Wie Übung Ihren Metabolismus beeinflußt

Die meisten Leute denken, daß „Übung tun“ hilft, ihren Metabolismus zu beschleunigen. Allerdings muss diese vage Aussage – während meist wahr – ein bisschen mehr seziert werden, damit Sie verstehen, wie Sie Ihren Stoffwechsel mit Bewegung für Sie arbeiten lassen können.
Die Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen
Das Wort „Stoffwechsel“ bedeutet im Wesentlichen „Kalorien verbrennen, um Ihrem Körper die Energie zu geben, die er benötigt.“ Und es gibt drei Möglichkeiten, wie Ihr Körper Kalorien verbrennt:
1. Die metabolische Rate im Ruhezustand (RMR): Ihr RMR macht bis zu 75 Prozent der Energie aus, die Sie täglich verbrennen. Ihr Körper muss Ihre Organe mit Energie versorgen, auch wenn Sie nichts tun, und das ist Ihr RMR: die Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt. Es ist die Energie, die Sie beim Sitzen, Schlafen, Stehen usw. verbrennen.
2. Die thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF): Wenn Sie essen, muss Ihr Körper die Wärme in Ihrem Verdauungssystem aufdrehen, um die Nahrung zu verarbeiten. Es erfordert mehr Energie, als wenn Sie mit leerem Magen sitzen. Der TEF macht normalerweise nicht mehr als 10 Prozent der Energie aus, die Sie an einem Tag verbrauchen.
3. Der Energieverbrauch für körperliche Aktivität (PAEE): Dies ist jede Energie, die verbrannt wird, während Sie trainieren oder irgendeine Art von Aktivität ausführen. Egal, ob Sie Geschirr spülen, die Treppe hinaufgehen, eine Schachtel aufheben oder hunderte Pfund Gewicht heben, dies ist der PAEE. Es hängt alles von Ihrer Bewegung (Aktivität) während des Tages ab.
Die Energiemenge, die Sie an einem Tag verbrennen, ist die Summe dieser drei Kalorienverbrennungsmethoden.
Also, wie wirkt sich Bewegung auf Ihren Stoffwechsel aus?
Die Auswirkungen von Bewegung auf Ihren Stoffwechsel
Die PAEE wird immer direkt von der Menge an Aktivität beeinflusst, die Sie an einem Tag ausführen. Je mehr Bewegung Sie machen, desto mehr Kalorien werden durch diesen Aufwand verbrannt. Die Erhöhung der Anzahl der Kalorien, die Sie über PAEE verbrennen, ist eine Möglichkeit, die Fettverbrennung zu beschleunigen.
Die Frage bleibt jedoch: „Verbrenne ich nach dem Training mehr Kalorien?“ Dies ist, wo Ihre Übung Ihre Ruhe-Stoffwechselrate, Ihre RMR beeinflusst.
Wenn Sie Gewichte heben, laufen, joggen, gehen oder Ihre Muskeln benutzen, verbraucht Ihr Körper die Glukose, die er in diesen Muskeln gespeichert hat. Es braucht Energie (Kalorien), um die Glukose in diesen Muskeln wieder aufzufüllen, so Übung verbrennt Energie (Kalorien) in den Muskeln sowie die Energie, die Ihr Körper verwendet, um die Muskeln zu tanken.
Bei Übungen wie Cardio- oder Ausdauertraining verwenden Sie sehr wenig Glukose – stattdessen konzentrieren Sie sich mehr auf die Verbrennung von Fettsäuren (Fett). Dies bedeutet, dass der Körper die Glukose nicht wiederherstellen muss, sodass nach dem Training nur sehr wenig auftankt werden muss. Aus diesem Grund erhöhen niedrige Intensität, Ausdauer und Steady-State-Training Ihre RMR NICHT.
Wenn Sie andererseits mit hoher Intensität trainieren oder Gewichte heben, verbrauchen Sie die gesamte Glukose in den verwendeten Muskeln. Dies bedeutet, dass der Körper viel mehr Kraftstoff an die Muskeln senden muss, was länger dauert. Die Zeit, die benötigt wird, um Ihren Körper aufzutanken, variiert von Person zu Person, aber während der Zeit, in der er auftankt, wird Ihr RMR erhöht – wodurch mehr Nahrung in Energie (Kalorien) umgewandelt wird.
Was bedeutet das?
Einfach: Wenn Sie Ihren Stoffwechsel (in diesem Fall RMR) steigern möchten, machen Sie Übungen, die die Muskeln eher von Glukose als von Fettsäuren befreien. Dies bedeutet jede hochintensive Übung oder Krafttraining. Sie werden Ihren Stoffwechsel viel länger steigern, nachdem Sie mit dem Training fertig sind.