Si no has estado siguiendo a la Reina del Pop en Instagram, déjanos informarte: La cuenta de Instagram de Britney Spears es una belleza. Con frecuencia comparte desfiles de moda improvisados en el pasillo en solitario y regrama memes, citas y cualquier cosa linda: cupcakes de Hello Kitty, bebés, gatitos,mariposas, etc. Pero entre toda esa gloria también hay algunos Instagrams de entrenamiento de Britney Spears bastante impresionantes.
Podemos conocerla mejor como artista musical, pero no nos equivoquemos: como bailarina, también es una atleta. Sus actuaciones de alta energía requieren fuerza, resistencia y flexibilidad, y eso no sucede por accidente.
Al igual que muchas de las cosas que Brit hace, algunos de sus ejercicios son un poco ortodoxos, por lo que la entrenadora de celebridades Valerie Waters nos explicó algunos de los mejores Instagrams de entrenamiento de Britney Spears. «Está en buena forma, es fuerte y está haciendo cosas divertidas», le dice Waters a SELF.
nota Rápida: No todos estos son ejercicios que debes hacer directamente en ti mismo. «Britney ha estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo, y con frecuencia está haciendo ejercicio bajo la mirada de un entrenador experimentado», dice Waters. El hecho de que haga que parezca fácil no significa que lo sean, así que asegúrate de saber cómo hacer un ejercicio correctamente y elige la progresión correcta para tu nivel de condición física actual antes de hacerlo.
¿Alguien más está inspirado para agregar «Perra de trabajo» y «Más fuerte» a su lista de reproducción de gimnasio?
- Rizos de Bíceps y Prensa en Cuclillas para Hombros
- Patadas sentadas
- Postura de Camello, Abdominales, Levantamientos Delanteros y Trotar
- Agáchate para Hacer una reverencia Con una Prensa de Hombros
- Soporte De Pared Con Patas De Escorpión
- Pie de Manos para Caminar
- Marcha Inclinada Con Prensas De Hombro
- Flexiones
- Escalones con un ViPR
- «Corte Suelto»
Rizos de Bíceps y Prensa en Cuclillas para Hombros
Spears comienza con algunos rizos de bíceps usando un BodyBar, luego pasa a una presión en cuclillas para los hombros, un ejercicio compuesto (lo que significa que estás trabajando varios grupos musculares al mismo tiempo). «Me gustan los ejercicios compuestos porque puedes hacer más en un corto período de tiempo», dice Waters. En este caso, Spears está apuntando a su parte superior e inferior del cuerpo en un solo movimiento.
Patadas sentadas
«Britney definitivamente no está holgazaneando en sus entrenamientos centrales», dice Waters. Este ejercicio es ideal para apuntar a los abdominales porque vas entre una extensión completa y una contracción, explica Waters. Como beneficio adicional, es un movimiento sin equipo, que se puede hacer en cualquier lugar. «A pesar de que está en un gimnasio, no tiene que estarlo. Puede hacer esto en una habitación de hotel y hacer un gran entrenamiento de abdominales», dice.
Postura de Camello, Abdominales, Levantamientos Delanteros y Trotar
Antes de empezar a hacer abdominales, levantar el frente y correr rápidamente, Spears comienza con un clásico del yoga: la postura de camello. «La postura de camello estira toda la parte delantera del cuerpo, abriendo realmente el pecho. También estira los flexores profundos de la cadera y fortalece los músculos de la espalda, por lo que puede ayudar a mejorar la postura», dice Waters.
Agáchate para Hacer una reverencia Con una Prensa de Hombros
Hay mucha acción de nalgas y hombros aquí, dice Waters. Mientras que la prensa de pesas rusas introduce la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo se mueve entre una posición en cuclillas básica y una estocada de reverencia. «La estocada de reverencia es un gran ejercicio para construir el medio de los glúteos, uno de los músculos de los glúteos que ayuda a alejar la pierna de la línea media del cuerpo», dice Waters. «En otras palabras, ayuda a construir tu trasero.»
Soporte De Pared Con Patas De Escorpión
Spears tiene algunas habilidades de yoga serias, como lo demuestra su amor por las poses de inversión (donde vas boca abajo). Esta muestra su increíble fuerza en la parte superior del cuerpo, así como su flexibilidad. «Incluso para superestrellas como Britney, si no trabajas en tu flexibilidad, la pierdes con el tiempo», dice Waters. El yoga es una excelente manera para que Spears mantenga su flexibilidad y complemente su entrenamiento de fuerza, dice Waters.
Pie de Manos para Caminar
«Britney hace que esto parezca fácil, pero caminar parado de manos es bastante desafiante», dice Waters. «Además de hacer que la parte superior de tu cuerpo sea increíblemente fuerte, pararte de manos y caminar con el pie de manos fortalecerá la fuerza central y mejorará tu equilibrio.»Por supuesto, necesitas ser bastante fuerte para comenzar, así que no saltes directamente a tratar de caminar sobre tus manos: trabaja en los pies de la pared con alguien que te detecte primero, sugiere Waters.
Marcha Inclinada Con Prensas De Hombro
Agregar prensas superiores a una caminata cuesta arriba en la cinta de correr ayuda a tonificar los hombros y aumenta la quema de calorías porque tiene que gastar más energía, explica Waters. Para probar esto usted mismo, asegúrese de que sus pesas sean livianas (comience con aproximadamente cinco libras) y que tenga una buena forma de prensa superior para comenzar.
Flexiones
Aparentemente, esto es lo que pasa cuando desafías a Britney Spears a un concurso de flexiones, la chica puede sostenerse sola.»Las flexiones son uno de los ejercicios más básicos y populares que puedes hacer en cualquier lugar», dice Waters. «Trabajan el pecho, los hombros, los tríceps y el tronco. Traer a un amigo para que los haga contigo es una buena manera de esforzarte.»
Escalones con un ViPR
«Britney está usando un ViPR para hacer que un escalón básico sea mucho más difícil», dice Waters. Es posible que los hayas visto en el gimnasio, pero las VIPR son herramientas de entrenamiento huecas y cilíndricas que agregan resistencia a los ejercicios. «Hay un componente central fuerte en esto, porque el ViPR es una pieza larga, por lo que puede inclinarse fácilmente hacia un lado si un lado es un poco más débil», dice. También está trabajando su trasero, piernas y parte superior del cuerpo mientras desafía su equilibrio, agrega Waters.
«Corte Suelto»
Es muy posible que este sea nuestro Britstagram favorito de todos los tiempos. «Bailar puede ser un gran quemador de calorías», dice Waters, es un desafío cardio definitivo porque eleva tu ritmo cardíaco. «La clave para mantenerse con un programa de acondicionamiento físico es mantenerlo fresco y divertido», dice Waters. «¡Claramente Britney tiene esta parte abajo!»
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