Claro, esa sensación después de una sesión de sudor es realmente buena, pero es el antes lo que puede ser una gran lucha. Si has tenido un largo día en el trabajo, Netflix te está llamando por tu nombre o tu SO te está enviando mensajes de texto para preguntarte cuándo vas a estar en casa, es demasiado fácil dejar que esa cita con el gimnasio se posponga.
Cuando se trata de dejar las excusas en la acera y llegar al gimnasio, la motivación es la clave. Sin embargo, encontrar algunos es un poco más difícil. Así que pedimos refuerzos (expertos en fitness) que sugirieron consejos súper fáciles que asegurarán que tus zapatillas dejen de acumular polvo.
- Ponga por escrito los resultados que desea lograr. Jagrutiben PatelGetty Images
- …Y establece recordatorios.
- Getty Images 4. Desayunar.
- Empaca un refrigerio.
- RedlineVectorGetty Images 6. Cámbiate el equipo de ejercicio antes de irte.
- 7. Deja todo lo demás en el trabajo.
- 8. Usa el sistema de amigos.
- RaStudioGetty Images 9. Recuérdese que el ejercicio también ayuda a su mente.
- Haz lo que más te guste.
- Comparte tu progreso.
Ponga por escrito los resultados que desea lograr. Jagrutiben PatelGetty Images
Tener #metas es genial, pero escribirlas es aún mejor, especialmente si colocas el papel en el que las anotaste en algún lugar que mires a menudo. Eso te ayuda a recordar por qué vas al gimnasio, que es clave para mantenerte motivado, dice Andia Winslow, golfista profesional y entrenadora personal certificada. Por lo tanto, si por fin quieres dominar una parada de manos, perder algunas libras o fortalecer tu fuerza, Winslow recomienda escribirlo en un pedazo de papel y colocarlo en algún lugar que lo veas en la oficina. (Siempre puedes ponerlo en un cajón que abrirás todo el tiempo si no quieres que esté expuesto.)
2. Haz citas en el gimnasio, contigo mismo.
Trazar sus entrenamientos con anticipación hará que sea menos probable que los omita. Al comienzo de cada semana, decida qué días irá al gimnasio y planifique una rutina para cada uno, sugiere la entrenadora personal certificada Tatiana Lampa. Al final de cada entrenamiento, dice que mires hacia atrás ese plan y marque todo lo que lograste. Se sentirá increíble y te ayudará a mantener el impulso.
…Y establece recordatorios.
Una vez que haya establecido su horario, cree recordatorios de calendario, dice Leanne Shear, cofundadora y entrenadora principal de Uplift Studios en la ciudad de Nueva York. Esa pequeña señal sirve como un recordatorio muy obvio de tus objetivos de entrenamiento y puede evitar que retrocedas porque estabas tan ocupado que «lo olvidaste».»
Getty Images 4. Desayunar.
Prepararse para el éxito del entrenamiento comienza a la hora de despertarse, Wendy Bazilian, R. D., coautora de la Dieta Super Foods Rx: Pierda peso con el Poder de los supernutrientes y especialista en salud y acondicionamiento físico certificado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Tener una comida inteligente a la mañana ayudará a que su cuerpo se mantenga energizado durante todo el día y listo para hacer ejercicio. Saboree un desayuno sólido con proteínas, frutas o verduras y carbohidratos complejos (como tostadas integrales).
Empaca un refrigerio.
Asegúrese de tener un refrigerio antes del ejercicio para comer aproximadamente 45 minutos antes de salir a la carretera. Es la cantidad de tiempo adecuada para que su cuerpo digiera la mayor parte de este refrigerio y lo use como energía durante su entrenamiento, dice Bazilian. Cuando comes un refrigerio pequeño y fácil de digerir que consiste principalmente en carbohidratos y un poco de proteína, como una manzana con mantequilla de maní, tendrás más energía para trabajar más duro en el gimnasio, dice Bazilian.
RedlineVectorGetty Images 6. Cámbiate el equipo de ejercicio antes de irte.
Cuando te cambias de ropa antes de salir del trabajo, te estás dando un recordatorio visual de que estás comprometido a hacer ejercicio. También te ayuda a responsabilizarte. Después de que te hayas puesto la ropa de gimnasia, te sentirás mucho peor por echarte atrás, dice Shear.
7. Deja todo lo demás en el trabajo.
Si tu gimnasio tiene una ubicación cerca de donde trabajas, cámbiate de ropa de entrenamiento y luego ve al gimnasio con solo lo que necesitas para sudar. Shear dice que esto elimina la tentación de dejar de hacer ejercicio en su viaje a casa porque tendrá que volver al trabajo de todos modos para obtener sus cosas. Si tu gimnasio no está cerca del trabajo, intenta salir a correr o haz algún entrenamiento a intervalos al aire libre si puedes.
8. Usa el sistema de amigos.
En lugar de hacer planes para reunirse con un amigo con cócteles, programe una clase de ejercicios para ponerse al día. Aunque es probable que no vayas a charlar durante una dura clase de campo de entrenamiento o un entrenamiento a intervalos en cinta de correr, el hecho de que te encuentres con un amigo allí hará que sea menos probable que te eches atrás, dice Shear. Luego, puede tomar la cena y las bebidas después del entrenamiento.
RaStudioGetty Images 9. Recuérdese que el ejercicio también ayuda a su mente.
» El ejercicio no solo calma la mente, sino que mejora la función cerebral y fomenta la innovación», dice Winslow. Por lo tanto, si tienes un gran proyecto por venir, necesitas concentrarte más en algo en el trabajo o estás tratando de superar una semana particularmente agitada, usa eso como una razón adicional para hacer ejercicio y ponerte en el mejor espacio de cabeza posible. «Haz ejercicio y obtén una ventaja mental», dice.
Haz lo que más te guste.
Sí, los entrenamientos pueden ser desafiantes, pero si te estás obligando a tomar una clase que temes todas las semanas, o a hacer una rutina de un día de piernas que no te divierte, no es de extrañar que estés inclinado a dejar el gimnasio. En su lugar, Lampa sugiere priorizar los entrenamientos te esperamos en el horario semanal, ya que la elevación o movimientos que son todos acerca de su núcleo de lo que el amor centrado en en el gimnasio. De esa manera, te mantendrás motivado y ir al gimnasio se convertirá en un hábito.
Comparte tu progreso.
Hablar de tus ganancias en el gimnasio es una excelente manera de responsabilizarte, dice Lampa. Al publicar en las redes sociales o decirle a un compañero de entrenamiento lo que has estado haciendo en el gimnasio, automáticamente te sentirás más motivado para mantener el hábito. Porque, bueno, nunca se sabe cuándo alguien te preguntará cómo van tus objetivos de acondicionamiento físico.