Beim Versuch, bulk-up viele Jungs schwören aus Cardio komplett, aus Angst, es wird Ihren Körper in einen katabolen Zustand und essen weg hart verdienten Muskel.
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Aber Untersuchungen am Department of Health Sciences der Mid Sweden University zeigen, dass es nicht nötig ist, sich dem Schwimmen, Ihrem wöchentlichen Fünf-Gegen-Eins-Spiel oder sogar regelmäßigen Läufen zu entziehen.
In der Tat, weit davon entfernt, die harte Arbeit, die Sie auf dem Fitness-Studio-Boden setzen, zu verbrennen, fanden die Forscher heraus, dass Cardio tatsächlich die Muskelmasse erhöhen kann. Zehn Männer im Alter zwischen 25 und 30 Jahren durchliefen ein fünfwöchiges Trainingsprogramm. Mit einem Bein führten sie regelmäßig einen 45-minütigen Zyklus und 7 Wiederholungen von Knieverlängerungen durch; Mit dem anderen führten sie nur die Knieverlängerungen durch. Eine MRT-Untersuchung beider Beine nach dem Programm ergab, dass die Muskeln in den Beinen, die zusätzlicher Cardio-Arbeit unterzogen wurden, um 14% und 17% an Volumen zunahmen, verglichen mit 8% und 9% in den Beinen, die nur Kraftarbeit leisteten.
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Offensichtlich, ein regime überschwemmt mit ausdauer training wird nicht helfen sie gewinnen muskel. Zum einen fand die University of Carolina Forschung ‚chronische Exposition‘ zu längerer Ausdauerarbeit Testosteron senken könnte. Aber 30-45 Minuten Cardio ein paar Mal pro Woche? Vorausgesetzt, Sie essen genug zu essen, um alle Ihre Workouts zu tanken, könnte dies tatsächlich die Muskelmasse erhöhen. Schließlich ist Cardio wahrscheinlich der schnellste und effizienteste Weg, um die Anzahl der Kapillaren (kleine Blutgefäße) zu erhöhen, die sich durch Ihre Muskeln vernetzen. Und je mehr Sie ihre Anzahl erhöhen, desto effizienter kann Ihr Körper Sauerstoff, Nährstoffe und Hormone zu arbeitenden oder sich erholenden Muskeln transportieren. Im Wesentlichen optimiert Cardio die Wege, die Ihr Körper verwendet, um den Schaden zu reparieren, der durch Ihre Gewichte verursacht wird.
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Schließlich wurde auch festgestellt, dass Cardio die Insulinsensitivität verbessert, die bestimmt, wie effektiv Ihr Körper Kohlenhydrate verarbeitet und verwendet. Eine verbesserte Insulinsensitivität führt dazu, dass mehr Kohlenhydrate und Aminosäuren in die Muskeln aufgenommen werden. Das Ergebnis? Wieder erhöhtes Wachstum.
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Also gib deine Parkläufe oder Wochenendfußball nicht auf, nur weil du Muskelmasse hinzufügen willst. Cardio und Gewichte können perfekte Verbündete in Ihrem Ziel sein, einen größeren Körper zu bauen.