Die hintere Deltareihe mit Seil ist eine sehr effektive und funktionelle Übung zum Aufbau von Muskeln und Kraft in den hinteren Deltamuskeln. Dies ist eine einfache Bewegung, die jeder auf jeder Trainingsstufe sicher und effektiv ausführen kann. Und durch die Verwendung von Kabeln halten Sie die Spannung an den hinteren Delts aufrecht, was für die Maximierung der Muskelhypertrophie sehr vorteilhaft ist.
Aber Seile sind ein großartiges Werkzeug für das Training, weil sie ein wenig mehr Bewegungsfreiheit erlauben, was auch hilft, Stabilisatormuskeln zu entwickeln. Daher ist diese Übung sehr zu empfehlen, wenn Sie das Beste aus Ihrem Schultertraining herausholen möchten.
In dieser Übung
- Zielmuskelgruppe: Hintere Deltamuskeln
- Typ: Stärke
- Mechanik: Verbindung
- Ausrüstung: Kabelmaschine, Seilbefestigung
- Schwierigkeit: Anfänger
Übungshinweise
- Befestigen Sie ein Doppelgriffseil etwa in Brusthöhe an einer Seilrolle.
- Stellen Sie sich dann ein paar Meter von der Seilrolle entfernt mit Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander.
- Fassen Sie beide Seilgriffe fest und ziehen Sie sie in Richtung Brustmitte, während Sie die Ellbogen zur Seite ausstrecken. Ziehen Sie die Griffe nach außen, um die hinteren Delts zu stimulieren. Atme während dieses Teils der Übung aus.
- Strecken Sie Ihre Arme langsam, indem Sie sie nach vorne strecken. Atme während dieses Teils der Übung ein.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Variationen & Tipps:
- Befestigen Sie das Seil etwa in Brusthöhe, so dass es gleichmäßig mit Ihren Schultern liegt.
- Ziehen Sie das Seil während des positiven Teils der Wiederholung nach außen, so dass Ihre Ellbogen aufgeweitet sind, was die hinteren Deltamuskeln wirklich stimuliert.
- Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück, um Ihre hinteren Delts während der Übung in Eingriff zu halten.
- Der Standing Cable Rear Deltamuskel mit Seil zielt in erster Linie auf die hinteren Deltamuskeln ab, trainiert aber auch die Rhomboiden (Oberer Rücken) und Fallen als sekundäre Muskeln, die während der Übung aktiviert werden.
Uhr: Wie zu tun die stehend kabel hinten delt reihe mit seil
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Dieser Beitrag wurde zuletzt am May 1, 2020 2:03 pm bearbeitet
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