Haben Sie schon von Glückshormonen gehört? Serotonin ist eines davon. Es ist die Chemikalie, die dafür verantwortlich ist, Ihre Stimmung im Gleichgewicht zu halten. Untersuchungen zufolge kann Serotonin das Sozialverhalten, den Appetit, die Verdauung, den Schlaf, das Gedächtnis und die Sexualität einer Person beeinflussen.
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Dieses Hormon beeinflusst direkt und indirekt die meisten Gehirnzellen. Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen sind Glück, Gesundheit und Wohlbefinden wichtig, um zukünftige psychische Störungen zu vermeiden, weshalb es wichtig ist, den Serotoninspiegel durch nicht-pharmakologische Methoden zu erhöhen. Befolgen Sie diese Tipps:
1. Haltung
Der erste Schritt konzentriert sich auf Haltung. Die Wechselwirkung zwischen Serotoninsynthese und Stimmung hat zwei Wege: serotonin beeinflusst die Stimmung und die Stimmung beeinflusst Serotonin. Die Aufrechterhaltung einer guten Einstellung ist eine große Hilfe, um Hindernissen zu begegnen und Zufriedenheit zu empfinden, Emotionen, die Teil des Produktionskreises dieses Hormons sind.
2. Umwelt
Forscher schlagen die Exposition gegenüber hellem Licht als Methode vor, um Serotonin ohne Medikamente zu erhöhen. Denken Sie daran, dass Licht eine Standardbehandlung für saisonale Depressionen ist. Je mehr Sonne und Leuchtkraft, desto weniger affektive Probleme, so ein Artikel in der Fachzeitschrift The Lancet.
3. Übung
Körperliche Aktivität hat antidepressive und anxiolytische Wirkungen. Das britische National Institute for Health and Clinical Excellence veröffentlichte Leitlinien zur Behandlung von Depressionen mit Bewegung als gültige Strategie. Andere Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die allgemeine Stimmung verbessern kann.
4. Diät
Es gibt keine Lebensmittel, die die Menge an Serotonin im Körper direkt erhöhen können; Einige Produkte und Nährstoffe haben jedoch die Fähigkeit, den Tryptophanspiegel (eine Aminosäure, die für die Freisetzung von Serotonin essentiell ist) zu erhöhen. Proteinreiche Lebensmittel enthalten einen hohen Gehalt an Tryptophan.