nacht oder früh am Morgen ins Fitnessstudio. Dies ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, denn wenn Sie mit Ihrer Planung übereinstimmen, können Sie Ihren Körper an diese Art von Training anpassen.

Dies ist jedoch ein langsamerer Prozess und manche Menschen haben es schwerer, sich anzupassen als andere. Dies hängt, wie bei fast allem anderen, weitgehend von Ihrem Körper und seiner Anpassungsfähigkeit ab.

Die letzte Anmerkung zu dieser Frage bezieht sich auf die Einleitung: Der wichtigste Teil ist, dass Sie trainieren. Es ist verständlich, dass nicht alle ihr Leben im Fitnessstudio planen können. Stellen Sie sich jedoch das Potenzial vor, das Sie haben könnten, wenn Sie die richtige Ernährung, das richtige Training, den richtigen Trainingszeitpunkt und die richtige Ergänzung kombinieren. So transzendierst du vom Menschen zum Tier.

Alternierende Workouts

Würde das Abwechseln Ihrer Workouts von morgens über nachmittags bis abends positive oder negative Auswirkungen haben?

Abwechselnde Workouts scheinen manchmal ein notwendiges Übel zu sein, das mit jeder Art von Leben außerhalb des Fitnessstudios verbunden ist; Es sollte jedoch so oft wie möglich vermieden werden. Es ist sicherlich nichts Falsches daran, morgens und nachmittags zu trainieren, da es viele Profis gibt, die 2-a-Day-Cardio machen, wenn sie kurz vor der Wettkampfzeit stehen.

Aus Gründen des inneren Rhythmus unseres Körpers ist es jedoch am besten, die Trainingseinheiten nach Möglichkeit nicht zu wechseln. Auch hier gibt es eine Ausnahme von dieser Regel. Einige Leute hatten Erfolg mit abwechselndem Trainingszeitpunkt, um den Rhythmus Ihres Körpers zu manipulieren. Dies erfordert eine sorgfältige Überwachung, kann aber zu Ihrem Vorteil erfolgen.

Am Ende wäre ein optimales Timing ideal. Wenn dies keine Option ist, ist Konsistenz der Schlüssel. Ohne Konsistenz ist die Tatsache, dass Sie trainieren, alles, was zählt.

Fazit

Dies ist immer noch und wird wahrscheinlich immer ein heiß diskutiertes Thema sein. Mein Trainingsplan ist eigentlich ganz anders als die meisten Menschen, da ich eine schwankende Schicht bei der Arbeit arbeite. Es gab Wochen, in denen mein Timing jeden Tag anders war, und ich konnte sehen, wie meine Workouts litten.

Am Ende kommt es darauf an, wie viel Sie bereit sind, in diese zu investieren, um gute Renditen zu erzielen? Wie weit bist du bereit zu gehen? Ich empfehle niemandem, sich vor Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten zu sträuben, aber ich sage das, nachdem ich sowohl die positiven als auch die negativen Aspekte des Trainings-Timings gesehen habe, dass es den Unterschied ausmachen kann.