Dove si perde peso prima [E come farlo nel modo giusto]

Hai iniziato a apportare modifiche alla tua dieta e vuoi sapere dove perdi peso prima?

Allora sei nel posto giusto.

Oggi, si sta andando a imparare tutto su come il vostro corpo cambia come si inizia a perdere peso.

In particolare, imparerai

• Dove tendi a perdere peso dal primo
• Dove va il grasso quando lo perdi
• Se è possibile individuare ridurre il grasso (dalla pancia o da qualsiasi altro luogo)
• Quanto tempo ci vorrà per notare la perdita di peso
• E molto altro ancora…

Tuffiamoci subito.

Perdi peso in faccia prima?

Se chiedi a molte persone, potrebbero dirti che perdi peso in faccia prima.

Questo non è necessariamente vero.

Il primo posto da cui perdi grasso è completamente diverso per tutti ed è in gran parte determinato dalla tua genetica.

Il viso sembra essere un luogo in cui la perdita di peso è molto evidente.

Quindi, se non la faccia, dove si perde peso dal primo?

Ci sono due tendenze generali.

• La prima tendenza è che perderai peso dove normalmente lo guadagni più velocemente.
  • Per alcune persone, il peso di solito va dritto al loro tronco. Per gli altri, sono i loro fianchi e le loro gambe.
• L’altra tendenza è che si potrebbe perdere peso ovunque hai recentemente guadagnato.
  • Questo tende ad andare di pari passo con dove normalmente si guadagna peso più velocemente.

C’è, tuttavia, una differenza nel modo in cui uomini e donne perdono peso.

Dove le donne perdono peso prima?

In generale, uomini e donne hanno diverse forme anatomiche del corpo.

Per uno, le donne hanno il seno, che sono in gran parte composti da tessuto adiposo. Questo è un luogo comune per l’aumento di peso a verificarsi, e anche un luogo comune per le donne a perdere peso prima.

La vita è un altro luogo comune in cui il peso può essere facilmente guadagnato e perso.

In secondo luogo, le donne, in generale, hanno cosce e fianchi più larghi rispetto agli uomini. Questo è il motivo per cui si dice che le donne abbiano una forma “a pera”: sottile sulla parte superiore e più larga sui fianchi e sulle gambe.

La ragione di ciò è ovvia.

Le donne devono avere fianchi che possono portare una gravidanza.

I fianchi e le cosce trasportano naturalmente un elevato numero di cellule adipose rispetto ad altre parti del corpo femminile.

Ne riparleremo più avanti.

Per questo motivo, le cosce e i fianchi sono di solito gli ultimi posti in cui una donna perderà grasso.

Dove gli uomini perdono peso prima?

Al contrario, gli uomini tendono a trasportare più grasso addominale e viscerale. Quindi, gli uomini sono stati chiamati ” mele.”

Nonostante questo sia un luogo comune per l’aumento di peso, gli uomini hanno la tendenza a perdere peso nelle gambe prima, seguito dalle braccia e dalla schiena.

Questo è generalmente l’opposto di ciò che la maggior parte degli uomini desiderano. È “attraente” avere braccia e gambe muscolose per andare avanti con un ventre piatto e una confezione da sei.

Purtroppo, questo è il mondo in cui viviamo.

Solo dopo aver perso peso alle estremità, gli uomini iniziano a perdere peso nella parte centrale.

Detto questo, è importante capire che queste sono tendenze generali.

Potresti essere radicalmente diverso da questo a causa di una piccola cosa di cui potresti aver sentito parlare.

Perché non si ha tanto controllo sulla perdita di peso come si potrebbe pensare

Non importa quanto duramente si dieta, o quanto duramente si esercita – il modo in cui si perde grasso è già predeterminato.

La tua genetica ha sempre e sempre trionferà su tutto.

Questo è il motivo per cui le persone che hanno la stessa altezza e lo stesso peso possono sembrare così radicalmente diverse.

Come puoi vedere chiaramente, alcune persone portano solo più cellule adipose di altre.

Alcune persone hanno più cellule adipose nelle loro cosce. Alcuni hanno più nel loro addome.

Puoi ringraziare i tuoi genitori per la tua distribuzione del grasso. Gli studi hanno dimostrato che la genetica può rappresentare circa il 60% della distribuzione del grasso.

Gli studi hanno persino identificato i geni responsabili dell’accumulo di grasso. Un gene che sta guidando la carica è stato effettivamente chiamato il gene Fatso. (Da allora è stato rinominato nel gene FTO).

Quindi cosa significa tutto questo?

Significa che il tuo corpo è unico e potresti non avere alcun controllo su come apparirà il tuo corpo quando perdi peso.

Ma ho sentito che è possibile individuare treno o Spot Ridurre il grasso? (AKA Target Fat Loss)

No, non è possibile individuare ridurre il grasso in parti specifiche del corpo. Nessuna quantità di esercizi” tonificanti ” tonificherà qualsiasi area del tuo corpo.

Questo è particolarmente vero nell’addome. Non puoi fare mille ripetizioni di sit-up e aspettarti che la tua area addominale dimagrisca.

• A proposito, non dovresti comunque fare sit-up. Procuratevi una ruota ab invece.

Questo è contro-intuitivo.

Ha perfettamente senso che il tuo corpo brucerebbe più grasso da un’area specifica se stai usando costantemente quella parte del corpo. Ma ci sono molti studi per dimostrare che questo è sbagliato.

Uno studio del 2013 sul journal of strength and conditioning ha preso gli atleti e li ha fatti eseguire leg press per 12 settimane. Ha dimostrato che hanno ridotto la loro massa grassa complessiva, ma non nel segmento del corpo allenato.

Un altro studio ha dato un’occhiata ai giovani giocatori di tennis per vedere se c’era una differenza significativa nella massa grassa tra entrambe le braccia. Ci si aspetterebbe che la mano dominante dovrebbe avere meno grasso.

Hanno scoperto che giocare a tennis era associato al grasso addominale inferiore, ma non c’era alcuna differenza nella massa grassa tra entrambi i bracci.

Quindi cosa significa tutto questo?

Significa che dovresti smettere di cercare di perdere peso in una parte specifica del tuo corpo. Invece, è necessario concentrarsi su un approccio olistico.

Concentrarsi sulla perdita di grasso in generale, e il vostro corpo farà il resto.

E abbastanza sicuro, c’è una cosa importante che puoi fare per avviare la tua perdita di peso.

La cosa più grande su cui hai il controllo per ridurre la tua massa grassa

Ok, ora capisci che non puoi indirizzare il grasso da nessuna parte specifica del tuo corpo.

Capisci anche che il modo in cui perdi peso è in gran parte determinato dalla tua genetica.

Ma ci sono buone notizie.

C’è una cosa che puoi controllare.

L’unica cosa su cui hai il controllo è quante calorie mangi.

Il peso corporeo (e la massa grassa) è determinato dall’equazione del bilancio energetico. Nella sua forma più semplice, l’equilibrio energetico è il modo in cui il tuo corpo elabora le calorie che consumi,

Questa è la famosa discussione Calorie In Vs Calorie di cui potresti aver sentito parlare.

Esaminiamo l’equazione in modo molto più dettagliato nel nostro post su Dieta vs esercizio: cosa c’è di più importante?

Se mangi più calorie, il tuo corpo brucia, quell’energia extra verrà immagazzinata come grasso. Se mangi meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno, perderai peso.

Quindi, al fine di perdere peso, si desidera ridurre il numero di calorie in entrata, massimizzando il numero di calorie in uscita.

Ma c’è un problema.

In realtà non si ha molto controllo sulla porzione calorie-out dell’equazione. Leggi il nostro post per saperne di più.

Ma al contrario, hai un impatto significativo sulla quantità di cibo che mangi, che è la porzione di calorie.

Ovviamente, l’equazione del bilancio energetico è molto più complicata di questa e ci sono molti fattori coinvolti nel determinare la composizione complessiva del grasso.

Ma per semplificare le cose, qui ci sono 10 strategie efficaci per aiutare a perdere peso.

Ora parliamo del processo di realtà accade quando si perde peso.

Quando si perde peso dove va?

Quindi cosa succede effettivamente al grasso quando lo perdi?

Fai la cacca fuori? La fai fuori?

È appena bruciato e si dissipa nel nulla?

Tutti questi contribuiscono un piccolo grado, ma che ci crediate o no, lo espiri. Quando il tuo corpo brucia i grassi, viene convertito in anidride carbonica o CO2 che espiri.

Questo accade molto nel cuore della notte e spiega perché ti svegli più leggero al mattino.

Un po ‘ di grasso viene perso anche come sudore, ma la ricerca mostra che la stragrande maggioranza viene persa come CO2.

Un’altra cosa importante da notare è che si perde grasso, non si stanno effettivamente perdendo le cellule di grasso. Invece, le cellule di grasso sono semplicemente restringendo.

Il numero di cellule adipose in realtà non cambia.

E questo è il motivo principale per cui molte persone che perdono peso hanno molte probabilità di recuperarlo. Questo è un altro motivo per cui non si dovrebbe mai dieta.

Ne riparleremo più avanti.

Ci sono due tipi di grasso – È nel vostro interesse a perdere uno di loro veloce

Ci sono due tipi di grasso nel vostro corpo.

C’è grasso sottocutaneo, che è grasso sotto la pelle. Questo è il grasso che è facilmente visibile quando si guarda allo specchio. Questo è anche il tipo di grasso che pensi quando viene menzionata la parola grasso.

I dati mostrano che il grasso sottocutaneo può essere influenzato sia dalla dieta che dall’esercizio fisico.

Questo è il motivo per cui l’esercizio è propagandato come così importante per la composizione corporea. Ha un impatto diretto sul modo in cui si guarda fisicamente.

Ma cosa succede se ti dicessi che il grasso sottocutaneo non è il tipo più importante di grasso che dovresti provare ad attaccare?

Invece, dovresti cercare di sbarazzarti del grasso viscerale.

Il grasso viscerale è il grasso che hai all’interno del tuo corpo. Il tipo che circonda i tuoi organi.

In quanto tale, questo è grasso concentrato nella sezione centrale.

Potresti non vedere necessariamente il grasso viscerale quando ti guardi allo specchio. In realtà, puoi solo dire quanto hai attraverso studi di imaging come le scansioni MRI.

Ci sono molte prove scientifiche per dimostrare che la quantità di grasso viscerale che hai è altamente correlata alla malattia e all’aspettativa di vita.

Cioè, il grasso più viscerale si ha, il peggio i risultati di salute sarà.

È anche importante notare che l’esercizio fisico non sembra influenzare il grasso viscerale tanto quanto la dieta.

Un altro motivo per cui non si dovrebbe trascurare la componente alimentare dell’equazione del bilancio energetico.

Nella prossima sezione, parleremo rapidamente delle migliori strategie per perdere peso e collegarci ad alcune delle nostre altre risorse.

Quali sono i migliori esercizi per perdere peso?

Ok, quindi sai già che per perdere peso, devi mangiare di meno e muoverti di più.

Questo consiglio generale generale non fornisce molte indicazioni. Come dovresti muoverti? Quanto spesso? Quali tipi di movimenti sono migliori di altri?

Uno studio ha preso 9 giovani uomini e testato il dispendio calorico di 4 diversi tipi di esercizio modalità

1. la formazione di Peso
2. Un tapis roulant al 70% della FC max
3. UNA sessione di ciclismo al 70% della FC max
4. UN ad Alta Intensità Intervallo di Formazione Sessione

Dei quattro, HIIT ha avuto il più alto consumo calorico a 12 calorie al minuto, seguito dal tapis roulant e bicicletta, 9 calorie/minuto, e poi l’allenamento di resistenza alle 8 calorie al minuto.

Se non lo sapevi già, l’esercizio fisico è in realtà un modo povero di bruciare calorie.

Ma una cosa per cui l’esercizio è buono è migliorare la percentuale di massa muscolare magra, che è associata a un invecchiamento sano, a un miglioramento del metabolismo, a una maggiore sensibilità all’insulina, a una riduzione della pressione sanguigna e ad una maggiore densità minerale ossea.

Penso che sia un buon compromesso.

In questo post discutiamo i migliori esercizi da utilizzare per l’interval training ad alta intensità.

Ma se l’esercizio non è il vostro vicolo – si potrebbe anche fare il movimento più elementare di tutti per aiutare con la perdita di peso.

Camminare.

Qual è il modo migliore per perdere grasso corporeo velocemente?

Quindi, se l’esercizio fisico non è il modo migliore per perdere peso, qual è?

Come hai imparato in questo post, cambiare le tue abitudini alimentari avrà il maggiore impatto.

Questo non significa che si dovrebbe andare su una dieta.

Infatti:

Credo fermamente che non dovresti mai andare a dieta. Invece, è necessario concentrarsi su una soluzione permanente.

Devi cambiare stile di vita.

Il metodo WCT per fare un cambiamento di stile di vita

Questo è esattamente il motivo per cui abbiamo creato un piano nutrizionale completo passo-passo da persone impegnate per persone impegnate.

Imparerai come creare un cambiamento realistico e sostenibile al tuo stile di vita imparando nuove abitudini sane.

Dai un’occhiata qui.

Quanto tempo ci vuole per voi a notare la perdita di peso?

Quindi, quanto velocemente puoi aspettarti di notare la perdita di peso?

Beh, dipende da quanto peso devi perdere. Più sei grande, più velocemente puoi aspettarti di perderlo.

Se fatto correttamente, puoi iniziare a notare la perdita di peso in 1 settimana.

Una buona regola empirica è cercare di perdere non più dell ‘ 1% del peso corporeo a settimana. Per la maggior parte delle persone, che sarà ovunque da 1-2 libbre a settimana.

Prima di notare qualsiasi cambiamento fisico, la scala sarà la prima cosa da scendere. Ma la scala non dà la storia completa. Il tuo peso corporeo è influenzato da molti fattori tra cui i livelli di idratazione e la quantità di cibo attualmente nel tuo sistema.

Noterai quindi che i tuoi vestiti si adattano in modo diverso. Questo può richiedere ovunque da 4-6 settimane a verificarsi.

Allora, cosa stai aspettando?

Avvolgere

Hai perso peso prima? Dove l’hai perso per primo? Sei riuscito a tenerlo spento?

Commenta qui sotto e facci sapere.

Successivamente, dovresti leggere

• High Intensity-Interval Training: come farlo correttamente
• Dieta vs stile di vita: Perché non dovresti mai più dieta
• 10 modi per perdere peso senza morire di fame

Fonti:

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