Affrontare la perdita di un caro amico o un familiare potrebbe essere una delle più grandi sfide che possiamo affrontare. La morte di un partner, un fratello o un genitore può causare un dolore particolarmente profondo. Possiamo vedere la perdita come una parte naturale della vita, ma possiamo ancora essere sopraffatti dallo shock e dalla confusione, che possono portare a lunghi periodi di tristezza e depressione.
Tutti noi reagiamo in modo diverso alla morte e usiamo i nostri meccanismi di coping per far fronte al dolore che porta. La ricerca indica che il passare del tempo consente alla maggior parte delle persone di riprendersi dalla perdita se possono contare sul sostegno del loro ambiente sociale e mantenere abitudini sane. Accettare la morte di qualcuno vicino può richiedere da mesi a un anno. Non esiste una durata “normale” del lutto. Non dovresti anche anticipare di passare attraverso “fasi di lutto” – recenti ricerche sono emerse che la maggior parte delle persone non passa attraverso queste fasi progressivamente.
Se hai avuto una relazione difficile con la persona deceduta, questo può aggiungere un’altra dimensione al processo di lutto. Potrebbe essere necessario riflettere per qualche tempo prima di riuscire a guardare la relazione con occhi nuovi e abituarsi alla perdita.
Quando consideriamo che la maggior parte di noi può superare la perdita e andare avanti con le nostre vite, ci rendiamo conto che gli esseri umani, per natura, hanno una grande capacità di resilienza. Ma alcune persone affrontano il dolore più a lungo e si sentono incapaci di svolgere le loro attività quotidiane. Queste persone potrebbero passare attraverso ciò che è noto come dolore complicato e potrebbero beneficiare dell’aiuto di un professionista qualificato della salute mentale come uno psicologo specializzato nel dolore.
Andare avanti con la vita
Superare la perdita di un caro amico o parente richiede tempo, ma la ricerca suggerisce che questo può aiutarti a raggiungere un rinnovato senso di scopo e direzione nella vita.
Le persone in lutto possono trovare alcune di queste strategie utili per affrontare la loro perdita:
- Parla della morte della persona amata con amici e colleghi in modo da poter capire cosa è successo e ricordare il tuo amico o familiare. Negare che la morte si sia verificata porta facilmente all’isolamento e può anche frustrare le persone nella tua rete di supporto.
- Accetta i tuoi sentimenti. Dopo la morte di qualcuno vicino a te, puoi provare tutti i tipi di emozioni. È normale provare tristezza, rabbia, frustrazione e persino esaurimento.
- Prenditi cura di te e della tua famiglia. Mangiare bene, esercitare e riposare ti aiuterà a superare ogni giorno e andare avanti.
- Aiuta gli altri che hanno a che fare anche con la perdita. Aiutando gli altri, vi sentirete meglio troppo. Condividere aneddoti sul defunto può aiutare tutti ad affrontare la perdita.
- Ricorda e celebra la vita della persona amata. Puoi fare una donazione alla carità preferita del defunto, incorniciare foto di momenti felici insieme, nominare un nuovo bambino o piantare un giardino in sua memoria. La scelta è tua-solo tu sai qual è il modo più significativo per te stesso per onorare quel rapporto unico.
Se senti che le tue emozioni ti sopraffanno o che non puoi superarle, forse parlare con un professionista qualificato della salute mentale come uno psicologo può aiutarti ad affrontare i tuoi sentimenti e tornare in pista per andare avanti.
Come gli psicologi possono aiutarti
Gli psicologi ricevono una formazione che consente loro di aiutare le persone a gestire in modo più produttivo la paura, il senso di colpa o l’ansia che possono derivare dalla morte di una persona cara. Se hai bisogno di aiuto per affrontare il tuo dolore o gestire la perdita di qualcuno vicino a te, consulta uno psicologo o un altro professionista qualificato della salute mentale.
Il supporto di uno psicologo può aiutarti a costruire resilienza e trovare strategie per superare la tristezza. Gli psicologi usano una varietà di trattamenti basati sull’evidenza — comunemente psicoterapia — per aiutare le persone a migliorare la loro vita. Questi hanno titoli di dottorato e sono tra i professionisti della salute con una maggiore preparazione accademica.
Usa questa directory per identificare uno psicologo nella tua zona.