Overanalyzing ist eine einfache Sache zu tun. Sie sind bei der Arbeit, schnappen sich eine Tasse Kaffee und Ihr Chef kommt herein. Beschäftigt schnappt sie sich, was sie braucht und geht. Klingt nach einem unschuldigen Szenario – verdammt, wir waren alle zu beschäftigt, um zu plaudern. Aber anstatt es für bare Münze zu nehmen, Ihr Verstand wiederholt die Situation immer wieder. Du sagst dir: „Sie ist sauer auf mich. Ich habe etwas falsch gemacht. Warum habe ich diesen dummen Witz in unserem Treffen gemacht? Ich wusste, dass sie mich hasste. OMG, werde ich gefeuert?“
Das ist, kurz gesagt, eine Überanalyse. „Es ist wie ein konstantes Tickerband der Selbstuntersuchung, und es ist normalerweise negativer Natur“, sagt die Psychiaterin Maureen Sayres Van Niel, Präsidentin des Women’s Caucus der American Psychiatric Association.
Nun, es ist nichts falsch daran, einen genaueren Blick auf Ihr Leben zu werfen. „Angst, Sorge und Angst sind alles natürliche Emotionen, die jeder fühlt“, sagt Dr. Van Niel. Aber regelmäßig Dinge überproportional zu blasen – so sehr, dass es eine ständige Belastung für Ihre mentale Energie wird — kann in vielerlei Hinsicht schädlich sein.
“ Es kann Ihre Leistung bei der Arbeit beeinträchtigen, die Menschen um Sie herum entfremden und zu einem anhaltenden Gefühl eines geringen Selbstwertgefühls beitragen „, erklärt Dr. Van Niel. „Es ist ein Teufelskreis, aus dem die Menschen nur schwer herauskommen.“
Wenn Sie ständig überdenken — sei es eine Beziehung, eine Textnachricht, eine soziale Interaktion oder etwas anderes —, ist es wichtig, Möglichkeiten zu haben, dieses Ticker-Band zu schneiden. Hier ist, was Experten sagen, kann Ihnen helfen, zu stoppen overanalyzing.
Suchen Sie nach einer zugrunde liegenden Ursache.
Wenn Sie nicht aufhören können, eine Situation immer und immer wieder in Ihrem Kopf zu analysieren, könnte dies auf eine Angststörung hinweisen, die Sie nicht kennen, sagt Dr. Van Niel. Diese Bedingungen sind häufig und betreffen fast 30 Prozent der Erwachsenen irgendwann in ihrem Leben, nach der American Psychiatric Association. Aber weil sie sich auf unzählige Arten präsentieren — und eine Person oft andere Symptome hat als eine andere – können sie oft unentdeckt bleiben. (Etwa 40 Prozent der Menschen mit einer Angststörung werden nicht diagnostiziert, fügt Dr. Van Niel hinzu.)
Wenn jemand eine generalisierte Angststörung hat, sorgen sie sich oft um jedes Detail — auch um kleine — für Tage, Wochen, sogar Monate, sagt Dr. Van Niel. Körperliche Symptome, wie ein Husten, können auch unverhältnismäßig in eine Form von Hypochondrie oder Zwangsstörung geblasen werden.
Die gute Nachricht ist, dass Angststörungen behandelbar sein können. „Psychotherapie, kognitive Verhaltenstherapie und Medikamente wie SSRIs, die die Symptome verhindern und nicht nur das Ergebnis behandeln, helfen typischerweise“, erklärt Dr. Van Niel.
Bewege deinen Körper.
„Wenn Sie über eine Überanalyse als Gewohnheit nachdenken, können Sie diese Gewohnheit brechen, indem Sie sie durch etwas anderes ersetzen“, sagt Charles Herrick, MD, Vorsitzender der Psychiatrie beim Western Connecticut Health Network. „Konzentriere dich also auf eine Sache, die für dich neu und einzigartig ist.“
Sein Vorschlag: körperliche Aktivität. „Es hat sich gezeigt, dass es unglaubliche antidepressive und Anti-Angst-Effekte hat, die, wenn sie im Laufe der Zeit aufrechterhalten werden, es Ihnen ermöglichen, hoffentlich die Sorge zu dämpfen, die die Überanalyse antreibt“, sagt er. Wenn du kannst, Er empfiehlt Gruppenaktivitäten über Solo-Missionen, wenn möglich, wie ein Spinning-Kurs, Tanzen, oder Pilates. „Das erlaubt den Leuten wirklich, ihre Gedanken abzuschalten“, erklärt er. „Sie ersetzen Ihre Sorgen durch eine körperliche Aktivität, die auch sozial und ansprechend ist. Der Wunsch, Teil einer Gruppe zu sein und gemeinsam etwas zu unternehmen, kann hilfreich sein.“
Finde deine Form der Meditation.
Meditation ist super trendy, aber nur, weil die Menschen endlich die Vorteile einer regelmäßigen Praxis nutzen. Es kann besonders hilfreich für diejenigen sein, die überanalysieren, da dies ein Akt ist, sich aus dem gegenwärtigen Moment herauszunehmen und entweder über die Vergangenheit oder die Zukunft nachzudenken, erklärt Dr. Herrick. Aber meditieren oder achtsam sein bewirkt das Gegenteil – es ist ein Akt des Versuchs, im Moment zu leben und zur Kenntnis zu nehmen, was Sie hier und jetzt erleben. Wenn Sie sich also mit einer regelmäßigen Übung herausfordern, können Sie die Überanalyse mildern und Ihren Geist auf die Realität dessen konzentrieren, was gerade passiert.
Außerdem muss Meditation nicht bedeuten, dass Sie ruhig in einer Ecke sitzen und die Augen schließen. Es kann jede Aktivität sein, die Sie mit dem beschäftigt, was Sie tun, sagt Dr. Herrick. Ob das ein Buch zum reinen Vergnügen liest, Runden im Pool schwimmt oder einem geführten Band zuhört, liegt ganz bei Ihnen. „Es ist dieses Konzept des Flusses, bei dem Sie wirklich versuchen, in dem Bestreben, mit dem Sie sich beschäftigen, ein Gefühl für sich selbst zu verlieren“, fügt er hinzu. „Es ist dieses Gefühl, wo die Zeit fast stehen bleibt.“
Schreiben Sie Ihre Sorgen auf.
Schreibübungen können eine hilfreiche Möglichkeit sein, Ihre Gefühle zu sortieren und Sorgen genau in dem Moment aus Ihrem System zu entfernen, in dem Sie sie erleben, Dr. Van Niel sagt. Sobald Sie sie in Ihrem Tagebuch notiert haben, schauen Sie sich die Liste an. Fragen Sie sich: „Ist das wirklich wichtig?“ Dies kann Ihnen helfen, die Perspektive des großen Ganzen wiederzugewinnen und zu verhindern, dass Sie die kleinen Dinge schwitzen. Am Ende werfen die Leute oft die Liste – und ihre Sorgen — weg.
Gerade…atmen. Ernst.
Wenn Sie in eine Situation geraten, die Sie möglicherweise überanalysieren — wie beispielsweise eine Leistungsüberprüfung oder einen Arzttermin —, können intelligente Atemtechniken dazu beitragen, Ihre Emotionen zu mildern. Dr. Van Niel empfiehlt die 4-7-8 Übung: „Bevor Sie beginnen, lassen Sie die gesamte Luft mit einem tiefen Ausatmen aus Ihren Lungen. Atmen Sie langsam ein und atmen Sie bis zur Zählung von vier ein – es ist am besten, eintausendein, eintausendzwei zu zählen, um die volle Wirkung zu erzielen. Sobald Sie eingeatmet haben, sitzen Sie still und halten Sie den Atem für eine Zählung von sieben, dann langsam ausatmen, um eine Zählung von acht.“ Viermal wiederholen.
Es gibt eine Reihe anderer Atemübungen, aus denen Sie wählen können, um Ihren Geist zu beruhigen. Der wichtige Teil ist, dass es tiefes Atmen beinhaltet, da es eine schnelle und einfache Möglichkeit ist, mit Stress im Moment umzugehen, sagt Dr. Van Niel. „Es kann sogar die Chemie von Körper und Geist verändern.“
Für weitere Geschichten wie diese melden Sie sich für unseren Newsletter an.