Hay un montón de investigaciones que nos dicen que el senderismo es bueno para nosotros. Como forma de ejercicio, no hay nada como una subida rápida para aumentar el ritmo cardíaco. Echa un vistazo a esta gran infografía.
Físicamente, los beneficios son numerosos. Salir al aire libre incluso para una caminata corta con regularidad puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, disminuir la presión arterial y el colesterol y ayudar a prevenir la diabetes tipo II.
El senderismo te hace fuerte. Y no solo funciona con las piernas. Trepar sobre superficies irregulares y navegar alrededor de rocas, árboles caídos, arroyos y raíces de árboles involucra su núcleo y trabaja la parte superior de su cuerpo para un verdadero ejercicio holístico.
Pero los beneficios físicos son casi incidentales a cómo el senderismo puede contribuir a su salud mental y bienestar en general.
Esto no es una publicación de «ponerse en forma y perder peso en 30 días». Estamos en 2018 people y ya es hora de que nos centremos en algo más que estética. La salud es más que acondicionamiento cardiovascular y de fuerza, y nuestra resolución de Año Nuevo lo refleja (¡camina más, preocúpate menos !). Aquí hay diez razones por las que el senderismo es bueno para su alma (y por qué debería comenzar a caminar en 2018).
1. Caminar despeja la mente y reduce el estrés
Nuestras vidas están más ocupadas que nunca. Nueve o cinco trabajos, calendarios sociales completos y administración de la vida cotidiana son suficientes para mantenernos en un nivel permanente de estrés debajo de la superficie. Ir de excursión reduce la presión arterial y los niveles de cortisol produciendo un efecto calmante que solo la naturaleza puede ofrecer, por encima de los beneficios del ejercicio solo.
2. Caminar nos hace más felices
Salir a la naturaleza disminuye lo que los psicólogos llaman «rumiación», que son patrones de pensamiento negativos que juegan una y otra vez en nuestras cabezas, como detenerse en momentos embarazosos o decepcionantes o pensar en todo lo que creemos que está mal en nuestras vidas. Nunca subestimes el «efecto de felicidad» de estar al aire libre.
3. El senderismo mejora la calidad del sueño
Caminar o escalar por terrenos irregulares consume un 28% más de energía que caminar por terrenos planos. También estás eliminando todos los estímulos de la nueva era a los que a menudo nos exponemos a lo largo del día y justo antes de acostarnos (teléfonos, computadoras, televisores y similares). El resultado? Dormir mejor!
4. Mejore su memoria a través del senderismo
Los estudios han demostrado que las personas que pasan tiempo regularmente en entornos naturales, haciendo senderismo o de otro modo, han mejorado la memoria y el recuerdo. Así que si eres basura en el sudoku como yo, ¡solo toma tus botas y lánzate a la pista!
5. El senderismo reduce la ansiedad y la depresión
Asociado con los beneficios de reducir los niveles de estrés, se ha demostrado que el senderismo reduce la ansiedad al calmar la mente y permitirle concentrarse en su respiración a un estado de meditación parcial. Para un alivio natural del estrés y un impulso instantáneo del estado de ánimo, salga al aire libre.
6. ¿Tienes un problema que resolver?
Los investigadores creen que todos los estímulos mentales adicionales y el bombardeo de información que enfrentamos a diario abruman nuestro cerebro, lo que resulta en reducciones en nuestros recursos cognitivos, limitando nuestra creatividad y habilidades para resolver problemas. Salir a la naturaleza lejos de estos estímulos restaura nuestros circuitos de atención agotados, liberando más energía cerebral para la creatividad (¡así que deja los aparatos en casa!).
7. El senderismo nos hace más generosos
Cada vez que caminamos por pistas o senderos por primera vez, o tropezamos con una joya absoluta de una característica natural, siempre regresamos a casa con un aprecio renovado por la madre naturaleza y su generosidad. El correspondiente aumento de las emociones positivas en realidad nos hace sentir una mayor sensación de agradecimiento y aumenta nuestra generosidad hacia los que nos rodean.
8. Reconectarse y tomarse un tiempo para sí mismo
Cuando se encuentra atrapado en la carrera, ir a caminar es una oportunidad para reflexionar, recargar y volver a conectarse consigo mismo cuando ha estado demasiado ocupado para darse cuenta. A veces, simplemente tomarse un tiempo y sintonizarse contigo mismo puede ayudarte a identificar si te sientes un poco deprimido o si has estado más estresado de lo habitual.
9. Caminar con amigos
Caminar solo puede ser una experiencia espiritual y rejuvenecedora, pero caminar con amigos y compartir la experiencia puede acercarlos para formar lazos más fuertes y crear recuerdos duraderos.
10. Aprende a vivir en el momento
¿Cuándo fue la última vez que realmente te concentraste en estar realmente presente y en el momento? La hermosa simplicidad de salir a la naturaleza elimina esa barrera entre usted y el entorno natural. Todo es de cerca y real. Sin filtros, solo naturaleza.
Ponte a prueba y conviértete en un objetivo este 2018 para hacer una caminata al mes. Tu alma te lo agradecerá.