Den ganzen Tag hinter dem Schreibtisch zu sitzen, ist schlecht für die Gesundheit, und Experten raten den Menschen seit langem, etwa 15 Minuten pro Stunde an ihren Arbeitsplätzen zu stehen. Aber ein Professor der University of Waterloo sagt, dass seine Forschung zeigt, dass Menschen mindestens 30 Minuten pro Stunde stehen sollten, um gesundheitliche Vorteile zu erhalten.
Mit Hilfe fortschrittlicher ergonomischer und gesundheitlicher Risikoberechnungen hat Jack Callaghan, Professor an der Abteilung für Kinesiologie in Waterloo, herausgefunden, dass das ideale Sitz-Steh–Verhältnis irgendwo zwischen 1:1 und 1:3 liegt – eine große Abweichung von der traditionellen Weisheit.
„Historisch gesehen wurde ein Verhältnis von drei zu eins gepredigt, aber wir fanden, dass das Gegenteil Ihnen den Vorteil bringt, nicht so viel zu sitzen, aber keine Probleme durch das Stehen zu verursachen.“ Bei einem achtstündigen Arbeitstag entspricht das höchste Verhältnis dem stündlichen Stehen von vollen 45 Minuten.
Laut Callaghan, einem kanadischen Forschungslehrstuhl für Biomechanik der Wirbelsäule und Verletzungsprävention, geht es darum, das richtige Gleichgewicht zu finden. In der ersten laborkontrollierten Studie mit Sitz-Steh-Arbeitsplätzen stellte Callaghan fest, dass 50 Prozent der Teilnehmer Rückenschmerzen entwickelten, wenn sie gebeten wurden, zwei Stunden hintereinander an einem ergonomischen Schreibtisch zu stehen. Keiner der Teilnehmer war zuvor an Rückenschmerzen erkrankt.
„Sitzen wurde in den Medien dämonisiert, daher ist die Bauchreaktion der Menschen, die ganze Zeit zu stehen“, sagte Callaghan, der letztes Jahr bei der Entwicklung einer neuen Sitz-Steh-Workstation mit dem ergonomischen Möbelunternehmen Teknion mitgewirkt hat. „Es steht außer Frage, dass ein sitzender Lebensstil die Gesundheit negativ beeinflusst, aber man kann den Leuten nicht plötzlich die Stühle wegnehmen, weil es Schmerzen verursachen wird. Und es ist kein Schmerz, der verschwinden wird.“
Studienteilnehmer, die im Stehen Rückenschmerzen entwickelten, hatten später dreimal häufiger chronische Rückenprobleme.
Bewegen Sie sich früh, bewegen Sie sich oft
Laut Callaghan ist der Schlüssel zur Vermeidung von Rückenschmerzen, während Sie immer noch die Vorteile des Stehens nutzen, früh und oft zu bewegen.
„Es ist das gleiche Konzept wie Dehydration während des Trainings“, sagt er. „Wenn du wartest, bis du durstig bist, ist es zu spät. Wenn Sie warten, bis Sie Schmerzen haben, bevor Sie die Position wechseln, ist es zu spät. Dieser Schmerz ist schwer loszuwerden, daher müssen Sie sich bewegen und die Position ändern, bevor er beginnt.“
Trainiere den Schmerz weg
Obwohl stehinduzierte Rückenschmerzen nach der Auslösung schwer zu beheben sind, berichteten Studienteilnehmer, die bestimmte Kernübungen durchführten, über eine signifikante Abnahme der Schmerzen.
Callaghan schlägt einige der besten Kernübungen vor, um Rückenschmerzen durch Stehen zu reduzieren:
- Arm- und Beinverlängerungen im Vierbeiner (an Händen und Knien)
- Überbrückung in Bauchlage (Bauch zum Boden) und Rückenlage (Rücken zum Boden), allgemein als Planke und umgekehrte Beplankung bezeichnet
- seitliche Beplankung mit Gewicht, das von den Füßen und dem Unterarm getragen wird.
“ Ich denke, es ist wichtig zu stehen „, sagt Callaghan. „Auch wenn die Gesundheitsrisiken des Sitzens in den Medien übertrieben sind, sind die mit dem Sitzen verbundenen Gesundheitsrisiken ernüchternd und die Mentalität, schlecht zu sitzen, ist da draußen. Arbeitnehmer wollen sich ändern, Unternehmen wollen sich ändern, also muss etwas getan werden.“