Ya sea que esté trabajando desde casa con su bebé lactante al final del pasillo o desafiando el viaje diario de ida y vuelta a su trabajo, amamantar mientras mantiene una carrera, sin importar dónde trabaje, conlleva una variedad de desafíos únicos.
Pero si trabaja lejos de su hijo varias horas al día, tendrá que hacer un esfuerzo adicional para que la lactancia materna sea un éxito.
Verá, a pesar de las recomendaciones mundiales de amamantar exclusivamente durante seis meses, y en combinación con alimentos sólidos durante al menos otro medio año después de eso, solo el 26% de las madres que eligen amamantar mientras trabajan a tiempo completo siguen amamantando a los seis meses, lo que es significativamente menor que el casi 66% de las madres que trabajan a tiempo completo que inician la lactancia materna.
Esta es una noticia devastadora para los bebés, cuyos delicados sistemas inmunitarios dependen de al menos un año de nutrición con leche materna (y preferiblemente más tiempo) para un desarrollo adecuado.
Por lo tanto, si está decidida a desafiar estas probabilidades y superar cualquier desafío de lactancia que se le presente, dése una palmadita enorme en la espalda para tomar la decisión más saludable para usted y su bebé…y sepa que habrá algunas dificultades, ¡pero vale la pena hasta la última gota!
Y aquí están las buenas noticias: amamantar mientras trabaja fuera del hogar no solo es totalmente factible, sino que es uno de los mejores regalos que puede darle a su hijo para una vida de salud y felicidad.
Aquí hay algunos consejos prácticos para sobrevivir (y creciendo!) en su hermoso, valiente y empoderado viaje de lactancia materna:
- Maximice su licencia de maternidad
- Conozca sus derechos
- No escatime en el extractor
- Command your space
- Adopte la flexibilidad
- Aprenda a entregar express
- Abastécete de almohadillas para el pecho
- Traiga ropa adicional
- Doble biberón
- Refrigere las piezas entre bombeos
- Vístete para el éxito
- Comience una rutina
- Establezca límites y recuerde que «no» es una oración completa
- 14. Solicite apoyo logístico
- Concéntrese en su bebé
- Deje de observar las botellas
- Cree un oasis de bombeo
- Maximice el tiempo de vinculación en casa
- Mantenga a su bebé (y sus necesidades) cerca por la noche
- Cuida tu intestino
- Nourish yourself
- Busque apoyo
Maximice su licencia de maternidad
La producción de leche de una madre tarda hasta cuatro semanas en establecerse, así que haga todo lo que pueda para quedarse en casa y amamantar a su bebé durante al menos un mes después de dar a luz. Si es posible, tómese aún más tiempo — recuerde, muchos empleadores deben proporcionar 12 semanas de licencia FMLA no remunerada — para entrar realmente en el ritmo de su régimen de lactancia materna.
Conozca sus derechos
La Ley de Normas Laborales Justas requiere que los empleadores ofrezcan » un tiempo de descanso razonable para que un empleado extraiga leche materna para su hijo lactante durante 1 año después del nacimiento del niño cada vez que dicho empleado necesite extraer la leche.»Esto significa que, por ley, usted tiene derecho a extraer leche con la frecuencia que necesite durante un año completo después del nacimiento period período.
¡Tiene todo el derecho de alimentar a su hijo y ser una mujer profesional al mismo tiempo! Si usted no es uno de los más de 130 millones de estadounidenses que están protegidos por la FLSA, solo pregunte: muchos empleadores están encantados de ayudarlo a idear un plan, especialmente cuando se les presentan los hechos de que los programas de lactancia materna de apoyo en el lugar de trabajo conducen a bebés más saludables, menor ausentismo del trabajo, menores costos de atención médica y mayor moral.
No escatime en el extractor
Si va a estar lejos de su bebé durante más de un par de horas al día, necesitará extractor para mantener sus suministros de leche en alto a mucho. En lugar de ir barato (¡aléjate de las bombas manuales!), invierta en un extractor de leche doble eléctrico de alta calidad diseñado para extracción frecuente, preferiblemente uno que se guarde en una bolsa fácil de transportar. Claro, pagará más, pero la facilidad y la comodidad valen cada centavo. Los hospitales también alquilan bombas de primera línea para que las nuevas mamás las usen.
Command your space
Los días de tener que sentarse en un retrete para bombear han terminado; ahora los empleadores deben proporcionar áreas privadas sin baño para que las mujeres que amamantan extraigan leche. Por lo tanto, si su empleador no está al día con las leyes más recientes, infórmelos y busque su oasis de bombeo. Las leyes también exigen que las áreas de bombeo estén «libres de intrusiones», pero esto puede ser complicado si su habitación no se cierra con llave. Cuelga un letrero inteligente en la puerta («¿Tienes leche? ¡Lo hago!») eso deja en claro lo que está sucediendo dentro y es mucho menos probable que te pisoteen.
Adopte la flexibilidad
Muchas empresas en estos días ofrecen horarios flexibles, que pueden ser una bendición cuando intenta amamantar exclusivamente a su bebé. Tal vez pueda trabajar 4 o 10 horas al día para tener un día extra sin extracción en casa con su pequeño, o tal vez pueda cambiar su horario opuesto al de su pareja para que pueda traerle al bebé durante las horas de alimentación. Un turno dividido con un almuerzo largo también puede ser un momento ideal para ir a la guardería para una sesión de enfermería al mediodía, y algunas compañías también permiten que los empleados trabajen a distancia uno o dos días a la semana. Si su bebé está con un miembro de la familia o una niñera, incluso puede hacer que pase por la oficina de vez en cuando para una sesión de lactancia programada.
Aprenda a entregar express
Si va a bombear durante un año sólido, es muy probable que, al menos una vez, se olvide de una parte de la bomba en casa o se caiga sobre usted. Aprender el arte de extraer leche a mano (de un asesor de lactancia o de uno de los muchos tutoriales en línea) puede ahorrarle la preocupación de tener que omitir una sesión de extracción, y la posible caída resultante en su suministro.
Abastécete de almohadillas para el pecho
Todos hemos estado allí, estás en una cena, en una cita o (jadeando) en una reunión importante, y tu leche baja, empapando visiblemente la parte delantera de tu camisa. Las fugas son inevitables en los primeros meses de lactancia, así que prepárese manteniendo cajas de almohadillas absorbentes en su escritorio y cámbielas cada vez que extraiga leche.
Traiga ropa adicional
Incluso con almohadillas para los senos firmemente en su lugar, puede experimentar contratiempos de bajada, fugas o bombeo en momentos inoportunos en su trabajo. Mantenga una camisa o chaqueta neutra adicional en el trabajo que pueda cambiar rápidamente cuando sea necesario, y vístase con estampados oscuros o brillantes para obtener la mayor cobertura de leche.
Doble biberón
Averigüe cuántas biberones beberá su bebé en un día lejos de usted y compre el doble de la cantidad. De esa manera, tendrá un juego de biberones vacíos para usar durante toda su jornada laboral (idealmente, biberones en los que pueda bombear directamente y de los que beberá su bebé), y su bebé tendrá un juego de biberones llenos mientras está en el trabajo. Por la noche, simplemente lave el juego de vacíos en preparación para el bombeo del día siguiente.
Refrigere las piezas entre bombeos
En lugar de lavar y/o esterilizar las piezas de la bomba después de cada sesión de bombeo, lo que realmente puede profundizar en su tiempo de trabajo, colóquelas en un recipiente o bolsa de plástico y guárdelas en el refrigerador hasta su próxima sesión. Permanecerán fríos y seguros, y una sesión masiva de lavado o ebullición por la noche es todo lo que necesitará. Aún mejor? Invierte en un juego adicional de piezas para que siempre tengas una limpia, seca y lista para usar.
Vístete para el éxito
Éxito de la lactancia materna, es decir. En una jornada laboral de 8 horas, es probable que necesites bombear de 3 a 4 veces, por lo que asegurarte de que tu ropa sea «apta para bombear» es clave. Busca camisas de fácil acceso (olvídate de cualquier cosa que requiera que te desvistas por completo, como un vestido ajustado de cuello alto) y un sujetador de bombeo con manos libres que te permita colocar las bombas en su lugar y luego consultar el correo electrónico, navegar por las redes sociales o simplemente relajarte.
Comience una rutina
Será más difícil seguir extrayendo leche en el trabajo si no se le ocurre un horario establecido, así que averigüe las horas que necesitará para extraer la leche todos los días, según las horas de alimentación reales de su bebé cuando esté en casa, si es posible, y póngalas (¡en rojo y en negrita!) en su calendario.
Establezca límites y recuerde que «no» es una oración completa
No olvide recordarle a sus colegas y jefe que no está disponible durante las sesiones de bombeo y que los tiempos son firmes, piense en ellos como citas obligatorias que no puede (y no pospondrá).
14. Solicite apoyo logístico
Usted puede ser la única que puede proporcionar leche materna preciosa para su bebé, pero eso no significa que sus seres queridos no puedan ayudarlo con la logística. Haz que tu pareja se encargue de lavar y secar los biberones y las partes del extractor de leche por la noche, para que estén listos y listos para salir por la mañana.
Concéntrese en su bebé
Aunque la mayoría de los extractores de leche de calidad tienen un ciclo de bajada que prepara sus senos para comenzar a extraerse, puede ayudar llevar una foto o grabación de su bebé a sus sesiones de extracción para alentar la bajada, especialmente si le resulta difícil relajarse lo suficiente para que su leche fluya realmente. Es más, mirar una foto de su pequeño le recordará por qué está bombeando y renovará su compromiso de llevarlo a cabo.
Deje de observar las botellas
Nada impide que se afloje como estresarse mientras observa cómo su leche llena lentamente las botellas. Distráete con un buen libro o revista, juegos telefónicos, visualizaciones o cualquier cosa que te impida contar las onzas.
Cree un oasis de bombeo
Si tiene la suerte de tener una habitación completa reservada para sus necesidades de bombeo en el trabajo (¡con una mini nevera solo para leche!), conviértalo en un refugio meditativo y relajante en el que espera pasar tiempo todos los días. Difunda aceites esenciales que alivian el estrés, como la lavanda, y ponga música suave para una experiencia similar a un spa.
Maximice el tiempo de vinculación en casa
Cuando no esté en el trabajo, haga que los momentos en que pase amamantando a su bebé (idealmente, antes y después del trabajo, cada día y durante la noche) sean tiempos de vinculación especiales para ambos. Participe plenamente en la experiencia, mire a los ojos de su bebé y esté completamente presente mientras nutre a su bebé con todo su ser; hará que todas esas horas de bombeo valgan la pena por completo.
Mantenga a su bebé (y sus necesidades) cerca por la noche
Si su bebé está lejos de usted todo el día, es probable que quiera estar más cerca de usted por la noche y que quiera «ponerse al día» en el tiempo de lactancia. Manténgala en un moisés junto a su cama mientras duerme, o pruebe cosleeping y aprenda a amamantar acostado. Una canasta cercana con un libro, un refrigerio y una botella de agua para usted hará que la lactancia materna en mitad de la noche sea un momento especial y nutritivo para ambos.
Cuida tu intestino
Probablemente te estés preguntando qué tiene que ver tu intestino con la leche materna, y la respuesta es a ¡mucho! Su intestino está lleno de billones de bacterias, la mayoría de las cuales son cepas beneficiosas llamadas probióticos que apoyan todos los aspectos de su salud. Algunas de estas bacterias viajan a través de la vía enteromamaria a sus senos, donde enriquecen su leche con las bacterias que su bebé necesita para construir un sistema inmunológico saludable. Para mantener su propio intestino sano, tome un suplemento probiótico de alta calidad diseñado específicamente para madres lactantes.
Nourish yourself
El autocuidado es increíblemente importante cuando está amamantando, y si no toma medidas para comer bien, su suministro de energía y leche puede acumularse. Concéntrese en grasas saludables y alimentos integrales ricos en nutrientes, y apéguese a opciones orgánicas, químicas y sin conservantes siempre que sea posible. Manténgase hidratado y, si experimenta problemas de suministro, busque en línea una deliciosa receta de galletas para lactancia o batidos saludables para el intestino que pueda ayudar a aumentar su producción de leche.
Busque apoyo
No importa cuán marcadas sean sus rutinas de extracción de leche y lactancia materna cuando regrese al trabajo, es probable que se encuentre con preguntas, frustraciones e inquietudes en algún momento de su viaje. Busque apoyo tan pronto como lo necesite y pruebe todo antes de tirar la toalla: la lactancia materna es así de importante.
La Liga de Leche tiene increíbles foros de Madre a Madre con miles de hilos dedicados exclusivamente a las madres que trabajan y amamantan, que puede examinar para hacer preguntas, encontrar respuestas y obtener apoyo.
Como mujeres, a menudo sentimos que tenemos que elegir entre tener una carrera y alimentar y amamantar a nuestro bebé, y ese no es el caso.
¿Será fácil? No siempre.
¿Será difícil? Definitivamente.
Pero, si se prepara y se compromete con todo el viaje de la lactancia materna, con todos sus caminos sinuosos, desvíos y obstáculos, puede aprender a amar y apreciar cada milla en el camino.