Wo verlieren Sie zuerst Gewicht [und wie man es richtig macht]

Haben Sie begonnen, Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen und möchten wissen, wo Sie zuerst abnehmen?

Dann sind Sie hier richtig.

Heute erfahren Sie alles darüber, wie sich Ihr Körper verändert, wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren.

Insbesondere erfahren Sie

• Wo Sie zuerst abnehmen
• Wohin geht Fett, wenn Sie es verlieren
• Wenn es möglich ist, Fett zu reduzieren (von Ihrem Bauch oder anderswo)
• Wie lange dauert es, bis Sie einen Gewichtsverlust bemerken
• Und vieles mehr…

Lass uns gleich eintauchen.

Verlieren Sie zuerst Gewicht in Ihrem Gesicht?

Wenn Sie viele Leute fragen, können sie Ihnen sagen, dass Sie zuerst in Ihrem Gesicht abnehmen.

Das ist nicht unbedingt wahr.

Der erste Ort, an dem Sie Fett verlieren, ist für jeden völlig anders und wird weitgehend von Ihrer Genetik bestimmt.

Das Gesicht ist zufällig ein Ort, an dem der Gewichtsverlust sehr spürbar ist.

Also, wenn nicht das Gesicht, wo verlierst du zuerst Gewicht?

Es gibt zwei allgemeine Tendenzen.

• Der erste Trend ist, dass Sie dort abnehmen, wo Sie normalerweise am schnellsten zunehmen.
  • Bei manchen Menschen geht das Gewicht normalerweise direkt in die Mitte. Für andere sind es ihre Hüften und ihre Beine.
• Der andere Trend ist, dass Sie Gewicht verlieren können, wo immer Sie es kürzlich gewonnen haben.
  • Dies geht in der Regel damit einher, wo Sie normalerweise am schnellsten an Gewicht zunehmen.

Es gibt jedoch einen Unterschied, wie Männer und Frauen Gewicht verlieren.

Wo verlieren Frauen zuerst Gewicht?

Im Allgemeinen haben Männer und Frauen unterschiedliche anatomische Körperformen.

Zum einen haben Frauen Brüste, die größtenteils aus Fettgewebe bestehen. Dies ist ein üblicher Ort für Gewichtszunahme und auch ein üblicher Ort für Frauen, um zuerst Gewicht zu verlieren.

Die Taille ist ein weiterer häufiger Ort, an dem Gewicht leicht gewonnen und verloren werden kann.

Zweitens haben Frauen im Allgemeinen breitere Oberschenkel und Hüften als Männer. Deshalb sollen Frauen eine „Birnenform“ haben: dünn an der Oberseite und breiter an den Hüften und Beinen.

Der Grund dafür liegt auf der Hand.

Frauen brauchen Hüften, die eine Schwangerschaft tragen können.

Die Hüften und Oberschenkel tragen natürlich eine hohe Anzahl von Fettzellen im Vergleich zu anderen Teilen des weiblichen Körpers.

Dazu später mehr.

Aus diesem Grund sind die Oberschenkel und die Hüften normalerweise die letzten Stellen, an denen eine Frau Fett verliert.

Wo verlieren Männer zuerst Gewicht?

Im Gegensatz dazu neigen Männer dazu, mehr Bauch- und Viszeralfett zu tragen. Daher, Männer wurden „Äpfel“ genannt.“

Obwohl dies ein häufiger Ort für Gewichtszunahme ist, neigen Männer dazu, zuerst in den Beinen Gewicht zu verlieren, gefolgt von den Armen und dem Rücken.

Dies ist im Allgemeinen das Gegenteil von dem, was die meisten Männer wünschen. Es ist „ansprechend“, muskulöse Arme und Beine zu haben, die mit einem flachen Bauch und einem Sixpack einhergehen.

Leider ist das die Welt, in der wir leben.

Erst nach dem Abnehmen in den Extremitäten beginnen Männer im Mittelteil abzunehmen.

Vor diesem Hintergrund ist es wichtig zu verstehen, dass dies allgemeine Trends sind.

Du magst radikal anders sein als dies wegen einer kleinen Sache, von der du vielleicht gehört hast.

Warum Sie nicht so viel Kontrolle über den Gewichtsverlust haben, wie Sie vielleicht denken

Egal wie hart Sie sich ernähren oder wie hart Sie trainieren – die Art und Weise, wie Sie Fett verlieren, ist bereits vorbestimmt.

Deine Genetik hat immer und wird immer alles übertreffen.

Deshalb können Menschen, die gleich groß und gleich schwer sind, so radikal anders aussehen.

Wie Sie deutlich sehen können, tragen manche Menschen einfach mehr Fettzellen als andere.

Manche Menschen haben mehr Fettzellen in ihren Oberschenkeln. Manche haben mehr im Bauch.

Du kannst deinen Eltern für deine Fettverteilung danken. Studien haben gezeigt, dass die Genetik etwa 60% Ihrer Fettverteilung ausmachen kann.

Studien haben sogar Gene identifiziert, die für die Fettansammlung verantwortlich sind. Ein Gen, das die Ladung führt, wurde tatsächlich das Fatso-Gen genannt. (Es wurde seitdem in das FTO-Gen umbenannt).

Was bedeutet das alles?

Es bedeutet, dass Ihr Körper einzigartig ist und Sie möglicherweise keine Kontrolle darüber haben, wie Ihr Körper aussehen wird, wenn Sie abnehmen.

Aber ich habe gehört, dass Sie trainieren oder Fett reduzieren können? (AKA Zielfetter Verlust)

Nein, Sie können Fett in bestimmten Teilen Ihres Körpers nicht reduzieren. Keine Menge von „Toning“ Übungen wird jeden Bereich in Ihrem Körper straffen.

Dies gilt insbesondere für den Bauch. Sie können nicht tausend Wiederholungen von Sit-Ups machen und erwarten, dass Ihr Bauchbereich abnimmt.

• Übrigens solltest du sowieso keine Sit-ups machen. Holen Sie sich stattdessen ein Ab-Rad.

Dies ist kontraintuitiv.

Es macht durchaus Sinn, dass Ihr Körper mehr Fett aus einem bestimmten Bereich verbrennen würde, wenn Sie diesen Körperteil ständig verwenden. Aber es gibt viele Studien, die zeigen, dass dies falsch ist.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 im Journal of Strength and Conditioning nahm Athleten und ließ sie 12 Wochen lang Beinpressen durchführen. Es zeigte sich, dass sie ihre Gesamtfettmasse reduzierten, jedoch nicht im trainierten Körpersegment.

Eine andere Studie untersuchte junge Tennisspieler, um festzustellen, ob es einen signifikanten Unterschied in der Fettmasse zwischen ihren beiden Armen gab. Sie würden erwarten, dass die dominante Hand weniger Fett haben sollte.

Sie fanden heraus, dass Tennisspielen mit Unterbauchfett assoziiert war, aber es gab keinen Unterschied in der Fettmasse zwischen beiden Armen.

Was bedeutet das alles?

Es bedeutet, dass Sie aufhören sollten, Gewicht in einem bestimmten Teil Ihres Körpers zu verlieren. Stattdessen müssen Sie sich auf einen ganzheitlichen Ansatz konzentrieren.

Konzentriere dich darauf, insgesamt Fett zu verlieren, und dein Körper wird den Rest erledigen.

Und sicher genug, es gibt eine wichtige Sache, die Sie tun können, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen.

Die größte Sache, über die Sie die Kontrolle haben, um Ihre Fettmasse zu reduzieren

Ok, jetzt verstehen Sie, dass Sie kein Fett von einem bestimmten Teil Ihres Körpers anvisieren können.

Sie verstehen auch, dass die Art und Weise, wie Sie abnehmen, weitgehend von Ihrer Genetik bestimmt wird.

Aber es gibt gute Nachrichten.

Es gibt eine Sache, die du kontrollieren kannst.

Die eine Sache, über die Sie die Kontrolle haben, ist, wie viele Kalorien Sie essen.

Ihr Körpergewicht (und Ihre Fettmasse) wird durch die Energiebilanzgleichung bestimmt. In seiner einfachsten Form ist Energiebilanz, wie Ihr Körper Kalorien verarbeitet, die Sie verbrauchen,

Dies ist die berühmte Kalorien in Vs Kalorien aus Diskussion, von der Sie vielleicht gehört haben.

Wir gehen die Gleichung in unserem Beitrag über Ernährung vs. Bewegung viel detaillierter durch: Was ist wichtiger?

Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper verbrennt, wird diese zusätzliche Energie als Fett gespeichert. Wenn Sie weniger Kalorien essen, als Ihr Körper benötigt, verlieren Sie Gewicht.

Also, um Gewicht zu verlieren, möchten Sie die Anzahl der Kalorien verringern, während Sie die Anzahl der Kalorien maximieren, die ausgehen.

Aber es gibt einen Haken.

Sie haben eigentlich nicht viel Kontrolle über den Kalorien-Out-Teil der Gleichung. Lesen Sie unseren Beitrag, um mehr zu erfahren.

Aber im Gegenteil, Sie haben einen signifikanten Einfluss auf die Menge der Nahrung, die Sie essen, die die Kalorien-in-Portion ist.

Offensichtlich ist die Energiebilanzgleichung viel komplizierter und es gibt viele Faktoren, die bei der Bestimmung Ihrer gesamten Fettzusammensetzung eine Rolle spielen.

Aber um die Dinge zu vereinfachen, hier sind 10 effektive Strategien, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Lassen Sie uns nun über den Prozess sprechen, der tatsächlich passiert, wenn Sie abnehmen.

Wenn Sie abnehmen, wohin geht es?

Also, was passiert eigentlich mit dem Fett, wenn Sie es verlieren?

Kackst du es aus? Pinkelst du es aus?

Ist es einfach abgebrannt und zerstreut sich in nichts?

All dies trägt in geringem Maße dazu bei, aber ob Sie es glauben oder nicht, Sie atmen es aus. Wenn Ihr Körper Fett verbrennt, wird es in Kohlendioxid oder CO2 umgewandelt, das Sie ausatmen.

Dies geschieht häufig mitten in der Nacht und erklärt, warum Sie morgens leichter aufwachen.

Etwas Fett geht auch als Schweiß verloren, aber die Forschung zeigt, dass die überwiegende Mehrheit als CO2 verloren geht.

Eine weitere wichtige Sache zu beachten ist, dass Sie Fett verlieren, Sie verlieren nicht wirklich Fettzellen. Stattdessen schrumpfen Ihre Fettzellen einfach.

Die Anzahl der Fettzellen ändert sich nicht.

Und dies ist der Hauptgrund, warum viele Menschen, die abnehmen, sehr wahrscheinlich wieder zunehmen. Dies ist ein weiterer Grund, warum Sie niemals eine Diät machen sollten.

Dazu später mehr.

Es gibt zwei Arten von Fett – es ist in Ihrem besten Interesse, eine davon schnell zu verlieren

Es gibt zwei Arten von Fett in Ihrem Körper.

Es gibt subkutanes Fett, das Fett unter der Haut ist. Dies ist das Fett, das beim Blick in den Spiegel gut sichtbar ist. Dies ist auch die Art von Fett, an die Sie denken, wenn das Wort Fett erwähnt wird.

Daten zeigen, dass subkutanes Fett sowohl durch Ernährung als auch durch Bewegung beeinflusst werden kann.

Deshalb wird Bewegung als so wichtig für die Körperzusammensetzung angepriesen. Es hat einen direkten Einfluss darauf, wie Sie körperlich aussehen.

Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass subkutanes Fett nicht die wichtigste Art von Fett ist, die Sie angreifen sollten?

Stattdessen sollten Sie versuchen, viszerales Fett loszuwerden.

Viszerales Fett ist das Fett, das Sie im Inneren Ihres Körpers haben. Der Typ, der Ihre Organe umgibt.

Als solches ist dies Fett, das in Ihrem Mittelteil konzentriert ist.

Wenn Sie in den Spiegel schauen, sehen Sie möglicherweise nicht unbedingt viszerales Fett. In Wirklichkeit können Sie nur durch bildgebende Untersuchungen wie MRT-Scans feststellen, wie viel Sie haben.

Es gibt viele wissenschaftliche Beweise dafür, dass die Menge an viszeralem Fett, die Sie haben, in hohem Maße mit Krankheit und Lebenserwartung korreliert.

Das heißt, je mehr viszerales Fett Sie haben, desto schlechter werden Ihre gesundheitlichen Ergebnisse sein.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass Bewegung das viszerale Fett nicht so stark zu beeinflussen scheint wie die Ernährung.

Ein weiterer Grund, warum Sie die Nahrungskomponente der Energiebilanzgleichung nicht vernachlässigen sollten.

Im nächsten Abschnitt werden wir schnell über die besten Strategien zum Abnehmen sprechen und auf einige unserer anderen Ressourcen verweisen.

Was sind die besten Übungen, um Gewicht zu verlieren?

Ok, Sie wissen also bereits, dass Sie weniger essen und sich mehr bewegen müssen, um Gewicht zu verlieren.

Dieser allgemeine pauschale Rat bietet nicht viel Anleitung. Wie solltest du dich bewegen? Wie oft? Welche Arten von Bewegungen sind besser als andere?

Eine Studie nahm 9 junge Männer und testete den Kalorienverbrauch von 4 verschiedenen Arten von Übungsmodalitäten

1. Krafttraining
2. Ein Laufband bei 70% der maximalen HR
3. Eine Fahrradsitzung bei 70% der maximalen HR
4. Eine hochintensive Intervalltrainingseinheit

Von den vier hatte HIIT die höchste Kalorienaufnahme

Wenn Sie es noch nicht wussten, ist Bewegung tatsächlich eine schlechte Art, Kalorien zu verbrennen.

Aber eine Sache, für die Bewegung gut ist, ist die Verbesserung des fettfreien Muskelmasseprozentsatzes, der mit gesundem Altern, verbessertem Stoffwechsel, erhöhter Insulinsensitivität, reduziertem Blutdruck und erhöhter Knochenmineraldichte verbunden ist.

Ich denke, das ist ein guter Kompromiss.

In diesem Beitrag besprechen wir die besten Übungen für hochintensives Intervalltraining.

Aber wenn Bewegung nicht dein Ding ist – du könntest auch die grundlegendste Bewegung von allen machen, um beim Abnehmen zu helfen.

Gehen.

Was ist der beste Weg, um Körperfett schnell zu verlieren?

Also, wenn Bewegung nicht der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren, was ist das?

Wie Sie in diesem Beitrag gelernt haben, wird die Änderung Ihrer Essgewohnheiten den größten Einfluss haben.

Dies bedeutet nicht, dass Sie eine Diät machen sollten.

In der Tat:

Ich glaube fest daran, dass Sie niemals eine Diät machen sollten. Stattdessen müssen Sie sich auf eine dauerhafte Lösung konzentrieren.

Sie müssen Ihren Lebensstil ändern.

Die WCT-Methode zur Änderung des Lebensstils

Genau deshalb haben wir einen umfassenden Schritt-für-Schritt-Ernährungsplan von vielbeschäftigten Menschen für vielbeschäftigte Menschen erstellt.

Sie lernen, wie Sie Ihren Lebensstil realistisch und nachhaltig verändern können, indem Sie neue gesunde Gewohnheiten erlernen.

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Wie lange dauert es, bis Sie Gewichtsverlust bemerken?

Also, wie schnell können Sie erwarten, Gewichtsverlust zu bemerken?

Nun, es hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen. Je größer Sie sind, desto schneller können Sie erwarten, es zu verlieren.

Wenn es richtig gemacht wird, können Sie beginnen, Gewichtsverlust in 1 Woche zu bemerken.

Eine gute Faustregel ist, nicht mehr als 1% Ihres Körpergewichts pro Woche zu verlieren. Für die meisten Menschen, das wird überall von 1-2 Pfund pro Woche.

Bevor Sie irgendwelche physischen Veränderungen bemerken, wird die Skala das erste sein, was nach unten geht. Aber die Skala gibt nicht die ganze Geschichte. Ihr Körpergewicht wird von vielen Faktoren beeinflusst, einschließlich Ihrer Flüssigkeitszufuhr und wie viel Nahrung sich derzeit in Ihrem System befindet.

Sie werden dann feststellen, dass Ihre Kleidung anders passt. Dies kann zwischen 4 und 6 Wochen dauern.

Also, worauf wartest du noch?

Einpacken

Haben Sie schon einmal abgenommen? Wo hast du es zuerst verloren? Konntest du es fernhalten?

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Als nächstes sollten Sie lesen

• Hochintensives Intervalltraining: Wie man es richtig macht
• Diät Vs Lebensstil: Warum Sie nie wieder eine Diät machen sollten
• 10 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne zu verhungern

Quellen:

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