21 Consejos de Fisioterapeutas para Que la Artritis sea Más Manejable

Para cuando te diagnostiquen artritis, es posible que tengas un panel de diferentes médicos y enfermeras que te hayan ayudado en el camino, pero hay otros profesionales médicos que pueden tener un gran impacto en tu salud y comodidad, incluidos terapeutas ocupacionales, expertos en salud mental y fisioterapeutas.

Los fisioterapeutas son más conocidos por guiar a las personas a través de ejercicios para ayudar con la rehabilitación y controlar el dolor, pero son mucho más que un entrenador personal, dice Lauren Lobert, fisioterapeuta y propietaria de APEX Physical Therapy. Un buen TP empleará una variedad de técnicas, que incluyen ejercicios y estiramientos específicos, terapia manual y análisis biomecánico, entre otras cosas. Pueden ayudarlo a mantener su salud a largo plazo creando un programa que puede usar fuera de su oficina, que le brinda las herramientas para controlar los brotes de artritis y mejorar su calidad de vida diaria, dice.

Hablamos con un grupo de fisioterapeutas para obtener sus mejores consejos para las personas que manejan la artritis:

La mentalidad mental

No olvides la razón por la que estás haciendo esto

La fisioterapia a veces puede ser dolorosa, frustrante o incluso aburrida, y eso es comprensible a medida que te esfuerzas más, dice Lia Vann, fisioterapeuta de Midwest Orthopedics en Rush Chicago. Pero en esos momentos es importante mantener la vista puesta en el premio y recordar por qué estás haciendo esto en primer lugar. «El objetivo de la fisioterapia es fortalecerse progresivamente para poder no solo moverse más, sino moverse mejor», explica. Un buen PT mantendrá una lista actualizada de sus objetivos y se comunicará con usted sobre su progreso.

La cirugía no es una cura para todo

La cirugía de reemplazo de articulaciones es una necesidad para muchos pacientes con artritis. Pero demasiadas personas piensan que resolverá todos sus problemas de movilidad y que su dolor desaparecerá instantáneamente, dice Vann. Desafortunadamente, la verdad es que la cirugía no es una solución rápida. En las primeras semanas posteriores, las cosas a menudo se sienten peor antes de sentirse mejor. ¿Una de las mejores formas de ayudarse a sí mismo después de la cirugía? Mantenga sus citas de fisioterapia, dice Vann. «El resultado más positivo requiere un período de rehabilitación dedicado y estamos capacitados para ayudarlo con eso», dice.

Deshazte de la mentalidad de víctima

En lugar de pensar que estás a merced de tu artritis, es importante pensar en tu afección como algo que puedes controlar, dice Lyndsay Hirst, fisioterapeuta de Tu fisioterapeuta de Pilates. «Les digo a mis clientes que imaginen que tienen una caja de herramientas y en ella están todas las cosas que ayudan a su artritis: medicamentos, alivio del dolor, ejercicio, calor, descanso, terapia física, etc.», explica. «Entonces te sientes en control de tu enfermedad y puedes sacar lo que necesitas, cuando lo necesitas.»¿Necesitas ayuda? Una buena terapia física puede darte muchas «herramientas» buenas para tu caja de herramientas, dice.

Aprenda cómo funcionan sus articulaciones

Los pacientes con artritis a menudo están más comprometidos con hacer sus ejercicios de fisioterapia recetados cuando entienden cómo funcionan sus articulaciones, dice Lauren Peterson, fisioterapeuta y propietaria de los Centros de equilibrio FYZICALTherapy &. «Cuando las articulaciones se mueven, producen un líquido llamado líquido sinovial, que reduce la fricción en las articulaciones», explica. «Esto significa que las articulaciones pueden dolerte un poco al principio cuando empiezas a mover la articulación, pero la incomodidad debería mejorar con el movimiento continuo a medida que obtengas más líquido para lubricarla.»Su médico o TP puede mostrarle un modelo o diagrama de cómo se ven sus articulaciones cuando se mueven y cómo la artritis puede cambiar eso.

Usted no es sus radiografías

Las exploraciones de aspecto aterrador significan dolor grave y discapacidad, ¿verdad? No siempre, dice Vann. «Siempre les digo a mis pacientes que el hecho de que tengan osteoartritis no significa necesariamente que vayan a tener dolor», explica. «Muchas personas se preocupan mucho cuando se les dice que tienen’ hueso con hueso ‘ o tienen degeneración, pero solo porque así es como se ve la articulación, no significa que tengan mucho dolor o problemas con la vida diaria.»Un fisioterapeuta puede ayudarte a identificar cualquier punto débil y darte consejos para prevenir el dolor en el futuro», agrega. Es importante que hable con su médico sobre lo que significa su diagnóstico por imágenes para su pronóstico y si indican que se puede necesitar algún cambio en el tratamiento.

Comience a hacer cambios ahora

» Una de las cosas que más deseo que entiendan mis pacientes con artritis es que el tiempo es esencial. La artritis es una enfermedad progresiva y crónica», dice Alice Holland, DPT, directora de Stride Strong Physical Therapy. Evitar la acción o» alimentarse » puede causar daños adicionales. Cuanto antes comience a tomar medidas para lidiar y tratar su artritis, mejor será su pronóstico.

La prescripción de ejercicio

Motion es una loción

Cuando se trata de calmar las articulaciones dolorosas, a veces el mejor tratamiento puede ser el último que quieras hacer: moverlo. «El movimiento es esencial para mantener las articulaciones lo más móviles y ágiles posible; deje de moverse y verá un aumento inmediato del dolor, la rigidez y la discapacidad», dice Brittany Ferri, MS, terapeuta física y ocupacional. «Aconsejo a todos mis clientes que sigan moviéndose como lo harían normalmente, tanto como sea posible, y continúen haciendo ejercicio incluso a través de pequeños episodios de dolor.»El dolor mayor es una razón para detenerse, pero es bueno superar un poco de incomodidad, agrega.

Aprende a amar la máquina elíptica

Cuando se trata de artritis, no todos los ejercicios son iguales, dice Kavita Sharma, de Manhattan Pain & Sports Associates, que se especializa en pacientes con dolor crónico. Esto es especialmente cierto si tiene osteoartritis; ciertos tipos de ejercicios pueden aumentar el desgaste de sus articulaciones ya dañadas. «Por lo general, recomiendo ejercicios de bajo impacto, como la máquina elíptica o la natación, ya que son más suaves para las articulaciones», explica Sharma. «Es menos probable que estos tipos de movimientos causen más lesiones y mantengan o incluso mejoren su movilidad.»

Bombéate

Mientras que el cardio mantendrá tus articulaciones lubricadas y flexibles, cuando se trata de la salud a largo plazo de tus articulaciones, es importante fortalecer los músculos que las sostienen, dice Sharma. «A medida que se fortalecen los músculos que sostienen la articulación, se descarga la presión», explica. Sin embargo, es importante que trabaje con su fisioterapeuta para determinar qué ejercicios son los mejores para su tipo particular de artritis. Por ejemplo, si el problema son las rodillas, entonces querrás concentrarte en fortalecer los cuádriceps, los isquiotibiales, las caderas y la parte baja de la espalda.

Tren de fuerza sin pesas

Algunas personas no están a la altura de «bombear hierro» en el gimnasio y eso está totalmente bien: hay muchos ejercicios de fortalecimiento que puedes hacer solo con tu cuerpo, dice Hirst. El pilates es una forma suave de fortalecer los músculos que estabilizan las articulaciones artríticas a la vez que mejora el rango de movimiento y la flexibilidad, explica. Otras opciones son el yoga, el tai chi o los entrenamientos de fuerza con el peso corporal que encuentras en línea. Asegúrese de ejecutar por su PT primer lugar, para que pueda asegurarse de que son apropiados para su artritis, añade.

Haz ejercicios de destreza

No olvides tus músculos pequeños en tus ejercicios, dice Holland. El movimiento es lo mejor que puedes hacer por tus articulaciones, pero la gente a menudo olvida que eso también se aplica a las articulaciones pequeñas, como los dedos de manos y pies, dice. «Si tienes artritis en las manos, haz ejercicios de destreza para las manos, como abrir y cerrar la mano y recoger objetos pequeños, para calentarte por la mañana», dice. Un PT puede ayudarte a determinar qué ejercicios de destreza son los mejores para ti.

Cambia tus entrenamientos hasta

Es fácil entrar en una rutina con ejercicio, pero es mejor para tus articulaciones si puedes ser flexible (¡ja!) con tus entrenamientos, dice Vann. «Realmente se trata de encontrar el tipo de ejercicio adecuado y modificar las actividades para que puedas seguir moviéndote sin dolor grave», explica. Eso podría significar caminar una semana, nadar la siguiente y levantar pesas entre medias. Su fisioterapeuta puede recomendarle actividades específicas que funcionarán mejor para usted en su nivel de dolor actual, agrega.

No exageres

«Muchas personas con artritis hacen muy poca actividad, lo que puede hacer que sus articulaciones se vuelvan rígidas y dolorosas, pero otras pueden estar haciendo demasiada actividad, lo que puede agregar estrés a las articulaciones», dice Vann. (¡Y ambas cosas pueden ser ciertas para la misma persona en diferentes situaciones!) El objetivo de hacer ejercicio es ayudarte, por lo que si tus actividades son tan intensas que requieren horas de recuperación después o causan grandes brotes de dolor, es hora de hablar con tu fisioterapeuta sobre hacer ajustes y recortar, dice.

Evalúe su postura

Una buena postura es importante para todos, pero es esencial para las personas con artritis, ya que una biomecánica deficiente cuando se sienta, camina o levanta puede suponer una tensión y un desgaste adicionales en las articulaciones, dice Holland. «Un fisioterapeuta puede ayudarte a corregir tu biomecánica», explica. «Podemos ayudarte a corregir tus malos hábitos y problemas posturales para que desgastes menos las articulaciones, lo que ayuda a ralentizar la progresión de la artritis y a reducir el dolor.»

Los Hacks de estilo de vida

Reparte sus tareas domésticas

Atrás quedaron los días en los que podía limpiar en exceso toda su casa un sábado por la mañana, dice Hirst. En lugar de intentar ser sobrehumano, asigna tareas a diferentes días y crea descansos en tu horario. «Aconsejo a mis clientes que sigan el ritmo de sus tareas domésticas, que no hagan toda la limpieza de una sola vez, que hagan un poco a la vez, aún así se limpiará», dice. Aquí hay más consejos para hacer que las tareas domésticas sean más manejables.

Baje sus estantes

Aprender a vivir con artritis significa hacer ajustes y adaptaciones a su rutina diaria en el hogar, dice Ferri. Por ejemplo, mover los estantes hacia abajo a niveles más bajos para que no tenga que pasar por encima de su cabeza, es una solución simple.

Obtenga un tratamiento para manos con cera de parafina

La terapia húmeda y caliente es la mejor para las articulaciones doloridas, dice Holland. Para sus pacientes con artritis en las manos o los pies, recomienda un tratamiento con cera de parafina, sí, como los que hacen en los salones de uñas. Más allá de hacer que su piel sea suave como la seda, la cera atrapa el calor y la humedad contra su piel donde puede hacer el mayor bien, explica. También es asequible y fácil de hacer. Puede comprar un kit de cera de parafina en línea o en un salón de manicura, agrega.

Deslice sus muebles

Recoger o empujar muebles pesados es un problema para la mayoría de las personas con artritis. Si tienes mala forma física, puede lastimarte o empeorar tu dolor, dice Ferri. Afortunadamente, fabrican deslizadores para muebles, discos de plástico que se colocan debajo de la cama, el sofá o las patas de la mesa, que permiten que los muebles se deslicen sobre el piso. Usted puede comprar las lisas de plástico para su uso en pisos alfombrados o las difusas para pisos de madera o baldosas.

Aligere su lista de compras

Otra adaptación fácil es considerar el tamaño y el peso de las cosas que normalmente compra en la tienda y considerar alternativas, dice Ferri. «Mis pacientes con artritis en las manos a menudo tienen dificultades para llevar un galón de leche, que es pesado y difícil de manipular, por lo que en su lugar les digo que tomen dos pintas», dice. Otra opción es que le entreguen sus comestibles. Puede valer la pena que alguien más haga el trabajo pesado.

Suba el calor, sáltese el hielo

El calor es una de las mejores herramientas que tiene para lidiar con brotes dolorosos en sus articulaciones, sin embargo, muchos pacientes aún usan hielo principalmente, a menudo según consejos antiguos para tratar lesiones, dice Lobert. «Para el dolor crónico, use compresas térmicas para ayudar a mantener el flujo sanguíneo y mejorar la flexibilidad en las articulaciones», dice. «El hielo es más adecuado para lesiones más agudas porque puede hacer que las articulaciones se sientan más rígidas.»

Estire antes de levantarse de la cama

Las articulaciones se endurecen durante la noche cuando no se usan. Esa es una de las razones por las que las mañanas a menudo son el momento más difícil del día para las personas con artritis, dice Lobert. «El estiramiento es el antídoto contra la rigidez matutina», explica. «Comience con estiramientos suaves mientras todavía está acostado y luego continúe estirándose mientras está sentado en el borde de su cama, antes de levantarse todas las mañanas.»

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