Todos conocemos al menos a una persona que puede mantenerse fresca y serena en cualquier situación dada. Aunque algunas personas nacen con una disposición más relajada, muchas personas tranquilas se involucran en hábitos cotidianos que en realidad les ayudan a mantener la calma. Participar en actividades que ayudan a disminuir el estrés, junto con aprender a prepararse para situaciones que podrían irritarlo o molestarlo, puede ayudarlo a mantenerse equilibrado y sereno cuando se enfrenta a conflictos o emociones no deseadas.
«Si bien parte de la disposición está cableada, otros aspectos se aprenden», dice Gretchen Kubacky, Psy.D. por correo electrónico. «En realidad aprendemos a estar molestos, por lo que es lógico que podamos aprender a estar tranquilos.»
Todos somos provocados por diferentes situaciones, pero conocernos a nosotros mismos y a nosotros como reaccionamos a las circunstancias de la vida puede ayudarnos a involucrarnos en los hábitos correctos. Y solo porque reacciones fácilmente a las situaciones ahora y a menudo te sientas estresado, emocional o bajo presión, no significa que estés condenado a sentirte de esa manera para siempre.
Si quieres sentirte más sereno y contento, ya sea cuando estás lidiando con tus emociones o interactuando con amigos y familiares, es posible que desees considerar la adopción de algunos de estos 11 hábitos de personas tranquilas que les ayudan a sentirse tranquilos.
Practicar la atención plena
Ya sea que elijas meditar, dar paseos relajantes o hacer una serie de otras actividades conscientes, practicar la atención plena puede ayudarte a reducir mucho el estrés y la ansiedad. «Cuando vives conscientemente, te estás enfocando en el momento actual», dice el consejero licenciado Chris Depew, MA, ALC por correo electrónico. «No permites que tu mente divague hacia cosas que no están sucediendo en este momento.»
Respiración profunda
Los estudios han demostrado que la capacidad de centrar la atención en la respiración puede ayudarte a lidiar con el estrés diario, la ansiedad y los altibajos emocionales, según Harvard Health. «Intenta comenzar el día con un simple ejercicio de respiración consciente que te ayudará a desarrollar una sensación de calma y concentración», dice el experto en bienestar emocional Jamie Price por correo electrónico.
Pensar Antes De Reaccionar
«Una buena regla general es sentarse en un correo electrónico, texto o incluso en una discusión durante 24 horas antes de responder», dice la terapeuta de relaciones Rhonda Milrad por correo electrónico. «De esa manera, te das la oportunidad de procesar tu reacción, buscar consulta y diseñar cuidadosamente tu posición. Si te mueves demasiado temprano, es posible que te arrepientas de tu impulsividad.»
Dormir Bien
Dormir es más importante de lo que le damos crédito. Después de una noche sin dormir, puede ser más irritable, de mal humor y vulnerable al estrés, según Harvard Health, e incluso la privación parcial del sueño tiene un efecto significativo en el estado de ánimo. Más sueño = más sensación de calma, por lo que es importante priorizar tu descanso de belleza.
Tener Un Mantra Calmante
«Tenga un’ mantra ‘personal y calmante para ayudarlo a concentrarse y concentrarse», dice la psicóloga, la Dra. Carla Marie Manly, a través del correo electrónico. Repetir silenciosamente una sola palabra o frase para ti mismo puede calmar el sistema responsable de que tu mente divague, según un estudio de la revista Brain and Behavior.
Gestionar las expectativas
Un estudio del University College de Londres encontró que en términos de felicidad, no importa si las cosas van bien, siempre y cuando vayan mejor de lo esperado. «Las personas tranquilas no están apegadas a los resultados», dice Sarah Schewitz, Psy.D. por correo electrónico. «Han aprendido a dar lo mejor de sí y a dejarse llevar.»
Evitar los estimulantes
«Limite el consumo de cafeína, cigarrillos y vapeo a base de tabaco», dice Kubacky. «Todas estas cosas son estimulantes, y las personas que ya están estimuladas químicamente serán mucho más propensas a sobre-amplificarse.»
Diario
«Lleve un diario para anotar los pensamientos y emociones que son angustiantes», dice Manly. «Esto ayuda a darles un’ lugar donde estar ‘ para sacarlos de tu mente.»Varios estudios muestran que el diario puede ayudar a combatir el estrés, la ansiedad y la depresión, e incluso puede ayudarlo a reconocer los desencadenantes y aprender formas de controlarlos mejor, según el Centro Médico de la Universidad de Rochester.
Apreciar la incertidumbre
«Tómese un tiempo cada día para pensar en cómo nada permanece igual», dice Price. «Reconocer que todo está cambiando todo el tiempo puede ayudarte a ser más abierto, flexible y capaz de seguir la corriente al aceptar que la mayoría de las cosas están fuera de tu control.»
Ver La Vida A Través De Los Ojos De Los Demás
Es fácil reaccionar a nuestras propias emociones, pero puede ayudar ponerse en el lugar de otra persona antes de sacar conclusiones precipitadas. «Cuando tengas dificultades para permitir que alguien haga las cosas a su manera, trata de ver las cosas desde su perspectiva», dice Price. «Tómese el tiempo para escuchar todo el tiempo y esté abierto a aprender algo nuevo al ver cómo otras personas hacen las cosas.»
Tratando De Observar Objetivamente
«Cuando las noticias son estresantes, en lugar de reaccionar, entrar en pánico o tropezar en el futuro sobre lo que’ podría suceder, trate de salir de la tormenta el tiempo suficiente para convertirse en un observador», dice el psicoterapeuta Dr. Fran Walfish por correo electrónico. «Ser un observador te mantiene en un lugar tranquilo y ligeramente separado, lo que te ayuda a estar más orientado a las soluciones.»
Estar tranquilo puede requerir práctica, pero cuanto más trabajes en ello, más natural se volverá.
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