Recientemente tuve una conversación increíble sobre las mujeres y la felicidad con un médico prominente y talentoso que vive en Los Ángeles. Ella dice que, en su experiencia, aproximadamente el 90 por ciento de las mujeres no están satisfechas con la forma en que se ven. ¿Qué?!?!?!?
Este es un gran problema y quiero hacer todo lo que pueda para cambiar esta situación sin ayuda de nadie. Me rompe el corazón en un millón de pedazos saber que tantas mujeres están ahí fuera sintiéndose desanimadas por su apariencia.
(¿Busca ganar músculo y un cuerpo sexy y tonificado? En su libro, Lift to Get Lean, Holly Perkins, especialista certificada en acondicionamiento y fuerza, explica cómo puede obtener una figura delgada en cuatro semanas.)
Si eres como yo, es posible que hayas respondido diciendo: «Bueno, nadie está perfectamente feliz con su apariencia» como si fuera imposible.
No empecé a sentirme bien con mi apariencia hasta los 40 años. A medida que se acercaba el gran cumpleaños, estaba tan harta de mí misma porque había dejado que muchos objetivos se desvanecieran. Me volví perezoso y decidí que mis metas no eran tan importantes. A medida que se acercaban los 40, me sentí muy avergonzada por renunciar a mis metas. Me enfermaba saber que era capaz de hacer más y mejor, pero que no estaba haciendo el trabajo necesario para llegar allí.
A pesar de que había estado en la industria del fitness durante casi 20 años, aprendí algunas cosas interesantes sobre la transformación corporal durante mi búsqueda para llegar a un lugar con el que estaba feliz. Tenga en cuenta estas cosas si se siente frustrado o desanimado en sus esfuerzos de acondicionamiento físico.
1. Debes tomar medidas masivas.
Su cuerpo está diseñado pensando en la homeostasis. Por lo tanto, para anular el deseo de su cuerpo de permanecer quieto, debe entrenar a su cerebro para que tome una nueva acción que sea clara y definitiva. «Vigilar un poco tu dieta» no es suficiente si quieres perder 10 libras. Me di cuenta de que había comenzado a tomar medidas definitivas y consistentes todos los días para crear un cambio. Si no estaba completamente «dentro», estaba completamente «fuera».»
2. Requiere consistencia…y más consistencia para convencer a tu cuerpo de que te tomas en serio estos cambios.
¿Sabes cómo parece que se necesita tanto esfuerzo para ponerse en forma y luego, después de unas cortas vacaciones, sientes que has bajado algunos niveles de condición física? Bueno, en realidad es cierto, y tuve que confrontar este hecho a lo grande. Para llevar mi cuerpo al siguiente nivel, tuve que ser realmente consistente con el número de días que hice ejercicio y la intensidad de esos entrenamientos. Necesitaba darle a mi cuerpo el descanso suficiente para recuperarme, pero no tanto como para perder terreno.
3. Se necesitan 10 días completos para ver los resultados de cualquier acción nueva en su programa.
Esto se aplica a una nueva estrategia de dieta o un nuevo entrenamiento. Si bien su cuerpo es resistente al cambio, también es muy bueno para adaptarse. Si recibe el mismo estímulo una y otra vez, eventualmente cooperará con ustedes y se adaptará. Si está ansioso por probar una nueva estrategia, por ejemplo, Paleo, un día en el programa no le mostrará los efectos completos de la dieta. Debe seguir cualquier plan durante 10 días completos para ver los comienzos de los resultados reales.
4. Para las mujeres, el cambio visible es el 80 por ciento de la dieta y el 20 por ciento del ejercicio.
Hay un dicho, «No puedes escapar de una mala dieta», y es cierto. Aprendí a ser muy estratégico y consciente con mi dieta, y ahora puedo seguir una descomposición de macronutrientes específica durante 10 días y ver cambios dramáticos en mi cuerpo. Si como de cierta manera, mis abdominales se reventarán alto y claro. Si como de una manera diferente, observaré aumentos notables en el tamaño muscular. Todo se reduce a los porcentajes de proteínas, grasas y carbohidratos que como durante un período de tiempo.
5. Los carbohidratos no son ni «buenos» ni «malos», pero la forma en que los comes hace una gran diferencia.
Durante mi entrenamiento, descubrí que tenía que asegurarme de obtener una cantidad sólida de carbohidratos antes y después de mis entrenamientos para rendir bien, sentirme bien y obtener los mejores resultados.
6. Los suplementos específicos para deportes pueden ayudar a llenar agujeros y aumentar el rendimiento y la recuperación.
Me encanta hacer ejercicio. A pesar de esto, solía sufrir de poca energía; casi nunca me sentí entusiasmado, energéticamente, por una sesión de entrenamiento de fuerza. Creía que esto era simplemente un hecho de mi propia fisiología personal y que no había nada que hacer al respecto. A lo largo de la transformación de mi cuerpo, descubrí que ciertos suplementos deportivos me ayudaron enormemente. Con la combinación correcta (llamada «pila»), era perceptiblemente más fuerte y capaz de sentirme bien incluso durante entrenamientos realmente intensos.
7. Cuanto más lento comience, más rápidos serán los resultados.
El ego es una parte poderosa de tu personalidad. Su trabajo es convencerte de que eres increíble, maravilloso y súper en forma. El ochenta y cinco por ciento de los nuevos clientes vienen a mí creyendo que están en mejor forma que ellos. ¡Descubrí que lo mismo se aplicaba a mí! Antes de la transformación de mi cuerpo, ¡no era tan fuerte y en forma como pensaba! Mi entusiasmo en el gimnasio significaba que tenía una tendencia a trabajar demasiado duro al principio. Una vez que alivié mis esfuerzos en el gimnasio, noté que progresaba mucho más rápido.
8. El cambio es incómodo.
Parte de cambiar su cuerpo es aprender a aceptar el cambio y sentirse cómodo con sentirse incómodo. Cuando un entrenamiento se ponía muy difícil, me di cuenta de que encontraría alguna razón para rendirme. Me rendía en un set duro o me rendía y me iba a casa cuando estaba cansado. Entonces me di cuenta de que, para convertirme en algo diferente, tendría que anular este sistema que no funcionaba para mí. En lugar de asustarme de las dominadas, me decía a mí mismo que todo lo que tenía que hacer era intentarlo. Y si mi intento fracasó, ¡estuvo bien! Pero un día mi intento se convertiría en un éxito (¡y lo hizo!).
9. La edad no significa nada.
A los 30 años, estaba plagado de dolores y molestias generales. «Bueno, ahora tienes treinta años,» dijo un amigo, y yo estuve de acuerdo. Pero la verdad era que estaba fuera de forma. A medida que se acercaban los 40, tenía más grasa corporal de lo normal. «Bueno, pronto cumpliré 40 años. Supongo que esto es lo que pasa», me dije a mí mismo. Entonces, desafié ese pensamiento tonto y me puse en la mejor forma de toda mi vida. Estoy más en forma ahora de lo que estaba en mis veinte años, más enérgico de lo que estaba en mis treinta, y más delgado de lo que estaba a los 39. No se permita el perjuicio de creer que la edad influye en su capacidad para ponerse en forma o cambiar su cuerpo. No lo hace.
10. El azúcar y el alcohol ralentizarán seriamente tu progreso.
Creo que la vida debe ser divertida y que, con moderación, el azúcar y el alcohol están bien. Sin embargo, la transformación corporal es mucho más difícil, como, mucho más difícil, incluso con una pequeña cantidad de estos. Me di cuenta de que mi cuerpo cambiaría del modo de quemar grasa a un tipo de energía inestable cada vez que comiera más de una pequeña cantidad de cualquiera de los dos. En última instancia, descubrí que si estaba apuntando a una verdadera transformación corporal, no tenía tiempo para estar fuera del modo de quemar grasa. Decidí que yo era todo o todo. Y el alcohol y el azúcar no encajaban en la imagen de «all in».»