Reißen Sie eine Seite aus dem Bodybuilding-Handbuch während Ihres nächsten Brusttages. Schnappen Sie sich einen Stapel von zwei mal vier und legen Sie sie beim Bankdrücken auf Ihre Brust.
Der Zweck: Plateaus zu durchbrechen und an den schwächsten Stellen Kraft aufzubauen, sagt BJ Gaddour, Fitnessdirektor von Men’s Health.
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Indem Sie die Stange auf die Bretter anstatt bis zur Brust bringen, verkürzen Sie effektiv die Strecke, die das Gewicht zurücklegen muss, sagt er. Dadurch können Sie schwerere Lasten heben, da Sie die Stange nicht so weit drücken müssen.
Sie können sich auch auf Knackpunkte konzentrieren, die die schwierigsten Teile der Übung sind, sagt Gaddour. Wenn Sie feststellen, dass die Stange unten oder in der Mitte Ihrer Presse ins Stocken gerät, verwenden Sie jeweils ein bis drei Bretter. Für mehr Lockout-Arbeit an der Oberseite der Presse entscheiden Sie sich für vier bis fünf Bretter.
Gaddour demonstriert die Technik im obigen Video. Er verwendet ein Produkt namens Bench Blokz, da sie direkt an der Langhantel befestigt werden. Wenn Sie keinen Zugang zu ihnen haben, verwenden Sie zwei mal vier wie die klassischen Bodybuilder – aber stellen Sie sicher, dass ein Partner die Bretter an Ort und Stelle hält.