25 Alimentos Ricos en Proteínas Saludables Con Dieta Baja En Proteínas De Colesterol

Última actualización el 5 de marzo de 2021 por Nazmin Sarker

Con los medios de comunicación, los investigadores médicos y casi todos hablando de la importancia fundamental de consumir una dieta baja en proteínas de colesterol en grasas, probablemente haya escuchado que el colesterol alto no es bueno para mantener un cuerpo saludable con alimentos altos en proteínas y que puede resultar en una serie de problemas de salud. Bueno, eso es en parte cierto y en parte incorrecto. El colesterol es un tema que tiende a confundir a muchos.

Los 25 Mejores Alimentos Saludables Ricos En Proteínas Con Dieta Baja En Colesterol Graso En 2021 De Amazon

• Leguminosas
• Yogur y Productos Lácteos Bajos en grasa
• Avena
• Aceite de Oliva
• Margarina Poliinsaturada
• Ajo
• Almendras
• Manzanas
• Granos enteros
• Pescado
• Cereales Avena
• Atún
• Nueces y semillas
• Yogur
• Huevos
• Verduras
• Frutas
• Patata al horno
• Requesón
• Mantequilla de maní
• Pollo
• Proteína de almendras
• Salmón
• Edamame
• Vieiras

¿Cómo es esto?

Bueno, contrariamente a la opinión popular, no todo el colesterol es malo para el cuerpo. De hecho, algo de eso es necesario para tu mera supervivencia.

En pocas palabras, el colesterol es un lípido (grasa) producido por el órgano hepático. Hay tres tipos de colesterol, a saber: lipoproteínas de baja densidad (LDL), lipoproteínas de alta densidad (HDL) y triglicéridos.

El LDL es normalmente lo que se conoce como el colesterol «malo». El LDL funciona transportando colesterol desde el hígado hasta las células del cuerpo, donde si se transporta el exceso, puede haber una acumulación dañina de LDL. El HDL, comúnmente conocido como colesterol bueno, funciona de manera opuesta en comparación con el LDL.

Lleva el colesterol lejos de las células del cuerpo y de vuelta al hígado, donde se descompone y se expulsa como desecho. La investigación médica dice que el HDL (colesterol bueno) ayuda a prevenir las enfermedades arteriales. Los triglicéridos son grasas que se originan de los alimentos que comemos.

El exceso de calorías que consumimos son las que se convierten en triglicéridos y se almacenan en las células de grasa del cuerpo. Ver detalles productos alimenticios reales

Por lo tanto, surge la necesidad de consumir una dieta baja en colesterol graso. A continuación se muestra un vistazo a algunos de los 25 mejores alimentos para consumir para una dieta baja en colesterol.

Leguminosas

Las legumbres incluyen lentejas,guisantes, gramos, todos los productos de soja, frijoles, por mencionar solo algunos. Las legumbres son naturalmente bajas en grasa y no contienen colesterol.

Además, es el hecho de que las legumbres tienen un alto contenido de fibra dietética y también son ricas en nutrientes protectores que ayudan a mantener a raya las enfermedades. Comer legumbres como frijoles secos, cocidos o enlatados podría no parecer una buena perspectiva.

Si usted es un tipo de persona, es recomendable explorar otras variaciones de las legumbres, como la carne picada de soja, que son esencialmente bocadillos bajos en colesterol. Para aprovechar al máximo este plan de dieta baja en grasas y colesterol, es bueno comer legumbres al menos tres o cuatro veces a la semana.

Yogur y productos lácteos bajos en grasa

El hecho de que se diga que los productos lácteos como el yogur, el queso y la leche son altos en grasa no significa que deba renunciar a estos productos.

Esto se debe a que cortar los productos lácteos privará a su cuerpo del mineral de calcio que tanto necesita.

La privación de calcio puede llevar a problemas médicos como osteoporosis y raquitismo en niños. En su lugar, puede optar por leche, yogur y queso cottage con bajo contenido de grasa o sin grasa en su dieta baja en colesterol graso.

Estos productos son particularmente ricos en proteínas y calcio, pero también en microorganismos llamados lactobacilos, que son útiles para reducir los niveles de colesterol en sangre.

Avena

El desayuno de avena para diabéticos y colesterol alto es una forma muy saludable de comenzar el día. Es un refrigerio bajo en colesterol que es saludable y está lleno de nutrientes esenciales que son vitales para los órganos del cuerpo.

La avena es una dieta baja en grasas y colesterol que se considera rica en fibras y, por lo tanto, una de las principales razones por las que uno debe consumirla diariamente en forma de gachas de avena.

Puede comenzar el día con un tazón de avena. Contienen ácidos grasos omega-3, ácido fólico y potasio.

Son una buena fuente de fibra, reducen el colesterol «malo» y ayudan a mantener sanas las arterias. Para conseguir un mejor sabor y aumentar la cantidad de fibra puedes combinarlos con un plátano.

Aceite de oliva

Rico en grasas monoinsaturadas, el aceite de oliva reduce los niveles de colesterol «malo» y, por lo tanto, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.

Los resultados de varios estudios que investigaron la incidencia de enfermedades cardiovasculares en el mundo, mostraron que aunque muchos hombres en Creta estaban predispuestos al colesterol alto, muy pocos de ellos murieron de enfermedades cardíacas porque su dieta se centró en las grasas buenas que se encuentran en el aceite de oliva.

Al cocinar, los expertos recomiendan usar variedades de aceite virgen extra o virgen que son las menos procesadas en lugar de mantequilla.

Si bien la investigación ha demostrado que el aceite de oliva y los productos de oliva son ricos en ácidos grasos monoinsaturados, este alto contenido de ácidos grasos es en realidad responsable de reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar el colesterol bueno (HDL). Este aceite de oliva es una buena opción para incluir en su dieta para reducir el colesterol.

Margarina poliinsaturada

Similar al aceite de oliva, la margarina poliinsaturada, «lite» y «pro-activa» de Flora tiene un alto contenido de ácidos grasos poliinsaturados que ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL en la sangre.

Esta marca específica de margarina contiene esteroles vegetales vitales que funcionan al prevenir la absorción de grasa de los alimentos que consumimos y, por lo tanto, demuestra ser un gran aditivo en un plan de dieta para reducir el colesterol.

Ajo

El ajo es un excelente ingrediente de dieta baja en grasas y colesterol, ya que se ha encontrado que contiene una sustancia química conocida como alicina que ayuda a reducir la coagulación de la sangre y también a reducir los niveles de colesterol en la sangre.

Para agregar, otros miembros de la familia allium (cebolla), como las cebollas de primavera y de bulbo, funcionan bien para reducir el colesterol y proteger el corazón de las enfermedades cardiovasculares.

Almendras

Las almendras son una opción brillante en un plan de dieta baja en grasas y colesterol, principalmente porque ayudan a reducir los niveles de colesterol «malo». Además, le proporcionan la cantidad necesaria de energía corporal.

Sin embargo, es bueno comer solo una cantidad fija de almendras ya que, aunque bajas en grasa, son altas en calorías, lo que significa que el exceso de ingesta dará lugar a un aumento de triglicéridos (grasas corporales).

Manzanas

Las manzanas contienen una sustancia química conocida como pectina, que es una fibra soluble que ayuda a extraer el colesterol «malo» del sistema. Los flavonoides contenidos en las manzanas actúan como antioxidantes que ayudan a eliminar el colesterol LDL que tiende a acumularse en el torrente sanguíneo.

Granos enteros

Los granos enteros y sin refinar, como el trigo y la cebada, son una excelente dieta baja en colesterol graso. Los alimentos producidos a partir de harina sin elaborar son ricos en vitamina B, minerales y fibra dietética, pero bajos en grasas y colesterol.

El alto contenido de fibra soluble contenido en estos granos ayuda a reducir activamente los niveles de colesterol LDL en la sangre.

Pescado

Las personas que comen tipos de pescado como el salmón y el atún tienen menos probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares y presión arterial alta. Esto se debe al hecho de que la mayoría de los pescados contienen ácidos grasos omega-3 altos.

El pescado también es una excelente fuente de proteínas que es baja en grasas y baja en colesterol, por lo que el pescado es uno de los mejores alimentos con colesterol para incluir en su dieta.

Si bien todos estos alimentos son bajos en grasa y colesterol, es bueno observar las cantidades de porciones que recibe en su plato. Esto se debe a que alimentos como las almendras, aunque bajos en grasa, pueden ser altos en calorías. Por lo tanto, el consumo excesivo activará el cuerpo para almacenarlos como exceso de grasas.

Nuestras mejores selecciones

Ideas de Alimentos Saludables con alto contenido de proteínas para niños pequeños

La proteína es un nutriente universal que consiste en aminoácidos necesarios para el crecimiento y el funcionamiento adecuados del cuerpo.

Aunque el cuerpo puede crear una serie de aminoácidos necesarios para la producción de proteínas, se requiere obtener un conjunto de aminoácidos vitales de fuentes vegetales y/o animales.

Las fuentes animales de proteínas tienen el conjunto completo de aminoácidos vitales, mientras que los otros aminoácidos necesarios se pueden obtener tomando una amplia gama de alimentos vegetales. Las proteínas están presentes en todo nuestro cuerpo. Tomamos alimentos ricos en proteínas que luego son digeridos por el cuerpo en aminoácidos.

Según el CDC (Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades), hay 20 aminoácidos diferentes que se combinan para formar proteínas. Nuestros cuerpos no son capaces de producir todos los tipos de proteínas requeridos, por lo que tenemos que obtenerlos de los alimentos que tomamos.

La elección saludable correcta es seleccionar alimentos ricos en proteínas que también tengan una saturación baja en grasas.

Los investigadores recomiendan elegir un trozo de salmón de 6 onzas que tenga 34 gramos de proteína y solo 4 gramos de grasa saturada como alternativa a un bistec de pavo a la parrilla de 6 onzas con concentraciones de 38 gramos de proteína y una gigantesca grasa saturada de 16 gramos.

La lista de alimentos ricos en proteínas solo incluye alimentos ricos en proteínas que también tienen bajo contenido de grasas y contienen otros nutrientes vitales.

Los 5 alimentos más ricos en proteínas incluyen aves de corral y mariscos. Los mariscos son, en general, una buena fuente de proteínas.

Entre las 25 variedades de alimentos que figuran en la tabla de mariscos cocidos de la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos, solo las ostras tenían menos de 15 gramos de proteínas por cada porción de 3 onzas.

Hay debates sustanciales sobre el número de proteínas que una persona debe consumir en un día.

La ingesta diaria recomendada actual (IDR) de proteínas es de 46 gramos para las mujeres de 19 a 70 años, y de 56 gramos para los hombres de 19 a 70 años. Cualquier otra proteína extra que se ingiera es convertida en energía por el cuerpo.

Existe una controversia sobre si el exceso de proteína puede causar tensión hepática. Una deficiencia de proteínas resulta en atrofia muscular y deterioro funcional general del cuerpo.

Si uno está tratando de reducir el peso, la proteína es una parte crucial de su plan general de pérdida de peso. Hace que sus dolores de hambre desaparezcan y también suministra nutrientes esenciales a sus órganos y músculos.

Tomar demasiadas proteínas puede ser perjudicial para su cuerpo, pero si está bajo dieta, especialmente una dieta de restricción calórica, entonces corre el riesgo de tomarla en muy pocas cantidades.

La proteína es vital en la construcción de los músculos, la restauración y el reemplazo de los tejidos desgastados, y el mantenimiento de un sistema hormonal saludable. Aptitud física las personas activas necesitan más proteínas en sus dietas diarias.

La siguiente es la lista principal de alimentos ricos en proteínas que se deben observar mientras trabaja en una misión para mantener las proteínas de su cuerpo de una manera saludable.

El cuidado de los niños Debe Comenzar con su Dieta

Hoy en día, cuando los restaurantes de comida rápida están muy de moda, los niños y los adultos no prestan atención a nuestras comidas principales es mucho más fácil tomar un bocado a la carrera frente a la computadora o la televisión.

La mala nutrición puede tener efectos negativos en los niños, a menudo comenzando con que no pueden concentrarse, carecen de energía y no pueden dormir adecuadamente por la noche. Estos signos deben hacer una pausa y cambiar algo en la vida de nuestro niño pequeño, comenzando con la comida.

Las vitaminas y los alimentos para minerales son esenciales para los niños pequeños, se deben tomar principalmente de los alimentos, y solo un médico puede administrar suplementos en forma de tabletas.

Si sus hijos reciben alimentos saludables para niños pequeños, todos los problemas se resolverán, estarán llenos de energía y tendrán un comportamiento positivo.

La introducción de alimentos saludables a los niños pequeños debe hacerse de forma progresiva, ya que no todo es saludable y sabroso. Muchos niños rechazan varios alimentos, pero los diferentes métodos deben llevarlos a aceptar.

Aquí están las 10 comidas más saludables para niños pequeños, según lo recomendado por especialistas en nutrición pediátrica. Asegúrese de que estén presentes en la dieta diaria de su bebé. (Consulte los detalles de los mejores informes de consumidores de fabricantes de alimentos para bebés)

Harina de avena de cereales

No hay mejor comienzo del día para un niño que el desayuno. Los niños están ansiosos por jugar más si comen más por la mañana.

El desayuno también ayuda a la memoria, la atención y la capacidad de reacción. La avena es una gran fuente de fibra. El rendimiento cognitivo aumenta porque la glucosa se libera lentamente en el torrente sanguíneo.

La avena se sirve idealmente para el desayuno con leche o yogur. La avena también se encuentra en otros alimentos o refrigerios, como galletas saladas o barras de granos integrales. También se pueden servir con miel, frutas frescas o secas y nueces trituradas.

Atún

Cuando se habla de alimentos saludables para niños pequeños, se debe incluir pescado. Si le da a su bebé pescado para comer regularmente, intente reemplazar los surtidos relacionados con el atún.

El atún es una gran fuente de ácidos grasos omega 3, un tipo de grasa saludable que nuestro cuerpo necesita. Estos ácidos grasos esenciales son importantes para la función, el crecimiento y el desarrollo del cerebro.

Los ácidos grasos Omega 3 en los niños reducen el riesgo de muchos problemas de salud graves. Se observó que los niños pequeños que no ingieren suficiente omega 3 son más propensos a tener problemas de visión o del sistema nervioso más adelante en sus vidas.

Hubo algunas preocupaciones sobre el consumo de atún en relación con su contenido de mercurio. Como ocurre con cualquier alimento, comer con moderación es la solución. Los niños pequeños pueden comer una o dos porciones por semana de franjas de atún enlatado.

Las comidas saludables para niños pequeños pueden incluir un sándwich de atún con mayonesa un poco débil y un trozo de lechuga servido en una rebanada de pan. El atún se puede servir en galletas crujientes.

Los tomates rellenos de atún son un pez marino grande que es un alimento básico en la dieta estadounidense. Se puede comer a la parrilla, frito, filete o hervido, o en sándwiches, envolturas o ensaladas. Además de su versatilidad en la cocina, proporciona proteínas de alta calidad y macronutrientes esenciales.

La proteína del atún es una fuente de aminoácidos vital para la generación celular.

Cualquier tipo de atún proporciona una fuente de proteínas considerable, aunque el contenido de la proteína específica varía un poco dependiendo de la especie de atún consumida. El atún tiene tres especies principales que se toman como carne fresca; atún salteado, atún de aleta azul y atún de aleta amarilla.

Una porción de 100 gramos de skip-jack contiene 22 gramos de proteína, mientras que una porción equivalente de aleta azul o aleta amarilla contiene 23,3 gramos y 24,4 gramos, respectivamente.

El atún de aleta amarilla es, por lo tanto, la fuente de proteína más preferible si lo toma fresco. El atún también se puede tomar en forma enlatada para adaptarse a su gusto. Tres onzas de atún cocido contienen solo 130 calorías, pero 27 gramos de proteína. También consiste en un 14% de IDR de potasio.

Frutos secos y semillas

Ricos en omega-3, ácidos grasos, grasas mono y poliinsaturadas, frutos secos, nueces o almendras son extremadamente beneficiosos para la salud de su corazón.

Esto también significa que aumentará la cantidad de fibra dietética en su dieta. «Al igual que el aceite de oliva, los frutos secos y las almendras son una gran fuente de grasas buenas», dice el Dr. Sinatra, un reconocido nutricionista.

Esos beneficiosos ácidos grasos omega 3 que su hijo necesita no solo se encuentran en el atún, sino también en los frutos secos.

Sin embargo, tenga cuidado con su consumo, ya que los niños pequeños no podrán comer ningún tipo de frutos secos porque podrían ser alérgicos o se pueden ahogar con trozos pequeños y ásperos.

Las semillas de girasol parecen ser las favoritas de los niños pequeños, ya que son una gran fuente de fibra y hierro. Contienen también otros componentes importantes: Magnesio, Zinc, Vitamina E, Fósforo, Ácido Fólico.

no se olvide, hay grasas buenas y grasas malas. Las grasas poli y monoinsaturadas son buenas, y se encuentran en abundancia en las semillas de girasol.

Otros tipos de frutos secos ricos en ácidos grasos omega 3 son:

• Nueces tradicionales
• Nueces de Brasil
• Nueces de Macadamia
• Cacahuetes
• Almendras

Incluso si su hijo no come un puñado diario de nueces, siempre puede incluirlas en sus recetas favoritas. Trate de colocarlos en pasteles o magdalenas. Como alternativa, puede darle al niño aceite de semilla de lino en los platos servidos, ya que representan un alimento saludable para los niños pequeños.

Yogur

Los productos lácteos actúan como buenas fuentes de proteína. Una taza de yogur descremado contiene 13 gramos de proteína. Un yogur bajo en grasa similar contiene menos cantidad, solo 11,9 gramos, pero más de una taza de leche descremada (8,4 gramos de proteína).

Los alimentos ricos en calcio fortalecen los huesos y mantienen a los niños activos y saludables. Los alimentos para el desayuno que contienen calcio son más beneficiosos para el proceso de aprendizaje más fácil.

El yogur le da al niño una cantidad significativa de calcio que necesita para el día. Desde marcas de yogur probiótico en las que confía hasta fuentes de calcio autorizadas, todas ayudan a que el sistema digestivo de su hijo esté sano y fuerte.

A los niños pequeños no se les debe servir yogur dulce, con sabor a fruta, porque generalmente tienen un contenido de azúcar demasiado alto. Puede agregar fruta fresca o miel para obtener deliciosas recetas de salsa de postre.

Huevos

Los huevos no tienen grasa y son una gran fuente de proteínas. Un huevo completo compone 6 gramos de proteína.

Durante muchos años, los huevos se han referido a ser una imagen para alimentos que obstruyen las arterias. Pero ahora, los investigadores han profundizado en el papel del colesterol y las enfermedades cardíacas y descubrieron que los dos no están vinculados en la mayoría de las personas.

Los huevos han vuelto a ser el centro de atención entre los alimentos saludables. El colesterol en la yema del huevo es mínimo, y también hay medio gramo de leucina, un aminoácido que es importante para la resistencia muscular.

Si a uno le gustan los huevos, puede decidir hacer huevos revueltos para el desayuno, un huevo y un sándwich de ensalada para el almuerzo, luego una tortilla para la cena. Además, los huevos están cargados de vitaminas y ácidos. Son los alimentos más vitales para la construcción de músculo.

Los huevos son una excelente fuente de proteínas, pero también contienen muchas vitaminas y minerales útiles, como la vitamina D y el hierro. Los huevos contribuyen a la absorción de calcio y apoyan la construcción y reparación de los músculos.

Tenga en cuenta que, aunque el huevo contiene colesterol, no contiene grasas saturadas (que son grasas malas). Por lo tanto, un huevo por día o uno por dos días representa una opción saludable. El sándwich de huevo revuelto por la mañana o en el almuerzo puede ser una forma perfecta para servir huevos para niños, ya que forman comidas saludables para niños pequeños.

Verduras

Las lentejas, los garbanzos y los frijoles son una buena fuente de fibra. Además, los vegetales que contienen ácidos grasos omega-3, calcio y fibra soluble son necesarios para tener un corazón sano.

Comer verduras tiene muchos beneficios para la salud, especialmente cuando los niños comen verduras combinadas. Las mejores sopas de verduras indias que el niño pequeño puede comer son:

• Brócoli
• Espinacas
• Pimiento rojo
• Zanahorias
• Espárragos
• Lechuga

Servir las verduras para niños puede ser un gran estrés para usted, así que intente darlas en combinación con-salsas sin grasa ni azúcar, como la salsa de yogur.

Frutas

Al igual que las verduras, las frutas son ricas en vitaminas y minerales que son beneficiosos para su hijo. Las frutas más saludables para comer son:

• Kiwi
• Manzanas
• Naranjas
• Bayas tipos

frutos Secos son otra opción digna de tener en cuenta. Son ricos en hierro y pueden contribuir en gran medida a aumentar los niveles de energía y el estado de alerta mental.

Patata al horno

Olvídese de las patatas fritas y trate de incluir la patata al horno en la dieta de su hijo. Es una alternativa mucho más saludable y no está llena de grasa como en el caso de las papas fritas.

Las papas horneadas contienen fibra y potasio. Puede cocinar papas al horno con queso bajo en grasa o afirmarlas con sus verduras favoritas, aceite de oliva y salsa. (Ver detalles recetas fáciles de hornear con pocos ingredientes)

Requesón

El requesón es una porción de comida dietética popular para vegetarianos; media taza de requesón bajo en grasa contiene 16 gramos de proteína.

Este es aproximadamente un número similar que se encuentra en una porción de tres onzas de pez espada o naranja. Media taza o queso cottage regular contiene 14 gramos de proteína.

Su poder para construir músculos proviene de 2 componentes diferentes. En primer lugar, contiene una gran cantidad de ocean (proteína láctea de digestión lenta). Tomar caseína hace que los niveles de aminoácidos suban, permaneciendo elevados durante mucho tiempo. Esto es mejor que la proteína de suero de leche.

En segundo lugar, también contiene cultivos vivos que ayudan en la descomposición y absorción de todos los nutrientes necesarios para crecer. El queso descremado, como el tradicional de Inglaterra, es una excelente fuente de calcio.

Puede derretir queso sobre las verduras queridas por sus hijos y, por lo tanto, servir dos alimentos saludables para niños pequeños en una comida.

Una gran comida está hecha de pan sándwich y queso o queso a la parrilla. Es bueno que los niños los consuman con moderación, ya que pueden aumentar los niveles de colesterol.

Mantequilla de maní

Si su hijo es alérgico a los cacahuetes, la mantequilla de maní es una buena manera de consumir proteínas y fibra.

La mantequilla de maní es una opción popular con sándwiches, pero su hijo pequeño también puede comer mantequilla de maní con frutas como manzanas o plátanos, y también puede combinarla con yogur y nueces.

Los alimentos enumerados anteriormente siempre se pueden combinar, proporcionando nutrientes esenciales para el niño, especialmente porque esta es la edad en que más se desarrolla física y mentalmente.

Siga y cumpla con la lista anterior y las probabilidades de que su hijo tenga un sistema inmunológico fuerte y suficiente energía día tras día serán considerablemente mayores.

Pollo

El pollo es fácil de conseguir y es versátil para cocinar. Su cantidad de proteínas varía según el corte de la carne y su forma de cocción. Las cenas de pollo bajas en calorías que se han asado sin la piel contienen 40 gramos de proteína por porción de una taza.

Pruebe el pollo precocinado con un sabor perfecto a la parrilla. Algunos tipos de pollo, como el asador, deben considerarse como alimento muscular de emergencia. Es un alimento rico en proteínas listo para comer, disponible en la mayoría de los supermercados.

Tome 1 o 2 pechugas o mezcle y combine la carne oscura o clara, o lo que se adapte a su dieta. Los productos sin conservantes, inteligentes en calorías y bajos en grasa, se pueden envasar en hasta 24 gramos de proteína por porción.

Estos productos se pueden encontrar en las secciones congeladas y refrigeradas de la mayoría de las tiendas de comestibles, por lo que es aún más fácil comprar en su día ajetreado. Son la mejor manera de ayudarle a comer bien.

Proteína de almendras

Este alimento para recetas de ensalada proporciona proteínas de alta calidad y altamente absorbibles. Una onza de almendras contiene 6 gramos de proteína, lo que las convierte en una buena fuente de proteína.

Proporcionan proteínas de calidad que son altamente digeribles. A pesar de que la proteína está incompleta, combinarlas con legumbres y verduras es la mejor manera de disfrutar de una buena proteína a base de plantas.

También contiene vitaminas y minerales vitales, como zinc, magnesio, manganeso, calcio y vitamina E. Si bien las almendras y los frutos secos generalmente son ricos en proteínas, también tienen una mayor cantidad de grasa. Siempre come nueces en autocontrol.

Salmón

Muy rico en omega 3, el salmón ayuda a reducir la presión arterial, así como la coagulación de la sangre. Cuando se consume dos veces a la semana, reduce el riesgo de mortalidad (debido a ataques cardíacos) en un tercio.

«El salmón contiene el carotenoide astaxantina, que es un antioxidante muy poderoso», dice el cardiólogo Stephen T. Sinatra, autor del libro » Cómo bajar la presión arterial en ocho semanas.»

Sin embargo, asegúrese de elegir salmón salvaje en lugar de salmón de piscifactoría, ya que este último puede contener insecticidas, pesticidas y metales pesados. Si no le gusta el salmón, puede optar por otros pescados grasos: caballa, atún, arenque, sardinas; todos proporcionan los mismos beneficios para su corazón.

El salmón consiste en proteínas de alta calidad y ácidos grasos omega 3 de cadena larga EPA y DHA. Dependiendo del tipo de salmón, su contenido de proteínas puede oscilar entre 22 y 24 gramos por tres onzas de salmón cocido.

El salmón también contiene calcio, hierro y vitaminas A y C. Si no le gusta comer pescado, asegúrese de tomar suplementos de aceite de pescado para obtener estos beneficios.

Edamame

Este es otro alimento para vegetarianos. El edamame o la soja son una buena opción nutricional. Contienen 11 gramos de proteína en cada porción a medio cocinar.

Son populares en salteados y su sabor a nuez sabe bien con muchos alimentos. Apegarse a estos alimentos ricos en proteínas ayudará a la producción de músculo de su cuerpo y le ofrecerá suficiente energía.

Debe recordar que los mejores alimentos proteicos no significan nada si no los usa de la manera correcta y sigue un plan nutricional considerable. Trate de obtener un buen plan nutricional y acéptelo. También se pueden probar los suplementos de proteínas.

El mejor complemento alimenticio proteico que se puede comprar es la proteína de suero de leche. Este es el mejor alimento y se ha demostrado que es el mejor alimento con proteínas.

Hay una variedad de diferentes tipos de suplementos que componen la proteína de suero de leche. Considera probarlos también. Hay muchas opciones menos costosas para alimentos ricos en proteínas que no rompen su presupuesto de calorías.

Incorporar pequeñas cantidades de proteínas en su dieta durante todo el día es una forma definitiva de reducir el hambre y mantener una vida saludable y larga.

Vieiras

Componen carne tierna, carnosa y a pescado encerrada en una cáscara dura. Son de la misma familia de alimentos que las almejas y las ostras.

Cien gramos de vieiras (una porción) contienen 23 gramos de proteína que proporciona aproximadamente el 46% de sus necesidades diarias de proteínas. Por lo tanto, un par de porciones de vieiras son suficientes para su dosis diaria de proteína.

Contienen muy poca cantidad de grasas saturadas y 53 miligramos de colesterol, que es más pequeño en comparación con lo que se encuentra en los huevos. Por lo tanto, son saludables para consumir.

Última actualización en %last_update% / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API de publicidad de productos de Amazon